如何独处也开心 3种方法来独处也开心

目录方法1：自信1、养成独立的习惯。2、专注于自己的兴趣。3、提高独处的忍耐力。4、安慰自己。方法2：积极面对1、往好的方面想。2、爱并接受你自己。3、培养人际关系。4、参加一些积极向上的活动。5、多运动。6、给自己定个目标。方法3：学习自我意识1、了解你自己。2、写日记。3、找到你难以独处的原因。4、考虑接受治疗。我们独处的时候偶尔会难过。不管你是单身，一个人住，还是仅仅是受不了独处，当没了人陪伴，要保持愉快的心情的确不容易。一般来说，遇到这类情况，我们都会把希望寄托在他人身上，希望别人来帮自己摆脱空虚。但是，我们其实是有办法自己解决这个问题的：自信、乐观、更加重视自己。

方法1：自信

1、养成独立的习惯。每个人性格不同，情况也就不同。一般来说，外向型的人（喜欢社交的人，和人相处便活力满满）可能有时需要依靠他人来获得满足感和幸福感。然而，独处的时候要开心，我们首先要做到的就是独立，或者说是依赖自己，要更少依靠别人来使自己开心。如果你是外向型的人，相信你能从独立中有所收获，可以试着和陌生人来往，而不单单只是依靠朋友来获得快乐。这样做之后，即使身边没有认识的人，你依然能够保持外向，与人交往。专注于尝试和参与更多需要独自完成的事，探索未知的领域，以提高自信。比如说，你一直想学某一样乐器，不妨现在就开始。网上有很多入门教程可供你学习。

试着故意让自己独自完成某些事。在向别人寻求帮助之前，先试着自己独自做一做。比如你很喜欢邀个朋友陪你逛超市，不如试着一个人去看看。

2、专注于自己的兴趣。明白你自己喜欢什么，然后试着自己做喜欢的事。你还可以尝试一些你之前从来没有干过的事以培养自己的兴趣和爱好。如果你是外向型的人，你一开始会感觉有些困难，因为你想和别人在一起，特别是做你喜欢的事。但是，你越是尝试着自己做喜欢的事，做起来就会越简单。让自己忙起来。有好多事情你都可以做：画画、跳舞、写作、读书、玩乐器、远足、露营、养宠物、旅游和做饭。

多参加一些即使一个人也感觉和外界联系在一起的活动。外向型的人可能会比较喜欢发短信、手机聊天、和逛社交网站等，这样即使一个人也能和他人有联系，并保持开心。

你可以为心爱的人做点什么。这样，你一个人的时候，其实也是在为了促进你和他人的关系而努力。

3、提高独处的忍耐力。你独处的时间越长，你就会越习惯没有人陪伴。直面独处的恐惧可以帮助你克服并接受它。外向型的人应该专注于完全的独处（比如自己待在卧室里）。一开始尝试独处，可以选择散步、在外就餐和购物等等。

不要喝酒或者用其他类似的方法来应对独处。

要明白独处和孤独不是一回事。独处却不孤单是完全可以的。

4、安慰自己。自我安慰是忍受独处的好方法。如果独处的时候你有消极的情绪（生气、悲伤或者孤寂），那么学习平复自己的心情很重要。自我安慰对外向型的人非常有益，因为他们独处很容易感觉不适。我们需要认可自己，不要总是依赖于别人的认可。比如你觉得自己在工作或者学习上做得不好，想想如果是你的朋友会怎么说，试着这样告诉自己："你开玩笑吧。你做得很棒啊！"外向型的人很依赖外界的认可，学习自我认可有利于建立自我。

时刻告诉自己，一个人也是可以的。即使是在公共场所一个人也是可以的。

专注于自己的优点和你喜欢自己的地方。同时也要明白自己的缺点，但是不要为这些缺点而消沉。

方法2：积极面对

1、往好的方面想。这点听起来很傻，但是确实有效。独处或许对人际关系有好的影响，这样的想法能改善外向型的人和有社交问题的人独处时的心情。研究显示，感觉孤单的人可能是出于对自己人际交往方面的负面想法，他们可能觉得自己已经竭尽所能来维护人际关系了。改变自己的想法可能会降低独处时的孤单感和满足感。想想独处的所有益处。比如，你可以无忧无虑地做自己想做的事情，全心全意地关注自己。

