肘外翻 对当兵有什么影响？

胳膊肘的力量不足，对于某些规范动作做起来会比较困难的。

应征公民体格检查标准：

第六条 肘关节过伸超过15度，肘关节外翻超过20度，或者虽未超过前述规定但存在功能障碍，不合格。

 对严重外翻病人，由于尺神经处于高张力牵拉状态，或外伤后因尺神经粘连而经常受到摩擦，可发生迟发性尺神经炎而出现尺神经损伤表现，即在不知不觉中发生手尺神经支配区刺痛和感觉障碍(小指及环指一半)，手部内在肌无力，萎缩。从事重体力劳动者，可发生肘关节骨性关节炎。

正常我们肘关节完全伸直以后会有一个外翻的角度，这个角度，男性大约10度，女性大约15度，角度我们称为携带角，如果这个角度增大，也就是前臂过于外展，就叫做肘外翻畸形，这个疾病常常继发于一个是肱骨下端骨折畸形愈合，另一个就是由于外伤或者感染造成外侧的骨垢生长障碍，所以会造成肘外翻的畸形，一般我们说轻度的肘外翻畸形，不必矫正。

因为它不会影响关节活动也不会影响关节的力量，但是如果明显的畸形，我们可以在患者成年以后，通过肱骨下端截骨术给予纠正。

比特－美国UKC标准

头

比特的头很独特，是这一种系的主要特点。头大而宽，给人以强有力的印象，但是它要与身体的比例协调。从前面看，头的形状象一个宽阔的钝楔子。从侧面看，颅骨和口鼻相互平行，衔接的地方形状优美。眼上面的眼眶弓部轮廓清晰，但是不明显。头部线条分明，混合着力量、优雅和个性。

颅骨

颅骨巨大、平坦或略圆，深，两耳之间宽。从上面看，颅骨逐渐向下变细。从颅骨底部到枕骨有一道深深的沟槽，位置在中线上，逐渐变浅，并消失。脸颊的肌肉突出，没有皱纹。当比特集中注意力的时候，前额上会出现皱纹，这是比特所特有的表情。

口鼻

口鼻宽而深，从口鼻与颅骨的衔接处到鼻子逐渐变细，但是变化很小，眼睛下方会略微倾斜。口鼻的长度小于颅骨的长度，比例大约是2:3。口鼻的中轴线笔直。下颌发达，宽而深。嘴唇匀称、绷紧。

缺陷：口鼻长；上唇下垂；下颌无力。

牙齿

比特有一口完整的、对称的雪白牙齿，剪状咬合。

缺陷：水平咬合。

严重缺陷：下颌或上颌突出；歪嘴；缺齿（不适用于脱落或被兽医拔掉的牙齿）。

鼻子：大而宽，鼻孔分得很开。鼻子可以是任何颜色。

眼睛：中等大小，圆至杏仁状，分得很开，在颅骨上的位置较低。除了蓝色，所有的颜色都可以接受，蓝色是严重的缺陷。不能看到瞬膜。

严重缺陷：凸眼；双眼颜色不同；蓝眼。

耳：位置高，保持原样或剪耳皆可。如果保持原样，最好是半竖起，或全部竖起。竖起或平放时，宽耳不理想。

颈

长度适中，肌肉发达。脊突微微呈拱形。脖子从它与颅骨连接处逐渐变宽，最后和松弛的肩部成为一体。脖子上的皮肤紧绷，没有下垂肉。

缺陷：脖子过短过粗；细而无力；颈部细长而塌陷；有下垂肉。

前半身

肩胛骨长而宽，肌肉发达，向后倾斜。前臂的长度约等于肩胛骨的长度，并以直角结合。

前腿强壮有力，肌肉发达。肘部与身体十分接近。从亲密卡，前腿分得较开，与地面垂直。骨交节短、有力、笔直、灵活。从侧面看，骨交节几乎是笔直的。

缺陷：肩部笔直或有负重感；肘外翻或向内；骨交节下沉；前腿弓形；腕关节弯曲；脚趾内翻或外翻。

躯干

胸深，充实，宽度适当，有足够的空间容纳心脏和肺，但是胸的宽度不能超过深度。前胸不能比肩部宽太多。肋骨从脊椎充分扩张，收口处扁平，形成一个很深的躯干，近肘部。背部强壮宽阔、肌肉发达、水平。从马肩隆到背部，背线略微向下倾斜。腰短，肌肉发达，稍微向臀部上方拱起，比胸廓略窄，稍微向上翘起。臀部轻微下溜。

