锻炼过肌肉以后能不能去洗澡？听说洗澡会使肌肉放松

锻炼肌肉后马上洗澡当然是没有好处的,而且是有害处的!

锻炼后应该要"冷身",不少人都知道"热身"的重要性,但对运动后的"冷身"却掉以轻心

人体在激烈运动之后尽管强烈的肌肉收缩已经停止,但是内脏器官系统的活动仍处在较高的水平上如果立即静下休息,如静坐,静卧,心脏还会继续很快地把血液送到四肢,而四肢活动已停止,不能很快地把血液送回心脏,这样就容易出现头晕,呕吐甚至休克等反常的生理现象运动后应该选择缓慢的走或跑(跑步后的运动)或牵扯伸肌肉(健身等以后的运动)

再者,如果运动后立即洗澡,也是有危害性的,人在剧烈运动时,皮肤要不断地向外散发热量,所以皮肤血管比正常时要明显扩张,并且在运动后的很长一段时间内都处于这种张开状态这时,皮肤血管的血液流量也会明显增多,这样一来,身体其他地方的血流量就会相对减少,表现为血压比较低如果此时洗澡,会刺激皮肤,皮肤的血管会进一步地扩张于是,皮肤血管的血液会进一步增多,而其他地方的血流量则会进一步减少,血压会趋向于更低如果情况严重,会引起脑缺血,这时你就可能会出现头晕的症状,所以锻炼肌肉后马上洗澡是非常不好的!

在跑完步之后，身体就会出现很多汗液，如果不去洗澡的话，身上黏黏的不舒服，很多人在跑完步之后，就立马去洗澡，其实这是不健康的方式，那么跑完步多久洗澡最好呢？一起来了解一下。

跑完步多久洗澡最好

跑完步后一般要在30分钟后再洗澡，这样可以保证身体恢复到正常状态，洗澡不会对身体造成刺激。如果跑步后身体满身是汗，可以先用毛巾擦干身体，然后换上干爽的衣服。如果实在等不及要洗澡，也要等10分钟左右，身体体温正常，心跳稳定后再淋浴或者泡澡。

跑完步怎么拉伸

1拉伸小腿后方肌肉

两臂分开，按在墙上，两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2拉伸大腿前方肌肉

直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

3拉伸臀部肌肉拉伸

坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，后侧大腿前侧贴近地面，挺直上半身。拉伸20-30秒，换边。

4拉伸髋部前方肌肉

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开，一前一后，双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到髋前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒；换腿。

关于跑完步多久洗澡最好的相关知识就为大家介绍到这里了，此外还介绍了跑完步怎么拉伸，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

做完身体护理几小时可以洗澡

　做完身体护理几小时可以洗澡，日常生活中，为了健康的生活，我们需要时刻关注自己以及家人的身体健康状况，也需要多去了解一下常见的医疗知识。那么做完身体护理几小时可以洗澡。

做完身体护理几小时可以洗澡1

　身体护理后一个小时后可以洗澡。按摩后，可以在休息约一小时后洗澡。洗澡一般可以消除疲劳，放松肌腱，激活血液循环。洗澡还可以改善人体的代谢功能，具有抗病毒的作用。

　对于按摩后身体疼痛的情况，洗澡通常有助于激活血液循环，清除血瘀，加速身体恢复。按摩后不能立即洗澡，会聚集气血，打开体表毛孔，很容易感冒。

　但做完美容护理是不可以洗澡的，可能会导致毛孔出现堵塞的情况。因为刚做完美容护理以后面部的毛孔正处于张开的状态，短时间内进行洗澡，可能会导致细菌进入毛孔内，引起毛孔出现堵塞的情况，如果堵塞的比较严重，可能会导致皮肤瘙痒。

　而且刚做完美容护理以后，皮肤变得比较脆弱，如果过早洗澡，容易导致皮肤过敏。如果想要洗澡，必须等到一个星期以后才可以。做完皮肤护理以后做好皮肤防晒工作，不要让紫外线直接照射，以免导致黑色素沉积。

　 做完美容护理不可以洗澡吗

　做完美容护理最好不要洗澡，因为营养还需要一个过程去吸收，立马洗澡的话会吸洗掉一部分营养，以免影响护理效果。美容后要注意清淡饮食、戒烟戒酒，多吃富含维生素的水果和蔬菜、避免熬夜，注意卫生，做好防晒工作，防晒工作做得不好，很可能导致色素沉着等反应。

