形意拳怎样练？

练形意拳是很苦的。

我是正统的民间习武者，从不参加什么比赛。但是记得从小师傅教我练形意的时候首先就让你摆出俯卧撑的姿势不要动，看你能坚持多久。

坚持5分钟：没有功力的人打你是伤不到你的。

坚持10分钟：如果功力不深的人也伤不到你。

15分钟：你就真正练成铁布衫了

首先通过5分钟这关，再练以上人们说的套路练下去。

我也是每天坚持，好几个月才能勉强撑过5分钟

我认为形意拳是最狠毒的中华武术。现在一个人要是功力一般的，只要靠近我适当距离，我保证在零点几秒让你残废。当然，习武者武德第一，你可以打人或者杀人，但是你打一个杀一个你会牵涉很多人。你的一举一动都能让人致残，肯定要赔偿的，所以不到万不得已是绝对不会摆架的

拳经中讲形意拳有七拳十四处打法，七拳中关于脚有：“脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬”，同时期指出了前后脚的要求，而且要同时做出来，不可断章取意。手上是两把一股劲如撕绵，两脚上也一样。（孙存周前辈论劈拳的文字中有“左足前进时，右足不可提起”的要求），本人经几位老师的教诲结合自己目前的实践认为是：前脚足跟先着地用意踩住过渡到全脚掌，同时后足跟不可掀起（包括一些名家的形意视频也有掀足跟现象），着意于足跟（踵）而以全脚掌蹬进，后膝关节里扣主要关节对正力点集中传力顺达，腰似由后胯支撑过渡到前胯支撑，并通过蹬进的反作用力催动上肢三节，身体重心水平前移是左右单重的转换过程也是踩蹬的发力过程，真的如推磨拉车一样，要不然走路怎么也能打人，同道们宜深思，我想真言先生讲的身上随时有一种拈黏糊糊但又利落的劲应该包括下肢的这种劲。+ O! _# [7 O 1 a% f; t

　　此过程中如能前脚踩进中门接上劲遇到阻力会产生拔根效果，另外还暗含有胯打和腹打之法甚至七拳皆可发力（网上当代名家深州张玉林先生的视频中的步法有此意）看着如走路一样，敢于近身贴身才叫上身，即打法定要先上身，否则如强弩之末不穿鲁缟，而且要视对方如蒿草一样，走过去便如犁铲一样将其连根拔起。我的恩师看我体貌不出众的样子便时常叮嘱我很多人练的都是半截拳，若能五行合一处，放胆即成功，我一直把这作为形意明劲用法的真消息。 a2 M! b2 F o6 X r! m: V

　　起落间不接上便无便虚，接上便有便实，有若无实若虚方能拳打三节而不露形。前脚非趟出或纵出使身心吃力呼吸难调，一字之差虽如毫厘，操练起来恐有千里之谬，应体时缓用时急，（王芗斋前辈有意存非出于意求的论述，孙门传人宜包容审慎地学习），（而孙公关于内外家之别中更有由仁义行而非仁义行的记载），则形意拳学中和之道如儒家中庸之道，存意可养气，求意则欲速而不达。如伸懒腰似的筋骨内有力落地自然无声如猫行，而“槐虫步”指的是一进一跟的活步，节奏如槐虫一伸一缩，“鸡腿”指两足相过时磨胫如夹剪时独立之形，同时寓有起落单重则灵之意，身体力行做真切，神意一足形体自然和顺，呼吸自然深长不调息而息自调，日久功深接近前辈所讲的暗劲中关于步法的初步要求。“脚打采意不落空，消息全凭后脚蹬”，《拳意述真》中有叙述，我一直在研究此说法。踩，老先生说：“所用之劲，如同手往前往下按物一般。后足用力蹬劲，如同迈大步过水沟之意。拳经云：”脚打采意不落空“，是前足。”消息全凭后脚蹬“，是后足。”这里的采的意思说的是“如同手往前往下按物一般”。但是还是用脚“踩”，“如踩毒物”。这里的踩有踩碾之意，而不能有踩碾之形，而不能象有些人比喻的要有睬碾之形，那样拳就没法练了，必然失去轻灵。2 U! [9 k3 j/ d

