运动能减胆固醇吗-百度

您好，胆固醇高就是高胆固醇血症，如果是轻微的升高，那么通过饮食上的控制以及运动是可能降到正常的。饮食上注意低脂清淡，适当运动微微出汗就可以。运动还是以快步走为主，而且一定要坚持每天至少30分钟，午休时间可快步走，骑自行车去上班，游泳选择喜欢的运动。

定期检查，如果胆固醇太高，还是该考虑用药的，毕竟胆固醇是动脉粥样硬化的危险因素之一，必须重视。

但如果胆固醇高的明显，那么饮食控制及运动想要降下来的可能性不在。高胆固醇血症的人同时血液的粘稠度比较高，不适合剧烈的运动。

胆固醇高的饮食注意事项：

1、避免进食富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑。

2、鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。

3、黑蒜：食疗常用的措施，安全食用方便。

祝早日康复，请采纳。

经常运动可以降低血脂，但这取决于你的运动方式。 如果你不能减掉脂肪，那是没有用的。 如果血液中的脂肪不能排出体外，那是没有用的。

高脂血症除了血液中的甘油三酯（即脂肪）外，还包括血液中胆固醇的含量，两者或其中之一高都是高脂血症的表现。 运动不仅可以消耗多余的脂肪，增加血液中甘油三酯的代谢，还可以调节胆固醇，增加高密度脂蛋白的含量，有助于降低低密度脂蛋白的含量。 血甘油三酯较高的朋友，自然离不开日常饮食，而运动可以帮助我们消耗更多积累的脂肪，加速血液中甘油三酯的代谢效率，增强器官尤其是肝脏的功能。 功能得到改善，可以加速脂肪的运输，有利于血脂的控制。 运动还可以促进血液循环更顺畅，降低血液黏稠度，减少血栓形成，更有利于突破血栓疏通血管，有利于降脂降血压。

虽然运动确实对人体有益，但需要注意的是，过度运动是另一回事。 过度运动可能会消耗过多的能量和气血，使身体变得虚弱。 中医有“少火生阳，强火养气”的说法，适当的运动可以生阳气，通常是气血，但过度运动会导致气血消耗过多，疲劳，使 血流较弱，但不能加速血脂代谢。 如果能从血脂的源头上控制，控制血脂会更容易、更有效，可以说是事半功倍。 比如合理饮食，控制脂肪类食物的摄入，限制主食量，可以降低血糖，减少合成甘油三酯的原料； 少吃高胆固醇食物，尽量提高体内胆固醇水平等，不仅可以控制血脂水平，还可以减轻使用和消耗血脂的负担，可以说是服了 多种用途。 还要注意按时作息，不要熬夜，因为人体脂肪的合成在夜间最为活跃，熬夜无疑会增加脂肪的合成； 长期饮酒对肝细胞的刺激和损伤，也会导致脂质代谢异常等。 总之，控制血脂需要多方面的措施。 尤其是改变不良的生活习惯非常重要。因此，经常运动可以帮助控制血脂。

经常运动可以降低血脂，建议高血脂患者经常运动。 不仅血脂高，每个人都通过锻炼来提高体质，对预防各种慢性病都有好处。

由于他平常很重视运动，每星期都需要固定不动去健身场所开展运动，常规体检还查出来胆固醇很高，他就很疑虑，为何常常按时运动，胆固醇仍然超过正常的范畴呢？

按时运动，为何胆固醇或是降不出来？

1一切正常肝脏细胞损伤

由于人体内胆固醇的脂化必须在肝脏细胞内进行，假如肝脏细胞异常，有破损的状况，就会造成胆固醇的脂化发生阻碍。

时间长了就会造成人体血液中的胆固醇产生变化，造成胆固醇不可以脂化，从而血夜中的胆固醇就会上升。

例如一些肝炎病症或是别的肝胆疾病的病人，在病情恶化的情形下，就会发生血夜中胆固醇较高的状况。因此 必须留意肝部的难题。长期性胆固醇持续上升，就需要查验肝脏的功能。

2胆液排出来遇阻

假如人体内的胆液排出来遭受较大的阻拦，血夜中的胆固醇生成就会发生较为亢奋，蛋白的生成和代谢也会发现异常。由于胆固醇能够用于生成胆液，帮助消化。

例如身患阻塞性黄疸的情况下，就会危害到胆固醇的一切正常代谢全过程。进而导致血浆中的胆固醇成分上升。

3喜欢动物内脏

由于动物内脏中包含的胆固醇都非常高，像牛肝，羊肝，猪肺这些动物内脏，在其中的胆固醇都较高，假如日常很喜欢吃这种，即使常常运动，也会致使身体的胆固醇不太非常容易降低。

