用整容的方法怎么瘦掉三角肌？

<p>三角肌三角肌较大可以通过注射方式进行缩小，但是要注意几个方面。</p><p>1、注射有效期</p><p>无论是注射“粉毒”、“绿毒”、“白毒”，在注射后一周左右就能看到明显效果，通常注射一个部位效果能保持在5~6个月左右。如果想要效果持久，那么需要定期间隔注射，一般6个月~1年注射一次即可。</p><p>2、注射剂量</p><p>由于可注射在身体多个部位，所以部位不同，注射量也都不相同，一般女性而言，注射肩部通常两侧加起来只有几十cc，具体注射量需要根据专业注射医生检查后进行确认。</p><p style=\"text-align:center\"><img src=\"http://imgverymcom/uploadfile/image/20200325/1585126144789503jpg\" title=\"注射瘦肩针图\" alt=\"注射瘦肩针图\" width=\"500\" height=\"258\" border=\"0\" vspace=\"0\" style=\"width: 500px; height: 258px;\"/></p><p>3、不是所有人都能注射</p><p>如果处于孕期、哺乳期，或是想要注射的区域内有是真、疱疹等皮肤问题，那么还是建议缓一缓，待身体恢复正常情况下再进行注射才更安全。</p><p><strong>推荐阅读</strong></p><p><a href=\"http://wwwverymcom/yiyuan/1031/gl_10691html\" target=\"_self\" style=\"font-size: 12px; text-decoration: underline;\"><span style=\"font-size: 12px;\">两分钟带你了解：瘦肩针适合背厚的人打吗？打几次能定型</span></a></p><p><a href=\"http://wwwverymcom/yiyuan/436/gl_10421html\" target=\"_self\" style=\"font-size: 12px; text-decoration: underline;\"><span style=\"font-size: 12px;\">韩国小腿神经阻断术真的能瘦肌肉型小腿？效果、价格如何</span></a></p>

首先你要注意你的用力方式，你的注意力要放在胸部。体会胸部发力。

另外分组做，一般4-6组，每组做8-20都可以。

不要习惯与一种姿势，要适当变换，如窄距 宽距 钻石 夹臂 上斜 下斜，这样才会更全面的锻炼胸部。另外不管是上半身还是下半身，减肥最好的办法就是有氧训练+控制饮食。如果想让上半身显瘦可以多锻炼下腹部，每天做做《腹肌撕裂者》。

肩部肌肉是常用肌群，几乎任何动作的完成都需要它的辅助。

没有通过正规训练的人一般不会有发达的三角肌。依你所述，羽毛球运动虽然抬臂运动显著，但是仍属于无阻力做功，并不会因此长出发达的三角肌，只会让你的三角肌线条更加漂亮。

肩宽是天生的，健美者无限放大肩宽的重要性，作为女性仅能避免肩部的大负荷做功，配以科学的有氧训练达到减脂目的。

不幸的是并不能局部减脂。建议每周3-5次有氧跑，每次30-45分钟，少食用高蛋白食品，碳水化合物控量摄入，饮食以蔬菜水果为主。

三角肌是肩膀最主要的一个肌肉。三角肌包含了前束、中束、后束组成。前束一般可以采用负重肘提拉、负重直臂前平举、哑铃或杠铃颈前推举等动作来训练。中束一般常用动作有站姿哑铃飞鸟、钢索飞鸟、负重颈前推举等动作训练。后束一般采用，俯身哑铃飞鸟、俯身钢索十字飞鸟、坐姿岗位划船等动作进行训练。

不要苦恼了，其实很简单的，挑对适合自己的运动方法就可以减掉了，运动减肥效果比较慢，但是健康，所以我建议运动，对于你这种情况，你可以试试在百度上查找；基础肚皮舞自学；是一对印度双胞胎教的，很简单也很好学，能放松肌肉，如果不会，那就挑几个专门针对手部的动作，每天晚上对着镜子做一百次，不要太多，不然肌肉会变得结实的，腿嘛，每天晚上抬腿一百下，然后按摩腿部，然后屁股对着墙把脚放上去二十分钟，慢慢的效果就出来了，贵在坚持哦，还有几种姿势，我不太能说的清楚，你可以加我号聊，也可以多去看看肚皮舞系类的。对改正女人体形特别好，又不难学哦

1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

2、器械练习：胸，肱三头肌

A：平板卧推 胸大肌 15次/组4 （配重60公斤）

B：上斜卧推 胸大肌 15次/组4 （配重40公斤）

C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组4 （配重30公斤）

D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组4 （配重10公斤）

E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组4 （配重35公斤）

F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3

3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）

4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3

周二：

1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

2、器械练习：背，肱二头肌

A： 硬拉 背 15次/组4 （配重40公斤）

B： 助力引体向上 背 15次/组4 （配重20公斤）

C： 坐姿拉背 背 15次/组4 （配重20公斤）

D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组4 （配重15公斤）

E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组4 （配重25公斤）

F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组4 （配重10公斤）

G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3

3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）

4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3

周三：

1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

2、器械练习：肩，腿

A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）

B：站姿划船 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）

C：站姿侧平举 三角肌 15次/组4 （配重10公斤）

D：俯身划船 三角肌 15次/组4 （配重30公斤）

E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组4 （配重40公斤）

F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组4 （配重50公斤）

G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3

3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时6度坡）

4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组3

周四：重复周一训练内容

周五：重复周二训练内容

周六：重复周三训练内容

周日：放松休息

这我辛辛苦苦打出来的满意啊