瑜伽和健美操哪个更好啊？

这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、或知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生减肥效果。因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键。虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果

要想减重快，最好是跑步和高强度健身操。瑜伽的塑形效果非常好，可以用来作为体重减低以后的运动。如果你是女生，放心，女性即使长肌肉也不会出块，而且本身减肥就是要将一部分脂肪转化为肌肉，一方面可以减少在体内的体积，一方面可以加速能量消耗。

我的实践经验是每天跳绳2000个，跑步1000m，以后用瑜伽作为运动后的拉伸运动再做30分钟，4个月126斤减到100斤，6个月后体重88斤，我身高155。

当然个人体质不一样，我属于吹气球型，长得快减的也比一般人快，重要的是坚持。反正我到现在保持一周2次大强度健身操，每天50分钟瑜伽，体重一直维持在90-95之间。

还蛮难学的,平衡比较难掌握,而且从来没有功底的人柔韧性不够,刚开始练的时候会疼,而且坚持不住。

瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。

2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜珈日，2015年举办了首届621国际瑜珈日。

瑜珈分为两大类:一个是古典瑜珈，一个是现代瑜珈，现在还包括了正位瑜珈。

瑜伽好学吗

瑜伽不讲究做高难度的动作~做你力所能及的

你感到舒适为度，不可强行完成高难度动作。

循环渐进慢慢就可以完成高难度动作 ，不能急于求成，以免给身体带来伤害，还有，做动作要左右均衡

练习瑜伽注意事项

1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

3高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

4以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

6如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以 ；

7宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家俱、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

8做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

9可能的话，排除大小便，减轻负担；

10量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

11练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

12最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

13做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

14要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

15每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

没有基础能学瑜珈教练吗？

当然可以学瑜珈教练得看你是不是真的喜欢瑜珈这项运动,得先试上一下瑜珈课,如果喜欢,再找一个好的瑜珈师培训学校,你所说的劈叉和倒立这些都能学,劈叉主福得天天接韧带,倒立得讲究些技巧,慢慢练都是可以做到的,我自己也是瑜珈老师,很喜欢瑜珈,我以前也很笨的,对自己要有信心,加油

从来没有学过瑜伽可以自己练吗？

可以买一些光盘和书籍来学习一下！在做动作之前一定要看清楚他的利弊，否则适得其反会伤身子的~！

当你觉得这个动作有有利于你的时候，不要盲目的自己练，看看书上的图示，或者买光盘，这样会比较好一些~！

但是，还是建议你去找个老师带着你，瑜伽练不好会伤身子的~！注意一下就好~！

瑜伽到底是难学还是易学

这个个人的素质和悟性，喜欢就练习试试看。

学瑜伽难吗？

任何方向的瑜伽难度都是一致的，不用担心，瑜伽是适合自学，因为有个非常好的特点，就是要求“动作做到自己的极限即可，会有同样良好的效果”，所以不必担心姿势做不到位，只要做到自己可以做到的地步即可，而随着练习的不断深入极限也被慢慢放大，动作会越来越标准。 并且我们的专业增高瑜伽是针对没有瑜伽基础，并且自学的学员编写，处处都考虑到了学员的情况，上手简单，循序渐进，自学也是很容易可以掌握的，这点不用担心。 瑜伽是比较舒缓的有氧运动，和跑步等剧烈有氧运动相比不易疲劳出汗，没有很大心肺功能的消耗，身体的锻炼效果同样显著，这样很容易坚持下去养成良好的练习习惯，这也是瑜伽能成为最流行运动的原因之一，不需要强迫自己练习，而是真正的喜欢上和享受瑜伽，增高健身两不误，简单来说，只要你这辈子还想运动，那么瑜伽应该是相对最轻松的运动。

学瑜伽好吗？

哎，其实瑜珈教练，很多都有职业病

好比他们在叫学员吸气的时候，他们自己却在呼气

一般呼吸动作都要慢半拍

还有的教练课时太多，超负荷运动，很容易受伤

所以范练代课之余一定要自觉的练习

瑜伽会不会很难学啊？？

学习瑜伽贵在坚持，练瑜伽前建议先要体能训练，热热身，拉拉韧带，把最基础的哈他瑜伽练好，每天早上练习瑜伽拜日，再练习其他 也不会太难，建议找一所专业的瑜伽学院学习，有些 的精准度这块自己会拿捏不到位的，还是专业老师在旁协助指导最好不过，希望可以帮到你！

