怎么瘦小腿上的肌肉女

其实这都没事, 最主要的就是在你运动后进行拉伸 , 否则问题会越来越严重, 在你运动后肌肉会充血也会撕裂内层肌肉组织重组,这样就会产生肌肉了,但是你在之后进行拉伸,让血液与紧张的肌肉放松开来会越来越有形,其实你这样也不错 挺好看 赞一个 女孩练到这样深蹲啥的没少下功夫 而且腿这样 pp一定很饱满 哈哈

步骤一：打松和强大的小牛

其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧张，要薄可以变得更加困难。因此，的减小腿计划，要由强打松的小腿肥肉开始。 1

平日坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头攻小腿，每边做5分钟。 2

当假日时，市场不妨用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可肌肉松弛。浴后拍打动作，但在小腿上，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始软了下来（或出生牛犊放松），下一轮的减肥工作，是加强消脂收紧效果，每日可以做一些关闭状运动。

运动（1）

的脚的前部被放置在一个升起的平台，脚向下按尽可能多。

2。然后小腿向上的力，兴华街西，整个人提高。

节奏重复此动作做20-30次，努力兴华街西，受到压，做到有点酸痛效果更好。可以用手上的支持，以保持平衡。

运动（2）

躺在地上，脚向上伸直与身体呈90度，整个脚背长毛巾，双手伸直，蹑手蹑脚蹑手蹑脚。

2。双手紧紧地压在毛巾，脚底也郁闷，保持手和脚伸直。

重复此动作40次，能收紧小腿，线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然，要加速瘦身效果，你不妨买一些瘦腿膏，瘦腿用品帮助的手，能够瘦腿的同时也滋润的效果，腿辉煌吧！

饮食，去水肿除了按摩

，适当的饮食习惯也能制造的腿。

维生素E帮助去除水肿

血液循环不好，很容易造成脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛剂。富含维生素E的食物包括杏仁，花生，小麦胚芽。

维生素B群加速新陈代谢

维生素B1糖转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃含维生素B丰富的食物，如冬菇，芝麻，豆腐，花生，菠菜等。

3。少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易在体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食上要减少盐的吸收，吃多了食物中含有钾，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄，香蕉，土豆，芹菜。

应该说肌肉MM只是少数，但不容忽视的。工作时会遇到在健身房锻炼，或较胖的MM之间的肌肉MM，他们往往来的低自尊往往要付出第十二努力，不断没有苗条和起反作用的，但更多的“强”起来，我不会说话肌肉女结束审美是一个什么样的概念，至少在中国所有的，一般人是难以接受的，如果一个女孩是很强大的，坚固的车架，那肯定是没有的一致好评。

最常见的现象是，有很多的女性，而不是整个身体肌肉，而是集中在健身行业绝对是一个最突出的腿和上半身的某一部分有显着的差异，他们的目的只有一个，那就是挑战，更不用提肌肉少，脂肪少，他们是一个非常艰难的过程和挑战，要知道，不是每一个女孩减肥健身，把健身作为一种业余爱好转发，减肥。

肌肉少，有几种说法。首先，平衡训练法，这是目前比较流行的说法是加强上半身的锻炼，和上下协调，我个人认为，这种方法是可行的，但不一定是可行的，因为事实上，大多数的腿发达的肌肉女孩，他们宁愿保持现状，不想上身体强壮，并遵循人体。拉来抵消短期的，它依赖于的整体效果如何填写短。

二是力量训练，间隙循环训练，有的女孩成为更担心的是，力量训练，强壮的双腿粗壮，力量训练，肌力训练，肌肉型腿部力量的训练肌肉的刺激，使这个更发展。间隙循环训练法是部分的安排需要运用一些适当的行动，这些行动的安排，在一个特定的顺序，分组，电路培训的情况下，被划分为1-3或以上的周期，每个周期之间确定其余的时间，通常为1-3分钟

重量轻和更多的次数。这个训练的主要作用是减少多余的脂肪的肌纤维的表面中，减少的纬度，以达到目的。

三是有氧训练，应该说有氧训练是最根本的和最重要的训练工具，无论是脂肪或肌肉，肌肉少，脂肪少，但是，有氧训练，并应不同。一般减脂肪的有氧运动强度低，持续时间为30 - 60分钟的运动。减肌肉型腿的有氧运动还需要强调的，尽量不反弹有氧运动，持续时间要长一些，具体安排应根据个人的情况下，一步一步。

基本的长跑运动员都比较薄，这是因为他们长期超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴的长跑运动员的训练，所以减去肌肉，有氧运动是最好的方式

四个饮食，健身和健身教练都非常关注蛋白质的摄入量，无论是增加肌肉或减肥，因为肌肉的组成除了水分，大部分是蛋白质。肌肉女孩肌肉少，如果适当减少蛋白质的摄入量本身肌肉耗尽的速度更快，从而达到目的呢？此问题需要考虑。

