瑜伽主要是练哪方面

瑜伽主要是练哪方面

　瑜伽主要是练哪方面，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，下面明白瑜伽主要是练哪方面，大家就快快动起来吧！

瑜伽主要是练哪方面1

　 瑜伽的基本功：

　 1、站姿

　对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神，而站姿的练习也是需要一定的时间，所以大家为了练好瑜伽，第一步一定要坚持下去。

　 2、坐姿

　坐姿也是瑜伽的基本动作之一，静坐有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的一种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿除了对大脑有锻炼之外，对自身的一些机体系统也是有一定的帮助。

　 3、练习手的平衡

　瑜伽最大的帮助就是锻炼人的平衡性，那么平衡和手是分不开关系的，锻炼手平衡同时也可以锻炼背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡则需要反复的联系，这样效果才会显著。

　 4、倒立

　在瑜伽中，很经常可以看到瑜伽老师们说来就来的倒立，那么倒立真的会很难吗？倒立在瑜伽中被称为健康的万灵丹。练习倒立也要找对方法，前面说的站姿坐姿，和手的平衡都是为了瑜伽的平衡性来联系的，而倒立则需要更好的平衡，所以只要前面的一些动作练好了，倒立也就不会那么难。

　 5、放松

　练习完瑜伽的动作之后，这时候应该要有一系列的放松姿势，这时候呼吸就要有规律而且要自然， 其实结合瑜伽其他的一些动作来进行休息也是可以的，因人而异。

瑜伽主要是练哪方面2

　 练瑜伽最基本的动作是哪些

　做瑜伽的时候很多人不知道这些瑜伽的基本动作到底是哪些，所以说盲目的乱做，只是了解了瑜伽的皮毛动作就想做运动的话肯定是得不到什么好的效果，做瑜伽锻炼我们首先要掌握好最基本的动作，这样的动作也是可以帮助我们做好全面改善，提高身体各方面的体质，那么连瑜伽的时候最基本的动作到底有哪些

　 一些瑜伽的基本姿势：

　莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。

　鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

　肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。

　树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

　骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

　舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

　这些就是我们在做瑜伽的时候都要掌握的相关动作，这些动作对瑜伽的锻炼来说效果都是非常不错的，做瑜伽的时候这些姿势如果做好了，那么得到的减肥瘦身效果也是最好的，做瑜伽一定要注意先将自己不良的情绪控制好，基本的动作都是很简单的，也方便大家做。

瑜伽主要是练哪方面3

　 练习之前最好空腹。

　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　 练习后1小时内不要进食大量食物。

　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　 洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　 练习之后不要马上洗浴。

　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　 练习时不宜穿紧身衣服。

　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　 练习场地不宜太硬或太软。

　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

在瑜伽的练习中，有几个体式是女性每天必练的。对女性身体和心理极其有益，还可让女性减缓衰老，愉悦身心，相信练习后，你会因此而爱上的。

1、肩膀跟手腕垂直，骨盆与膝盖垂直，脚趾回勾向下发力，双手内掌向下压。

2、头顶向前延伸，双肩展开腹部向前延伸，双脚发力坐骨向上打开。

3、呼气，双脚双手发力，尾骨卷带动腰背一节节卷起最后低头，眼睛看向肚脐。

4、吸气，保持双脚发力启动腿内侧将坐骨打开，把脊柱一节节延伸，肩打开，头顶向前。

5、跟随呼吸流动。

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

4、矫正背部，是脊柱恢复弹性；

5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；

6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。

2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。

3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。

4、双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。

5、（ 也可双脚跟不贴近大腿，离大腿一小腿距离呈菱形状，双手放于两脚内侧三阴交处，脊柱可做猫流动，停留到自己能往下的位置 。）

1、清理体内卫生死角：蝴蝶式是对于女人来讲，有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。

虽然这个体式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。现今，你长时间的坐着，气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里。我们知道，骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。这时它成了接纳垃圾、废物的容器，就像家里平时打扫不到的卫生死角。久而久之，你经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