瑜伽初学者应该做什么？？

具体某个瑜伽动作要怎么做。

大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。

这让这个动作的效果只发挥了5%。

打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？

或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？

或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？

瑜伽和以上的事情一样：都是训练。

所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。

去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。

你马上就有以前从来没有过的感觉。

说个笑话，我的一个朋友，说妻子对他不好。我说，你听过吗：“女人需要赞美。”他说：“我每天都夸她。”“多少？”“一般是一句。”我说：“试一试每天20句。”他下了很大的决心，好。一周后，他说，他的妻子感动得哭了：“我就觉得你了解我。”

很显然：量不够，是不行的。

瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：

大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。

这就是真正的要求。

而瑜伽，也有。也决不比太极少。

但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。

上回和一网友见面，她说：你练的是什么瑜伽

我忽然很难回答她。

我其实想说：“我练的是正确的瑜伽。”但是想了想，就说了几句敷衍的话。

大家不要相信什么这个瑜伽，那个瑜伽？

就好像，练太极，24式就可以了。什么杨式，陈式，武式，这个式，那个式，和我们没有关。如果你每天就练2小时，最多见能练好3-5个动作。不像印度的瑜伽行者，每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者，已经用一个脚站立，多久了？20年了。他们才需要那么严格的区分。

就像一个人吃素，还分大乘小乘？还分密宗显宗？

我不是反对那么严格，是反对没有什么修为的时候，被这些吓人的名称，搞定神神秘秘的。

健身方案的设计，决不比一个大厦的设计容易。

首先，大家一定要明白：不能只做一种运动。

再罗嗦一次：不能只做一种运动。

必须几种运动结合。

设计几种运动结合的，就是：健身策略。

第二，健身策略的设计，是在对你的身体的最大限度的了解的前提下才可能完成的。

第三，一旦设计出来，就必须执行。

第四：边执行边修改。

凡是要改变体型的，体质的，不要以为靠一种运动，一种灵丹妙药，就可以一劳永逸。

相反：几种运动结合，锻炼与饮食结合，内在于外在结合，灵与肉的结合，才是这一偶然生命的健康指南。

大家对我似乎抱了我无法负担的期望。

除非你愿意从根本上去认识你的身体，

除非你愿意和一个陌生人一起认真和努力的研究你的身体，

除非你决心进入一种新的生活方式，

否则，修修补补，于事无补。

小结：健身，应该是有一个健身策略，一个在了解身体的基础上的健身设计，然后是密切的跟踪。这样，才有可能改变体型，改善体质。

如果一个健身设计，没有考虑被设计者的身体的历史，现状，环境，家庭，性格，条件，那么这个健身设计，往往失败。

这就是为什么大家看最近风靡的各种健身书，他举例子，似乎很容易。其实，去掉那些困难的部分，只看一个轮廓，当然容易。

好像我的一个朋友说：没有办法，老婆要学车，只好买个宝马给她玩。安全第一。

在这轻巧的后面，是他上亿的资产在支持。

但是，外人怎么会知道：要有上亿的资产，那得多努力和幸运。

自学瑜伽难吗

本人也是最近开始自学瑜伽的，其实做瑜伽最重要的心态！ 拥有最平和的心才能做最好的瑜伽，这是我的一个瑜伽多年的朋友告诉我的。所以楼主不一定要做到书上难度特别大的动作，只要心态正确，相信也能得到很好的效果。起码我现在坐下来感觉很好，上班的压力都能得到短暂消除。 希望楼主也能从瑜伽得到好的收获

瑜伽初学者可以天天练吗？

在练习瑜伽的时候 一定要听从身体的感受

在做动作的时候 不要和别人攀比，在自己的身体能够承受的极限范围内缓慢伸展 才不会使自己受到伤害

当“稍微痛一功忍着”的时候说明已经超出你的极限了，这样一次两次的身体有可能就在你不知道的情况下就会受伤的

膝盖紫了或者不舒服的时候 你就停下来变换一下姿势 或者就稍试休息一会

你刚开始学习，天天坚持是很好的，瑜伽的练习也是贵在坚持，但是一定要顺着自己的身体来。