太极拳的运动养生

太极拳的运动养生

　太极拳是中国武术的奇葩，受到世界人民的喜爱。其所以广受欢迎，不仅因为太极拳是一种独具特色的技击技法，更是因为太极拳所具有的上佳锻炼养生功效。太极拳的锻炼和养生功效，已成为共识，其原理和原因是多方面的，这里择其几点介绍一下。

　　太极拳是中国武术的奇葩，受到世界人民的喜爱。其所以广受欢迎，不仅因为太极拳是一种独具特色的技击技法，更是因为太极拳所具有的上佳锻炼养生功效。 太极拳的锻炼和养生功效，已成为共识，其原理和原因是多方面的，这里择其几点介绍一下。

　所谓“冬练三九，夏练三伏”，并不适合大多数人，练习太极拳宜选早晚空气清新，温度、湿度适中的时间段进行，小雪的情况下或可坚持，但不宜冒雨或在大风的天气下在室外锻炼，应避免在过于寒冷或炎热，以及暴晒的条件下练习。

　练习太极拳要求做到心平气和、神智内敛，用意念引导动作，使人的精神处于一种集中而又放松的状态;同时要求肢体动作协调配合、合顺自然。这样，在锻炼人体运动神经中枢、增强人的平衡能力的同时，加强了运动神经中枢与植物神经中枢的协调。现代医学研究证明，长期练习太极拳的人，脑电波的清醒波居主导地位，大脑处于良好的觉醒状态，有利于增强人的内脏功能和免疫功能。

　太极拳是一项全身得到活动的体育锻炼项目，其动作柔和，爆发式动作少，土豆讨基本避免了肌体骨骼受到突然性外力冲击，所以适合强弱老幼各类人群练习。练习太极拳，肢体取自然舒展姿势，在放松肌肉的同时舒张了血管，有效促进了人体血液、淋巴的循环。经常练习太极拳，可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度，能对心脑血管疾病起到良好的防治作用。

　太极拳是一种柔和的有氧 锻炼，其开、合、动、静的练习动作，要求与呼吸相结合“气沉丹田”的腹式呼吸方式，有效锻炼了人的膈肌和腹部肌肉，不仅改善了肺通气量、增强了肺的代偿功能、锻炼和增强了呼吸系统，而且对人的肠胃等器官也起到了一定按摩作用，可促进消化液分泌和脏器血液循环，进而可改善消化系统功能。

　练习太极拳，动作虽然柔和舒缓，却连续不止，每个动作都是按照腰-肩-肘-腕-掌-指，或腰-胯-膝-踝-足-趾的方式，在意念的引导下由内而外、由大而小逐步推进的，人的神经系统和肌肉群都充分调动并协调起来，尤其是关节的运动，柔缓而有效率。所以，长期练习太极拳，能有效保持人的骨骼肌肉的弹性和韧性，从 而增进关节及周围组织的活力，对关节变形、肌肉萎缩等有良好的防治效果。

　练习太极拳，在“拳”外也有很多益处。学练太极拳的过程，也是一项很好的社会交往活动，尤其对一些退出工作岗位的老年人而言，在练习场上结识新朋友，既可以共同学习，又可以谈天说地，是扩大社会交往、避免孤独自闭的有效途径。

小腿萎缩恢复锻炼方法有哪些

小腿萎缩恢复锻炼方法一：找个可以扶持的东西，扶在上面用萎缩的腿，单腿做蹲起动作，注意动作要缓慢不可以过急。

小腿萎缩恢复锻炼方法二：将萎缩的小腿上绑上沙袋，坐在椅子上反复做抬腿动作。可以根据自己的体质情况，来选择动作时间的长短，坚持这样的运动会有所收获的。

小腿肌肉萎缩怎么恢复正常

小腿肌肉萎缩是指小腿肌肉较正常的肌肉组织来说较小，或者消失。想要让萎缩的小腿恢复正常，首先要有进行针对性的训练，在同等次数和时间下，慢慢加大运动量，使肌肉得到快速的锻炼。其次就是要把握好运动的间隔，不能运动量过多，要让肌肉得到适当的休息，否则会适得其反。最后就是要把握好运动的负重量，负重量一定控制在自己所能接受的范围之内，想要让肌肉萎缩恢复正常，就一定需要坚持的心态，不要灰心丧气，保持愉悦的心情去对待它。

