手臂锻炼后又酸又无力，是锻炼肌肉有有效果了吗。那这样还能继续锻炼

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

什么是仰卧英雄式？

仰卧英雄式，又名卧英雄式、Supra Virasana。简单来说呢，就是看上去像一位仰卧着的帅气英雄！作为英雄式的变体，不少人因为身体僵硬，难以在短时间内打开筋脉，所以初次练习会感到困难，以至于再也不敢尝试。

但瑜伽是同时考验身体和意志的运动，它需要你对自己的身体付出充分的信任和耐心，通过一次又一次的尝试，慢慢地打开身体，逐级提高身体的承受能力。

为何要练习仰卧英雄式？

除了背部，脚踝和膝盖有严重问题的人群，也可以尝试练习仰卧英雄式，因为从头部到脚步，都能感受到这一体式带来的正面力量。

伸展力量

仰卧英雄式舒张有力，韧度很强。在练习过程中，你的核心部位、大腿、小腿还有髋部（腰大肌）都能得到充分舒展，改善工作一整天带来的疲惫，释放紧张的神经元，改善身体肌肉的僵硬和紧绷现象。

加强足弓

在做腿脚支撑相关的体式时，身体可能会出现明显的摇晃或不平衡，是因为足弓力量未被充分激发。足弓是由足部骨骼构成的拱形结构，分为内侧纵弓，外侧纵弓和横弓三个部分。当这三部分力量得到强化时，不仅可以帮助我们双脚扎根于地面，还可以节省体力，仰卧英雄式可以很好的强化足弓部位。

改善消化

坐一天办公室除了会感到腰酸背痛，胃部胀气，肠道淤堵也是不小的困扰。通过仰卧英雄式的练习，可以调节内脏器官，辅助肠道蠕动。同时，如果你因为工作原因经常吃刺激性的食物，也可以借助这个体式提高身体免疫力。

仰卧英雄式有预备体式吗？

当然有！仰卧英雄式对身体柔韧度和耐受力要求很高，如果不做准备直接练，会造成身体拉伤。像束脚式，莲花坐，婴儿式和英雄坐都是易于练习的基础体式。只要一周练习两到三次，坚持三周左右，便可以尝试着利用辅具挑战仰卧英雄式了。

如何练习仰卧英雄式？

1英雄坐正位进入，挺直脊背，不要耸肩塌腰。

2呼气，将身体缓慢向后躺，两只手肘依次放在地面上。如果觉得疼痛，可以带上护肘，或者在身下铺瑜伽毯。

3在保证安全的前提下，继续将上半身向下放，直到能够接近或平躺到地面上。初次练习时可以在腰背处垫一个护枕。4在该体式维持1分钟之后，双臂慢慢收回躯干两侧，并用肘部下压地面做支撑，从胸骨开始往上抬，重新回到英雄式即可。

身体虚弱白发可以练肌肉。

生白发是由于头发髓质和皮质里黑色素颗粒减少或被空气填空的缘故。正常情况下，毛乳头内有丰富的血管，为毛乳头、毛球部提供充足的营养，黑色素颗粒便顺利合成。当黑色素颗粒在毛乳头、毛球部的形成发生障碍，或虽然形成但因某种因素，不能运送到毛发中去，从而使毛发髓质、皮质部分的黑色素颗粒减少、消失时，就会出现白发。

练肌肉时通过不同负荷直接对肌肉进行刺激，就能够使运动器官特别是使毛细血管组织和肌肉内的化学成份与形态结构等发生一系列的变化，加速血液循环、给肌肉组织提供更多营养物质和氧气，有助于其成长。坚持练习身体会慢慢变强壮。

身体疲惫能练金刚功吗

金刚功是中国武术中的一种内功训练。它通过一系列的“金刚式”练习，让人坚韧、强健、平和，适合各种年龄段、健康水平的人士练习。然而，在进行金刚功训练时，大多数人都有一个疑问：身体疲惫时能否练习金刚功呢？

需要注意体力和心理状况

首先，需要明确的是，金刚功的练习并不是仅仅依靠肌肉力量的，更多的是依靠内气的调节和凝聚。因此，身体疲惫并不一定是绝对的禁忌，但需要根据个人的体力和心理状况来决定是否进行训练。