槐虫步我认为就是两足要实，沉稳。形意拳首先要求沉稳，然后才有轻灵。当然这种轻灵不是漂浮。 “所说踩而无踩碾之形”理解可以从踩毒物说起，像我们要踩蝎子，一般会有两种踩，一是踩上后还用脚左右碾一下，还有就是脚跟先着地，然后脚掌沾地狠狠踩下而不碾，这种踩才是形意拳的脚打的踩意不落空。- `$ O! S9 p6 g4 a( e

“脚起而钻，脚落而翻”是不是应该是 “头顶而钻，头缩而翻”等综合的钻翻的一种说法。“头顶而钻，头缩而翻；手起而钻，手落而翻；足起而钻，足落而翻。腰起而钻，腰落而翻；”其实说的是一个动作的过程，譬如劈拳，如果练熟了，动作就不是前手钻，稳住，然后后手再拧裹钻翻的劈出。而是前脚一进前手一钻，便是“脚起而钻”，但是这时的钻还没有结束，后脚后手也几乎同时进步钻翻劈出，这时恰好“是脚落而翻”。; S7 D2 I2 A% P" y

“形意演习之要义——形意拳演习之要，一要塌腰；二要缩肩；三要扣胸；四要顶；五要提；六横顺要知清；七起钻落翻要分明。塌腰者，尾闾上提，阳气上升，督脉之理也。缩肩者，两肩向回抽劲也。扣胸者，开胸顺气，阴气下降，任脉之理也。顶者，头顶舌顶手顶是也。提者，谷道内提也。横者，起也。顺者，落也。起者，钻也。落者，翻也。起为钻，落为翻；起为横，落为顺；起为横之始，钻为横之终，落为顺之始，翻为顺之终；头顶而钻，头缩而翻；手起而钻，手落而翻；足起而钻，足落而翻。腰起而钻，腰落而翻；起横不见横，落顺不见顺。起是去，落是打，起亦打，落亦打，打起落，如水之翻浪，是起落也。勿论如何起落钻翻往来，总是肘不离肋，手不离心。此谓形意拳之要义是也。知此，则形意拳之要道得矣。”

《形意拳学》这段要义不仅仅是练法，其实也是讲用法，用时才会有 "起横不见横，落顺不见顺。起是去，落是打，起亦打，落亦打，打起落，如水之翻浪，是起落也"的感觉

　　三体式

　　1、身体直立、两臂自然下垂，头正项直，两脚尖外展，脚跟靠拢成立正姿势，眼向前平视。

　　2、右脚向前进半步，左脚随即跟进半步，两脚尖向前，平行站立，脚距与肩同宽；同时两臂屈肘向外，向上运行至两掌与肩同高时，两臂屈肘内旋，两掌经肩前向下按掌至小腹前，两掌掌心向下，十指相对，两肘微屈，目视左前方。

　　3、重心移左脚，左膝微屈，右脚向右侧撤步，前脚掌点地，脚跟提起；同时身体左转约90度，两掌由腹前向左侧前伸，臂微屈，右手掌心向上，左手掌心向下，目视两手。

　　4、上动不停，重心落于右腿，左腿回收半步，脚尖虚点地面；同时两掌回收至小腹前，掌心向上，两前臂紧靠腹部的两侧，右腿微屈，眼向前平视。

　　5、左脚向前进一步，两腿膝部微屈，重心略偏于右腿；同时两掌上提至胸前，臂内旋使掌向内翻转向下，左掌向前劈出，肘微屈，掌心向前下方，五指自然分开，掌心内函，掌指高与肩齐。右掌落于腹前，拇指根节紧靠肚脐处。手腕向下塌劲，眼看左手食指。