悲伤或者孤独其实都是心态问题。想一想你做过的所有精彩的事，还有那些等着你去完成的精彩体验。

写下所有你所感觉的生活的点滴，比如：家人、朋友、美食、家居和来自他人的帮助。

积极地同自己对话。如果你发现自己有某些消极的想法，比如"没有人想和我待在一起"。不如向更加实际的方向想一想："爱我的人很想花时间陪我，他们只是有时很忙。"

2、爱并接受你自己。自我接受和爱自己是独处时维持良好心态的关键。把自己当做一个朋友，并且专注于欣赏你好的一面。如果你是个外向型的人，那就告诉你自己，你就是这么一个人，这种性格是很自然的事，没什么大不了的。如果你有社交忧虑，要明白这只是你目前暂时的感觉而已，即使有这样消极的感觉也没关系。在某些情况下，人们感觉焦虑是很正常的事。

写下你喜欢自己的地方，你擅长什么，别人一般喜欢你什么。把你列下的清单放好，等到你一个人觉得孤单的时候再拿出来看看。

不要把自己和他人做比较。这样可能给你造成失望、嫉妒和其他不当的情绪。这种情况容易在我们看到别人的优点并过度理想化它们后发生。

3、培养人际关系。好的人际关系能帮助你忍受孤独，并让你从总体上积极起来。如果你安全感很强的话，那么即使没有和爱的人待在一起，也不会有焦虑。内向的人或者有社交问题的人可能会有几个亲近的朋友（而不是有一大群朋友和熟人），所以要保证这几个亲近的朋友够可靠，并能给予你帮助（但不要过度依赖）。朋友应求质而不是求量。和你的朋友在一起的时候应多联络感情，多聊聊天，而不要只是干一些看电视之类没有交流的活动。

让那些尊重你，能依你所想对待你的人成为你的朋友。尽量远离那些会让你不安、焦虑或者有被抛弃感的人。

一个人的时候，尽量把注意力转移到和你爱的人的好的回忆上。你可以把这些好的记忆写下来，需要的时候拿出来看看。

4、参加一些积极向上的活动。首先要明白哪些活动能调节你的心情。如果你实在想不出有什么例子，干脆直接做一些你没做过的事，看你的心情会不会好一点。一般内向型的人可能都有自己独处时喜欢干的事，当然也很愿意尝试那些能让自己心情舒畅的活动（比如运动）。试着把能改善你心情的事都写下来。这些事可能有：亲近自然、听轻快的音乐、探索没有去过的地方、洗泡泡浴、购物和读一个轻松好笑的故事。

调整心态，努力调整孤单的感觉。调整心态是要你活在当下，不要老沉溺在过去，或者忧虑未来。应当静下来享受你现在的每一分钟。

5、多运动。研究显示孤独患者一般都较少进行活跃的运动。然而活跃的运动能让大脑释放内啡肽，从而让你觉得更阳光也更开心。内向型的人和有社交问题的人应多在公共场合运动，这样能让他们更加适应社交环境（比如在沙滩上跑步或者到健身房举重）。尽量参加一些有趣的运动，这样才不会觉得是在完成任务。这些有趣且你能独自完成的运动包括散步、健美操、瑜伽、园艺、攀岩、骑自行车、慢跑、游泳、溜冰和武术等等。

6、给自己定个目标。研究表明感到孤独的人或者社交碰壁的人很容易失去活着的目标或者意义。人们对社交碰壁和失去生命的意义很敏感。我们，人类，总是需要让我们的存在有意义，而为自己订立目标可以为我们提供这种意义。目标有很多选择：事业、家庭、宗教、信仰、帮助他人、乐善好施、为社会作贡献、治愈他人等等。

把你的个人价值写下来（比如以上面所提到的）。给你的每一个价值定一个目标。举个例子，如果你的价值在于精神层次方面，所要定的目标就可以是温暖和感染他人。你可以加入一些类似的社区、传播你的积极的信仰。