后半身

后半身强壮，肌肉发达，宽度适当。臀部丰满，从骨盆到胯骨很深。后半身的骨骼、肌肉结构要与前半身平衡协调。大腿发育得很好，肌肉厚、轮廓清晰。从侧面看，跗关节弯曲，后骨交节放松，与地面垂直。从后面看，后骨交节笔直，相互平行。

缺陷：后半身窄；后半身从骨盆到胯骨很浅；缺少肌肉；膝关节笔直或角度过大；镰刀形跗关节；罗圈腿。

脚

圆脚，与犬的大小成比例，拱起，紧密。肉垫硬，粗糙，能够很好地减缓冲击力。可以去掉上爪。

缺陷：脚趾张开。

尾

尾巴是背线的自然延伸，逐渐变细。狗放松时，尾巴放低，末端近跗关节。犬运动时，尾巴举起与背线的后半部分水平。犬兴奋时，尾巴会竖起，朝上（挑战尾），但是不能卷起放在背的一边（称为gay tail）。

缺陷：长尾（尾尖超过跗关节的尖岬）。

严重缺陷：gay tail（不能与挑战尾混淆）；打卷尾。

不合格：截尾。

被毛

被毛平滑有光泽，紧密，手感稍硬。

缺陷：卷毛，波浪形，或是稀少。

不合格：长毛。

颜色

所有颜色，斑点，或杂色都可以接受。

高度和体重

美国比特牛头更必须既强壮又灵活，因此体重和身高的恰当比例要比实际的体重和身高重要。状态良好的成熟雄性体重在35-60磅之间。状态良好的成熟雌性体重在30-50磅之间。超过上述标准的会处于不利地位，除非它们的比例不显得巨大或细长。

步法

美国比特牛头更的动作愉快而自信，无忧无虑，带着一种渴望随时发现新奇事物的表情。小跑的时候，步法轻松，平稳，有力，配合好，显示出前肢良好的伸展以及后肢有力的推动。运动时，后背线保持水平，只有轻微波动。从任何位置看，腿都不能内翻或外翻，脚也不能交或互相绊。随着速度的增加，脚都向平衡的中轴线聚拢。

