六十岁每天锻炼椭圆机八十分钟好吗？

肌肉流失，是人体衰老的最主要的原因之一，每天80分钟椭圆机属于中等强度的有氧运动，有氧运动有助于增强人体的心肺功能，增加血液循环，然而我们都知道40分钟以上的有氧运动就开始消耗人体的肌肉了，不建议每天有氧运动的时间过长，尽量有氧运动配合无氧运动，在增强心肺功能的同时增加人体的肌肉含量，能有效延缓衰老，祝您身体健康，百毒不侵

椭圆机运动是有氧运动，所以至少需要15分钟，15分钟脂肪开始燃烧，游离于身体中的葡萄糖已被耗尽，新陈代谢系统开启了燃烧模式，身体各器官也适应了运动节奏，我现在每天都能保持在45分钟左右，用的零重力椭圆机。

1饮食太多或不对，摄入热量过高，导致运动和新陈代谢的消耗量不足以抵消摄入量，不胖就不错了，三分练七分吃，吃不明白白费。2，强度过低，卡路里消耗太少，3，使用椭圆仪也会增长腿部肌肉，看体型别光看重量。

很可惜，没有，有氧的确是消耗肌肉不消耗脂肪的，所有有氧运动都不是用来锻炼肌肉的，有氧运动只适合用来锻炼体能和肺活量。你要练力量练肌肉，那么很抱歉只能去无氧区做器械，而且我没搞明白，什么叫“机械区哪些东西真心不是一个人能做的”，大部分器械区的动作都是能一个人完成的呀，除非你大重量卧推要人做保护而已，否则肯定能一个人完成的好么。。。

第一次锻炼，身体肌肉力量比较弱，所以很容易出现这种情况的。练个两星期，就没事了，是在疼的厉害的话，休息几天，不疼了再练，别强撑着练，受伤就不好了。另外可能是没做好热身，以后注意锻炼前做好热身，可以采取跑步10-15分钟，这样肌肉不容易受伤。还有，健身要循序渐进，不要动辄用很大的重量练，很容易受伤，慢慢从小重量练起，不要盲目的跟人比重量大