浏览你的人生价值清单，以此为一天的开始，并想方设法为此努力。你要做的事可能很简单也很小，可以小到对陌生人微笑。

方法3：学习自我意识

1、了解你自己。了解自己后能帮助你在独处时更开心。你越是清楚自己是怎样的人，就越知道要怎样让自己开心。要了解自己，首先从关注自己，关注自己的思维、感受和行为做起。花时间自省，查看自己的状态。问问自己："你感觉怎么样？你有什么感受？你想干什么？"

2、写日记。把你的想法和感受都写下来可以帮助你了解自己。搞清楚自己的喜好。把你喜好做的事写下来。比方说，外向型的人会喜欢和朋友待在一起，不喜欢自己一个人吃饭。然而内向型的人呢会喜欢读书，不喜欢待在人多吵闹的地方。

设立目标。把你的短期（接下来的一个月、六个月或者一年）和长期人生目标写下来。

3、找到你难以独处的原因。性格绝对是一个因素，有的人就是单纯地要比别人外向一些。外向的意思就是他人的陪伴给了你活力，而内向的人，往往独处就是在给自己充电。孤单可能是悲伤、失落、心灵创伤、自尊心问题的副产品。

所谓越大越孤单，其实是一个很普遍的问题。

研究显示感觉孤单的人往往还有忧虑、愤怒、悲观、不安等不适的情绪。

4、考虑接受治疗。感觉孤单可能是抑郁等大问题的症状。如果你发现孤单感越来越强，或者你很难忍受独处，最好还是寻求专业的帮助。心理治疗是让你更加了解自己的好方法，也能帮助你应对独处。到医疗中心咨询，看看心理医生、专家或者是精神科医生（让他开处方）。

调理宫寒有效的方法

　调理宫寒有效的方法，宫寒肚子凉也可以说是女性常见的毛病了，宫寒肚子凉常见的原因是平时不注意保暖而导致的，严重时还会引发痛经，下面为大家分享调理宫寒有效的方法。

调理宫寒有效的方法1

　 1、饮食调理

　在中医养生传统中，女性体质属阴，所以不要贪凉。即使在炎热的夏季，女性也不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等寒凉之物，从冰箱里取出的食物最好放置一段时间再吃，在吃冷食之前最好先吃一些热食“垫底”。

　平时也应该多吃一些补气暖身的食物，如核桃、枣、花生等。也可以在月经结束后吃些阿胶、鹿角胶等补血，平时也可以吃点当归生姜羊肉汤调理一下。取当归15-20克、羊肉2两、生姜4-5片，煮熟，喝汤吃肉。

　 2、运动可防宫寒

　宫寒的女性大都偏于安静沉稳，运动过多时容易感觉疲劳。其实“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

　 3、艾条温灸

　是一种比较简单的家居方式，一般选取两个穴位：肚脐正中直下1、5寸处的气海穴、肚脐正中你知道直下3寸处的关元穴。用艾条每日熏烤30分钟，长期坚持就可以有效，另外的还有植物性内置剂，都能较好的'解除宫寒。

调理宫寒有效的方法2

　 一、喝红糖水

　快要来大姨妈之前的一个星期，建议每天早上喝一杯喝红糖水，因为红糖性温，具有活血化瘀的作用，喝一杯热热的红糖水，还能够快速温暖身体，促进血液循环，让寒气更容易被排出来。但是因为红糖吃多了上火，所以说，不能喝太长的时间。

　建议在月经前几天及经期的时候饮用就好，宫寒的女人经期饮用红糖水的话，还能够暖宫，因此可以起到调理宫寒的效果。要是觉得直接喝红糖水很腻的话，可以煎个鸡蛋然后倒入清水，水开了加入红糖一起煮汤食用，对于调理宫寒也有不错的效果。

　 二、坚持锻炼

　缺乏锻炼的女人们，往往更容易患上宫寒。因为不锻炼的话，气血循环比较慢，体内的寒湿之气不容易排出来。而坚持锻炼的女人，因为在锻炼过程中排汗了，部分寒湿之气跟随着汗水一起排出来，所以，可以起到一定的调理宫寒的效果。