缺陷：腿的运动不在同一个平面上；腿过于舒展；腿前后交；后腿运动时过于接近或互相接触；滚动式步法；对侧步；磕磕绊绊；侧向运动；拖沓步；碎步。

不合格

单侧或双侧隐睾症。充满恶意，或极度羞涩。单耳或双耳失聪。截尾。白化病。

注：尽管对这个种系而言，一定程度的攻击性是其特征之一，但是在UKC活动中训犬人要遵循UKC关于犬性格的要求。

分数分配

一般外观、个性、服从性………………20

头、口鼻、眼、耳 ………………25

颈、肩和胸 ………………15

躯干 ………………15

腿和脚 ………………15

尾、被毛和颜色 ………………10

共100分。

什么是比特犬

比特犬（American Pit Bull Terrier）是一种及优美的体型，发达的肌肉，绝顶聪明的头

脑，顽强的意志，惊人的耐力，良好的卫生习惯于一身的伟大犬种。美国联邦犬会认其为世

界第一犬种。一条完美的比特让人又爱又恨，爱的是优美的曲线，健康的体魄，顽强的意

志，绝对聪明的头脑，对人的依赖和信任。恨的是惹是生非，好勇斗狠，誓死不休。

残忍的斗狗游戏

比特的发展90%归公于他的斗性，因为我一直认为除了少数人（包括我自己）以外大多数人

饲养他的目的是为了一种残忍的游戏“斗狗”，说实话比特在一般人眼里既无观赏性又无护

卫性，所以除了斗犬之外没有任何饲养他的理由。有一种说法是为了保护这个优秀的犬种而

选择了让他们自相残杀，本人觉得也不是没有道理。但是本人自从了解此犬种以后就开始真

正的痛恨斗狗了！

对人类的态度

比特对人类的态度实在另本人感动不已，没有任何一个犬种可以取代比特在我心目中的地

位，比特那对人类绝对细腻的感情和温顺的个性另我绝不舍得将我的爱犬拉上四角场玩命~~

哪怕有绝对胜利和丰厚的奖金。

一条优秀的比特，除了应该有一身令人生畏的肌肉，坚忍不拔的意志，长久的耐力，高于任

何犬种的咬合力，还需要有极高的灵敏度，和一个会思考的大脑。长久以来，创造比特的国

家为了使人类不受到比特的威胁，对任何有攻击人类意识的比特都当场枪杀，常年累月下

来，目前我们所饲养的比特已经完全遗传了对人类特别友善的前辈的血统，也就是说他们已

经不会对任何人产生威胁了。比特的感情是细腻的，他那无比柔情的目光可以融化我一切的

悲哀，失落和孤独。一个会思考的头脑和富于表情的脸蛋让他当之无愧的戴上了“世界上最

人性化的犬种”的桂冠，他能非常明显的表示他的喜怒哀乐，当他不满意你的时候他会扭头

转身，任你求他也无济于事，极高的智商让你休想骗走他喜爱的任何玩具。这也就是比特的

可爱之处。也是因为比特那绝对细腻的感情和如此人性化的个性另我决不舍得把我的比特拉

上四角场玩命——哪怕有绝对的胜利和丰厚的奖金。

极高的智商和工作性能

比特的智商本人一直觉得高于任何犬种，哪怕是世界上一致公认的最聪明的犬种“金毛猎

犬”！这也是比特一直称霸狗林的原因所在，咬架光靠力量和勇气是不够的，大小只能勉强

算是中型犬的比特想要战胜体型比他大几倍的狗最主要的还是他有会思考的头脑和极高的灵

敏度。给比特做的服从性训练是非常容易的，可训性高的令人难以置信。聪明的会思考的头

脑使你别想从比特的嘴里骗走任何他感兴趣的东西~！

100多年来比特犬一直被世界各国的爱犬人士推崇为优秀的多功能的伴侣犬，斗犬，护卫

犬，攀爬犬，负重犬，门犬，竞技犬，搜索跟踪犬~~等等。对人类绝对的耐心和渴望得到人

类抚摩的个性注定了他成为优秀的伴侣犬。顽强的意志和惊人的耐力使他又成为了最优秀的

工作犬，竞技犬和使人闻之色变的斗犬。

狗中的施瓦辛格

训练比特的肌肉是一种创造，是一种有趣而且非常有成就感的工作。拉车训练其爆发力，咬

轮胎训练其咬肌，跑步训练其耐力，吊引训练其反映，跳跃训练其下盘稳定性，攀爬训练其

腹肌和胸肌，经过几个月的训练，您也可以使您的比特成为浑身肌肉的“斯瓦辛格”。

比特的训练可谓五花八门，一般我国比特爱好者基本只对比特进行体能训练，方法有，负

重，长跑，拉重物，挑逗扑咬，挑逗跳跃，灵敏度训练。这些基本训练一般都只是为打斗而

设置的体能训练科目，大家往往忽略了意志力训练，勇气的培养和稳定性训练，这就是我国

的比特一直走在世界的末端根本原因。

比特精神

比特的精神在于其顽强，他会用一种超呼寻常想象的毅力去做完一件事情，誓死不休！人们

运用了比特的这个特点，训练其为人类工作，如搜索，负重等~~我们也利用比特的这个特点

训练其用跑步机跑步，方法是在跑步机前放一个他平时感兴趣的任何东西，并用牵引带拉住

其一头，他会一直向跑下去。~~~也是由于这个原因25公斤上下的比特犬可以战胜世界上的