2、通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，可以不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似菱形的形状。如果你的脚跟离腹股沟越远，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。

3、 获得内在的平静：蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。

4、让肩部柔软、放松：如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，你可以把躯干完全向前伸展，这样一来，你的肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。

5、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度让你的身体线条更流畅。

1、进入：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。

2、要点：双膝伸直不超120度。在此维持3-10分钟。深吸深呼，让气息在身体中流动，上半身完全放松，在这里停留内观，感受与身体的联结。

3、收回：吸气，头部带动身体缓缓直立，起来后缓慢可感受一下气血在两腿之间流动。呼气，两腿前伸，抖动，放松。

生理层面

1、打开髋部；2、柔软脊柱；3、温和的打开膝盖内侧；4、刺激卵巢；

经络层面

1、刺激肝经；2、刺激肾经膀胱经；3、刺激脾经；4、扭转蜻蜓会刺激上身旁侧的胆经。

注意事项

1、如果有坐骨神经痛，需要抬高臀部，在臀部位置垫毛毯，这样做，可以让膝盖低于臀部；

2、如果后腿筋太紧，屈膝并在大腿下方垫上毛毯；

3、如果有任何膝盖内侧损伤或问题，让双腿靠的近一些；

1、初练习者最好有老师指导，借助辅助工具，在自己能力与极限内去练习，一定不要勉强自己。

2、开始时间不要太长，从3-5分钟，逐渐增长，不要超过15分钟。不要在饭后2个小时内和睡前做倒立，避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。倒立的时间可以在早上和傍晚。

3、不是人人都可以倒立，一定根据自己身体来练习 。

1、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处!

3、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

4、倒立有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

5、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

6、因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰。重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

7、因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

9、放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

以上体式对女性益处多多，可以每天坚持练习 ，然后看看给身心带来怎样的改变。除此外，还有这些体式带来的变体也是十分美好。

所以，心动不如行动，重在持之以恒，一定注意练习的要点，时刻保持体式正位，核心收紧，呼吸专注，来享受一场与自己的瑜伽恋爱吧，感受自己的身体在一呼一吸之间舒展开来。

有很多朋友在刚开始准备做健身训练的时候，都会进入到一个迷茫期，在这个迷茫期当中，他们不知道应该去怎么样选择自己适合的健身方式。其实我想告诉大家的是，我们的健身方式是多种多样的，你并不一定要选择一个单一的健身方式，你可以去选择多种健身方式，把这几种健身方式结合到一起去完成，这样的效果也许会更好。

那么今天我们主要给大家分享了下面四种健身的方式，你可以尝试去了解一下这四种健身方式，根据自己的喜好去调整自己的训练内容，并让自己有一个比较固定的训练时间。

1力量训练：

第一块我们想给大家说的是力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式，但并不是说力量训练只能男士做，我们的女性也是可以去做力量训练的。

女性去做力量训练，可以帮助我们打好健身的基础，不仅可以帮助我们打好健身的基础，还有助于我们打好身体的基础，可以帮助我们强健骨络，帮助我们缓解肌肉的衰老，维持骨骼的密度，这样可以大大降低我们身体骨折的风险。

2有氧训练：

说完了力量训练之后我们就来给大家说一说有氧训练，这也是一种大家比较常见的运动方式，我更推荐大家把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成，这样会对我们的训练效果更好。我们常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。

你可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容，给自己制定一个计划。如果你想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话，那么我会推荐你先去完成一些无氧的训练，这样会有助于你更好的完成今天的训练内容。

3灵活性训练：

接下来我们想给大家说的是灵活性的训练，这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练，可以增强我们身体的灵活性，促进我们身体的平衡，这会有助于我们更好的完成一些其他的训练。

如果你不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练，那么我会推荐你利用敏捷梯去完成你的灵活训练，如果你身边没有这个健身工具，那么你也可以在地上画一些格子，然后有节奏的去完成一些动作。

