有些胆固醇很高的人，为何经常运动后固醇也没降低？

首先，人群中有少部份人属于家族性胆固醇，这些人的胆固醇的敏感性非常强，饮食中稍有变化，即会造成胆固醇的异常升高，虽然这样的人很少，但往往很难控制。

其次，人体中胆固醇的来源分两部分，一部分来自于食物，由食物中的胆固醇直接供给，但只占体内全部胆固醇的20%，另外的80%由自身来合成，主要由肝脏合成。合成的原料是食物中的脂肪酸以及血糖代谢分解后的产物---甘油。

由于内分泌失调，肝脏会过多的分泌合成胆固醇，这种病人就是严格控制从食物中摄入胆固醇，他体内的胆固醇也是超标的，当然就更加要控制外源性胆固醇摄入了。但你如完全是个正常健康人，而且还坚持每天健身，那么每天吃3个全鸡蛋不但完全没有问题，而且还是必需的。

绿叶蔬菜莴苣生菜、菠菜、白菜，成为了我们餐桌上的香馍馍，特别是莴苣喔，长茎叶涮锅，板实的肉质茎秆还能够下锅炒着吃，红红火火聚在一起，任凭屋子外面“千山鸟飞尽”将洗好的莴苣斜切成丝或者片，撒上食盐腌制15分钟左右，挤干水分，然后根据自己的喜好，添加适当的调味品拌匀食用。胆固醇是人体不可缺少的物质。它分为高密度胆固醇和低密度胆固醇。高密度胆固醇是有益胆固醇。对心血管有保护作用同时增加身体的免疫力。低密度胆固醇高的话就容易患心血管疾病。

而其中胆固醇的合成原材料就是脂肪酸的代谢产物之一，如果它的产物太多，那胆固醇的合成也会越多，导致胆固醇会越高。当身体有特殊不同之处时，应该根据身体的反应进行安排运动量。

近几十年来，人们的生活饮食水平不断提升，三高疾病也越来越多，而且很多人年纪轻轻就查出有三高。小张才三十多岁，今年体检发现胆固醇已经升高很多。

因为他平时很注重运动，每周都要固定去健身房进行运动，体检还查出胆固醇很高，他就很疑惑，为什么经常定期运动，胆固醇依然超出正常范围呢？

定期运动，为什么胆固醇还是降不下来？

1正常肝细胞受损

因为人体内胆固醇的脂化需要在肝细胞内完成，如果肝细胞不正常，有受损的现象，就会导致胆固醇的脂化出现障碍。

时间长了就会导致人体血液中的胆固醇发生变化，导致胆固醇不能脂化，进而血液中的胆固醇就会升高。

比如一些肝炎或者其他肝脏疾病的患者，在病情严重的情况下，就会出现血液中胆固醇偏高的现象。所以需要注意肝脏的问题。长期胆固醇居高不下，就要检查肝脏的功能。

2胆汁排出受阻

如果人体的胆汁排出受到很大的阻碍，血液中的胆固醇合成就会出现亢进，脂蛋白的合成和代谢也会出现异常。因为胆固醇可以用来合成胆汁，帮助消化。

比如患有阻塞性黄疸的时候，就会影响到胆固醇的正常代谢过程。从而造成血液中的胆固醇含量升高。

3爱吃动物内脏

因为动物内脏中含有的胆固醇都比较高，像猪肝、羊肝、猪肺等等动物内脏，其中的胆固醇都偏高，如果日常很喜欢吃这些，就算经常运动，也会导致体内的胆固醇不太容易下降。

4爱吃甜食或油炸食物

甜食以及油炸食物是属于含有反式脂肪酸较高的一类食物，爱吃这一类食物，就会促进体内胆固醇的合成。胆固醇合成来源增多，也会有超出正常标准的可能性。

5没有坚持有氧运动

虽然很多人每天都有运动，但是运动不合理，也不利于心肺功能和血脂的代谢。想要血脂代谢更好，就要长期坚持有氧运动才行。比如慢跑、快走、游泳等。

每周可以坚持这样的运动3--5次，每次应该保持30分钟以上，这样才能更好地消耗身体的脂肪，对于降低胆固醇才有好处。从而也降低心脑血管疾病的风险。

单纯的无氧运动，只是更锻炼到人体的肌肉，对于促进血脂的代谢以及心肺功能的好处，都是很有限的。当然不能很好地降低胆固醇。

胆固醇越低越好吗？

有调查显示，胆固醇过低的女性，反而患脑中风的风险会高出2倍以上。

所以胆固醇也并不是越低越好，人体每个细胞其实都是需要胆固醇来维持，而且胆固醇还是合成胆汁的原料，对于消化脂类物质都十分重要。

如果人体缺乏胆固醇的话，也会会对 健康 造成一定的影响。比如可能会出现呼吸道疾病、出血性中风等等。胆固醇水平太低的话，还会影响到大脑的 健康 。所以，合理控制胆固醇，控制在正常范围内最好。

