三角肌锻炼方法

三角肌锻炼方法,第1张

我们都想让自己看起来更有型,穿衣更好看,但是又不知道应该怎么办,这种时候就可以选择进行三角肌的锻炼,三角肌是我们肩部和手臂的交接位置,相当于一个枢纽。当我们把三角肌锻炼好时,肩部也会得到有效的改变,变得更加好看。

那么应该如何锻炼三角肌呢?

第一种方法:

首先我们可以进行阿诺德推举,锻炼我们的三角前束和中束,把哑铃举至胸前,然后把哑铃向外打开,再向上推起,下放时顺势转到胸前。我们在练习这个动作时要观察自己的肩膀,保持它们的发力紧绷。

第二种方法:

还有一个动作叫哑铃侧平举,我们在练习时不要使用过重的哑铃,过重的哑铃会使姿势发生改变,从而影响锻炼的效果,还要注意把肩部向外打开,肘部稍微弯曲,手臂不用完全伸直。

第三个动作:

最后一个动作是俯身哑铃飞鸟,主要是锻炼我们的三角后束。注意在进行锻炼时不能光锻炼前中,对于后束的锻炼也绝对不能忽略,这样才可以让我们的三角肌变得更有型。

想要穿衣有型

颜值不够

身材来凑

要想穿衣有型,身型修长才是王道,当然肌肉量也很重要,但不能破坏整体的修长感。

所以:想要穿衣有型,需要练哪些肌肉呢?

首先要有一个宽广的胸膛

很多人都羡慕 美国队长(克里斯·埃文斯) 这样的大胸,让人看了都忍不住想摸一把。

那么怎么练出这样的胸大肌呢?

俯卧撑

俯卧撑可以说是最简单的练胸肌的方法了,不需要器械,在家就能轻轻松松完成。

双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降,再集中胸大肌的力量推起。

俯卧撑有 标准、宽距和窄距 ,标准俯卧撑就是我们常做的俯卧撑,宽距与窄距的区别是双手间的间距与肩膀的宽窄。

除了俯卧撑,还可以尝试一些 有器械的练习动作 来练习胸肌。

(杠铃平板卧推 )

(双杠臂屈伸)

除了练胸肌,还要练肩膀

宽阔、紧实的肩膀能给人安全感,穿衣服有型,还能把衣服完美的撑起来。

练肩膀要锻炼肩部肌群

三角肌

三角肌前束—哑铃前平举

三角肌中束—哑铃侧平举

三角肌后束—俯身飞鸟

再就是腹肌了

想要穿衣有型,挺着个大肚子是不行的,所以还是要注重腹肌的练习。

上腹部—卷腹

仰卧位,屈髋屈膝90度,双手放于耳侧,腹部用力,微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面上。

下腹部—仰卧举腿

仰卧位,上半身紧贴地面,膝关节微微弯曲,下腹部发力将双腿向上举起,稍做停顿后缓慢放下,再重复。

仰卧卷腹转体

适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法。

练好臀肌也很重要

穿衣好看不仅要注意上半身,还要练好臀肌。

臀肌不仅能把裤子穿的好看,而且还有利于体态的改善,臀肌可以很好地固定骨盆,避免前倾或者后倾,减少上身高低肩、脊柱侧弯等情况的发生。

深蹲

保持双脚平行,与肩同宽,缓慢的坐在椅子上,然后缓慢的站立。保证你的膝盖不会超出脚尖所在的垂直线,保持躯干绷紧挺直。

箭步蹲

双脚平行,与臀同宽,向前迈一大步,缓慢下蹲身体,弯曲两侧膝盖,然后缓慢站立。然后换一侧继续。注意膝盖的弯曲不要超过90度,前侧的膝盖应该在脚踝的正上方。后侧的膝盖不要接触地面。

穿衣好看,重要的就是要挺拔

走路腰背要挺直

腰背挺直,会更有自信

穿衣也自然更有型

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?

第一,背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的关键。我们人体的背部包含很多的肌肉,包括背阔肌,斜方肌等大肌群。如果肩部存在“溜肩”等问题,就可以通过锻炼背部肌肉群来改善肩膀形态。背部的肌肉可以让我们的肩膀上提,在一定程度上也可以缓解我们背部的压力,强大的背部肌肉可以保护我们的脊椎,所以在做背部训练的时候不能有任何的懈怠。

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔?

第二,胸大肌。胸大肌是改善体态的关键,我们可以通过坐姿推胸这一健身方法来锻炼胸肌。健身房都有专门的健身器械,我们可以先将座椅调节到一个合适的高度,然后坐到座椅上,用双手握住前面的推把,在做这个动作的过程中,推手的高度要和胸部上沿维持在同一个高度上,调整好坐姿之后再调整重量。

第三,在平时的时候有意识的保持站姿。有时候我们如果想要提升体态气质,不一定非要有发达的肌肉,也可以通过改善站姿习惯等来提升整体气质。我们在站立的时候可以有意识的保持站姿,养成一个良好的站姿习惯,体态就会变得越来越好。

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