痛风患者可以健身吗？做哪些运动不会对身体造成伤害？

痛风急性发作期，毫无疑问不必也不要很多健身运动，假如只是尿酸偏高而风湿病未发病，也不推荐很多健身运动，能够适当开展有氧运动减肥，对降尿酸很有益处。痛风结石在关节囊内产生纤维状结晶体，刺激性骨关节造成炎性反应，造成发生肿胀、剧烈疼痛、烧灼感等情况，一般称作风湿病。在痛风急性发作期的患者，也许不要说很多健身运动，怕是让你动都不敢动了，风湿病引起的疼痛感是特别强烈的，就算占据绵软的被单，都是有可能引起针刺一样的剧烈疼痛。针对已经有风湿病史，未能亚急性发作期，

但血尿酸不断偏强的病人，也提议不必开展过于强烈的很多健身运动，很多运动后，身体肌肉往往会觉得酸痛，这类酸疼感恰好是因为运动过量造成体细胞无氧呼吸溶解身体内的葡萄糖水，造成的乳酸菌造成的。乳酸菌能够竞争的控制身体内血尿酸的代谢，因而，太强烈的或太很多的健身运动，

可能会致使身体内的血尿酸浓度值上升，引起风湿病哦。一般，健身运动一般可分为3种具体种类：有氧运动减肥：走动、运动或游水，该项健身运动可提升人的心率。抗阻力训练：运用哑铃、健身带或综合训练器开展，该项健身运动有利于健壮肌肉组织。 拉申：有利于肌肉组织和骨关节的运动。综合性且适当的健身运动，可以使人体、全身肌肉和骨关节尽量保持健康。

不适当的很多健身运动非常容易导致关节扭伤，特别是病人在亚急性痛风发作时，应当要制动系统，防止主题活动和健身运动。因而，大家强烈推荐病人应当在痛风的慢性期，每日健身运动最少30min，每星期健身运动5日或之上。假如病人由于身体原因不可以持续健身运动30min，可试着每一次健身运动10min，每日健身运动3-4次。

痛风患者适合做哪些运动？做哪些运动有助于尿酸的排出？

1痛风患者最常见的症状就是关节疼痛，而游泳这种运动方式可以帮助患者舒张筋骨，缓解关节疼痛。慢跑时，人体的耗氧量明显增加，能量的代谢速度也会加快，可以减脂，也能调节尿酸的代谢。快步行走的运动强度不亚于慢跑，关键在于锻炼时间的长度，一般行走的时间应不低于30分钟。对于关节疼痛的痛风患者来说，快步行走时，可以戴上护膝，减少膝关节的损伤。痛风患者可以根据自己的实际情况，选择合适的运动方式。

2痛风适合慢跑。可以在早晨空气清新的时候适当运动，也可以锻炼手指和脚趾的关节。你必须控制锻炼时间，坚持锻炼。跑步对人体有很多好处，对于痛风患者来说也是一种非常好的锻炼方式。痛风患者也不提倡长期大幅度的运动。大量运动后，体内会积累乳酸，乳酸的积累必然会影响血尿酸从肾脏的排泄。有些患者在大量运动后还会诱发痛风性关节炎。运动方面，提倡做不损伤关节的运动，如游泳、蹬车、散步等。运动强度要循序渐进，不要过于剧烈的运动，会诱发痛风性关节炎的急性发作。

3骑自行车有助于尿酸的排出。痛风患者可以通过骑自行车进行适当的锻炼，有助于增强身体素质，提高免疫力。但建议患者适度骑自行车，运动持续时间不宜过长，最好在半小时至一小时之间。痛风患者禁止做剧烈运动，以免损伤关节，加重病情。因此，除了游泳和骑自行车，患者还可以在日常生活中进行太极拳或广播练习。这两种运动都比较简单，不损伤关节，并且可以同时运动，对于痛风患者来说是不错的选择。