　建议每天早上或者说傍晚，太阳不强烈的时候，去跑步，或者说骑自行车等等。不想去室外锻炼的话，可以选在室内练习瑜伽、跳健美操等等。

　如果你家附近有鹅卵石铺的石子路，建议每天花点时间，打赤脚在鹅卵石上走一走。这样做刺激双脚脚底的穴位、经脉，帮助调节血液和经络，温暖全身。

调理宫寒有效的方法3

　 宫寒有什么症状

　宫寒的症状多样，包括月经周期推迟，月经量少且色黑、有血块，甚至月经停闭不行；月经前或经期小腹冷痛，热敷后感觉缓解；白带清稀量多等。

　1、发胖。宫寒者常常体形偏胖，并伴有气短乏力、失眠多梦、月经过少、不排卵等症状。子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，身体会开始囤积脂肪，子宫越冷囤积的脂肪就越多，从而引起发胖。

　2、月经异常。经期有时错后，色淡而量少，经前小腹有坠胀感，并出现白带增多、腰酸或痛、两乳胀痛等现象，少数有反胃、作呕反应;行经腹痛，小腹发凉，月经色黑有血块，多伴有痛经。

　3、体质虚弱。精神较差，平时腰酸腿软，小便较多，月经量少，性欲减退，舌质淡苔白，脉沉。真阳不足的则腰酸如折，面色黯黄，自觉下腹部不暖，四肢不温，主要脚冷而疲软，口淡而无味，喜食辛燥，小便频或失禁，舌质淡，苔白腻而滑，脉沉弱。

　 宫寒怎么调理

　1、重保暖。如果把空调温度调得很低，寒邪就会悄悄侵入身体，伤害子宫。在空调房里一定要注意保暖，可以多加一件外套。外出时，不要坐在地上或潮湿的地方，以免受寒。

　2、少吃凉。女性尽量少吃冷饮、瓜果等寒凉之物，从冰箱里取出的食物要放置一段时间再吃。生姜性温，能温中散寒，可适当吃点。另外可多吃红糖、当归、枣等暖宫的食物。

　3、多运动。中医认为“动则生阳”，寒性体质的女性需要多做运动来增加阳气。运动中和运动后要注意保暖，特别是出汗后，毛孔张开，寒邪容易乘虚而入，出现宫寒症状。

　4、按涌泉。经常按摩涌泉穴，对固护阳气、预防宫寒大有益处。除此之外，每隔3-5天，用刮痧板刮拭腰骶部、腹部及小腹至发红发热，也是治疗宫寒的好办法。

　 5、饮食调理

　 （1）红枣

　经期量少，颜色不正，容易手脚冰凉都是宫寒的症状，多食用红枣有补气血、暖宫的功效。

　宫寒有什么症状怎么调理

　红枣含高维C及其他微量元素，有美白抗斑功效，办公室每日喝一杯红枣茶，美容养颜抗老化，让你天天气色红润。

　 （2）红豆

　红豆豆性平味甘酸，无毒。含多种维生素和铁质，可补血暖身，驱寒气，排脓，通乳汁。

　冬天最适合喝红豆粥，可搭配百合、山药、花生、紫米一起熬煮，味道香甜又益气补血。除了作糖水，晚餐还可以当主食食用，有效控制血糖。

　 （3）黑豆

　黑豆含丰富维生素，抗氧化效果好，含异黄酮，可以补充女性的雌激素。“黑豆乃肾之谷”，肾虚的人食用黑豆可补肾、解毒利尿，缓解腰酸。

　家中煲汤时加些黑豆，滋补又暖身。还可以做黑豆汤和黑豆粥。或是做饭时加些黑豆。

　 （4）当归

　当归有补血、活血、痛经活络、治疗宫寒的功效，月经不调、血虚闭经，常常经痛，冬天手脚冰凉的女性都可以多服用当归，是女人的补血圣品。

　煲鸡汤的时候加些当归和红枣，经期后喝，让女人补回元气。和瘦肉一起煮汤或是煮当归花旗参鸡蛋汤，都有暖身滋补的功效。

　 宫寒会导致不孕吗

　宫寒并不是造成女性不孕的主因，不孕的女性千万别对号入座，将原因都归咎于宫寒。不过，古语有言“百病起于寒”，寒气入侵会使降低抵抗力，尤其对于女性来说，阴道内卫生环境会下降，可能有引发各种妇科疾病的隐患，不可不防。

