肌肉无力怎么办

肌肉无力怎么办

　肌肉无力怎么办？保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我就来分享一下肌肉无力怎么办？

肌肉无力怎么办1

　日本首席体能训练师中野、詹姆士修在其新书《医生说：「请你运动！」时，最强对症运动指南》中表示，大家应该曾见过不少人会在办公桌或咖啡厅桌上托腮，或将双手交叉，会做出这些动作其实与肌力有关系，这些动作很可能正说明了身体缺乏运动。

　会托腮，这是因为想要藉此支撑自己头部的重量。据说人类头部的重量，占体重的10％左右，大约为5公斤，因此脊椎最上方，可是承受着如此沉重的重量。

　人类为了大脑的发展，因此头部会变大，然而脊椎愈往上方，整个构造却会变得愈细。由于巨大的头部位在脊椎最上方，也就是「颈椎」最细的`部位，因此从颈部延伸至肩膀的肌肉，一整天都得被迫承受相当大的负担。照理说，颈椎的构造理应粗壮一些，才会比较稳定。

　防止头部往前掉落或倾斜的肌肉，称作「头夹肌」。这块肌肉也会随着年龄增长而衰退，因此肩颈会变得容易疲累，才会让人想托腮来支撑头部。大多会托腮的人，都是后背肌肉无力，且具驼背倾向的人。

　大多会托腮的人，都是后背肌肉无力，且具驼背倾向的人。

　锻鍊颈部，不妨日常活动身体，可擦拭玻璃窗。

　托腮的人锻鍊颈部：日常活动身体可擦拭玻璃窗

　会托腮的人，该如何锻鍊颈部呢？与其做肌肉训练锻鍊颈部，倒不如做运动活动身体，毕竟要稳定头部，自然会使用到颈部周边的肌肉，间接就能锻鍊到颈部了。就算是日常生活中的家事，例如整理物品时小心地搬到架子上放，还有擦拭玻璃窗时大动作活动，都能使用到头夹肌。

　 双手交叉的人锻鍊肩膀三角肌、斜方肌：手臂大幅度往上抬高

　至于会双手交叉的人，同样也是因为肌力衰退引起的。每只手臂的重量大约为3到4公斤，用来支撑手臂的，就是肩膀的三角肌、斜方肌，以及肩胛骨周边的肌肉群。一旦这些肌肉的肌力衰弱，将手臂放下时就会感到疲累而不适。

　请大家试着将双手交叉看看，双手交叉后会靠在身体上，使重量分散，减轻加诸在肩膀上的负担，变得很轻松，因此才会想要将双手交叉。要锻鍊肩膀三角肌、斜方肌，以及肩胛骨周边的肌肉，只要将手臂大幅度往上抬高活动一下，就能锻鍊得到。提着沉甸甸的办公包时，不妨试着左右手平均地换边提，刺激一下肌肉。

肌肉无力怎么办2

　 缺乏运动的人，2个危险动作千万别做

　此外，缺乏运动的人即很久没运动的人，时常一运动就会受伤，而且大多在运动前的准备阶段出现状况。举例来说，有一种伸展操在运动前做的话，会非常危险，那就是站着突然前弯的动作。

　 缺乏运动的人，避免站姿前弯动作

　 ★危险一／缺乏运动的人，避免站姿前弯动作

　站着前弯时，在身体呈现45度至50度左右的角度下，腰椎(腰部周围的脊椎)会弯曲使身体倾倒。继续前弯后，由于单靠腰椎无法弯曲，因此接下来会以髋关节为支点，藉由倾斜骨盆使身体往前倾倒，但是平时没在做运动的人，很多人是无法顺利完成这个动作的。

　缺乏运动的人，位于大腿后侧的肌肉，也就是大腿后肌及臀部的肌肉，大多会变得硬梆梆，在这种种状态下，是无法确实倾斜骨盆的。勉强前弯的话，接下来将造成腰椎负担，有时恐使腰部受伤。

　 ★危险二／缺乏运动的人，避免伸展阿基里斯腱动作

　还有一个危险的伸展操，我们也经常在运动前进行，就是藉由反作用力伸展阿基里斯腱。或许有些人一直误会了，其实阿基里斯腱本来就不能伸展，做那种伸展动作，伸展的只是小腿肚的肌肉，也就是小腿三头肌。在肌肉尚未暖身的状态下，藉由反作用力突然用力伸展的话，将非常危险。

　总之，运动前首重暖身运动，相对于静态伸展运动，建议大家进行动态伸展运动，或是轻度慢跑。

　　胸肌是全身上下最难练的部位你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度大重量,低次数,长位移,多组数没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果要是有的话那重的给谁玩

　　1:25公斤哑铃应该是单手的吧如果不是,就去换个重的轻的拿来练是浪费生命我记得个口诀大重量,低次数,长位移,多组数没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果要是有的话那重的给谁玩

　　2:组间放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)

　　3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全部2--3天练一次因为肌肉的生长时间约为48小时中间间隔的时间你别以为浪费了,其实肌肉还在偷偷地长

　　4:戒掉宵夜,零食这都是不好的习惯,就算你不练肌肉也要戒当然这东西不是说戒就戒的,要看你的毅力我看你就行

　　5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如鸡蛋,豆奶,牛肉,鱼,金针菇

　　6:胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点,等你坚持一段时间以后,自然就有经验了别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先坚持一段时间就好像背单词,刚开始你就一直认为自己不行,坚持不下去就老是问别人,其实你从来都没开始背

　　7:休息好,一天不保证8小时睡眠对肌肉生长是有影响的

　　8:练肌肉是个漫长但有趣的过程,希望你不要把它当成负担,细细品味体验肌肉一天天长大的喜悦

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为 60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功 速铸超级肱三头肌