在生活当中积极的进行体育运动，可以使心肺功能得到改善，并且提高免疫能力和抗病能力，但是对于痛风患者来说，有些患者为了避免疼痛的发作，就尽可能的减少运动。

但其实这是一个误区，因为当病情急性发作的时候可以减少运动量，但是在平稳期通过运动可以降低尿酸，可以从一定程度上缓解症状。

这是什么原因呢？下面就一起来了解一下吧。

为什么患上痛风之后，坚持体育运动可以降低尿酸？大部分患者认为自己不可以随意的运动，因为运动之后可能会使症状加重甚至会损坏，专家提出适当的运动可以使人体的新陈代谢功能加快，这样有利于体内尿酸的排出，对于控制疾病可以起到一定的好处。

只是在运动过程当中需要注意一些事项，可以避免对关节造成影响，否则会起到相反的作用。那么，痛风患者在进行体育锻炼的时候应该注意什么事项，才能起到比较好的效果呢？

1、运动强度

出现痛风之后，在进行运动的时候一定要注意运动的强度，因为患者长期在疾病的影响之下，关节有可能会出现变形的问题，如果进行一些高强度运动，可能会使关节再次受到损伤，引起剧烈的疼痛，对于病情的恢复不利，所以患者在进行运动时可以选择一些强度比较低的运动。

可以有氧运动为主，比如可以进行慢跑、快走、打太极拳、广场舞等，通过有氧运动不仅可以促进血液循环，还可以促进新陈代谢，使体内的尿酸尽快的排出体外，而且在一定程度上使患者的体质得到增强，这样做才是一种比较健康有效的运动方法。

2、运动时间

对于痛风人群来讲，进行运动的时间一定要把握好，因为在长时间运动之后可能会出现劳累，会起到适得其反的作用。

在进行长时间运动后身体就会引起缺氧的状况，那么体内就会产生大量的乳酸，而乳酸一般是在运动过程当中，由于身体没有能够进行特别好的氧化而出现的一种物质。

尿酸和乳酸的性质都是酸性，这样就会阻碍尿酸的排泄，在短期内使尿酸的含量升高，导致痛风症状加重。所以患者每天至少要保证半个小时以上的有氧运动，而且还要遵循循序渐进的规则，量力而行，每周可以锻炼4~5次，并且根据自身具体情况来增加运动量。

3、补充水分

通常情况下，在进行长期有氧运动的时候，会出现出汗的情况，那么体内水分就会缺乏，所以在此时水液的排泄就会加速，那么很有可能会引起运动过程中导致尿酸浓度急剧升高，所以在进行运动时就要及时的补充水分，这样可以有效的避免因为尿酸升高而使病情加重的情况发生。

4、痛风不同病情阶段的运动方法不同

痛风患者可以将运动过程分为三个阶段，分别是准备期、运动期以及放松期，而且在这三个时期内，要对需要注意的事项进行了解。在准备运动阶段，一定要充分做好热身的准备，可以让关节以及周围的一些相关组织得到充分拓展，这样可以避免在运动过程当中出现损伤的情况。

另外在运动期间要调整运动强度，防止做一些剧烈的运动，而且在运动过后如果心率出现加速，那么就要及时停止运动，可以根据医生的建议制定一个个体化的运动方案。在放松期可以适当的做一些放松运动，比如做体操、慢走等，这样就可以使肌肉的延展性增强，有利于关节适当的活动

1、游泳

考虑到痛风患者会出现关节破坏的情况，而游泳一般是不需要关节受力的，是一项全身肌肉的协调运动项目，它能够锻炼到全身，一般游泳5分钟，大约可以消耗90千卡热量，是一项有助于保持体重，防止肥胖的运动项目。所以，痛风患者是可以选择游泳的。

2、骑单车

骑单车和游泳一样，一般很少需要关节受力，所以，痛风患者是可以适当的通过骑单车的方式来运动的，有助于增强身体的素质，提高免疫力。不过，建议患者最好是要适度骑单车，建议运动的时长不要过长，最好是在半个小时到一个小时之间即可。

3、太极拳和广播操

痛风患者是切忌做剧烈的运动的，避免损坏到关节，从而加重病情。所以患者除了可以选择游泳、以及骑单车的运动项目外，日常生活中还可以做太极拳，或者是广播操的运动。这两种运动相对来说比较简单，不会对关节造成损坏，同时又能锻炼身体，是痛风患者很好的选择。