什么减肥方法最好，要简单，实用的

1、饭前喝水，抑制饥饿感

水是没有热量的，不用害怕喝水会发胖，多喝水可以促进身体代谢循环，促进废物排出，加速脂肪分解。饭前多喝水可以有效降低正餐的进食量，达到控制卡路里的目的。

每天喝8-10杯水，戒掉各种饮料奶茶，一杯水200-300ml左右，多个时间段小口小口补充，有助于提升减肥速度。

2、补充优质蛋白，提升食物的热效应

高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，肌肉的生长可以提高身体的基础代谢值。蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白的时间会更长，所需的热量也会更高，可以提升身体热效应，促进身体燃脂。

我们三餐可以补充一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉之类的食物来补充蛋白质。

3、选择全身性的有氧运动，提高身体的活动代谢

平时要培养运动的爱好，可以有效强身健体，抵抗身体机能的老化，同时减掉赘肉，恢复一副好身材。

你可以从自己感兴趣的运动入手，比如多做一些跑步、跳舞、打球、游泳之类的有氧运动，每次不低于半小时，每周4次以上的锻炼习惯，可以让你提高活动代谢，身材更快瘦下来。

4、一周3次力量训练锻炼身体肌群，提升身体基础代谢

除了必要的有氧运动外，我们还可以加入力量训练锻炼肌肉。30岁后的人肌肉会逐渐流失，基础代谢值也会下降，身材也容易发胖。

我们可以定期进行俯卧撑、引体向上、弓步蹲、深蹲之类的运动来强化身体肌群，提升基础代谢值，以此抑制脂肪的堆积。

5、保持足够的耐心坚持下来

减肥要脚踏实地，不要追求快速暴瘦一圈的减肥方法，这只会伤害身体健康。减肥不能急于求成，而需要足够耐心，才能见证身材的蜕变。

减肥周期至少要在2个月以上，减肥成功后也要保持足够的自律，保持健康饮食，一周2次健身动力，你还要定期测量体重监督自己的身材，才能避免身材发胖。

这个问题听着怪生气的，那你说那些去医院的人是不是很闲？当然不是！健身是为了什么，为了美为了身材吗？肯定是的，但是最重要的难道不是为了身体的健康吗？

和你说说我去健身是怎么做的，我们写字楼里有一家瑜伽会所，咬了咬牙花了一个多月的工资办了张年卡，每天中午午休先不吃饭去跑步，跑40分钟，快速的冲个澡回单位，休息一小下，停个半个多小时，然后偷偷的把自己带的饭拿出来到微波炉里热一下，背着领导悄咪咪的吃掉，然后开始一下午的紧张工作。

晚上如果不加班的话，下班就火速到楼下，跑个20分钟左右，然后等着上瑜伽课，已结瑜伽课50分钟左右，都结束以后洗个澡，这个时候8点左右，结束以后徒步回家走30分钟，一天的锻炼算是结束了，这个节奏坚持了有3个月左右吧，明显感觉到身体轻盈了，斤数掉没掉不说，每天过的是很充实就对了。

后来，因为健身房关门了，在没有这个便利条件了，所以在家买了个椭圆机，晚上下班跑个40分钟，保持一下基本的运动量。

健身说完了，再说说我是不是很闲，那个时候没有什么家庭负担是真的，家里什么事情都不用我管，但是单位是超级忙的，强度很大，所谓的强度包括脑力劳动和体力劳动。互联网工作者，大家应该懂得，每天想着，怎么获取新用户，怎么把老用户哄好，怎么策划活动，怎么做活动执行，怎么产出好的内容，总之就是很杂很多。

上面要对老板负责，下面要对手下负责，夹在中间，给领导解决问题，为手下背锅，层出不穷的事情。时不时的单位进来一批东西，我们在办公室的还要去当搬运工，也没什么，也就70多箱的玻璃水，200多提的秋林格瓦斯饮料，还有什么展架、展板这些都不值得一提的，我们4/5个小姑娘卡卡就是搬。但是这也没耽误我去健身。

所以健身的人真的不闲，所以为什么去健身呢？因为我感觉自己如果再不去改善自己的体质可能随时都要猝死，在锻炼之前，我的状态是，每天加班到8/9点公交收线之前，这个是常态，然后呢，时不时的回来个小通宵，在家加班到凌晨1点左右，每天都在思考工作的事情，时不时上个火，然后加上过敏体质，时不时的起小疙瘩。20多岁的身体，40多岁的状态，为了改善这个情况，所以开始了健身，即时每天都忙的和陀螺一样，但是身体状态一天比一天好，还是很开心的。

所以，总结，健身的人不闲，只是想让自己变的好一些。