4爱吃甜食或油炸食物

甜品及其油炸食物是归属于带有反式脂肪较高的一类食材，喜欢这一类食材，就会推动身体内胆固醇的生成。胆固醇生成来源于增加，也会出现超过常规规范的概率。

5没有坚持不懈有氧运动运动

尽管很多人每日都是有运动，可是运动不科学，也不利心脏功能和甘油三酯的代谢。要想血糖代谢更强，就需要长久坚持不懈有氧运动运动才行。例如跑步，快步走，游水等。

每星期能够保持那样的运动3--5次，每一次应当维持30min之上，那样才能够更快的损耗人体的人体脂肪，针对减少胆固醇才有益处。进而也减少心血管病症的风险性。

单纯性的无氧运动运动，仅仅更锻练到身体的全身肌肉，针对推动血糖的代谢及其心脏功能的益处，全是很不足的。自然不可以有效地减少胆固醇。

规律的体育锻炼可以帮助您控制体重，降低“坏”胆固醇LDL-C，升高“好”胆固醇HDL-C。

高胆固醇血症患者应每周进行3-5次中等强度的体力活动，每次30-45分钟。适宜的运动有快走或慢跑、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、太极拳、骑自行车等。运动的强度以心率不超过170-年龄为宜。

积极主动活动关节，促进炎症吸收，因为炎症可使关节囊、滑膜、韧带受损和破坏，与此同时，受损组织在不断再生和修复，而这种修复是按关节活动状态进行的。

这时如处于长期不动状态，修复后的关节会出现僵直、粘连，所以适当活动可避免关节僵直、肌肉萎缩，如经常织毛衣、弹钢琴或做手指伸张活动，尽可能达到关节最大活动范围，从而活动双指小关节。定时在温水池中游泳是一种改善疼痛、放松关节的好方法。运动时记住：

1尽量在疾病早期进行。

2开始时不要剧烈活动，要逐渐加大活动量。

3每日运动次数和每次运动量不能过度。

4最好在局部保温前提下进行活动。

5每天做1～2次适当运动并坚持不断，设法使运动有益和有趣。

近几十年来，人们的生活饮食水平不断提升，三高疾病也越来越多，而且很多人年纪轻轻就查出有三高。小张才三十多岁，今年体检发现胆固醇已经升高很多。

因为他平时很注重运动，每周都要固定去健身房进行运动，体检还查出胆固醇很高，他就很疑惑，为什么经常定期运动，胆固醇依然超出正常范围呢？

定期运动，为什么胆固醇还是降不下来？

1正常肝细胞受损

因为人体内胆固醇的脂化需要在肝细胞内完成，如果肝细胞不正常，有受损的现象，就会导致胆固醇的脂化出现障碍。

时间长了就会导致人体血液中的胆固醇发生变化，导致胆固醇不能脂化，进而血液中的胆固醇就会升高。

比如一些肝炎或者其他肝脏疾病的患者，在病情严重的情况下，就会出现血液中胆固醇偏高的现象。所以需要注意肝脏的问题。长期胆固醇居高不下，就要检查肝脏的功能。

2胆汁排出受阻

如果人体的胆汁排出受到很大的阻碍，血液中的胆固醇合成就会出现亢进，脂蛋白的合成和代谢也会出现异常。因为胆固醇可以用来合成胆汁，帮助消化。

比如患有阻塞性黄疸的时候，就会影响到胆固醇的正常代谢过程。从而造成血液中的胆固醇含量升高。

3爱吃动物内脏

因为动物内脏中含有的胆固醇都比较高，像猪肝、羊肝、猪肺等等动物内脏，其中的胆固醇都偏高，如果日常很喜欢吃这些，就算经常运动，也会导致体内的胆固醇不太容易下降。

4爱吃甜食或油炸食物

甜食以及油炸食物是属于含有反式脂肪酸较高的一类食物，爱吃这一类食物，就会促进体内胆固醇的合成。胆固醇合成来源增多，也会有超出正常标准的可能性。

5没有坚持有氧运动

虽然很多人每天都有运动，但是运动不合理，也不利于心肺功能和血脂的代谢。想要血脂代谢更好，就要长期坚持有氧运动才行。比如慢跑、快走、游泳等。

每周可以坚持这样的运动3--5次，每次应该保持30分钟以上，这样才能更好地消耗身体的脂肪，对于降低胆固醇才有好处。从而也降低心脑血管疾病的风险。

单纯的无氧运动，只是更锻炼到人体的肌肉，对于促进血脂的代谢以及心肺功能的好处，都是很有限的。当然不能很好地降低胆固醇。

胆固醇越低越好吗？

有调查显示，胆固醇过低的女性，反而患脑中风的风险会高出2倍以上。

所以胆固醇也并不是越低越好，人体每个细胞其实都是需要胆固醇来维持，而且胆固醇还是合成胆汁的原料，对于消化脂类物质都十分重要。

如果人体缺乏胆固醇的话，也会会对 健康 造成一定的影响。比如可能会出现呼吸道疾病、出血性中风等等。胆固醇水平太低的话，还会影响到大脑的 健康 。所以，合理控制胆固醇，控制在正常范围内最好。

参考资料：

160例患者血清胆固醇异常的主要原因分析沈毅《医药前沿》

2血脂为何总降不下来《家庭 健康 》