我打羽毛球后右手三角肌总会痛，为什么？怎么办？

初来乍练总会有那么点不适应，也可能是你在训练前的准备活动没有做好，突然发力造成了肌肉拉伤。为了不使肌肉继续受伤你得适当的休息一段时间，待肌肉修复了再训练。记住，训练以前一定要做充分的准备活动，切莫再次拉伤肌肉。肌肉的反复拉伤会很难恢复的。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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三角肌和肩胛棘出了问题，有三种可能如下：

一是因为才开始练，然后就会痛，和我以前一样，勉强做几下就很痛，不过如果是这个原因就没事，多练就好。。。

二是正如你所说脱臼，骨头错位也不是没可能，但是脱臼的时候平时做其他事情也会痛的，比如拿拿重物啊，拿不了多久就会痛的，如果是这个原因那么建议你去医院骨科检查一下。。。

三是可能韧带拉伤了，一次性做的太过火，以前有过伤的时候好了，然后突然就来了几下引体向上，那不会拉伤就怪了如果是这个原因，那么建议你去医院肌肉科检查一下。。。

祝愿你健康！希望你痊愈，，谢谢~~！！