跳肚皮舞的埃及西米对膝盖有伤害吗

跳埃及西米可能会对膝盖产生伤害。这是因为埃及西米需要膝盖的屈伸，如果膝盖过于紧张，可能会造成一定损伤。此外，如果全脚掌没有完全放松，把力量放在脚踝和膝盖上，可能会导致膝盖、大腿和臀部的紧张，从而对膝盖造成伤害。

然而，适当的练习和正确的技巧可以减少这种风险。因此，在练习埃及西米时，应注意全身的放松，保持呼吸顺畅，避免憋气，并把力量放在全脚掌上，而不仅仅是放在膝盖和脚踝上。

总的来说，跳肚皮舞的埃及西米对身体是有一定要求的，需要注意正确的技巧和适当的练习，以减少对膝盖的伤害。

        长期坚持跑步健身，是否会对膝关节产生伤害呢？

跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

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1、 在生活当中很多朋友选择跑步的姿势都不是很正确的，如果我们没有保持一个标准的跑步姿势，膝盖受力不均匀，对于我们的膝盖就会造成很大的磨损，并且我们跑步的时候还需要控制自己的人体重心，加大脚掌及地面的接触面积，这样也可以有效的减轻对膝盖的伤害。

2、 很多朋友在跑步前就直接跑步了，什么热身动作都不做，直接开始跑步，这样对于我们人体的肌肉和韧带也会有一定的上海，并且还很容易造成我们膝盖韧带拉伤，对于我们人体的膝盖会造成很大的伤害。

3、 在生活当中，如果我们出现跑步之后膝盖疼痛的话，一定要注意，不要随意的在上坡下坡的地方跑，既然选择平地跑，在进行剧烈运动的时候，一定要注意做一些热身锻炼，避免给自己的膝盖造成损伤。

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不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。

要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。

而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。

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随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。

下叉是10分，基本的一项舞蹈基础，有许多舞蹈运动员和舞蹈演员来说，下叉是10分练习。对于普通人来说，这一项基本的练习，或者是这一个基本的舞蹈基础是10分的困难的，但是对于运动员来说这是经常做而且不得不做的必要的舞蹈姿势之一。这些辅导往往是对人体有极大的要求，人体的构造也是有特别大的要求的，此完成这一些高难度的动作，往往意味着要对人体带来巨大的改变，因此这一个运动员所说的是真的。

下叉分为很多种，首先开始是压腿，一个过程是循序渐进的，不是一蹴而就的，这里面我们开始的第1步往往都是拉韧带，接着开胯部，然后腿拉伤，横叉竖叉的动作等等。

里面第1个是开胯，在这里面就有运用到了很多膝盖的基本运动要求，“坐”“抬膝”“按膝”再有接下来的高级动作“抱腿”里面也着重着膝部。

舞蹈看起来优美的同时也代表着高昂度的动作，看起来美丽动人的舞蹈运动员，舞蹈演员们都付出过大量的汗水才学习成为这样一个完美的舞蹈运动员，因此他们所付出的努力往往是不被人们看到的，人们往往只注重于他们优美的表演的时刻，这也就让我们对于他们的努力都不再重视。

任何一项运动都是十分困难的，对于这些运动的要求也都是比较高的，这一个看起来十分简单的运动往往会带给运动员们极大的损伤，这就是为什么很多运动员在退役之后会有极大的病痛，这样的病痛和伤害和损伤往往伴随着这一位运动员的一生，我们在学习这些相关的舞蹈工作的时候，应该尽量避免，或者是尽量减轻这样的损伤。

在这个动作中，膝关节做的主要运动就是，屈膝和伸膝的动作。结合上面我们说到的，登山者是符合膝关节运动的动作。并且，由于髋关节和踝关节的参与，产生的冲击力，很多人都是“足球迷”，据《健康时报》报道，踢足球不仅能强健体魄，还可以锻炼人的思维，但在踢足球的时候应该小心保护自己，以免膝关节受伤。方法运动，过量或超范围运动都会对膝盖都有伤害。一般来说打羽毛球最容易伤害膝盖，因为抢点冲击时膝盖要承受自身体重的三到五倍的重量。这时候半月板和膝盖下面的软组织最容易运动就是有氧操。是个伤膝大户，因为跳跃的动作太多，且多在硬地板上。有氧操的鼻祖简·芳达在晚年后进行了多次膝关节手术，近年来因跳操而膝盖受伤的人。

爬山是一种非常锻炼身体的户外运动。但我们都知道，人爬山的时候需要频繁地使用到膝盖，同时还需要承受自身的重力，尤其是在下山的时候，膝盖所承受的重力会更多。若是路程比较从我自身体验，跑步反而对膝盖有恢复作用，自从开始跑步，每周隔天一跑，膝盖不像原来那么疼了，即便周末再踢球，膝盖恢复的也比原来快。正确的跑步训练，能加强腿部。

