对空手道练习者而言,要怎样提高大腿的腿部力量?

一、全蹲向上起跳练习

由站立位置开始，向下全蹲，再向上全力跳起，落地后再次下蹲，再次跳起，以此反复持续练习20次左右为一组。短暂休息后，坚持练习3组至5组。这项练习用以发展大腿、小腿和踝关节的爆发力量。

二、双腿收腹跳练习

由站立位置开始，向上跳起的同时，在空中完成屈腿收腹动作（大腿尽量贴向胸口），双脚落地后，再次向上起跳、收腹，以此反复练习20次左右为一组，负荷3组至5组。这项练习在发展腿部和腹部力量的同时，也锻炼了身体在空中的平衡能力。

三、单、双脚前后左右跳跃练习

由站立位置开始，单脚或是双脚向身体前、后、左、右方向做1米距离的跳跃练习。练习过程中，注意屈膝蹬地时用前脚掌发力，并保持一定的动作频率和动作幅度。

四、弓箭步前后交叉腿跳练习

开始姿势为两脚与肩同宽站立，在上肢的摆臂带动下，双腿进行弓箭步交叉跳练习。练习时利用小腿前踢动作保证弓箭步的大步幅，身体重心要保持平衡。

五、弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习

两脚与肩同宽站立，弯腿跃起的同时，髋部带动身体向左或向右转体后，再回至原位，再次紧接相反方向的转体。身体下落时以弓箭步支撑，持续反复进行练习。注意弓箭步落地时脚尖应随髋部转体动作而指向左侧或是右侧。

六、单、双脚蹬台阶跳跃练习

选择一定高度的台阶或是支撑物，单脚向上蹬台阶或是双脚跳跃台阶（或是支撑物）练习。注意练习时手臂要适当协助，上身直立，把身体负荷的重量放在腿上，依靠腿部力量完成该动作的练习。

七、左右体前交叉跳跃转髋练习

两脚与肩同宽站立姿势开始，以高抬腿动作抬起右腿，空中髋部带动身体向左侧转体，当右脚落地后，再以高抬腿姿势抬起左腿，在空中同样利用髋部带动身体转向右侧为完成一组动作，以此反复持续地进行练习。注意练习时腿要抬得高，髋要转得大，并努力将手臂摆起来保持身体的平衡。

另外，跳绳练习也是一种很好的提高腿部力量的方法。例如双腿负重沙袋进行单足或是双足跳绳练习（图2）。依据个人实际情况，练习时间可采用15分钟、20分钟、30分钟、1个小时不等的单足跳练习，或是一定数量，例如50次、100次不等的双摇跳绳练习（即身体每在空中腾起一次，即快速摇绳两次绕过）。跳绳能够有效地发展上肢手腕、前臂和下肢足踝关节、小腿部位的速度力量和耐力。

根据运动人体科学,不同的运动对人体形态有不同的塑造是被科学证实的!

空手道以及武术类运动员由于四肢和腰部的特定运动方式一般在三年的时间内会被有效塑造!

其身体形态一般为:

上下体长度近乎均等,手臂较长,腰部细,盆骨较正常人略狭窄!躯干略呈圆筒形,颈项长度和粗细均等,肩部微平,身体的快肌肉纤维和慢肌肉纤维数量均等,表现为肢体的粗细适中!女子胸部较小,因为常练习爆发力,乳房一般不会积累太多脂肪!

从直观上看,空手道等武术类运动员的身体形态还是非常不错的,比较接近于跳水运动员,还是非常美的,但是终究不如体操运动员和舞蹈运动员!

恩，身材上没有影响，但是骨骼上会受到影响，我们来分析一下。

首先说女性的肌肉比较难以形成，长时间锻炼未必能形成大块的肌肉，也就是为什么好多女生运动减肥经常没有效果的原因，所以你不必害怕有凸起的肌肉或者腰部变粗。

下面来说一下骨骼，空手道是日本的武术，虽然祖宗是中国的“唐手”，但是几百年来推陈出新也变成了国际十大搏击术，排行第7，空手道的理论与中国理论有些不同，比较明显的就是直拳，他们称之为“二本贯木”，就是用食指与中指两个骨头的拳面发力，无名指与小拇指虽然也在攥拳的状态但是不发力，形同虚设，只是想利用食指与无名指来增加压强，提高力量，其实他们没学到收力的理论而已，暂且不说，总之骨骼发力再此可见一斑,时间长了食指与中指指根容易变得扁平

空手道里有一种动作叫"受身",其实就是来不及躲让就地滚开的一种翻滚动作,起了一个好听的名字,受身训练容易使腰部受损,这个动作比较难练习,没有好的协调性的人练习受伤几率大得很,而且受身时对骨骼的磨损很大,而受身是一顺边的动作,所以时间长了,上身骨骼左右不对称其实如果学会了摇避是用不到这些难看的姿势的,你逃开了敌人的攻击也就让你失去了攻击敌人的机会,中国有句古训"退易溃",到此为止,不深谈了

总结一下,楼主如果是美女需要防身的武术,不如学中国的擒拿手,你学会了擒拿自然就会反擒拿,擒拿不需要力量主要是时机与熟练度,如果楼主特别想练日本功夫,就练练排行第六,植之盛平的合气道,类似于中国的擒拿,但是比较蠢笨就是了,有时候看合气道如同看笑话,动作没必要做那么夸张,又翻又滚,又蹲又站的,你要会擒拿以后再看合气道如同小儿科了最后说一下,武术有窍门,不要死学更不要学死,发现窍门你会成长的更快,如同乘法是加法的窍门一样,静下心来发现他剑道中新阴流的"心眼"是个不错的功夫