　 做完脸部护理可以洗澡吗

　做完脸部护理一般是能够进行洗澡的。在做完脸部护理间隔12个小时以后，就能够进行洗澡。通常脸部护理是不影响洗澡的'，脸部护理主要包括皮肤补水和面部角质层，能够彻底的清洁皮肤。在做完面部护理要注意好局部清洁，术后要注意好局部护理。

做完身体护理几小时可以洗澡2

　 精油按摩后多久可以洗澡

　说到都市人周末做什么好，相信不少人都会回答去做一次精油按摩。实际上，精油按摩不仅具有护理皮肤的功效，还可以舒缓全身的压力，是现代人周末休闲的好方法。可是精油按摩同样具有一些注意事项。

　 精油按摩后多久能洗澡

　一般来说，如果按摩后想洗澡，建议按摩完了稍作休息一个小时左右再洗澡。

　一方面，按摩后-穴位打开，气血汇聚体表，毛孔打开，立即脱衣洗澡的话极易受凉，罹患伤风感冒，特别是在寒冷的冬季更是危险；

　一方面按摩过后马上洗澡，热水冲淋肌肤会加速体表血液循环，导致体表充血，机体胃部和大脑就会相对缺氧，很容易出现虚脱或昏厥现象，各脏器相对缺血、缺氧，产生头晕、恶心等不适。

　 精油按摩是否有减肥功效

　精油按摩减肥的确有效果。天然植物精油具有的小分子特性，精油所具有的这一属性能使精油快速被人体吸收，加速了毛细血管的循环，增进淋巴细胞排毒的功能，转移消耗体内的脂肪。只要在正确的按摩手法下，促动功效叠加，其瘦身的效果就更明显。

做完身体护理几小时可以洗澡3

　 高温瑜伽后立即洗澡的危害

　 1、加剧心脏的负担

　练完瑜伽后身体仍旧处于极度兴奋的状态，这时洗澡会导致血管扩张，血容量增加，加剧心脏的负担。

　 2、不利于滋养皮肤

　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可起到非常好的滋养皮肤的作用，这也正是瑜伽具有美容护肤功效的内在原理之一。所以，练完瑜伽后最好不要立即洗澡，立即洗浴就会破坏掉这一层有益物质。

　 3、湿邪易入侵致病

　高温瑜伽，出汗严重，毛孔打开很明显，如果此时立即洗澡的话，寒湿湿气一下就通过汗毛孔进入体内而致病。而且，如果长期这么做的话，还会降低人体免疫力。

　 做完高温瑜伽洗热水澡VS冷水澡

　做完高温瑜伽三四个小时后，洗澡的话，建议最好洗温水澡。

　首先，流了很多汗，身体的热量被排出，若突然用凉水洗澡，毛细血管紧急收缩，体内血液供应减少，还会导致心跳加快和血压升高，甚至感冒、头晕等。

　而热水浴也会使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，容易增加心脏负担，也是不好的。

　所以，最好的方式是洗温水澡，温度大概在40摄氏度左右，这样可以帮助身体把汗水出透，对于全身也可以按摩或放松。另外，洗浴时间也不要超过10分钟为宜。

　 高温瑜伽注意事项

　1、在练习前饮用少量的盐水，补充足够的水，但练习前要控制不要饮用过多，以免加重胃负担。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习过程中随时补充水分，练习过后应补充大量的含电解质的水。

　2、练习前服用维生素B，可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E，可以抗氧化。

　3、练习开始前，意识集中于呼吸片刻。在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸，在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

　4、在练习前两小时内，不要吃太多的食物，最好保持空腹状态，如果不一定要吃，应吃易消化的食物，如水果酸奶等。练习前可以洗热水浴，以放松身体。练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

　5、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

　6、建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

　7、杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

为什么练瑜珈后半小时内不能洗澡

认为练功以后，身体血液加快了循环，肌肉处在紧张状态之下，如果马上洗澡会使全身肌肉立刻松弛下来。起不到练习的作用。

如锻炼时剧烈的运动会使体内大量的血液流向运动着的肌肉或体表，如果是冲澡，凉水会 全身毛孔，一是受凉，二是周身会不舒服。

最好还是半小时后洗澡，因身体在这时候已经完全恢础，心律、血液循环一切恢复正常，然后再洗澡，才能锻炼、讲卫生两不误。

瑜伽后多久可以洗澡

大约半个小时后就可以洗澡

瑜伽结束后避免吹空调或者风扇，热天的时候找阴凉通风处，冷天的时候找温暖环境，最好空气要流通。将体表汗液擦乾， 休息，待不再出汗，心跳恢复正常，体表温度大约与室温相似即可，通常需要半个小时以上的时间休息。