如果名闻健康且在体力上处于较好状态的人士，可以在身体疲惫时进行金刚功的练习，因为他们体内的气血相对稳定，可以更好地控制和调节内气。

但如果体力较弱或情绪、睡眠等方面受到明显影响，建议先进行适当休息或进行其他较为轻松的运动训练，以恢复身体的状态。

调整动作和力量

与此同时，在练习金刚功时，需要根据自己的实际情况适当调整动作和力量的强度。如果身体疲劳，可以采取缓慢、轻柔或减少重复次数的方法，以减轻身体负担。

可以选择较为柔和的金刚式练习，比如“起落式”、“拗步立势”等动作，可以有效地缓解身体疲劳，并保持身体的柔韧和健康。

关注身体反馈和呼吸

另外，金刚功练习时需要关注身体反馈和呼吸。如果出现头晕、乏力、喘不过气等情况，应立刻停止训练，调整呼吸，加强休息，直到身体得到恢复。

在呼吸方面，需要特别强调“一气贯通”，即呼吸应该沿着一个循环路线进行，这样才能保持内气的平衡和流通，达到金刚功训练的最佳效果。

结语

综上所述，身体疲惫时是否能练习金刚功，需要根据个人的实际情况进行判断。如果身体状况良好且心态稳定，则可以采取适当的方式进行训练；如果身体处于疲惫状态，则建议进行适当的休息和恢复，以免训练带来负面影响。

总之，金刚功的练习需要谨慎和逐步，不断调整自己的训练计划，以保持身体的健康和内气的平衡。

　　有"效度"的训练之后，肌肉纤维会"损伤"，出现"延迟性酸痛"，肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题：

　　1容易受伤：

　　肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

　　2运动表现下降：

　　肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

　　3训练效果变差：

　　好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。

　　4越练越差：

　　疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！

　　5有些初学者酸了继续练还是可以进步：

　　从零开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

　　中阶训练者：

　　肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。

　　训练=破坏。休息=成长。

　　任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效。

如何增强体质，首先得知道体质的主要组成成分。运动素质是体质的重要组成部分，主要包括力量、速度、爆发力和柔韧性。对力量、速度、爆发力和柔韧性的训练提点针对性的建议。

力量锻炼法:举哑铃须家长保护

力量，可以分为绝对力量、速度力量和耐力。

绝对力量是人体最大的负荷能力，是说人能承受的极限力量之前的那个力量，它可以通过训练得到增强，最简单的方法就是负重。选择自己能承担的最大重量的重物，例如沙袋、哑铃等，将它慢慢举起或背起。下一次锻炼，再增加一点重量，绝对力量就能逐渐加强。但需要强调的是，训练时必须有家长或者教练的指导和保护，不能单独进行，否则很容易受伤。

速度力量的练习则更为方便，可以在家里做仰卧起坐或者俯卧撑。运动时可以适当加一些重量在身上，进行快速的仰卧起坐和俯卧撑，一组做20次左右，一天可以做多组。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撑，可以将手撑在更高处如桌子或沙发扶手上做。

耐力的增强在家中通过仰卧起坐或者俯卧撑也可以达到，训练时以量为主，而不是凭强度取胜，所以做的时候难度不能大，在比较轻松的情况下一次性做30个以上，根据个人能力反复进行多次练习。此外，目前中小学都以中长跑来衡量学生耐力，在社区或者健身场所坚持慢跑能训练耐力。当然慢跑的时间因为各年龄而有所不同，8岁~11岁以10~15分钟为宜，12岁~13岁每次跑15~20分钟，14岁~15岁跑20~25分钟，16岁~17岁可以跑25~30分钟。

速度锻炼法:重复短跑15米至50米

速度从专业上可以分成以下几种:移动速度，指在最短的时间里通过周期运动从某一点移动到另一点的能力;反应速度，指一个人面对外部情况作出的反应速度;实施速度，指参加活动的肌肉收缩的最快速度。速度的发展水平关系到力量、协调、柔韧性、肌肉收缩的速度以及每个人的身体尺寸。最有效的方法就是多跑，在反复练习中摸索到如何用力，如何协调动作才能提升速度。

训练速度有下面这几种方法:一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次间隔休息一分钟，然后再重复。跑的距离越短，重复的次数就要越多，否则达不到锻炼的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和几个同学约好到学校操场进行，接力跑能同时提高移动速度和反应速度。

专家建议，速度的锻炼从6岁开始就可以进行，但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。而且，这类训练应该在不太紧张的条件下进行，因为疲劳会减低中枢神经的兴奋性，从而影响到中枢神经系统和肌肉系统之间的协调。