　　要点：①上体要正直，不前俯后仰，表情要自然，牙齿要扣，下颏略向后收。②两肩向下松垂，前臂肘部下垂，不可伸直，食指要向上挑，虎口成半园形，手心向里凹；右臂小臂靠在腹部右侧。五指撑开，腕部要向下塌动。③胸部略向内函。背部肌肉要尽力向两侧伸展开。腹部要自然充实；臂部不可向外突出；④两膝微向里扣，前膝不要超过踝关节，臀部与后脚跟上下相对，脚趾扣地，重心略偏重后腿；呼吸要自然，身体要稳固。

形意拳三体式呼吸方法（心法），大师，前辈，专家进如题 谢谢了

呵呵！这个问题问到点子上了。这是一个贯穿形意桩功和行拳过程始终的一个重要问题。过去由于门户之见和保守思想的影响，诸武林前辈在传徒授艺时，多采用身传口授，只准默记而不许录，传之久而不免遗失或谬误，且歌诀简单，令人费解，给后学者带来话多困难。笔者现将前辈所授拳经原文加以整理，分成练功八字诀、手脚身法步、八门打法、论交手，总要十六诀、五行与六合、内功，论气等八个部分，结合前辈耳提面命之教导与个人实践的体会，加以解说注释，供形意拳爱好者参考。 一、练功八字诀 (原文)顶、扣、垂、抱、月、圆、挺、尖，是谓桩功八字。八字者实乃桩功之要点，形意拳之基础。几拳式站定，要八字俱备。 歌曰: (一)头往上顶项要直，舌顶上颧调呼吸，手指外顶腕放松，三顶齐顶是真机。三顶身法脚提起， 提起如千飞，腰起高行如槐虫，身落鸽子钻树林。 (二)脚面弓扣趾抓地，手指弓扣鹰爪力，两膀合扣往外送，明嘹三扣岁一力。 (三)气沉丹田气之根，两肘下垂双肩沉，两膀垂坠往里夹，三垂齐垂诀窍真。 (四)丹田气抱诀窍真，心意把定聚精神，胳膊要抱有撑劲，三抱齐抱气贯身。内外一气坚如铁，四梢齐发方为真。 (五)胳膊漫弓似月牙，腿膝漫弓似月牙，手腕漫弓似月牙，三月拳式是真法。明除三月多一巧，三月齐动敏力发。 (六)胸脯要圆气下沉，脊背要圆似猴身，虎口撑圆掌心空，三圆齐圆是真形。 (七)挺腰竖项劲抖擞，腿膝要挺树生根，胳膊仲挺有舒劲，三挺齐挺力百钟。 (八)出乎总要看三尖，鼻尖手尖与足尖，三尖齐照如一线，落步六合是真奉。． 注解： 头顶、舌顶、指顶，谓之三顶。顶头竖项不但是形意拳的要求，也是各拳种和各派气功在姿势上的共同要求。其目的是为了勾通任督二脉运行的气路。头为三阳之会，头上顶则真阳上冲。正头起项，壮面凝神，则真气自海底升起，下会阴向后过命门而直上夹脊，经玉枕达聪门。舌为心之苗，舌顶上颚则心火沿任脉而下降，可收水火既济之功。舌顶上颚以鼻呼吸，使任督二脉在上部接通。气自聪门而下，从口入，经舌，沿任脉下于丹田。自腰椎以下将骨节开，尾闾向前上兜转，提肛缩肾收小腹，则任督二脉在下部勾通。于是气行滚滚形成小周天循环。指顶则气贯四梢而感觉灵敏。手腕不用力，同时沉肩坠肘，掌心微向前塌，叫做松腕。指顶腕松，有前伸之意无前伸之形，则气自肩井、曲池两穴，沿臂而下，直贯掌指。气势吞吐，掌中旋转，有推山入海之功。三顶之中，头顶尤为重要，顶头竖项蹬足，是发力的根本。试看马拉重车上坡时，塌腰、蹬后腿、顶头竖项以出力。练拳者，为了内顺外合，气充力足，其拳式动作也必须符合这一生理上的特点。在作到三顶，内气畅通顺遂之后，足心上提，两腰眼同时微微上起，则气自脚下而超，便觉身子轻灵步履轻便，动转无迟重之虞。如同快步履薄冰一般，提气疾行如飞而过。昔日刘奇芝老先生有云‘蛰龙升天机关在腰”，斯之谓欤！ 脚趾弓扣抓地，手指如鹰抓物，两膀向前合扣，谓之三扣。此乃练鹰爪大力法的姿势，是形意拳的特点“虎威鹰猛，以爪为锋，爪之所到，皆可奏功”即是此意。两膀合扣如熊膀之势，则自然能拔背涵胸。所谓合扣并非用力前合，而是将肩放松，微微下沉，松开胸大肌、背阔肌和双头肌，拉开两片扇子骨(肩胛骨)，将两肩并穴软意松开向前一送，则背自圆而劲自出。这就是内功经上所说的“松肩以出劲”同时还要惊起四梢，一齐用力，这即是练大力的方法。 气垂、肘垂，肩垂，叫作三垂。三垂之中首要的是气垂。气垂即是气沉丹田，能气沉丹田则下盘稳，中盘活，四肢灵。所谓“气沉丹田，身稳如山”是也。欲气沉丹田，首先胸要虚、腹要实，横膈下降。太极拳名家郝家俊先生称这种状态为“胸中空洞洞，肚里沉甸甸”。形意拳

