痛风者，如何进行适当的体育锻炼

痛风发病原因是由于病人体内某些酶缺陷，致使嘌呤代谢异常，尿酸生成过多，形成结晶沉积于关节滑膜，结晶渐渐增多，引起无菌性炎症，发生疼痛等症状。病人大多有超重、高血脂、动脉硬化，往往合并糖尿病、高血压，年龄大都在50岁以上。治疗痛风，必须标本兼治，控制饮食，严格限制嘌呤含量丰富的食物，同时注意减肥，控制体重，适当增加体力活动。　　适当的体育活动可增强体质，促进全身血液循环，促进细胞对葡萄糖的利用，降低血糖、血脂，帮助减肥，防止糖尿病和动脉硬化，改善心脏功能，促使血压平稳，减少心血管并发症。　　痛风病人体育锻炼前应接受专科医生指导，先作有关检查，对体质作出恰当评估。即使已有痛风结石，只要表面皮肤没有破溃，肾功能良好，没有明显的心血管并发症，关节功能正常，仍可进行身体锻炼。根据身体状况选择合适的体育锻炼项目，确定运动强度、时间。慢步短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目较为合适，而竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，皆不适宜。　　锻炼时应循序渐进。先从轻微活动量开始，随着体力增强，身体逐渐适应，增加活动量。切不可锻炼过度，致使体内乳酸产生增加，这会抑制肾脏排泄尿酸，诱发痛风发作。一旦痛风发作，应及时停止体育锻炼，待症状完全消退再恢复。　　清晨起床时人体肌肉、关节及内脏功能低下，不能很快适应活动，容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、也未喝水，血液浓缩，加上活动出汗失水，血液更为黏稠，有诱发心脏病和中风的危险。另外，绿色植物由于呼吸作用，放出二氧化碳，致使清晨空气二氧化碳含量升高；同时，空气病原微生物密度较高，均对人体十分不利。所以清晨、摸黑锻炼不可取，最好选择在午睡后至晚饭前进行锻炼。　　锻炼场所最好选在公园、田野、河畔、山边、湖旁等处。这些地方车少人少，而植被较多，空气新鲜。

就在前不久一起在健身房锻炼的一位小朋友找到了我，看到他的时候是瘸着腿龇牙咧嘴的进门的，当时我以为是他昨天锻炼的时候韧带有了拉伤，但是当看到他红肿的大拇脚趾头的时候，没做尿酸化验，我也知道他一定是痛风了……

因为在健身房得痛风的朋友太多了，尤其是那些 比较刻苦，追求线条，每天运动量比较大的朋友。 对于这些人士，谢医生经常在跟他们聊天的时候，告诫他们平时锻炼的时候要多喝水，一定要补足水分，但是很少有人在意我说的话，都觉得每天坚持大运动量的锻炼，就没有可能得病。

很多人不知道的是剧烈的运动，水分补充不足，这两项因素会导致尿酸的增高，会加大痛风的风险！

相对来讲，剧烈的运动主要是指那些竞技性的运动，比如长时间的打羽毛球，长时间的打篮球或者是强化肌肉的无氧训练。 这些运动都有一个特点，那就是会导致锻炼的人们大量的出汗 ，如果某位朋友本身就已经是处于一个尿酸高的状态，那么 大量的出汗相当于一次脱水的过程，尿酸的浓度就会有剧烈的变化 ，如果在训练的过程当中没有及时的补充水分，就有可能因为尿酸的变化导致痛风的发作。

另外现在有研究显示， 剧烈运动本身就会导致尿酸的升高，导致尿酸排泄的异常 。曾经有研究显示，剧烈运动后的运动员第2天的尿酸会比第1天增加40%，第3天会在第2天的基础上再增加20%，停止训练一周以后才能慢慢恢复正常。在此期间测算运动员尿酸的排泄也会有异常，尿酸排泄减少了。那么 尿酸排泄的减少以及尿酸形成的增加，就有可能导致血尿酸的异常波动，就有可能导致痛风的发作 。

另外还有一些长期健身强化肌肉的人群，由于摄入的 肉类过多 ，导致体内累积尿酸过多，也是造成痛风发作的原因之一。

另外建议喜欢健身，尤其是经常做无氧运动的朋友们，在锻炼之后一定不要饮酒 。很多喜欢健身的朋友在大汗淋漓之后，洗一个热水澡之后，就会约三五好友去喝一顿大酒，这种习惯很容易导致痛风的发作，我的这个小朋友就是因为前晚上喝了酒以后导致的痛风发作。

明白了以上的道理以后，我们来聊一聊痛风的患者到底是不是应该进行运动呢？

痛风的急性期千万不要运动 ，任何运动都不要做。即使是肘关节发出的痛风，也不要做跑步这样的运动。

在痛风的缓解期要进行中等强度的锻炼 ，我们通常用运动当中的心率范围来界定什么是中等强度的运动。中等强度的运动每个人都是不一样的，计算公式=（220-年龄）（60%-70%），也就是说一个45岁年龄的痛风患者，在缓解期的时候运动心率要控制在105~122之间，这个数值是相对来讲比较安全的，如何控制这个数值，其实很简单，买一块运动手表监测自己的心率就可以了。而且注意在 运动的过程当中，一定要准备水， 及时的补水，不使自己处于渴的状态是非常重要的。