　很多宫寒的女性月经延后，少则推迟十多天，多则两三个月，这些女性大部分没有排卵，当然会导致不孕。从另一个角度讲，子宫温度偏低，不适合胎儿生长，即使怀孕也容易流产，所以女性在准备怀孕前先调理子宫环境，也是有必要的。

　　跳绳是一种简单的运动，适合男女老少，是最常见的健身方式之一。对与跳绳来说弹跳力是比较重要的，那么如何训练跳绳弹力呢关于这方面大家了解多少以下是我为你整理的训练跳绳弹力的 方法 介绍，希望能帮到你。

　　训练跳绳弹力的方法

　抓举训练

　抓举常用的器材也是杠铃,当然你也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,你也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。

　负重跑训练

　准备两个沙袋绑在小腿上,绕 篮球 场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。

　脚尖跳训练

　最简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。

　半蹲跳训练

　半蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。

　摸高跳训练

　最常见的就是摸板训练,就是摸篮板,如果你摸不到,可以找一个比较适合你的高度,比如指定某个高度的树叶,连续摸高。

　柔韧训练

　你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的 体操 。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比

　负重蹲起训练

　在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。

跳绳减肥的方法

　跳动要跟得上绳子的节拍

　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

　①双脚齐跳，有弹回动作

　大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

　②双脚齐跳，没有弹回作用

　这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

健身的好处

　①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;

　②要求每个动作重复多次，全面到位;

　③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

　④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;

　⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。 健美操 的效果评价3个月为一次。

　

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如何区分真抑郁还是假的

　如何区分真抑郁还是假的，抑郁症是一种心理障碍性疾病，和心情不好有着千丝万缕的联系，以下是我想跟大家分享如何区分真抑郁还是假的的资料，希望对大家有帮助哦，欢迎浏览。

如何区分真抑郁还是假的1

　 01、真假性抑郁的划分

　其实，无论是真性抑郁，还是假性抑郁，都符合以下几种特征：

　1、心情沮丧或低落。

　2、对什么事情都提不起兴趣。

　3、没有食欲，进餐量很小。

　4、有入睡困难或失眠的症状。

　5、思维上消极、缓慢、注意力无法集中。

　真正的抑郁和假性抑郁最重要的一个区分为就是持续性。

　假性抑郁一般是由某个触发事件引起的抑郁情绪，比如亲人去世，工作的巨大失误等。因此造成了沮丧、不开心的一种状态。但这种状态历时较短，大多不会超过两周。到达一定的时期之后，抑郁的症状自动缓解乃至消失。

　而真性抑郁则不同，思维会长期处于一种消极状态，无法自行好转。

　 02、假性抑郁症全身症状表现

　又会有来访者问，“若是患上假性抑郁症，身体会有哪些症状表现呢？”

　其实，这是因人而异的，并不能一概而论。但是，经过大量的临床分析，我们将假性抑郁症大致分为全身症状和局部症状。

　首先来看全身症状。

　假性抑郁症最常见的症状是全身的疲劳感、倦怠感。很多人会把身体的倦怠感看成只是有些疲劳的缘故。但奇怪的是无论怎么休息都无法恢复。即使周末充分休息，到了周一依然会感到很疲倦。

　另外，像睡不好觉之类的睡眠障碍等也是假性抑郁症常见的症状。尤其是早醒，即在夜里2点到4点左右这一期间醒来的睡眠障碍非常多。如果持续失眠，工作效率就会降低，同时身体也会出现各种异常。

　还有，食欲缺乏、性欲减退等也可以看作是全身症状。食欲和性欲都是人类的本能。但是，由于抑郁症患者生命能量低下，这些本能的欲求也会逐渐下降。如果一直食欲缺乏，自然就会逐渐消瘦，体重也开始减轻。