登山步对膝盖损伤会大一些，节奏点快，膝盖就要跟着节奏的动叱达叱运动起来，时间长了就会受到损山伤，而开合跳就会好的多，磨察小，因此在跳健身操时，登山开合跳这类的动作，对膝关节是有一定的损伤的。因为在起跳和降落的过程中，膝关节在短时间内都是需要承受相当于几倍体重这样大的负荷。这种过大的负荷。

蹦床健身对膝盖的伤害主要包括过度的冲击引起膝关节内部软骨半月板损伤，以及容易导致膝关节周围的韧带关节囊出现受力不均匀，引起韧带关节囊损伤的情况。此外，蹦床运动中身体来回的震荡对体内的肾脏不好，也不利于大脑的发育。

在玩蹦床时，特别是在做这项运动的时候，一定要小心并采取正确的保护措施，如果是小孩子在做这项运动，一定要在家长的监督和保护下运动。如果出现一些膝盖疼痛等症状，应及时治疗，可选择热敷、针灸理疗或按摩等方法来缓解。

请注意，以上内容仅供参考，如果您或他人有健康问题，请咨询医生或其他专业人士的建议。

对膝盖伤害大的运动有跑步、爬山和踢球。

1、跑步

如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。

广州医科大学附属第三医院康复医学科康复治疗师李太良在接受《羊城晚报》采访时表示，人们在跑步的时候，如果不注意跑步方法，很可能会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，进而导致“跑步膝”。

“跑步膝”的医学名称是“髂胫束综合征”，主要症状是膝的肿胀和疼痛。

2、爬山

不少人喜欢爬山，殊不知爬山很容易损伤膝关节，特别是在下山的时候。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平在接受《 健康 时报》采访时提醒大家，上山的时候，膝关节负重大约等于人的体重，但在下山的时候，除自身体重以外，膝关节还要负担“下冲”产生的力，这样就很容易受伤。

3、踢球

很多人都是“足球迷”，据《 健康 时报》报道，踢足球不仅能强健体魄，还可以锻炼人的思维，但在踢足球的时候应该小心保护自己，以免膝关节受伤。

上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示，人们在踢足球的时候跑动较多，很容易损伤膝关节。

同时，人们在防守时经常采用半蹲的姿势，这种姿势会加大膝关节的压力，进而对膝关节造成损伤。

据我所知，打羽毛球伤害 膝盖最大。但是我还是觉得，不论哪一个运动项目，只要不按科学方法运动，过量或超范围运动都会对膝盖都有伤害。一般来说打羽毛球最容易伤害膝盖，因为抢点冲击时膝盖要承受自身体重的三到五倍的重量。这时候半月板和膝盖下面的软组织最容易造成摩损或者是撕裂创伤。另外，还有爬山运动和上楼梯也对人的膝盖伤害比较大。

我认为其实每种运动都会伤害膝盖，只是伤害程度不同而已。有些运动养一会就好了也并不严重，但是有些运动对膝盖损伤十分大。由于膝关节活动范围大，使得膝盖比踝关节、髋关节更脆弱。所以下面的运动是我认为对膝盖伤害大的。

所以保护膝盖要减少关节磨损类运动的量。科学合理的运动应该是锻炼肌肉，但不磨关节。

长途骑行对我膝盖伤害最大！！！

什么运动过量了都会伤膝盖

膝关节是支持我们直立行走的重要部位，但同时也是容易受到损伤的关节。尤其是对于年纪比较大了的人来说，若是平时锻炼不注意方式，或是不注意锻炼的量，一直强撑着去运动，最终只会导致膝关节受损。所以，对于年纪比较大了的人来说，运动虽好，但需要注意运动的方式和量。那么具体哪些运动最伤膝盖呢？

这3种运动容易伤膝盖，中老年人需慎重选择，即便能做，也不要强撑，不了解的不妨了解一下。

1爬山

爬山是一种非常锻炼身体的户外运动。但我们都知道，人爬山的时候需要频繁地使用到膝盖，同时还需要承受自身的重力，尤其是在下山的时候，膝盖所承受的重力会更多。若是路程比较远，这对于膝盖的伤害无疑是巨大的，尤其是本身骨质就比较脆弱的老年人。因此，对于老年人来说，爬山这种较为剧烈的运动，建议要慎重选择，以免伤害到自己的膝盖，造成严重的后果。

2快跑

跑步是一项全身性的锻炼方式，具有比较突出的锻炼作用。但人在跑步的时候，膝盖所受的冲击力是巨大的，而且冲击力会随着奔跑的速度的增加而增加，由此可见，快跑无疑会伤害到膝盖。对于上了年纪的老年人来说，脆弱的膝盖是经不起折腾的。因此建议上了年纪的老年人，尽量选择慢跑的运动方式，以免伤害膝盖。

3跳绳

小时候最喜欢的运动就是跳绳，而对于很多女孩子来说，跳绳也是一种非常棒的减肥运动，因为跳绳也是全身运动，不仅操作简单而且燃烧脂肪也快。但是人在跳绳的过程中，双脚落地时对膝盖的冲击力是比较大的，跳绳时不注意或是用力过猛，毫无疑问会伤害到膝盖。因此，对于中老年人来说，通过跳绳来锻炼身体是不可取的。

