糖尿病患者做什么运动好？可以跑步吗？

糖尿病患者做什么运动好？可以跑步吗？

1骑自行车、打太极等，每周至少活动150分钟左右，适当的运动可以减轻体重，提高胰岛素的敏感性，也可以散步、中速步行、健身操等。室内运动，比如坐椅运动，屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐立并反复进行，做多久依自己体力而定。床上运动，在床上平躺将脚抬高，可用棉被或枕头将脚部垫高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。踮脚尖，将手扶在椅背上踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10-15分钟，运动量不要太大，持续的时间也不宜太长，一般情况下可以在餐后进行。

2糖尿病患者最好做有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。比较适合糖尿病人。糖尿病患者的运动时间建议为饭后一小时。如果有条件，建议运动前监测血糖。如果血糖不低于39mmol/L，血糖不高于139 mmol/L，通常可以运动。建议每次锻炼30分钟以上。刚开始的时候，建议选择自己能适应、感兴趣的运动，让自己的心肺功能适应，然后逐渐加大强度。如果糖尿病人身体状况良好，有运动史，可以适当增加一些无氧运动，如哑铃、深蹲等，可以增加身体肌肉含量，降低身体脂肪含量，对胰岛素抵抗的糖尿病人非常有利。

3糖尿病患者当然可以跑步，糖尿病的治疗必须以饮食控制和运动疗法为基础。糖尿病人应避免糖和含糖食物，少吃高脂肪、高胆固醇食物，适量吃高纤维、淀粉类食物，少食多餐。运动的选择要在医生的指导下进行，尽量做全身运动，包括散步和慢跑。在此基础上，可使用适当的胰岛素增敏剂或其他降糖药，长期有效控制血糖。但如果口服药物不好，就要适当使用胰岛素。多吃苦瓜有助于降低血糖。做好日常个人血糖监测，调整用药，避免并发症。