小腿肌肉萎缩的危害表现有哪些

1、造成周围神经炎的发生，一般包括有感染性，感染后和变态反应性的病变以及胶元结缔组织病和洁节病性周围神经病等。

2、造成周围神经的中毒性损害，一般包括有机物，无机物，药物，细菌毒素等。

3、造成周围神经的损伤，如，脊神经的撕裂伤、挫伤，神经的缩窄性压迫神经电击伤，压迫臂丛的产伤，放射损伤及烧伤等。

恩问题不少，咱们聊聊天，就算相互的一个小交流吧。

赵堡的架子基本还是母型，不错的东西。

先回答你第一个问题

这个问题，我给你讲个小故事，这个故事是真实的，流传了很多年，因为很有教育意义。

从前有个技击水平很高的老师，门下有很多徒弟，有一天老师的邻居带着自己的孩子前来拜师，希望看在往日多年邻居的情分下教教孩子，但是他的孩子是个傻子（弱智），老师碍不过面子只好收下了，但是只教他三招，两拳加一腿。老师技击水平非常高，经常交流，所以很自负，5年后一个曾经在交流中被他打伤的人找上门来想报仇，此人显露了一下功夫，老师自觉难以取胜，遂不想接手，后门下首徒代师比武，三招两式便败北，老师面上更无光，仇人便就此讥讽，此时傻子发怒冲向仇人，每每发招就三招，但令仇人无法招架，更无法破解，最终胸中一掌，小腿中一腿，被傻子拍倒在地，吐血败北而去，临走时言：有徒如此，师必盛之，今生报仇无望。仇人走了，师父晚上静坐了一宿，第二天带着所有徒弟到傻子的练功场，用手指着被傻子打出树上的凹坑说“你们天资聪颖，但缺乏耐心，以往自以为是之事，必当为是，今后练拳当如傻子”

从那以后，基本上老一辈的老师，都会对自己的徒弟说“练拳如傻子”，这里是一个典故，意义就一个，因为你是一张白纸，什么都不会，老师怎么教你便怎么学，如果，还要自己抖点小聪明，自己胡琢磨，那就背道而驰了。传统武术很强调水到渠成，一步步积累而成，你看似无用之处，往往才是精华。切不可因其无用，而废之。

讲完这个故事，你第一个问题自己就有答案了吧，还有一句老话儿，送给你——“吾意虽善安知天下无有善于吾者，吾艺虽精安知天下无有精于吾者”？

现在说第二个问题

这个问题有两个出发点，第一，你真的喜欢武术吗？这个问题我每年都在问自己，因为学习武术是一个异常枯燥的过程，领悟与体悟又是一个令人抓狂崩溃的过程，除真好此道之人，否则终难有成就。第二，你了解你的师父吗？给我感觉你和你师父根本不熟，可以算陌路人，但是却有敬畏，你从心里就没和你师父进行靠近与交流，甚至还抱着怀疑的态度，彼此都隔着面纱，如何学拳？师父就如同你今生的再生父亲，拜师帖一递，一个头磕下，一杯茶敬过，那就是你的父亲了。学拳，学的是老师的拳，练的是自己的拳，还要学老师的人品与性格。

你先给出自己这两个答案，然后你自己再想想应不应该学，值不值得学，所谓怀疑，上百年的东西了，经过无数人的改良，凭一人之力就去怀疑，有点儿戏。其次，你怀疑自己，但是，你才练多久，一个体操冠军4 5岁就要训练，15 18岁拿成绩，十多年，你才多久，你是在怀疑自己吗？你根本就是不了解自己。

咱们再聊聊第三个问题

这个问题引申到锻炼身体的层面了，首先说基本功，基本功必然是有，但是老师未必教，让一大群血气方刚的青年，成天就重复几个简单的动作，傻子才跟你学呢，所以老师有老师的考量，基本功会告诉你，但是不会让你真去练，师父领进门，学艺在个人，东西告诉你了，回家练，此后天天找老师交流。其次，我们从来没说太极拳的基础是站桩，太极拳是活桩，什么叫桩？古文有言——“定式为桩”，太极拳行拳过程中，无一刻不在动，但无一刻不在定，这就是阴阳，动中找静，这是太极桩，站在那里一动不动，从静找动，对不起，那不是太极拳的东西。

所以，这个问题很简单，身体不好必须调理，这是中医的说法，武术也是一样，所以，按时睡觉，按时起床，晚上锻炼，练练听力眼神胆气，按时吃饭，年轻人，14天，差不多就能恢复回来，对了，还要少*思，少妄想，这些都耗气血，练的虽不是童子功，但是有句老话一定要记住“精养灵根气养神，养根养气固根基”。没事多跑跑步，多游泳，累了就休息，也不必过量。

