如何锻炼肌肉？

第一：热身

先做一下拉筋（每只脚20秒就行了），然后高抬腿小跑步，感觉身体发热就行

第二：俯卧撑

双脚放床上，双手掌略宽于双肩，开始做时，下去吸，上来呼，分4组，每组休息时间为1分30秒，一组15个（因为你刚起步）

第三：练肩

站直，抬头挺胸，双脚略宽于双肩，两手各拿一个2斤半的大可乐瓶（你有哑铃就免了），开始时，两手同时起，高度去到与肩水平就行，提上来吸，放下去呼，中间停顿1秒，分4组，每组休息30秒，一组15个（原因同上）

第四：腹肌

飞鸟就免了，毕竟还要写字，最简单直接的是仰卧起坐，不用说明了吧，慢起慢下，下去吸，上来呼，不要图快，分4组，每组休息30秒，一组15个（原因同上）

第五：放松

双脚跪下，双手呈俯卧撑姿势，手掌帖地，身体向后，感觉有人拉你，但手掌不离开地面，坚持30秒就完成了。那么从热身到放松就全套完成了，如果觉得仰卧起坐很辛苦就可以不做，因为俯卧撑也会联系到腹肌，但时间比仰卧起坐慢几倍

第六：饮食&注意

每天睡8小时，一天三餐吃饱，早餐跟锻炼后20分钟喝牛奶吃鸡蛋白，最好在锻炼后的一小时才洗澡，等肌肉冷下来是需要1小时的（没时间就20分钟也行，但没1小时好，这只是怕你感冒而已，因人而异），最理想的是隔天锻炼，肌肉恢复冷却是需要48小时，当然，你天天锻炼也行，这只是建议而已

忠告：1、受伤就千万不要练，但因为是刚开始觉得肌肉疼痛就不练是不行的，肌肉疼痛跟受伤是两回事。2、在最后几个动作就完成一组时，但又觉得不行了，那就请想起我们的李小龙先生，我们不是在模仿他，而是在学习他，学习李小龙先生的刻苦精神。

以上是我的锻炼经验跟刚开始时的锻炼内容，每天在睡前1小时进行即可。有恒心的话，15天见形状跟可以爆筋，30天初步肌肉，60天完全肌肉，90天成为肌肉人，真正的男人

他看着虽然看着有点精神不佳，神情老太，但是你不知道的是这位大叔却有着一身逆天的爆筋肌肉，可能你看着他是一位老态龙钟的老年人，但是这一身肌肉却掩盖了年龄的事实

具体的年龄就不透漏给你们了，看到他的样子认为他有多大了？假如你想看中老年人的肌肉状态，他可能是最佳的代表了！尤其是一身的爆筋肌肉

麒麟臂也好，逆天的爆筋肌肉也罢，假如在这个年龄中海油如此逆天的肩背肌肉，就可以代表这个人的整体身体状态

这不是名副其实的坦克背吗？所以看人不能看表象，虽然他已经被很多网友称之为“迷糊大叔”，但有这身肌肉在，还怕什么？

平日迷糊大叔训练的场景，作为一名大叔级的健身爱好者、健美运动员，迷糊大叔很注重训练的安全性，他从来不会一开始就采取大负荷的训练方式，安全第一作为准则

不知道当你看了这一身爆筋肌肉，你会对这个迷糊大叔有怎么样的转变看吗？老当益壮这个词语是对他最好的形容

这是另外一种比赛状态，虽然没有非常好的肌肉线条，但是光看着逆天的爆筋肌肉，就已经足以让很多健身爱好者为之驻足

迷糊大叔在健身房有个超级好的人缘，现在的他不仅是健美运动员，还开设了自己的健身餐品牌，代理着几个运动营养品的品牌！这个大叔爆筋肌肉要逆天，老当益壮的身材大概如此吧！

哑铃是健美训练的重要器械之一。哑铃锻炼方法有哪些它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，无论什么年纪你都能随心所欲，进行种种健美训练。

　　可以的，只要再进行就行

　　当一个人通过锻炼后，首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。

　　再下去就是肌肉由于得不到锻炼，就会开始萎缩以及肌肉的数量减少。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。

你妈妈那属于下肢静脉曲张，首先要做一个试验看看深静脉回流情况，才能确定是需要手术还是非手术治疗。

深静脉通畅试验是识别下肢深静脉是否通畅的体征识别方法。尤其是下肢静脉曲张是否可以手术的重要体征。

识别方法

先让病人站立，在患者的大腿上1/3处扎止血带，此时下肢静脉曲张可能会比以前更明显。再让病人用力伸屈患侧下肢的膝关节10-20次（也可用力下蹲10-20次）。

[临床意义

如果活动后，病变的静脉所发生的曲张明显减轻，说明经过小腿活动，小腿肌泵收缩，迫使淤滞在大隐静脉（浅静脉）中的静脉血通过深浅静脉间的交通支，向深静脉回流，由于深静脉通畅，功能良好，静脉血可以进一步回流入髂静脉。

如果活动后，病变的静脉所发生的曲张不但没有减轻，反而加重或病人感觉下肢出现疼痛，说明虽然经过小腿活动，小腿肌泵收缩，理应迫使淤滞在大隐静脉（浅静脉）中的静脉血通过深浅静脉之间等的交通支，向深静脉回流，可是因为下肢深静脉不通畅，功能不良，深静脉中的静脉血无法回流。此时患者下肢的大隐静脉（浅静脉）的血液淤滞加重，同时深静脉的淤血也加重。所以病变的静脉发生的曲张不但没有减轻，反而加重病人常感觉下肢出现疼痛。

深静脉通畅实验对下肢静脉曲张是否选择手术，起到十分重要的决定作用。如果病人的浅静脉（大隐静脉或小隐静脉）功能不良，不通畅，同时深静脉的功能和通畅程度也有问题，就不能再做手术结扎浅静脉，否则则会迫使原来功能不良的深浅静脉系统负担下肢静脉的血液回流，完全由功能不良的深静脉系统来承担，不但不会缓解临床症状，反而会加重病情。

下肢静脉通畅实验不良者，为下肢静脉结扎或切除的禁忌症。此类病人不但手术不能进行，即使弹力袜，弹力绷带等压迫曲张的静脉（非手术治疗）也不适宜。

手上的青筋其实是静脉血管，当血液从静脉血管回流受阻时，由于压力的增高，这时候血管就在体表的皮肤下凸起、扩张、扭曲和变色。所以，青筋凸起是人体亚健康的一种表现，也可以算是一种疾病。不同部位的凸起，就代表不同部位出现的问题

手背青筋，表示腰背部气血运行不畅，容易出现腰肌劳损、腰间盘突出，肩背帐痛，颈椎病，疲劳乏力等症状，有的人甚至出现肌肉紧张、硬结节或硬块。

如果青筋突起的颜色黒而且十分弯曲表示病情重，需要及时到医院进行检查。