如何锻炼三角肌中束

如何锻炼三角肌中束

　三角肌中束是肩部肌肉中最为凸显最大的一块肌肉，作为一个健身爱好者你没有它那是显得多么的滑稽，而且这块肌肉非常容易练习，下面我是男神为大家分享4种方法帮助你打造发达的三角肌中束肌肉!

　一、哑铃站姿侧平举

　1、练习方法

　A直立，两手自然垂下，手持哑铃;

　B向外形成弧形上抬手臂，直至哑铃举至与肩同宽;

　C最后将哑铃放回髋处。

　2、注意

　A保持身体直立，不要晃动。

　B保持沉肩，不要耸肩，上臂尽量往后靠。

　C举起来后肘关节要稍高于手腕。

　二、站姿拉力器单臂侧平举

　1、练习方法

　A侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。

　B拉起手臂，并与地面平行。

　2、注意

　A拉力器侧拉模仿哑铃侧平举，集中精力刻意让三角肌收缩用力，而不是靠手臂、肩的`外旋来达到上举的目的。

　三、哑铃肩部推举

　1、练习方法：立腰。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止稍停，保持肘外张，原路线还原

　2、注意：不要向上分开哑铃，在动作到下面时候前臂应该垂直，动作幅度需要做完整。

　四、坐姿哑铃侧平举

　1、练习方法

　A坐在哑铃凳上。身体前倾，约20至30度。保持背部挺直。双手握住哑铃，放在大腿旁。

　B两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。动作过程中，保持肘部弯曲。

　2、注意

　A、 不要甩动哑铃!

　B、 手臂保持伸直。

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结果是肯定的。

正是身体长期处于高强度的训练之下，持之以恒的坚持，才能增长起来；反之，不练了，身体的反应就是不再处于高强度的外力作用之下，身体认为过多的肌肉对身体会造成负担，会消耗掉目前状态下多余的肌肉含量，这个过程应该是快的超过身体本身的肌肉流失，就是所谓的掉肌肉。

死肌肉吧，没弹性，不管放松还是紧张状态下都很硬。跟攻击有关的肌肉，除了脖子，其他都有关，手上的三角肌，肱二头，肱三头肌就不用说了，胸肌肯定有，大腿小腿不用说，腹肌肯定有，跟转身有关的动作都要用腹肌，散打里的边腿直拳都是要转身的，外侧腹肌直接影响了两者的速度与力量，而内侧腹肌则跟你抬腿有关，比如正蹬，总体来说，没有什么动作是单独一块肌肉完成的，你笑的时候都是百来块肌肉一起作用，所以要全身都练，平衡发展。具体怎么练楼主自己百度吧，字太多了打不动。