　另外，在性欲减退方面，男性多表现为阳痿，女性多出现无月经等症状。假性抑郁症的全身症状其实就是从这种身体异于平常的不协调中开始的。

　 03、假性抑郁症局部症状表现

　和全身症状不同，局部症状的特点是身体局部出现明显异常。最常见的是肠胃症状，包括恶心、呕吐、腹痛，还有便秘、味觉异常、吞咽困难、胃灼热、食管或咽喉异物感等。这些症状如果长期持续，一般会被诊断为慢性胃炎或过敏性肠症候群等，而常常忽视了隐藏在其中的抑郁症。

　另外，心脏会出现心悸、胸部不适、心绞痛发作等症状。还有，青春期出现的直立性调节障碍，表现为站起时会伴随心悸或眩晕等。很多时候，疑似起立性调节障碍其实就是假性抑郁症。所以，要注意伴随有全身倦怠、头痛、腹痛等症状的疾病。呼吸系统出现的症状主要有胸痛、过度通气综合征、呼吸困难等。

　判断是否抑郁症，最明确的标志应该是“叹气”。要特别注意无意识的不停叹气。其他还有头痛、肩酸、肌肉疼痛、背痛、腰痛、手脚麻木或疼痛等多种症状。另外，泌尿及生殖系统会出现尿频、睾丸疼痛、尿痛等。交感神经和副交感神经平衡失调引起的自主神经症状表现为口渴、发汗、眩晕、视物模糊、耳鸣等。

如何区分真抑郁还是假的2

　 产前抑郁和产后抑郁有何区别

　产前抑郁症和产后抑郁症最大的区别是发生时间不同。产前抑郁症是在孕期发生，产后抑郁症在分娩后发生。另外，产前抑郁症和产后抑郁症发生的原因也有不同。产前抑郁症主要原因是孕妇怀孕以后对妊娠没有充分的思想准备，心理上没有接受，因怀孕后饮食习惯的改变，还有会影响到工作，让心情焦虑。

　有些孕妇怀孕后，对丈夫、家人期望值特别高，当期望值没有达到时，也会出现轻度抑郁。产后抑郁症，主要因角色的改变，在怀孕时孕妇是家里的宝贝，大家都围绕着她转，孩子出生后，大家都围着胎儿转，会感到自己受到冷落，心里极度不平衡。也有的孕妇对自己担忧，害怕不能很好抚养孩子。

　产前抑郁症和产后抑郁症的临床表现基本上相同，无论是产前抑郁，还是产后抑郁，都是不健康的心理因素，都应给予正确的心理指导，作为家人朋友，也要给予相应的关心。

　无论是产前抑郁症还是产后抑郁症，总之准妈妈的心理都是有问题的，这极度不健康的心态如果不及时纠正，就容易演变为比较可怕的事情，比如自闭，甚至自杀。其实产前抑郁症和产后抑郁症的表现都是差不多的，情绪低落、快感缺乏、悲伤、担忧、焦虑、烦恼易怒，严重的时候还可能会失去生活自理能力，悲伤绝望到想自杀。

　所以，无论是产前抑郁还是产后抑郁都是孕期心理问题的表现，各位朋友一定要注意哦！

　 那么，产前抑郁和产后抑郁哪种危害更大？

　其实，无论产前抑郁症还是产后抑郁症，对女性以及宝宝的危害都是极大的。产前抑郁症的孕妇如果严重的话，可能会影响到尚未出生的宝宝。根据临床研究发现，如果孕妇在怀孕4~10周时情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。

　孕妇精神状态的突然变化，如受到惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张，会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，从而引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，严重的话甚至可能会造成胎儿死亡。

　而产后抑郁症的孕妇常常陷于不良的情绪中，不仅照顾不了宝宝，还有可能连自己都照顾不了。如果任由其发展，就可能会让女性有自杀的倾向，做出一些极端的行为，甚至是做出伤害宝宝的举动。

