做好腹肌撕裂者后腹部肌肉痛，到第二天还痛，该不该继续练习?

不应该 任何肌肉酸痛都不应该继续训练 肌肉酸痛有5种学说 肌肉痉挛 损伤 急性炎症 骨骼肌蛋白降解 钙离子损伤 这5种学说 都指明了一点 肌肉受损 肌纤维形态被改变 没有学术说明能够证明肌肉酸痛情况下训练可以有进步或者恢复 国外著名运动员查德史密斯也有讲到SRA曲线（stimulus recovery adaptation） 解释了刺激 恢复 适应之间的关系 也提到了过于频繁的训练 或者不给肌肉恢复时间的训练 会让肌肉疲劳 运动表现下降 也有一定的统计说明肌肉酸痛情况下继续训练 会导致一些肌肉的炎症

不适合，这个时期的肌肉正在适应，也就是肌肉疲劳期，继续大量运动可能会造成拉伤或肌肉受损，但是正常行动不用担心。（其实仰卧起坐只锻炼了上半部的腹肌，两头起可以锻炼下半部分）

你可以选择泡热水澡，喝牛奶等方式加速度过肌肉疲劳期，等到酸痛减弱时便可以继续锻炼，不会用太多时间的。

我是练武术的，教练告诉的这些，可行性还不错。

训练后肌肉酸痛通常是乳酸堆积的结果。平时缺乏锻炼的人，突然锻炼次日酸痛是很正常的情况，持续锻炼几天身体就适应了。如果第二天腹肌酸痛，继续锻炼也是没有问题的，不过即使是腹肌也不应该天天锻炼。因为肌肉是在休息时生长的，所以不能天天锻炼腹肌，但是腹肌又需要经常刺激，所以一周练4到5次为宜。

要明确一下，肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事。

前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼。后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激，内部充血，是肌肉要开始增加的标志。

如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练。一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了。

如果是有肿胀感，这种感觉一般不会影响自己用力，所以应该继续训练。

运动后为什么会肌肉酸痛，先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。

运动后肌肉酸痛还能不能练：其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

扩展资料：

肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

1、运动

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

2、感染性疾病

如中东呼吸综合征、西伯利亚立克次体斑疹热、军团病、庞提阿克热、流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中，均可出现体温持续高热，可高达40℃以上，伴有反复发作的寒战，全身肌肉酸痛等症状。

3、其他疾病

如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也常出现肌肉酸痛症状。

如何消除肌肉酸痛：

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

参考资料：

你好，肌肉经过锻炼后2-3天内出现肌肉酸胀，酸疼的感觉是非常正常的现象，锻炼肌肉属于无氧运动，做无氧运动身体会分解atp（三磷酸腺苷）来提供能量。同时会在体内产生乳酸，如果训练强度达到一定程度，乳酸也会累积到一定程度，因而第二天或第三天肌肉就会产生酸疼感觉。如果强度不高，同等道理第二天的酸疼感就不会那么强烈。所以我经常以第二天肌肉是否酸疼来评测前一天的强度是否到位了！

但是如果超过5天时间以上如果只有疼痛没有酸的感觉的话，可能是属于肌肉拉伤了。这点可以区分是受伤还是正常现象。

同一部位的大肌群锻炼后在3天之内，不能再去锻炼该部位肌肉，最好是过4天在锻炼。如果这段时间再锻炼会影响肌肉组织的修复，肌肉就得不到良好的生长。肌肉也就难以增大。但是腹肌和小肌群排开之外，只要肌肉不酸疼了就可以继续锻炼！

不需要去解决这肌肉酸疼的正常现象，过2-3天后自然会消失的。我刚才也说了

，我以肌肉酸疼为前一天锻炼强度的评测标准，所以我个人认为锻炼后肌肉酸疼是就好事而不是坏事！

2头肌酸胀后不能立刻训练，最少休息3天后在训练！

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛

最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。