任何犬种，包括体重90公斤以上的日本杀手“土佐”犬。以前的一些国家甚至用比特来斗野

牛，狮子，熊等超重量级猛兽。

这里有——

http://www99petscn/bbs/dispbbsaspboardid=9&id=548

参考资料：

http://www99petscn/bbs/dispbbsaspboardid=9&id=548 http://woaibiteanypcn/

俯卧屈膝运动 1、开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。 2、收缩你的腹部肌肉，慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖，注意腰不要弓起来。然后回到初始位置，换右膝盖重新开始做，这项运动要做1分钟。 十字交叉运动 1、站直，双脚并紧，双手放在脑后。 2、慢慢的转动你的头部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左边。同时慢慢的抬起你的左膝盖，就好像要和你的右胳膊肘接触一样。回到初始位置，然后换相反的胳膊和膝盖。两边交替做这个动作2分钟。 蛙式运动 1、仰卧躺下，脚底并在一起，膝盖自然外翻。双臂自然放在脑后，胳膊肘外翻。 2、把你的腹部拉向你的脊椎骨，尽可能的抬起你的脚，头和肩膀。不要把你的下巴放到胸上，保持这个动作2秒钟。重复做1分钟。

采纳哦

　每天练习引体向上肯定是好的，但是你要选择合适的锻炼数量才行。一天做多少个引体向上是最合适的呢？经常练习引体向上有什么好处呢？我带你好好了解下！希望对大家都有帮助哦！

每天做引体向上的好处 1

　每天做引体向上好吗

　引起向上虽然可以每天都做，但是想要锻炼肌肉的效果更好，最好是能隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳，肌肉却没长。而且不要超负荷的锻炼，这样对肌肉和韧带的伤害比较大。

　如果只是想要锻炼身体，那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉，最好是隔天练习，一周练习3-4次，一般是分组练习，每组10个，可以根据自身的实际情况来增加或减少。最好是能保证每组的个数是一样的，长时间坚持，效果才能更好。

　引体向上每天做多少个

　如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。

　锻炼身体可以每天都做引体向上，锻炼肌肉的话，每周做的次数不宜太多，次数太多不利于肌肉的生长，同时人体还会感到疲劳，而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带，因此一个星期做2-3次引体向上就足够了。

　人体做引体向上的最佳时间是下午的4-6点，因为这个时间段肌肉的机能处于最佳状态，可以使肌肉的负荷能力和运动能力得到提高，又可以兴奋运动中枢。如果由于工作或学习的关系，这个时候没有空闲，也可以选择在晚上练习引体向上，但睡前和深夜最好不要锻炼，否则会影响睡眠质量。

　经常练引体向上的好处

　1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

　2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。

　3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

　4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

每天做引体向上的好处 2

　上杠

　调动你的回忆，或者亲身实践，此时此刻，你正站在横杠之下，你抬起头，发现杠体似乎有些遥不可及。你忽地一跃，双手死死抓住杠体，你迅速感觉到了整个身体在双臂上施加的巨大拉力，你开始惊慌，开始急于用劲，于是一个又一个动作就这样随意地甩了出来。

　而这，就是你需要努力克服的第一点。当你上了单杠，不要让这突然的变化带动你的情绪。你需要闭上眼睛，调整呼吸，充分去感受，甚至享受两只手臂所承载的重量。接下来，当你恢复平静，就要开始有意识地对身体各部位进行微调。

　腕部

　此时，你的手掌应该朝外，两手间距应略大于肩宽（这是一般情况，手间距的变化将带动所涉肌肉群的变化，系列中的理论部分将作出解释）。抬起头来看，你的双手是不是紧握成拳，大拇指伸在杠体之下？