　这样的结果没有人想看到，所以，无论是产前抑郁症还是产后抑郁症，都要及时疏导，以免到达一个无法挽回的地步。

　我们提醒各位孕妇朋友们，如果一旦情绪心理出现了问题一定要及时咨询解决，不要憋在心底，到最后憋出问题就麻烦了！

　以上就是关于产前抑郁和产后抑郁有何区别？孕妇要注意的有关内容介绍了！希望对各位有所帮助！

如何区分真抑郁还是假的3

　如何走出抑郁呢

　它的诊断适用于一系列不同症状的病人，抑郁瓦解了他们的自信，消耗了他们的精力。一些人的抑郁是由某一生活事件，诸如失业、住房问题、贫穷或重大的财产损失造成的。另一些人的抑郁似乎与遗传有关。还有一些人，早期负性的生活经历，使得他们具有抑郁的易感性。更有一些人，其抑郁根源于家庭、人际关系或社会隔绝等问题。当然，人们或许有其中一种或多种问题，因此，毫不奇怪，我们对付抑郁，需要各种治疗方法和手段，对一个人有效的方法或许对另一个人无效。

　在这一部分，我们将讲述几种或许对你有帮助的治疗方法。它们可以帮你应付你所面临的困难，改变你对事物的悲观态度。因为，抑郁会使人们产生对自己、对未来的消极观念。或许正是这些消极观念，影响了你采取进一步手段解决生活中的问题。

　 改变你的行为

　抑郁的时候，我们对日常必须的活动都感到力不从心。因此，我们应对这些活动进行合理安排，以使我们能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在床上能使我们感觉好些，躺着无疑是一种好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式。因为没有应当做的事，我们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且，躺着使我们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是个安全的地方，然而，长此以往，我们的状况会更加糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。请记住：你的大脑欺骗说你不行，劝你放弃努力，而你必须慢慢地使自己的另一部分相信，你能一点一点地将事情做好。

　有时，一些抑郁的人常常带着这样的念头强制自己起床：“起来，你这个懒虫，你怎么能光躺在这呢？”其实，与之相反的策略也许会有帮助，那就是学会享受床上的时光。一周至少一次，你可以躺在床上看看报纸，听听收音机，并暗示自己：这多么令人愉快。你应当学会，在告诉自己起床干事情的时候，不再简单地“强迫自己起床”，而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。

　 把复杂问题分解成简单问题

　以购物为例，出发前，尽量先别想这事会多麻烦。相反，先看一看你的记事板，列出购物清单。这样做完后，你可以给自己一个鼓励，毕竟你比刚才前进了一步。接着，带上袋子和其他东西去购物。路上，你要想着自己已经做好了购物准备，要尽量避免思考在商场里购物可能遇到的麻烦。到了商场，慢慢地逛，直到把购物单上的物品全买完为止。

　这听起来似乎有点像按方抓药，从某种角度来说是这样的。核心问题是不要被诸如“太麻烦了，我无法应付”之类的观念所干扰。研究表明，抑郁的时候，我们丧失了制定计划、有条不紊做事的习惯，变得很容易畏难。对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿断了，你将学会如何逐渐地给伤腿加力，直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。

　 计划一些积极有益的活动

　抑郁的时候，我们常会感到，自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出去，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，我们就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。

　 应付枯燥的生活

　有些类型的抑郁与厌倦感密切相关。一些抑郁病人的'生活变得机械而枯燥。有时，这似乎是不可避免的。解决问题的关键，仍然是对厌倦进行诊断，然后逐步战胜它。我的一个病人一度形成了这样的生活模式：工作、回家、看电视、睡觉。他放弃了与朋友聚会、从事其他活动的机会。经过治疗，他逐渐开始考虑他喜欢哪些活动，并尝试着从事这些活动。后来，加入了足球俱乐部，成为团体的成员。另外，他还加入一个慈善团体，帮助筹集资金。

　一些抑郁个体常感到与人隔绝、孤独、闭塞，这是社会与环境造成的。情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反应。

　困在家里整天带孩子的妇女，很容易产生厌倦情绪。主要的解决办法是，让她们意识到自己的厌倦，并尝试从旧有的生活模式中走出来，形成新的生活方式。她们可以参加母婴小组，也可以与朋友一起从事其他的活动。如果一个人有社会性焦虑症状，就可以尝试与外界多接触，或问问家庭医生，当地是否有能够帮助克服该病症的小团体。

