糖尿病可以运动吗

糖尿病可以运动吗

　糖尿病可以运动吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，那么糖尿病可以运动吗？下面和我们来看看吧。

糖尿病可以运动吗1

　1、 常听有些糖尿病人说：“我也想运动，可总是没时间，所以总也坚持不下来。”其实，这不过是一种自己给自己找的借口，生命在于运动，事实上我们每天时时都在运动，对糖尿病人来说，了解掌握有效的运动方法，完全可以做到有助于糖尿病治疗的运动。

　2、先来了解一下血糖的变化规律。人的血糖是在不断波动中，对血糖波动影响最大的就是进餐，进餐后随着食物的消化吸收，餐后15-20分钟血糖便会迅速升高，一般在餐后30-60分钟血糖升高达到高峰，随后开始下降，至餐后2-3小时趋于稳定，基本接近餐前的血糖水平。

　3、随着血糖的升高，会刺激增强机体的各项生理机能来消耗血糖，以便使快速升高的血糖降下来，因此在餐后30-60分钟进行有效的运动，可以促进机体对血糖的消耗，促使血糖的下降。所以，糖尿病人最有效的运动时间是餐后30-60分钟。

　4、正因为运动可以促进血糖的消耗，所以运动要达到一定的强度，简单一点说就是要通过运动加快心率，使血液循环加速，才能把更多的血糖快速运送到身体各处，可以以运动时是否后背微微出汗来做简单的判断，只要能动起来又可以出点汗，就比吃饱了坐着躺着不动强。

　5、至于需要做多长时间的运动，不必强求自己，实践证明只要能做有效运动10分钟就能起到大量消耗血糖的作用，比如说广播体操，每做一次约5分钟，连做两遍效果就不错。要知道，如果每餐后能做10分钟运动，一天加起来就是30分钟，这30分钟的有效运动对促进身体各项机能的作用可以持续12-20个小时。

　6、此外，糖尿病人还应当知道，运动时肌肉对血糖的消耗非常大，降糖药二甲双胍的主要作用之一就是通过增强肌肉对血糖的利用来降低血糖的，所以糖尿病人应注意对肌肉的锻炼，这种锻炼被称为无氧运动，可在不必提高心率的`情况下进行，如果实在没时间做出汗的运动，举举哑铃练练肌肉也是有效的，而且把肌肉练强壮了，对持续性的降血糖会更有效。

糖尿病可以运动吗2

　 一、越野行走

　使用两支手杖行走，是越野行走独特的运动方式，是实现降糖的关键和诀窍。越野行走使用手杖可以使全身90%的肌肉同时参与进来，不用跑步就可以达到或接近跑步的运动强度。

　与普通行走相比，在同样的速度、时间、距离的情况下，越野行走的心率提升要多13%，热量消耗要多20%～46%，还可以保护膝关节、减轻膝关节压力。

　 二、跑步

　跑步具有显著的健身效果，是一项方便灵活的运动方法，老少皆宜，已日益成为人们健身防病的运动方式之一。

　跑步和步行可以结合进行，如跑30秒，步行60秒，这样反复跑行结合20～30次，总时间30～45分钟。这样运动可以减轻心脏负担，适宜于心肺功能较差的糖尿病患者。

　慢步跑时心率控制在110～120次/分钟。

　糖尿病患者需从短距离慢速度开始，做到量力而行，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负荷过重。运动后感到全身舒适、精力旺盛、体力充沛，睡眠良好，食欲增加，说明运动量合适。

　 三、游泳

　游泳不仅可以降低血糖，还能增强全身的综合素质，适用于大多数糖尿病患者。一般认为2型糖尿病肥胖者，血糖中度升高，血糖在111-167mmol/L以下者和1型糖尿病稳定期患者均适合进行游泳运动。

　每次游泳后，脉搏达到每分钟120～140次为大运动量；脉搏为每分钟90～110次为中运动量；脉搏变化不太，其增加次数在10次以内，则为小运动量。

可以的。运动对糖尿病的预防和控制具有重要的作用。通过运动，我们可以增加机体细胞对葡萄糖的消耗，从而达到降血糖目的，减少对降糖药及胰岛素的使用量。此外，运动还可增加细胞对胰岛素的敏感性。美国CDC研究发现，通过控制饮食，通过每周150分钟以上的锻炼，可使我们体重降低5-7%，糖尿病患病风险降低58%。

从目前关于运动与糖尿病的研究成果来看，有氧运动和抗阻训练是糖尿病患者运动方式的良好选择，建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。有氧运动和抗阻训练的混合运动对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其对于血糖控制不良者。每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练，训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻训练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。虽然有氧运动在代谢其他方面有改善作用，但在糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。相对于常规有氧运动，完善的抗阻训练方案，可动员更多的肌群参与运动。

本人33岁 2型糖尿病，3年，，目前坚持健身房练习和散打练习大概1个小时吧 ，血糖昨天随机测的 49（偶尔测一次）。。锻炼前半小时喝250毫升的纯牛奶，主要怕运动过度引起低血糖 坚持半年了，腹肌已经能看到6块了，肩和胸都起来了，整体感觉身体好了很多，好处还很多的。不过不要为了肌肉盲目吃蛋白粉什么的， 吃吃鸡蛋和牛肉就好了。。

补充下，目前是1小时力量 半小时散打。看耐力情况 刚开始练的时候 半小时力量就不行了，要持之以恒最好