如何练习在篮下的连续弹跳？

这跟你的 腿部腰腹力量有关！ 在篮下时，首次起跳也就是有准备的起跳 主要靠腰腹力量和腿部力量，腰腹和腿部力量越大跳的越高！落地后连续起跳靠的是 小腿的力量 你可以摸摸你的小腿肚子 如果非常结实 很粗壮 有肌肉 那你的连续弹跳就一定很好 如果松散的话 那就要多加练习 最有效的练习方法就是 跳台阶！

运动密度是单位时间内运动内容的多少。比如增加单位时间内运动的内容，减少休息的时间。运动强度主要通过提高运动的速度和力度，来达到运动强度的目的，从而增加运动量。

蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。练习蛙跳不仅不会影响长高，而且由于跳跃运动能刺激人体大腿膝盖骨的骨骺发育，更帮助人体增高，所以在青少年期，进行经常的体育运动是很好的！

蛙跳对人体的腿部肌肉有着非常明显的增幅效果，如果你坚持蛙跳的话，就会发现自己身体上肌肉的改变，至少腿部肌肉会变得异常结实。

与此同时，这样的运动会明显的刺激人体大腿之上，骨盖的骨骺发育，从而辅助一些发育期的青少年长高的效果。除了这两点之外，经常性的练习蛙跳，还能提高人体的弹跳能力，对于一些体育生，或者有运动爱好，如篮球，排球的朋友，能起到非常不错的帮助。

因为双手不能摆动，有些影响了身体的协调性，使身体平衡性相对要差，同时不能为起跳瞬间爆发力提供帮助，因此，增加了整个腿部在身体平衡、起跳瞬间爆发力作用上的负担，使脚部肌肉负荷增大，有效提升蛙跳强度。

蛙跳的训练方法就显得格外的重要，一般以屈膝蹲下，随后双腿蹬地的连续前跳动作，才算是一个正常的蛙跳姿势，一般掌握这姿势并不难，因为人在蹲下之后，手脚所施展的空间并不大，因此很自然而然的就形成蛙跳的基本动作。

蛙跳是锻炼腿部力量的，可以锻炼我们的腿部肌肉。蛙跳是一种很常见的运动能坚持下来还能减肥呢，腿部的肌肉有力量了可以让我们的行走更加灵。

蛙跳可以锻炼腿部腹部肌肉力量，做法是手放背后，蹲跳跳得时候是脚尖发力，双手要放在腰后的，蛙跳可以锻炼腹部肌肉，可以减腰部脂肪的，大腿肌肉会变得发达。