锻炼能够强身健体，对于年老的人来说时很有必要的。但运动的方式需要慎重选择。年老的人膝盖比较脆弱，若是选择爬山、跳绳等对膝盖冲击力比较大的运动，反而会伤害到身体。所以，是不建议年老的人选择以上3种运动，即便喜欢，也需要克制，毕竟身体 健康 最重要。

经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？如果感觉到不适 ，一般就是软骨损伤，肌腱末端病，滑膜炎等等，其实只要控制运动量就好了，跑步很少造成损伤，所有的运动都要适度，总结起来就是“量力而行”，千万不要拿自己跟运动员比。

如果感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止，如果急性损伤就要休息长期了，俗话说“伤筋动骨一百天”我们得遵从这些规律。

单板滑雪呢？

足球。高强度，急转急停，身体碰撞。踢足球对膝盖的伤害毋庸置疑，我参加了公司的球队，踢了10多年的足球，每周六踢一场，基本上风雨无阻。一起踢球的哥们儿全部膝盖不同程度有问题。

踢球，确实让人欲罢不能，这活动能展现男人血性的一面，场下好兄弟，场上互相拼抢毫不相让，踢完一起喝啤酒，爽！

说跑题了，从我自身体验，跑步反而对膝盖有恢复作用，自从开始跑步，每周隔天一跑，膝盖不像原来那么疼了，即便周末再踢球，膝盖恢复的也比原来快。正确的跑步训练，能加强腿部肌肉组织力量，对腿部关节起到一定的保护作用。

三级跳

跳钢管舞容易受伤吗

　钢管舞看着就是技术活，高难度，但是如今还是很多人热爱钢管舞，那跳钢管舞容易受伤吗？更多相关信息请关注相应栏目！

　 钢管舞容易受伤部位 ：

　小腿。因为要缠绕着钢管转圈，膝盖也很容易，因为经常有跪着的动作。不过其实胯部倒不容易受伤，因为胯部本来就蛮富有柔韧性的，不过如果你那个男的朋友平时不怎么擅长扭胯这种动作的话还是要小心，因为钢管舞里面扭胯的动作很多。

　 钢管舞日常训练中受伤补救指南 ：

　擦伤和瘀伤

　瘀伤和擦伤在钢管舞训练中是相伴而来的。躯干上最容易被钢管擦伤的部位是手腕和大腿内侧，多加注意可以使伤害最小化。当练习者的技巧越来越熟练，肌肉力量越来越强大后，被钢管擦伤的情况会随之缓解。

　延迟性肌肉酸痛

　延迟性肌肉酸痛是肉眼观察不到的肌肉纤维撕裂，练习前没有充分热身，往往会导致这样的结果。训练前的充分热身，练习刚开始或者快结束时减缓运动速度，即正常速度的10%，可以有效避免延迟性肌肉酸痛。此外，钢管舞爱好者们可以有针对性地训练某块肌肉组织，钢管舞训练强度量力而行，逐级加强。

　肌肉感到酸痛也暗示着它们正逐渐变得强壮。两三个阶段的疼痛过后，延迟性肌肉酸痛的情况会明显减少。延迟性肌肉酸痛的康复周期是48个小时，因此这段时间内，感到酸痛的部位应避免剧烈运动。

　正确的拉伸练习、充分的休息和营养丰富的均衡饮食也非常重要。

　 钢管舞中膝关节正确的运动方式 ：

　膝关节是人体中最复杂的一个关节，关节负荷大，又由于关节本身的结构，在训练中如果不加以注意，就会成为最容易受伤的一个关节。而一旦受到损伤，膝关节又很难康复。因此，膝关节对于舞者来说至关重要，提高膝关节的力量也就显得尤为迫切。

　① 膝关节前屈

　练习方法：坐在椅子前端，双膝伸直并拢，将一本重量合适的书放在脚踝上。首先膝盖伸直抬离地面，并保持书籍不掉落，坚持10秒后膝关节缓慢弯曲，使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起，再保持膝关节伸直10秒。如此反复，每组6~10次，重复3~4组。

　练习要领：练习时，大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节弯曲脚后跟轻触地面时也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否则膝关节屈曲角度不够，无法达到训练目的。

　② 单腿半蹲

　练习方法：单腿站在平坦的地面上，站立腿的膝关节弯曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近180度即可，不用完全伸直或过伸。如此反复，每组10次，重复3~4组。

　练习要领：练习时，大腿前群肌肉时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。弯曲时，膝关节不能内扣，否则大腿外侧肌肉过紧可能导致腰痛等运动损伤。无论何时，膝关节向前时都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。

　③ 弓箭步下蹲

　练习方法：双腿前后开立，距离略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧，然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡，再缓慢站起。双腿交替，每组40步，每天3~4组。

　练习要领：上身时刻保持竖直向上，不可向前或向后倾斜。步幅要适中，过大或过小都会影响锻炼效果。

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