此时注意，练拳时，不可发力。

第四个问题

实际上交流不是让你去技击，每天把自己的身体感觉告诉老师，他是过来人，他见过很多练武之人，总有可借鉴之处，你把感觉告诉老师，老师由此可以判定是否你现在身体状态正常，调养身体还是靠自己，你天天熬夜酗酒抽烟，我备十根大人参给你，你该损还是损。

正如我前两天说的，你技击能力可能提高了，但是身体损了。

拳可以打，不可发力，跑步与游泳则适量，等待精力恢复以后，再刻苦练拳。

不知道你改没改呼吸方式，改了的话最好，但是千万别用太极拳的呼吸方式去跑步，那样你会晕过去的。

关于补充问题

中国武术近代史上我崇拜过两个人，第一个是尚云祥，形意拳大师，也是国民29军的教头，29军的大刀术，就是他创的，名为“破锋八刀”，他也是中年才习武，和你一样，这在我们看来是很困难的事情，但是他做到了。第二个人是薛颠，同样是形意拳大师，我第一次知道薛颠的名字与事迹，是1987年，同年知道的叶问，他是个武痴，一生好武，最终为寻得突破，走上了“邪路”。

这两个人身上的特性，代表了武术与人生，由此赢得了后代尊敬，虽然我不是形意门人，但是无限崇拜，所以您说您40岁，在我看来，不算什么。

武术是什么？武者攻也，术者变也，攻敌之变化谓武术。

太极拳是一门拳术，是拳术必然有技击性，没有技击性就要被历史淘汰，学太极拳，不学技击，那等于就是没学，你可以不去技击，但是不可不学，我还是给你举个“筷子理论”

父母教给你怎么拿筷子，但是不告诉你筷子是干嘛用的，你一生也不知道筷子是用来吃饭的工具，当你会用筷子吃饭时，你会发现，你对于筷子的拿法，对筷子的用法应用的更加熟练，日趋成熟。

同样，一门拳术，不光是太极拳，如果你不知道怎么用，避开技击而行，那一生拳术难有提高，避开技击，太极拳基本上没有什么锻炼效果可言，不如去跑跑步，爬爬山，明白技击以后，你才明白什么是太极拳，怎么练太极拳，怎么养生，怎么用阴阳角度明事理。

戚继光在《纪效新书》里面写了一句令后人触目惊心甚至规划武术发展的话——“既得艺，必试敌”，不明白技击，不去技击，武术仅仅就是一套广播体操。

然后说桩的问题

现代武术已经规范了，把桩功规范为两种：一种是动桩功，一种是静桩功。

太极拳与八卦掌就是动桩功，所以它很难，要求在不断的运动中找静，运动中找桩。

形意拳与意拳是静桩功，但是练好也很难，要求在静中找微动，静中找桩。

你站在那里一动不动找桩，那不是太极拳的东西，是别人的东西，两个东西表现效果有些区别，练法也有区别。

太极拳的内劲像海浪，连绵不绝，没有大，也没有小，敌人强则强，敌人弱则弱，一波一波无枯竭，最简单的就是推手中的双打轮，粘黏连随全凭着自己听，只要不丢，能把对方累趴下。

形意拳的内劲像炸弹，凶猛且霸道，不论敌人强弱，皆摧毁之，劈崩钻炮横所像披靡，当然形意拳后人误区很重，很多人练的是形意，但打出来根本不是形意，让人看了觉得味如嚼蜡。

如果你和两位大师切磋过，就会有如下感觉，跟太极拳大师打，别想逃，跟着走，别想拆招，跟着化，别想打过他，只拼体力与耐力吧，如果你不是一个绝顶高手，就应该明白你所学的技巧与招数根本就用不上。

跟形意拳大师打，你别想进去，你会永远在外门，人家一上步，甚至不用出拳，你就能被趟出去，水平次点的，你可以与其拼个整劲，拼不过就1个照面的事儿，与其说是被打飞，不如说是被放出去，如同炮弹。

但是，这么多年来，我还未遇到一位真正会发人的老师，都是学会了放，发放是两个层次，但是好像发人的方法，仅仅存在了书中。

令人遗憾的是，很多老师，居然将这两个东西混为一谈

还是那句话，你问问自己，审视一下自己，真的喜欢武术吗？喜欢就练，不喜欢别耽误功夫，没有技击性的武术能锻炼身体，绝对没有你跑步的锻炼效果大。