爆发力锻炼法:负重蹲立让中学生能背成人

绝对力量对爆发力的提高帮助最大，快速力量对爆发力也很有帮助，因此以上训练力量的方法同时对增强爆发力不无裨益。

与此同时，焦建余建议了一个负重蹲立的方式，可以有针对性地提高爆发力。选择适合个人的重量扛在肩上，如哑铃，没有的话拿一袋米也行，慢慢蹲下去，然后快速起来，重复做几次。所谓适合个人的重量，要因年龄、体形和身体强壮程度而定，小学生能扛起一袋米，中学生训练得好负重一个成人没有问题。尽全力快速重复3~5次，一般来说是提高爆发力的最佳负重。

但是，通过负重锻炼爆发力务必要注意安全保护，运动前先进行准备活动，慢跑、做操活动关节或者压韧带，这能使肌肉力量提高30%，增强人体协调能力，使之不容易受伤。运动过程中腰部肌肉要收紧，不能放松，一松就容易受伤。

柔韧性锻炼法:拉韧带不痛就无效

柔韧性指的是肌肉和关节的柔软度，柔韧性良好，我们才可以将身体伸展得更好。不仅做任何动作都非常容易，包括从地上捡东西到跳舞，而且肌肉关节灵敏能使我们避免许多外伤。

一般来说，小孩出生时具有最好的柔韧性，但是随着长大这种性能反而越变越差。如果不采取系统的训练方式，柔韧性从10岁起就开始明显下降。因此，在中小学时有意识开发身体柔韧性的效果最好，开发的最佳年龄介乎11到14岁之间。

能增强柔韧性又适合中小学生进行的方法是拉韧带，最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。训练的方法也有几种:第一种是双脚站立，双腿分开，身躯向前弯曲，双手交叉，尽可能使之贴近地面，保持这种姿势10~15秒，重复10次;第二种是站立，一腿伸直搭在高处，同侧的手和身躯尽可能贴近腿，保持姿势10~15秒，调换另一侧进行，两边各重复10次;第三种是站立，背部伸直，一手扶住墙壁，弯曲同侧的腿，另外一只手抓住脚，尽可能贴近臀部，保持该姿势10~15秒。然后调换位置，每边重复做10次;第四种采取坐姿，双腿交叉，背伸直，脖子向后伸展，双手相握，头部后仰，下巴抬起，保持姿势10~15秒，重复10次。

刚开始拉韧带，每个人都会觉得痛，但不痛就不会有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韧带贵在坚持，必须每天练，一点一点地进步，一旦偷懒很快就“打回原形”，前功尽弃。但是训练时也要讲求缓慢柔和，避免速度太快和超负荷。

肌肉酸痛是否可以继续训练，需要根据具体的情况来判断。

1 如果是因为乳酸堆积引起的肌肉酸痛，可以继续锻炼，但需要注意适当休息。乳酸堆积通常是因运动强度过大或运动时间过长导致，可以通过热敷、按摩等方式缓解酸痛。

2 如果是因为肌肉拉伤引起的肌肉酸痛，需要暂停锻炼，以免加重伤情。肌肉拉伤通常是由于运动前没有做好热身或者运动方式不当导致，可以采用冰敷、热敷等方式缓解酸痛，并在医生的指导下进行治疗。

3 如果酸痛情况比较严重，或者身体状况较差，最好暂停锻炼，以免对身体造成更大的损害。

总的来说，肌肉酸痛是否可以继续训练，需要根据酸痛的原因、程度以及身体状况来判断。在锻炼前应做好充分的热身和准备，避免因运动不当导致的肌肉酸痛。如果酸痛情况严重，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗和休息。

那要看具体情况的。

如果你是刚开始锻炼，比如说运动了三五天或者一个星期，这段时间感到肌肉酸痛是正常的，因为平时没有进行这样的运动，所以身体一下无法排掉产生的乳酸导致。作适当的休息，但是仍然要坚持锻炼，一般再过几天，身体就会习惯，不再感觉到肌肉酸疼，而且最好是忍痛坚持下去。

如果你已经锻炼了很长的时间，比如说已经坚持锻炼一两个月，还出现肌肉酸痛的情况，那么说明你的运动量过大，需要做适当的调整，制定一个较为科学的锻炼计划，劳逸结合，不然很有可能会造成运动损伤的，上面所说的那种情况不在此例。

不知道你是哪种情况，自己结合实际来调整吧。