4瑜伽训练：

最后一个想给大家分享的是瑜伽训练，这是一个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，我们都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助我们增强身体的灵活性，增强我们身体的力量以及平衡性等等。

你以为锻炼瑜伽只有这些好处吗？当然不是，瑜伽可以让我们静心，可以帮助我们缓解今天工作的压力，如果你最近烦恼的事情比较多，那么你不妨去完成一些瑜伽的训练，让自己的心静下来，让自己放松下来。

女生练什么运动身材好

女生练什么运动身材好，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走样，而且很多女生特别是腰腹部，总是有一些赘肉，我们可以通过运动来达成好身材。以下分享女生练什么运动身材好

女生练什么运动身材好1

1、跳绳

跳绳是一项非常简单又不太受空间限制的运动，只需要一根绳子，就可以完成运动，长期坚持跳绳，对身体脂肪的燃烧非常有效。

女生可以在家里准备一根跳绳，担心吵到楼下邻居的话，可以地上放一块瑜伽垫减震吸音，一开始很多人可能因为体力较差，没跳两下就很累，建议可以从简单的做起，等身体适应后再去逐渐增加运动量，先把运动养成习惯，再去坚持就会容易很多。

2、跑步

跑步的好处毋庸置疑，也是一项我们从小到大必会的一个运动，跑步因为动作简单，燃脂效率也很好，广受大家喜爱，同时也不需要准备什么运动器械，只需要迈开腿，就能跑。

不过跑步虽然动作简单，但还是会有不少女性因为体育课的时候没学好，动作有些变形，在跑步前，建议先观看一些跑步正确姿势的教程，学会正确的落脚，正确的摆臂，提高跑步效率的同时，减少膝关节损伤的风险，这样才能长长久久的跑下去。

3、划船机

如果因为场地受限不太好在户外跑步，那么在家里建议选择划船机来替代跑步，划船机是一项坐姿运动，相对来说膝盖不会受压，关节不易损伤，同时一次划船可以锻炼到全身84%的肌肉群，是一项非常高效的减脂运动，经常划船还可以瘦腿瘦腹，提高全身肌肉力量。

划船同样是一项有氧运动，所以和跑步一样，要养成每周至少划5次的习惯，每次应坚持30分钟以上，这样不仅可以燃脂，还可以塑造完美的身材，让肌肉线条更加好看。

4、瑜伽

女生经常做一做瑜伽的运动，可以很好的缓解心情，同时也可以锻炼身体的柔韧性，让形体更加完美。

瑜伽是一项修身养性的运动，非常适合女生，在做瑜伽之前，记得要先做好拉伸，动作只要做到力所能及的幅度即可，不要过于追求极限，很容易造成肌肉韧带拉伤。

当然，除了运动外，我们的饮食和睡眠也要注意尽量避免一些高糖，高盐，高脂肪的精加工食品，多吃一些富含蛋白质的主食，补充身体所需营养，在睡眠上应保证每天有7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，只有这样，才能保持一副完美的好身材。

女生练什么运动身材好2

怎样保持身材匀称

一、通过有氧运动来保持

1、平板支撑运动

平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

2、波比运动

波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法。

3、步行和慢跑

这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

二、通过间歇训练来保持

通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

三、通过均衡饮食来保持

1、保持各类食物的均衡摄入，保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

2、拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

3、多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

四、怎么提高新陈代谢减肥

1、吃早餐

有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

3、不要节食

节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

女生练什么运动身材好3

女孩子适合做的运动

1、登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

2、长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的'运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。

3、逛街

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

4、打保龄球

适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

5、滑冰

适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

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理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

6、普拉提

适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

理由：据说这项运动对减肥、 改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练

又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜伽更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。

7、骑马

适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗天地之大，毕竟我们每个人的生 活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

8、潜水

适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界

在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨 的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。