　当你攥拳握杠时，手腕将会处在一个相当纠结的角度上，这将会使你脆弱的'腕部承担很大一部分不必要的张力，时间久了，手腕受伤的机率将会越来越大。

　正确的做法是：用你的手指，而不是手掌来环抓杠体，而你的大拇指应该与其他四指处在杠体同侧。如果姿势正确，从你的手背到整个前臂会是一条平直的长线，没有任何曲度。

　很可能在一开始，你会很不适应，也许你会觉得勾不住横杠，或者浑身使不上力，或者单纯地感觉十分别扭，并有一种强烈的冲动想要把大拇指伸入杠底。但请相信，一旦形成习惯，你就不会再有任何不适，而你的握力也会显著增加。

　肘部

　在最开始的姿势上，你的手肘要完全绷直，并在每一次动作结束后都要回复到绷直状态。

　这是因为如果你偷懒耍滑，在手肘还弯曲时立刻上窜，你将省略掉整个动作最难也是最有价值的一环——集中所有力量把身体从最低势能点提起。

　同时，在上升的过程中，不要将手肘外翻（青蛙状），要尽力将肘部向内侧收拢，保持前臂竖直，这将会使你最大限度地将手臂与身体连结，更有效地完成动作，并降低受伤风险。

　肩背部

　肩关节是手臂与躯干的连结点，在这一点上，有一层软组织较容易被拉伤。当你处于起始姿势时，尝试最大程度地放松肩部，这时候你会发现自己的头陷在了两个上臂之间，这种情况是要我们要避免的，因为这样会使肩部软组织承担不必要的拉力，从而使受伤的风险加大。

　正确的做法是：在起始姿势上，收缩背阔肌，使肩膀下沉，与整个躯干的连结更紧密。如果觉得吃力，试着锻炼肩关节的灵活度，注意动作幅度不要过大，避免受伤。

　在整个运动过程中，你的背部（脊椎）都应该挺直，脖颈上伸，使头远离肩部，自上而下浑然一线。

　下体

　上升过程中，注意收缩腹肌和臀肌，这一部分核心肌肉群是整个动作的重要一环。

　两只腿可以伸直，可以弯曲，也可以交叉，依照个人习惯，以及横杠距离地面的高度。

　不要在上升的时候蹬腿，那是一种绝对错误的行为。

　动作流程

　起始姿势：手指搭杠，拇指同侧，手肘绷直，背部收缩，肩膀下沉，脊椎挺直。

　上升过程：肘部内收，腹部和臀部肌肉收紧，双腿保持下垂，使身体尽可能平稳地上升，不一定要慢，但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时，上升结束。头部保持竖直，不要在最后时刻仰头，刻意使下颔过杠，那是赤裸裸的作弊，同时会使后颈处于受伤的风险中。

　回位过程：下降不要过快，尤其是最后力竭的时候，过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤。归位时，身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势。很多时候，你也许会因为兴奋或紧张而忽略这些细节，因此在初期阶段，一定要有意识地多次调整，很快这些都会成为习惯。

　呼吸规律：在上升的时候呼气，下降的时候吸气。这是一条黄金法则，在任何运动中都适用：永远在最费力的一环呼气，在回位的一环吸气。如果这违背你的习惯，尝试在上升时呼起声音来，这种有意识的行为会很快转化为习惯。

　注意事项

　引体向上是高强度运动，因此之前要热身，踢两腿，跳两下，手臂多回环几次，不要用力过猛。

　不要在上杠的一瞬间靠惯性窜上去，然后开始数“一”。

　不要企图通过前后摆动身体“悠”上杠去，那依然是作弊。整个运动过程中，身体在前后轴上不能有任何位移。

　不要蹬腿，不要仰头，不要在下颔过杠前回位。

　不要把“下颔过杠”作为你的唯一目的，你的真正目的，是通过维持标准的姿势，和建立良好的习惯，达到最佳的锻炼效果，同时使受伤风险降到最低。

每天做引体向上的好处 3

　引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。

　增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。

　减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

　增高：引体向上对长高有一定效果的。

　增加肩宽。

　增强臂力和腰力。

简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。 你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。 至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组可以是一两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。 其实，健身最好的设备就是杠铃和哑铃，当然了，如果家里有那种组合器械，配合起来使用更好，毕竟，健身的动作，是需要经常更换的。