形意拳的三体式真的能站出高深的内功么

形意拳的三体式不能站出高深的内功。

内功是通过气（炁）的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。而格斗是的主要运动是肌肉系统，任何动作的完成都需要依赖于肌肉的收缩才能完成打击，形意拳的三体式保持不动，是一种静态力量练习，肢体静止不动或不发生明显的位移运动，肌肉长度也不发生变化，却处于紧张用力状态。静力性力量练习。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。但不便于移动和爆发力的增长。

形意拳三体式怎样呼吸

使劲练

形意拳的三体式站多长时间最合适？

站三体式是随功力的深浅来站的！站单重，双重。都是看功力的深浅。刚开始练习三体别算时间先把三体式的四稍，六合，八须二十四法，九要论。慢慢的调整。把身子调正了。练习时就会舒服点了。调好后慢慢的增加时间。

形意拳的三体式到底有什么效果

增加骨密度，

形意拳三体式站桩一般站多长时间

通常初站的人最多是三五分钟就已筋酸体麻，气息憋闷，这是要一鼓作气站下去。十分钟是一大关口，如果能站十分钟，就会越站越舒服，气息会深沉，而身体的酸麻也会成为享受。我的经验：调整姿势用了一年，当然是自学，如果你有人教会很快，姿势调到比较标准后，开始增加时间练习，开始时左右各站三分钟为一组，中间休息十几秒，每天连续做九到十组，也就是一小时左右。这样逐渐增加时间，大约两个月左右，可以一次站十分钟，当然期间的痛苦是不可避免的。过了十分钟这一关，其后真是一帆风顺，只用了一个星期就可以一次长四十分钟，而且体力耐力飞速增长。所以我认为，三体式站桩十分钟是一大关口，除了毅力，就是贵在坚持。

形意拳三体式站桩对身体有什么好处|？

三体式是形意拳的主要桩法，也是形意拳中各种套路的起势、收势，该拳种的各种技法都是以三体式的各种要求为基础，所以，该桩法既为人门必修，又是高层功夫所需。 三体式是形意拳整个体系的基础，如果你能遵循循序渐进的方法。我确保一年后肯定身强体壮，身手敏捷。1。三体式可以提高你的全身力量（一般的力量训练方法只是提高身体局部的力量）2。它可以锻炼你身体的协调能力。3。提高爆发力。4。反应能力/这些都是肉眼可以看见的东西，至于其他的妙处就要靠你自己用身体去体会咯。师傅领进门，修行在各人。一日辉煌时，曾经武海无涯苦作舟。