练习瑜伽完成后能多久能够洗澡？？

不要立刻洗澡，因为刚练完瑜伽身上有汗，这时毛孔张开的。如果立刻洗澡会对身体有害，引起骨病或风溼之类的病症。不光是瑜伽做完任何热身运动都要等汗没了后再洗。

练习瑜珈后能马上洗澡吗在练之前能吃饭吗

给你看一个瑜伽练习时的小贴士吧:

1．饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进主食，练习后半小时以后进食比较科学。

2．练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

3．做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期女性也不要做，以免头部充血而感觉不适。

4．不用担心自己筋骨硬，承受不了各种有难度的姿势，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，做到自身的较大程度，顺其自然、慢慢进展就是最好的练习。

5．练习瑜伽要尽可能穿着简单、舒适、易于伸展。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

6．练习时保持空气流通对于调息练习很重要。争取每天都在同一个时间练习。

瑜伽后多久可洗头

瑜伽后是指做了瑜伽之后吧!实际上做了瑜伽后跟打太极之后或做些舒缓运动之后身体的反映应该差不多。也就是身体发了些汗或稍微有些累。这也就是先让身体休息下，再洗头或洗澡。免得风溼侵入。

练完瑜伽立刻洗澡，是好还是不好？为什么？

练完瑜伽，总是满身大汗，总想立刻洗澡，恢复一身清爽。如果那样做，你就错了，练完瑜伽就洗澡等于白练。

现在练瑜伽的人越来越多，常听一些人说，练习瑜伽后不能马上洗澡，最好休息半个小时。那什么时候洗澡比较合适呢？

专家介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的 会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。

需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

记下来了吗？以后练完瑜伽，可别再错了哦！

因为运动后，身上的毛细孔张开，此时洗澡就容易让杂物进入毛细孔，一般休息15分钟之后身上没有汗就可以了，运动后饮食需要在45分钟之后，严格一点，运动后15-30分钟之内需要补充100克食物提供身体恢复。

练完瑜伽多久可以洗澡

最好是隔半小时到1小时再洗澡为宜，因为这时身体会慢慢从运动状态中恢复平静，心跳也恢复正常，到那时才比较适合洗浴。

不要立即洗澡。因为我们的皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

还有就是做完瑜伽半小时后洗澡注意一定要用温水，切莫用冷水。一方面，洗冷水澡容易使身体受凉。另一方面，瑜伽后洗热水澡又会导致体内血管扩张，造成皮肤和肌肉血流量增加，引起大脑缺氧的情况。所以，做完瑜伽后最好选择用温水，温度在40度左右，且洗浴时间也不要超过10分钟为宜哦。

做完瑜伽可以洗澡吗？

练习瑜伽前后20分钟不要冲凉；但在之前1小时左右洗个冷水澡，能让你的练习达到更好的效果。 练习完之后不能马上的洗澡！ ▲因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的！洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来！所以千万不要马上去洗澡！要等过了半个小时后再沐浴！因为运动和不运动之前的状态是不一样的！

练完瑜伽可以马上洗澡吗？

做完瑜伽后建议半个小时后再洗澡，瑜伽是一种比较健康的运动，建议你长期坚持下。

意见建议：瑜伽不仅可以塑型而且还可以提高身体的免疫力，使身体变的更加有柔韧感。

练瑜伽的5个注意事项

瑜伽健身得到很多人的推崇，但有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没达到健康的效

果，反而给练习者带来了一些伤害。下面

我就告诉你练瑜伽的注意事项，预

防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你

的瑜伽练习零受伤。

1瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几

分钟。2选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方

法和风格，并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽。

3不要模仿其他任何人，没有两个人的身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

4坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、颈部以及你的头部等位置。

许多人都喜欢运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是热水澡。 运动医学专家研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了 运动后降温不宜过快 刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，经过突然的冷刺激，毛孔迅速缩小。这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。 运动中不宜喝水过猛 如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。 运动后不宜补充纯水 因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。

可以的 锻炼后肌肉会充血 乳酸，蛋白等物质会填充肌肉。这时通过洗澡加大血流量就能把更多的填充物带到肌肉里面，使肌肉增大。而且还能带走乳酸使肌肉能快速回复。但注意的是锻炼时要做的慢，重量重，多组数，才能更科学的达到健美的目的。并且锻炼后要有充足的睡眠和休息，一般是24小时至48小时。希望能够帮助到你。