你好 我现在健身房办了卡 想减掉腹部、腰部脂肪 请赐教方案 谢谢

快速减掉腰腹部的赘肉

A、仰面躺在地上，抬起腿，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。

腿绕圈运动

A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)

B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

交叉式运动

A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。

B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。

踢腿运动

A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。

背部旋转伸展运动

A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

体侧屈运动

A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。

B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示)，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。

健身锦囊之为什么减不掉腹部脂肪

腹部脂肪可以说是我们身体中最顽固的脂肪，在我们日常减脂过程中，腹部脂肪在减脂的最后阶段才恋恋不舍的离去，但我们饮食上稍不注意，腹部肥肉就会悄然而至。所以平时必须保持适量的运动和适当节食，才能保持体型的健美

健身问答：只做仰卧起坐，能够减掉腹部的脂肪吗

首先得先说一件事：仰卧起坐现在已经不流行，不只是因为它效果不佳，还有因为它对脊椎伤害很大，所以仰卧起坐建议你不要再做了

如果要减脂，特别是腹部的脂肪，可以做类似跳绳、跑楼梯、HIIT、变速跑等有氧运动，再结合卷腹等锻炼腹部的动作就可以练出不错的腹肌了

另外建议锻炼前活动关节和热身，预防受伤，锻炼后拉伸肌肉，缓解肌肉酸痛

以上内容供你参考，希望对你有帮助，纯手打，望采纳~

请问健身达人，怎么减去腹部脂肪（男）？

腹部肌肉练习方法可有下列几种：

（1）仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起，与身体成90°；上体尽量仰起，使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后，稍并一并，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。

（2）仰卧直腿上举 身体伸直仰卧地上，两手按在体侧，以保持身体平衡。先上身不动，两腿伸直往上举起，与身体成90度；两腿弯曲，两手抱两膝用力将腹部压缩，使腹部和消化器官得到良好的 ，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。

（3）仰卧直腿头后举 仰卧地上，两手按在身体两侧，上身不动，两腿伸直用力往上往后举，尽量做到两足在头后触及地面，保持这个姿势3～5秒钟，还原重复10～15次。

（4）仰卧起坐 仰卧在地上或硬板床上，两足固定，两臂在头后伸直，两腿不动，上体往上仰起，并尽力往前屈，两手尽量往前伸，试以两手握住足尖，到腹部肌肉极力紧张后，还原重复15～20次。

要坚持，控制饮食。

求一份在健身房减脂健身方案。跪谢

如果脂肪很多，可以练完肌肉慢跑30分钟以上，一周跑3到5次。如果脂肪不多，直接安装下面练就可以减脂增肌。

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 6组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

怎么快速减掉胸部，腹部上的脂肪？

仰卧起坐+俯卧撑

摇呼拉圈可以减掉腰腹部的脂肪吗

我最近一直在转呼啦圈，感觉腰上的肉是少了点的，不知道会不会反弹，自我感觉如果身体已经维持在一定的体重了，那反弹也不会多大的

腹部上的表皮脂肪怎么减掉

减腰腹臀分为外在和内在的瘦法！ 外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三： 一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。 二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。 三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。 内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了！(切勿抄袭，请自重！）

身高179CM体重74KG上身比较单薄主要脂肪集中在腰部腹部以及腿部，我想把脂肪减掉的同时，把上身练壮！

建议你到健身房去，教练会指导你怎么做的，不是专业健身，不必太在意食物的选择，只要认真坚持，很快就会有成效。

173体重95有重度脂肪肝,在健身房求教练健身方案

健身房的训练是根据你的体脂率，不同肌肉强度，生活习惯，日常饮食，还有就是你的训练方向选择（减脂、增肌，塑性三方面），然后定制出来的哈，不上说一套方案任何人都能用，都绝对有效