　 提高活动水平、分散注意力

　有时，当人们感到紧张、抑郁的时候，会变得易激惹。这种情况下，尝试放松的效果并不理想，因为大脑无法安静下来。因此，你需要从事一些体力活动，以分散你的注意力。比如整理花园、跑步、跳健美操、搞家居装饰等。任何包含身体运动的活动都会有益处，如果你因愤怒或挫折而陷入了紧张状态，体力活动将是能帮助你的最好方法。

　大脑处于抑郁状态的时候，我们满脑子想的都是生活中的消极事件。有时，我们甚至会陷入绝望。如果你发现自己的思维处于消极事件的漩涡中，你应马上做一些事情分散自己的注意力。否则，这些消极思维将不停地在你脑中闪现，使你的情况变得更加糟糕。

　你的观念的确影响你的大脑的工作状态。设想一群非抑郁的人参加下述实验：每到晚上8点钟，他们便开始进行性幻想。你认为他们的身体与情绪会发生什么变化？最可能的结果是：他们的性欲望被唤起，大脑的性激素分泌量增多，从生理上为性生活作准备。

　你或许已经发现：人们的身体可以被他们的幻想所改变（或唤起）。然而，你或许没有想到：抑郁观念同样能够影响身体的变化，影响大脑化学物质的分泌。正如人们通过冷水浴或其他活动来分散注意力、控制性念头，避免在不希望的时候性欲过分唤醒一样，抑郁观念也可以被控制。你应当尝试找到分散注意力的方法，避免因耽于消极思维而产生抑郁情绪。在以后的章节中，我们将讨论如何改变消极思维。在此之前，我们必须先弄明白思维观念是如何影响我们身体功能的。

老少皆宜的室内的健身器材。指的是占地面积大，操作起来简单。而且操作起来不受室内的限制。

这样的健身器材有，哑铃，臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于室内健身器材的一种。

我的绘画之路

从小，我就对绘画有着特殊的情感。记得在我读幼儿园的时候，妈妈问我想学点什么，我毫不犹豫地说：“我想学画画。”于是，我与绘画结下了不解之缘。

绘画不仅给我带来了乐趣，也给我带来了好朋友似的安慰。在我开心的时候，用彩笔画下自己的喜悦；在我不开心的时候，用颜料画下自己的烦恼。绘画成了我生命中不可缺少的一部分。

绘画有着别具一格的魅力。无论是漫画、水粉画都是我非常喜欢的。尤其是漫画人物，是我一直以来酷爱的。虽然没有老师的指导，但我一直自己在努力，自己在尝试怎样把漫画人物画得更好。从开始画漫画到现在，我已经用掉了不知多少本素描本，现在翻出来看，别有一番风味，尽管以前画的不是很好，但每一副画都凝聚了我对绘画的热爱。大家都知道，日本的漫画水平是非常棒的，虽然我恨日本人，但他们的漫画水平，确实让我佩服。在家里有了电脑之后，我便在网上找一些日本的漫画，然后自己临摹下来，久而久之，自己的水平也提高了不少。不光是漫画，其他的我也非常喜欢。在小学的时候，我一直利用双休日的时间参加绘画班，还参加过好几次等级考试，一本本证书我一直珍藏着。

我的一个姐姐也十分喜欢绘画。在她房间里的白墙上，可以看到她的画——那是她在10多岁的时候，不顾她妈妈的反对，执意要在自己的墙上，画上最美的东西，她大胆、粗矿的线条深深让我体会到她对绘画的热爱，于是，我跟她有了共同话题。

此外，服装设计和家居装潢我也很喜欢。它们都给我以美的享受。我有一本素描本特别是设计服装的，有时候画了几副，就拿去给我姐姐看，让她给我提点意见。

我觉得，绘画是一样很高雅的艺术，它可以陶冶人的情操。它现在会伴随着我走下去，我相信，以后也会，绘画会伴随着我的一生。因为，我对它有独特的感情。以前，我学过电子琴、古筝、书法等等，但都没有坚持下来，惟独绘画，我坚持了将近有10年了，这份感情，只可意会，不可言