我高，打篮球，从小学至高中毕业，所以小腿很粗，和他们所有的肌肉，很辛苦，比你粗，42厘米，上个月我看着罐子在减肥后用粗盐，回家试过，真的有效！我从5月13日，并已在5月30日，后来来的YJ，停止后停止卷尺量的小腿围减少到37厘米确实是真的！ ！ ！我太高兴了！由于许多方法，以减少腿部都没有成功，这实际上是削减。

请采纳。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

减肥对于小胖子是难事，对于瘦瘦的女生，尤其是健身的人来说，是非常简单的事。对于他们来说变瘦其实是一些自己的小习惯，让自己自然而然就能保持比较好的身材。接下来我也为大家列举几个女孩子变瘦的好习惯。

第一个就是少吃零食。零食对于女生来说是减肥的天地，尤其是类似于薯片之类高油高盐的零食，还有糕点面包等等，都很容易让人发胖。一般瘦瘦的女生都不太喜欢吃零食，就算吃一袋薯片可能可以吃一天，但是小胖子可能一边看剧一边就吃完了。瘦瘦的女生一般自制力也比较强，想吃也会控制自己吃的量。

第二个就是坚持运动。运动虽然不是减肥必须的，但是运动可以增肌，就可以提高我们身体的基础代谢。女生也不用太担心变成肌肉女，长期健身的人才会有那样的身材，长肌肉其实是很难的一件事，需要高强度的训练。所以能坐不躺，能站不坐对于我们来说是基本。然后抽出来时间按时锻炼，就很好了。

第三个就是不吃夜宵。现代年轻人一般都会熬夜，虽然不是一个好习惯，但又是难免的事。夜深了肚子饿想吃东西，然后想吃烧烤、麻小和火锅的欲望就来势汹汹，明天早上体重秤也不辜负你上涨了几个数字。所以说少吃夜宵啦，身体没办法在大半夜消化那么多东西，还是早点睡觉吧。

对于女生来说，规律作息均衡饮食，不仅会悄悄变瘦，还会让自己的皮肤慢慢变好，何乐不为嘛。

面对“一懒众衫小”的残酷现实，多少妹子立志要减掉身上的肥肉，挤进白富美的行列，可是，你减肥时是不是也经常遇到这些情况：“体重轻了，体型却并没有什么变化”，“瘦了，却瘦的是最不该瘦的部位”，“体重降了，却皮肤暗淡无光”

　　运动减脂会变肌肉女吗？

　　有很多女生会担心，健身减肥会把自己练成肌肉女;也有很多“瘦子”男认为要先吃成胖子才能锻炼出肌肉…事实上，脂肪是不会变成肌肉的！

减肥 吸脂

　　脂肪和肌肉的关系就好比水和油的关系，不能相互转化，健身会让脂肪细胞变小而肌肉纤维增大，所以“瘦子”男想要变成肌肉男需要进行持续的健身运动并搭配合理的营养膳食，而不是一通胡吃海喝。

　　脂肪是怎么被消耗的？

　　我们身上的肥肉是怎么来的呢？我们每天吃下去的食物会产生多余的热量，这些热量会转换成甘油三酯，寄存在脂肪细胞里，脂肪细胞不断增多便形成脂肪组织，就构成了我们身材的最大杀手——肥肉！

　　运动让脂肪无所遁形！

　　坚持减肥的小伙伴们肯定都对有氧运动和无氧运动有所了解，有好多减肥的小伙伴们拼命挥汗如雨，觉得脂肪也都随汗蒸发掉了，实际上，我们在做有氧运动时，大部分脂肪被有氧唿吸排出体外了，所以通过有氧运动来减肥也是靠谱的！

减肥 吸脂

　　也有的小伙伴会问，在无氧运动时，明明没有气喘吁吁的感觉啊，脂肪是怎么减掉的呢？我们都会在高强度的无氧运动之后唿吸急促，过量氧耗(EPOC)，这正是脂肪消耗的大好时机！这样的力量循环训练(CRT)能够消耗大量的脂肪、增加肌肉，减肥效果会更明显哦!因此，想要高效减肥的小伙伴们不妨多采取高强度的、间歇短的力量循环训练(CRT)吧！

女生可以练腹肌，但是你要根据自己的身材决定啊！不是所有女生都很适合的！有六块腹肌的人会使女生羡慕不已，男生却望而止步！过于强势的女生会让男生产生自卑感的！如果你已经有做好这样的打算，我可以教你快速成为肌肉女的简单方法，不过你一定要坚持！首先在运动前一定要进行热身运动，例如慢跑，蛙跳，高抬腿等，一定将自己的韧带和关节全部打开才能进行体能的训练！体能训练会很累，所以你一定要肯吃苦，港开始会出现腹部等肌肉的酸痛，这种症状三天左右就会消失！俯卧撑，每组20个，仰卧起坐每组40个，抱膝跳每组30个……你可以根据自己的需求逐步增加！也许你会觉得乏味，只要你慢慢坚持，你就会得到应有的成果，勇气可嘉，加油！