站形意拳三体式时怎样避免伤害膝盖

形意拳的三体式有高架练法和低架练法，初学者时候从高架练起，等身体适应了，在进一步练低架，就能缓解膝盖的“压力”，你的问题迎刃而解。在时间上，建议你开始的时候从20分钟站起，以后慢慢的30、40、50分钟逐渐延长，直到60分钟才算基本合格。

三体式网上视频教学很多，不再赘述，如果站桩的时候身体出现酸胀之感，不必多虑，这是换“力”的征兆，通常忍忍就过去了！如果坚持站实在吃力，就可以散散步，或是打打五行拳，调节一下回头再考虑站桩，不能硬“熬”著，否则心烦意躁，易导致技术变形。

形意拳三体式站桩是做什么的？有什么作用？

很长一段时间我都在琢磨三体式到底是怎么一回事，虽然老师一开始就跟我说，里面肯定有东西慢慢练肯定能得到。

果然，后来的身体变化让我逐渐的认识到了它的重要性。在推手的过程中，首先让我肘部通了，一开始肘是憋著的，后来肩也通了。逐渐，手上的僵劲去了，身上的整体劲也出来了，脚下的劲可以通过腰胯先从背上到肩上，再到肘上手上。手上的肌肉少了，长条肌出来了，筋变粗，骨头变硬，丹田的气足了。和爱搬力气的人搭手，一沾对方就起来。因为搬力气的人，手上一使力脚下必定飘轻，而我是手上逐渐没力，脚下力大，我一个趟步上去，他的气息不能沉在脚下，便没办法不起来。

这也是为什么要通过站桩先把手臂站松站通的道理，因为手臂只是一个传导作用，手上的劲大了，丹田的内劲就无法通过手臂传到对手身上，因为自己就已经把自己的内劲给憋住了。而且站三体式日久，自己的气息便会逐渐沉到脚下，内家拳如果不能想办法先把气息沉下来，那就很难和对手对抗，其实说的就是松沉的重要性，所以为什么说练拳时，首先讲松柔。你如果是靠搬力气和人比，而对手是靠的是松沉的气息，人家不必使力只是靠一个松沉就把你弄得狼狈不堪。

以后三体式的功夫越来越上层次，肢体更通透，内劲更足，动作必定更圆转柔和，更细腻更合机。和人沾手时，意识一出，就象通电的机轮一样瞬间走转，对方哪能克制的了。因为形意拳讲身体如机轮，劲走螺旋，时间久了，身体各部就如机器上的零件一样，磨合的更加轻快松活，这其实讲的就是外三合的道理，在加上内三合的功夫日渐完善，那时就是内外三合了，内外合的越好功夫就越惊人。

三体式的层次不同，站的东西也不同，你站三体式人家也站三体式，你一直都无法把气息站松沉下来，还在练手脚的支撑力。人家早就在练胎息，用腰眼呼吸，用毛孔呼吸了。和他沾手，一呼一吸之间你早被放飞了。

我的三体式站了2年多，就调整了2年多，不断在换东西换层次练，越站越觉得有味。其实孙禄堂老前辈早就说过，“形意拳学即丹道之学也”。太深的东西我还不敢说，反正不断的换著层次站下去里面肯定是有东西的。

写了这么多，分给我吧呵呵

形意拳的三体式的好处是什么？

三体式的作用是吧身体的八面劲站出来，不是说站了三体式就是步伐不灵活，那是站死桩，很多人学拳都是只知道 松 层，但是这个只是初级阶段，到后面就会感觉身体轻灵劲也站出来了，很多人认为站桩就要站很长时间，但是我个人认为作为技击的话3体式不要超过3分钟

每天站三体式桩就是功力的训练，如果为了强化可以结合单操发力及活步发力。

三体式应该站3年，才可以学习五行拳。我老师教我就是这样的，严格的说我开始练时，是站的虎扑桩和三才桩现在看到的三体式桩有区别，至于区别的作用和具体姿势，不是三言两语能解释清楚的。开始不要站得太低，要高一些，松活一些，待练到有明显的松沉劲和撑抱力后，可以进行阴阳锻炼，也就是阳紧阴松，增加裹劲为了实做中的发力和稳定性，还要开跨，站低桩。还要进行龙虎二气的锻炼这些大概要花费你5年时间，这时候没人教你五行拳，你就是自己比划也是五行拳了，因为你已经具备了内家拳的劲。如果继续深入，又有好的名师，可以进一步加深易筋易骨训练以提高功力，这时候可以进行抖大杆的训练为了实战可以进行推手及推断手训练，这也要在明师的指点下才可以进行。

