应该是先吃早饭在跑步，还是跑步后吃早饭？

建议你还是跑步后再吃早餐为好。早餐后跑步会加重胃肠负担，导致胃下垂，建议早餐前跑步，坚持锻炼，具体的运动量根据身体状况决定，避免剧烈运动。

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。

科学锻炼的原则

1．自觉愉悦、积极锻炼 

2．适量适度、循序渐进 

3．因人而宜、区别对待 

4．持之以恒、坚持不懈

5．注意安全、全面发展

6．避免过度疲劳 

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。

参考资料：

不仅要早睡还要早起。

1、少饮酒

长期的过量饮酒会影响内脏器官的健康，而且酒的开胃功能让我们在饮酒的同时还吃掉了大量的食物，这些食物通常是高热量，高脂肪的食物。酒精还是肌肉的天然对手，它不仅会影响体内的激素水平让肌肉增长缓慢，同时让你在下一次的训练没有足够的体力和耐力。所以当你准备开始健身的时候应该减少饮酒，在训练日前一天最好滴酒不沾。

2、控制糖分的摄入

糖分不仅会让人变胖还会让人加速衰老，控制糖分的摄入不仅仅是少吃糖果糕点，碳酸饮料也是很多人摄入糖分的主要来源。爱碳酸饮料当水喝的人，多数情况下体脂含量要高于相同体重的正常人。

3、适当的饮食量

那些身材完美的人，很少会有暴饮暴食的习惯。很多人喜欢在晚上吃掉太多的食物，很饱很撑。这样不仅会影响睡眠质量，无法完全消化的食物还会更多的转化为脂肪储存起来，让你越来越胖。

4、一定要吃早餐

想要健身训练的效果好？那少不了天天营养搭配合理的早餐，很多人的早餐不是很敷衍就是干脆不吃。然后饥肠辘辘的等到中午再大吃一顿，这样会使食物更多的转化为脂肪。想要有个好身材，每天早上你要吃下足够的优质的蛋白质和健康的碳水化合物。

5、自己动手做饭吃

很多身材超好的健康达人们都会有一个共同的习惯，就是自己做食物来吃。饭馆和外卖的食物中会含有更多的油、盐分和脂肪。自己做来东西吃，能够保证身材的同时还比较健康，而且健身族的食物，并不需要很高的烹饪技巧，很快就能掌握。

6、早睡早起

有研究表明熬夜晚睡会让你更胖，有人要表示，晚睡之后自己的体重下降了，这是因为你消耗的肌肉，而脂肪增在积聚。早睡早起在有利于新陈代谢的同时，还会有利于健身之后，肌肉的恢复和增长。

7、确定每天锻炼的时间

想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？定好一个锻炼的时间，每天都是如此，不要轻易改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

在经济条件允许下，越来越多的人开始注意自己的形体，希望有个健康的身体之外还能有良好的身体形态。每位男士朋友都希望自己可以有健美的肌肉，除了日常不能少的练习外，还要多注重饮食才行，只有这样才能更科学快速的长出肌肉。

练肌肉吃什么好

1杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

2酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。

3水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。

4鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

5三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

6豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

练肌肉的饮食原则

1提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量

2训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。

3每天摄入红色肉类。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。

所以，在我看来健身不是一件容易的事情，想要拥有健硕的身体那就更难了。因此，如果你想要练出肌肉的话，一定要坚持训练，不能放弃。

在锻炼完肌肉以后吃蘑菇、蛋白粉、瘦牛肉、白面包、西兰花等能对身体起到较大的帮助。

很多人热衷于健身，在每次锻炼完肌肉以后要及时的补充营养，吃一些富含优质蛋白的食物，才能对身体起到比较大的帮助，蘑菇就是这样的食物，因为蘑菇碳水含量特别少，它含有丰富的微量元素钾和磷，还含有优质的植物蛋白和膳食纤维，是一种低碳低脂的健康食物，它口感嫩滑，味道鲜美，吃了以后对身体的帮助很明显。

一、蛋白粉

在锻炼完肌肉以后吃蛋白粉对身体能起到较大的帮助，因为健身以后吃蛋白粉能促进肌肉生长，提高免疫力也能修补细胞，特别是在锻炼完以后肌肉遭受破坏，吃蛋白粉能起到很好的修复作用，蛋白粉的使用方法很简单，每次用小勺取两勺蛋白粉用温开水冲泡，然后食用就可以，冲泡时一定要注意不能用沸水，不然会破坏蛋白质的活性。

二、瘦牛肉

锻炼完肌肉以后，可以吃一些瘦牛肉，瘦牛肉中脂肪的含量比较少，它不会增加人类的体脂，我在吃瘦牛肉的同时配合适量的三文鱼肉，会有效促进肌肉的生长，能让锻炼以后的肌肉更有力量，他们也能修复受损的肌肉细胞，增强肌肉细胞的活性。

三、白面包

锻炼完肌肉后，还可以吃一些白面包，因为白面包中纤维素与营养都很少，但它可以增强胰岛素的分泌，它对那些刚健身完的人来说有很好的保健效果，促进肌肉生长也能抑制训练后皮质醇的产生。在做完肌肉锻炼以后，吃4片面包就可以提供大约50克容易消化的碳水化合物，这个数量正好既不会让碳水在身体内转化成热量，又能满足身体代谢的需要。

你好，练肌肉期间可以吃一些高蛋白低脂肪的膳食。例如豆类以及豆制品，鱼等等。也可以食用健身补充剂，如果体型偏瘦就吃增肌粉，弥补自身难以生成肌肉的不足；如果偏胖就补充蛋白粉蛋白乳清。如果真的不知道吃什么蛋白粉比较适合自己，可以去实体店问问比较直观，例如PQfitness，他们会当面帮你选择，比较直观，而且有证书比较有保证。千万不要自己网上购买，鱼目混珠太多了。给你贴个图，就是这种店。

看你的目的，一般分2种：

以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主。增加肌肉为主，除了足够的蛋白质补充，按每公斤体重3-4克或超量摄入为主，当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证，也可以提供更多合成肌肉的能量，按每公斤体重4-5克摄入。

如果以减低体脂为目的，要在摄入热量低于基础代谢热量+运动消耗热量的同时，摄入蛋白质，按每公斤体重2-3克左右，减少油，和无糖摄入，以保证体脂率保持在10%左右。

补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；

2补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；

3补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；

4促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；

5保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

扩展资料：

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

1能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

参考资料：