我的三角肌很硬很结实，但是为什么不明显呢，给人一种肥粗的感觉，是脂肪太多吗，该怎么办？

脂肪的下面就是肌肉，你的肌肉摸上去很硬，但是给人的感觉是很粗肥证明你的肌肉可能还不够结实。你可以在健身房里面做一些做高位下拉器，坐姿臂推肩器，双铀下拉器一些器械锻炼

也可以做一些哑铃飞鸟，哑铃划船……

要做一些抗阻力锻炼，再配合饮食上面多吃一点蛋白质好高一点的食物

陈建甫编译现代人因为办公室工作多而繁重，更有人长期背着笔记型电脑上下班，这样的内在以及外在压力使得肩颈的三角肌、斜方肌都卡了过多的代谢废物。根据健保署统计，台湾人的肩颈僵硬盛行率已达55%，这表示过半数的人至少在一生中会有一次肩颈肌肉僵硬、酸痛的可能。 肩颈僵硬不治疗 35岁后恐成五十肩 日本五十肩治疗的运动外科名医星川吉光表示，年轻时的肩颈僵硬以及酸痛就是肌力不足、肩颈受伤的征兆，如果这时候不透过活动肩胛骨、锻炼背阔肌等方式来提高肩颈血流量，那么超过35岁之后其实就很容易发生俗称四十肩、五十肩的「肩关节周围炎」。 现代人爱驼背、低头 肩颈负担自然加重 而知名运动外科医师中村格子则表示，五十肩的好发年龄之所以降低到30几岁，主因是现代人长期在办公时上身前倾、驼背以及低头，这些姿势都会让肩颈承担过度的压力，肌肉不但会变得紧绷，也会使得心脏打出的血液冲不进头颈部。 若是长期维持这样的姿势工作，脖子两侧的胸锁乳突肌就无法正确出力而纠结在一起，肩膀的负担也会跟着加重，肩关节自然就可能受损、退化。 适度活动肩颈可以 关节囊回春 预防、改善五十肩 中村格子更指出，造成五十肩疼痛的主因是包覆肩关节，协助其润滑、顺畅移动的关节囊沾黏，此时活动肩关节，肩关节上的神经会因为直接触碰到黏成一团的关节囊而产生剧痛。陈建甫编译现代人因为办公室工作多而繁重，更有人长期背着笔记型电脑上下班，这样的内在以及外在压力使得肩颈的三角肌、斜方肌都卡了过多的代谢废物。根据健保署统计，台湾人的肩颈僵硬盛行率已达55%，这表示过半数的人至少在一生中会有一次肩颈肌肉僵硬、酸痛的可能。 肩颈僵硬不治疗 35岁后恐成五十肩 日本五十肩治疗的运动外科名医星川吉光表示，年轻时的肩颈僵硬以及酸痛就是肌力不足、肩颈受伤的征兆，如果这时候不透过活动肩胛骨、锻炼背阔肌等方式来提高肩颈血流量，那么超过35岁之后其实就很容易发生俗称四十肩、五十肩的「肩关节周围炎」。 现代人爱驼背、低头 肩颈负担自然加重 而知名运动外科医师中村格子则表示，五十肩的好发年龄之所以降低到30几岁，主因是现代人长期在办公时上身前倾、驼背以及低头，这些姿势都会让肩颈承担过度的压力，肌肉不但会变得紧绷，也会使得心脏打出的血液冲不进头颈部。 若是长期维持这样的姿势工作，脖子两侧的胸锁乳突肌就无法正确出力而纠结在一起，肩膀的负担也会跟着加重，肩关节自然就可能受损、退化。 适度活动肩颈可以 关节囊回春 预防、改善五十肩 中村格子更指出，造成五十肩疼痛的主因是包覆肩关节，协助其润滑、顺畅移动的关节囊沾黏，此时活动肩关节，肩关节上的神经会因为直接触碰到黏成一团的关节囊而产生剧痛。但是只要透过适度的运动来 肩关节的血液、淋巴循环提升，负责分泌润滑液的滑液囊也会活化沾，关节囊的沾黏情况就能改善，如此一来就能缓解五十肩问题。 而她也建议民众可以尝试向后微举双手的扩胸运动，一天只要从5次开始练习，不但可以改善、预防五十肩，更可以改善驼背、 背阔肌、肩胛骨周围的褐色脂肪燃烧，帮助身体代谢掉多余的脂肪。 《向后扩胸运动》 先将双手掌心对掌心，平举至肩，犹如小时候整队时，在向前看齐一般。 接着一边大口吐气，一边将双手钟摆式地往背后举，记得保持掌心朝内相对、举至肩膀不会疼痛的程度即可。 接着一边大口吸气，一边将双手自然放下。刚开始练习者，每天只要重复5次即可，熟练之后可以自行增加。

　　是不是脖子到肩膀下面的肌肉，那是斜方肌。来做一个拉伸动作测试一下是拉伤还是普通的运动过度的酸痛。

　　站立，双脚分开，两脚之间距离略比肩宽，将肚脐吸向脊椎。十指交叉，掌心面对自己，肩部下垂，低头含胸，将双手向外撑，如图所示。将注意力集中在背部中上方。保持这个姿势，呼吸5次，放松，重复整个过程3次。

　　做几分钟后越来越难受那是拉伤，越来越舒服就是一般的肌肉酸痛，肌肉紧张僵硬。

运动后感觉肌肉僵硬，做三角肌拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等一系列的动作都可能使肌肉放松下来。

运动后怎样快速的放松肌肉，有四种方法。

一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。

三、推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动。

四、温水浸泡，在30-40℃温水中浸泡洗浴，对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。需要注意的是，一般程度的肌肉的疲劳，其实是有益的，这也证明了我们的运动，取得了一定的效果，通过休息恢复、整理、放松，体能比以前就能够提高。

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。拉伸还可以改善肩颈僵硬，长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛。

除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。长期坚持拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。因此对于天生筋比较硬的人来说，拉升也是改变柔韧性的一个很好的方式。

总的来说，运动之后拉伸是一定需要的，也防止形成肌肉腿，且肌肉腿不容易减下，所以拉伸是一定要的。

死肌肉吧，没弹性，不管放松还是紧张状态下都很硬。跟攻击有关的肌肉，除了脖子，其他都有关，手上的三角肌，肱二头，肱三头肌就不用说了，胸肌肯定有，大腿小腿不用说，腹肌肯定有，跟转身有关的动作都要用腹肌，散打里的边腿直拳都是要转身的，外侧腹肌直接影响了两者的速度与力量，而内侧腹肌则跟你抬腿有关，比如正蹬，总体来说，没有什么动作是单独一块肌肉完成的，你笑的时候都是百来块肌肉一起作用，所以要全身都练，平衡发展。具体怎么练楼主自己百度吧，字太多了打不动。

我觉得可能是你用力习惯影响的，引体向上前臂，肱二头肌，三角肌，胸肌腹肌背肌都能用到，可能你做这个动作的时候偏向用三角肌用力，下次做的时候稍稍注意一下，把注意力放在背部和腹部上，看能不能好一点，一定要配合用力，同时注意好呼吸。呼吸很重要，呼吸好了加速锻炼效果

长期肌肉紧张没有按时做放松也会导致肌肉硬化。[{567GO}健身学院肌肉锻炼过度僵硬是健身的误区，有的人还以为越硬越好呢。所以，你记住，不管锻炼的多么僵硬都要及时进行做足放松肌肉的运动啊。