参考资料：

160例患者血清胆固醇异常的主要原因分析沈毅《医药前沿》

2血脂为何总降不下来《家庭 健康 》

经常运动可以降低血脂，但这取决于你的运动方式。 如果你不能减掉脂肪，那是没有用的。 如果血液中的脂肪不能排出体外，那是没有用的。

高脂血症除了血液中的甘油三酯（即脂肪）外，还包括血液中胆固醇的含量，两者或其中之一高都是高脂血症的表现。 运动不仅可以消耗多余的脂肪，增加血液中甘油三酯的代谢，还可以调节胆固醇，增加高密度脂蛋白的含量，有助于降低低密度脂蛋白的含量。 血甘油三酯较高的朋友，自然离不开日常饮食，而运动可以帮助我们消耗更多积累的脂肪，加速血液中甘油三酯的代谢效率，增强器官尤其是肝脏的功能。 功能得到改善，可以加速脂肪的运输，有利于血脂的控制。 运动还可以促进血液循环更顺畅，降低血液黏稠度，减少血栓形成，更有利于突破血栓疏通血管，有利于降脂降血压。

虽然运动确实对人体有益，但需要注意的是，过度运动是另一回事。 过度运动可能会消耗过多的能量和气血，使身体变得虚弱。 中医有“少火生阳，强火养气”的说法，适当的运动可以生阳气，通常是气血，但过度运动会导致气血消耗过多，疲劳，使 血流较弱，但不能加速血脂代谢。 如果能从血脂的源头上控制，控制血脂会更容易、更有效，可以说是事半功倍。 比如合理饮食，控制脂肪类食物的摄入，限制主食量，可以降低血糖，减少合成甘油三酯的原料； 少吃高胆固醇食物，尽量提高体内胆固醇水平等，不仅可以控制血脂水平，还可以减轻使用和消耗血脂的负担，可以说是服了 多种用途。 还要注意按时作息，不要熬夜，因为人体脂肪的合成在夜间最为活跃，熬夜无疑会增加脂肪的合成； 长期饮酒对肝细胞的刺激和损伤，也会导致脂质代谢异常等。 总之，控制血脂需要多方面的措施。 尤其是改变不良的生活习惯非常重要。因此，经常运动可以帮助控制血脂。

经常运动可以降低血脂，建议高血脂患者经常运动。 不仅血脂高，每个人都通过锻炼来提高体质，对预防各种慢性病都有好处。

积极主动活动关节，促进炎症吸收，因为炎症可使关节囊、滑膜、韧带受损和破坏，与此同时，受损组织在不断再生和修复，而这种修复是按关节活动状态进行的。

这时如处于长期不动状态，修复后的关节会出现僵直、粘连，所以适当活动可避免关节僵直、肌肉萎缩，如经常织毛衣、弹钢琴或做手指伸张活动，尽可能达到关节最大活动范围，从而活动双指小关节。定时在温水池中游泳是一种改善疼痛、放松关节的好方法。运动时记住：

1尽量在疾病早期进行。

2开始时不要剧烈活动，要逐渐加大活动量。

3每日运动次数和每次运动量不能过度。

4最好在局部保温前提下进行活动。

5每天做1～2次适当运动并坚持不断，设法使运动有益和有趣。

类胆固醇是广泛分布于生物界的一大类环戊稠全氢化菲衍生物的总称。又称类甾醇、甾族化合物。类固醇包括固醇，胆汁酸和胆汁醇，类固醇激素。

作用：这类药物除具有增加肌肉块头和力量，并在主动或被动减体重时保持肌肉体积的作用外，还具有雄激素的作用。此外，还可加快训练后的恢复，有助于增加训练强度。

合成代谢类固醇它主要是用来治疗青春期晚到，阳痿等。

副作用：有一点是肯定的，如果大量的这种补剂可以提高体内睾丸激素水平，那么，他们也会产生合成代谢类固醇一样的副作用。

类固醇在体育项目中被广泛采用，这就严重影响到体育比赛的结果和公正性。

比较常见的口服类类固醇

Anadrol康复龙

Oxandrin奥沙得林

Dianabol大力补

Winstrol康力龙