当然，很多人锻炼形意拳2、3年出去之后也能赢人，打胜仗，我的身边就很多这类人，但师父听到后并不开心，他说：他们赢得不是靠内家功力，还是以前的技巧和以前的蛮力，这段时间形意拳的锻炼只不过松活了他的肌肉，强化了他的打击破坏力罢了，这不是形意拳。要知道“打人容易，控人难”，能控制人才是高手。而且形意拳“硬打硬进无遮拦”说的也是打实不打虚，凭功力赢人。

其实，我们在锻炼中打五行拳的机会也不多，每天锻炼3个小时，基本是桩功占2/3,单操和走步、发力占1/3。遇到师兄弟才推推手。如此而已，希望对你有帮助。

整劲是什么？是一整个身体的冲撞力，让全身重量上拳头，不是练俯卧撑练出来的，练俯卧撑是练拙力犯了内家拳的三害，三害是初学者最容易搞错的，三害为 拙力 努气 挺胸提腹，形意三体式不是练蛮力，练拙力多了肌肉变硬是最不好的，有人还以此为荣，肌肉硬到一定程度后会变死肌，三体式是形意的基础，也称校二十四法，规矩大了，一法不到就伤身。别以为很好学，他是出内功的，就是你们很想学的那种，内劲，另外这桩法也是在调正你的协调性，不至于打人时没冲撞力，自己还失去了平衡摔倒了，所以八卦掌是以圆圈步在调平衡，形意以静桩在调，打人是把自己扔出去打人，不然就没有多大力，这就叫整劲，能很快扔出自己再很快拉回来，这样就能给对手很大打击，也能不受制于对手。不过要先学功夫，就是内劲，不然你用整劲打的不灵活不说，还伤筋震骨的，容易短命，学形意不要练自己的刚劲，太刚易折，容易伤身，形意是道家拳注重养，练精气神，历害的拳是养出来的，练高境界之后，自己感觉不到身子的重力，全凭意动速度快的吓人，全身气力鼓荡，高度协调，能上能下，能左能右，都是瞬间完成的，中一拳不死都残。不过达这种境界，要很多耐性，和很高悟性和十至二十年时间，确实难学的。拳经多的是，先人们写了不下百种，不是求人人都学的会，只希望在每一个时代都有人能传下去，有一个人能领悟的会他们就算没白写了，需要真正爱武之人来延续，当自己一生的爱好，要有道家人的胸怀。不是争强斗狠，非要当大英雄之类的。武术家把练成功的人一般叫得道之人。不要理偏了拳术的意义。如果想学成的话，不要想其它的只要认真的想学就行了。有一颗心比什么都强，没有老师，照书一样学的会。拳法己经经过了上千年的时光，无数动荡都没有遗失，生命力真的很顽强的，并不都在于口传身授，相信中国的武术，绝对不是传说，也不是擂台上的花架子。

形意拳，讲究功力，形松意紧，外形不拘一格，打法变幻多端的风格特点。在形意十二形中，重点突出所取动物的进攻技巧，不求形象但求意真的练法，五行中讲究金、木、水、火、土的内涵。风格是顾中带打，有"不招不架，就是一下”之训，明家交手几如电闪雷鸣，所以形意以善打闻名，有“太极十年不出门，形意一年打死人”的谚语。

形意拳基本功压腿正踢腿，平踢腿，侧踢腿,里合腿，外摆腿，头转，胯旋，腰扭，甩背，下蹲，弓箭步，扑步，二起腿，旋风腿，三体式等

关于每个基本功的练法，网上都有的。