有时和痛风患者进行的运动，有 慢跑、快走、游泳以及骑固定式的自行车 。

通过科学合理的运动可以控制通过患者的体重，而且可以通过运动来促进身体的代谢更好的降低身体的尿酸。

运动绝对不是控制尿酸的唯一手段，对于痛风患者，控制尿酸是一个综合性的大工程。

现在通常建议有痛风的患者，只要发作过一次，就应该服药控制，所以对于降尿酸来讲， 风湿免疫科或者是内分泌科医生的指导下，科学合理的用药是基础 。

而在科学合理用药的基础上， 积极的控制饮食、多喝水、科学合理的运动、改变自己的生活习惯 ，慢慢的才会将尿酸控制在达标的状态。一般情况下没有痛风石的痛风患者，尿酸要控制在360以下，而如果有痛风石的患者要更加严格，尿酸达标要在300以下。如果 单纯的通过运动是几乎达不到这个目标的 。

总结 我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有因为痛风是否运动这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

痛风是现在很常见的一种疾病，而且年轻化趋势明显。著名相声演员郭麒麟年仅24岁就坦言自己患有痛风。而导致痛风的元凶——高尿酸血症，现如今作为继“三高症”之后的第四高，更是面临着越来越高的发病率。

痛风患者到底是运动还是不运动好？

痛风是尿酸盐结晶堆积在关节形成痛风石所致的疾病，它发作时，最主要的症状就是剧烈的疼痛，大多发生在脚趾部、手关节、踝关节、膝关节、肘关节等部位，有人形容说疼的浑身发抖，有人说疼的时候对它吹口气就受不了。正因如此，有患者觉得如果痛风再运动的话，只会加重病情，所以得了痛风就不能运动了。但是，医生却建议痛风患者要进行适度的运动。到底该不该运动呢？

痛风患者可以进行适度的运动！

痛风患者是可以运动的，而且适度的运动有助缓解痛风。首先，运动可帮助控制体重，对于肥胖者来说，减轻体重可减少体内尿酸的合成，有助降低尿酸。其次，运动可加速机体代谢，促进排汗，这对于尿酸的排泄也是有帮助的。而降低尿酸水平是预防痛风发作的关键。因此，痛风患者可以运动，但 一定要注意运动时间和运动强度的选择。

痛风患者运动的注意事项！

1、一定要挑对时间

痛风患者在痛风发作急性期是不能运动的，此时需要休息，以减少肢体关节活动，避免疼痛症状加重。另外，在晨起时也不建议运动，因为容易导致关节损伤。尤其是伴有三高症的患者，晨练是心血管事件的高分段，要避免。建议选择下午黄昏时段来运动。

2、运动时的注意事项

运动尽量选择在空气流通的室外，不宜在有污染的环境下；注意运动时要选择一双合脚的、舒服的运动鞋，必要时可增加关节护具，防止受伤；运动前要进行热身，运动一定要量力而行，切忌高强度剧烈的运动，以免加重关节负荷；运动项目以简单温和的有氧运动为主，如太极拳、散步、骑自行车、游泳等，运动要循序渐进，以微微出汗为宜；运动时间不要太长，可休息一下再运动，缓解肌肉酸痛。另外，要注意运动后及时补充充足的水分，但不要一次性大量饮用，少量多次为宜；运动后不能吃糖，不能饮酒。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在痛风患者运动的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

家人经验：急性疼痛期间不要运动，平常适当运动有好处的。痛风患者一定要注意休息，不能太劳累。另外，痛风患者应该多喝水，少吃含嘌呤高的食物，如：啤酒、海鲜、肉汤等。

痛风患者在进行运动的时候有哪些注意事项呢，主要包括以下三点，第一我们在急性期的时候是不建议您运动的，急性期以修养为主这个过程大概是2~3周，第二在运动的时候要掌握循序渐进的原则，很多痛风患者体型偏胖，我们要注意运动安全，要注意保护自己不受伤第三在运动过程中，要注意补液，因为如果我们出汗特别多的话，会导致血尿酸的浓缩，引起尿酸的急剧波动，可能对控制痛风反而不利， 这个时候我们要在运动的过程中大量的补充水分

痛风患者通常需要尽可能进行适当的运动，这与药物治疗相结合是非常有益的，尤其是帮助患者在痛风缓解期间以最低的药物维持水平将血尿酸控制在理想的水平。痛风患者在进行体育锻炼时，应根据自身情况选择锻炼强度和时间。这里有10个小贴士可以帮助你理解痛风和锻炼之间的关系。痛风患者应在运动期间和运动后补充水分，以确保足够的尿量和顺利排泄尿酸从肾脏。

此外，在选择运动方式时，要尽量避免容易发生关节受累和损伤的运动方式，尽量保护关节。尽量选择适量至少量的有氧训练，并根据自己的身体状况，控制运动时间。一双舒适合脚的运动鞋是我们至少可以做到保护我们的脚，特别是对于患有痛风的人。当运动时，防护装备是必不可少的。因为如果你受到撞击或者外力作用，很容易发生痛风，所以保护措施可以保护你的区域，减轻撞击的影响，所以在运动过程中保护措施是非常有效的。

运动量应适中，不要让自己太累，毕竟运动强度过大的痛风患者是很难负荷的。运动前一定要热身。给你个建议。对于体育运动，我们最好选择和控制，尽量不要进行高度对抗的体育运动，即使有，也必须控制时间，而在日常生活中，体育运动必须坚持，那么最好的方案就是跑步。跑步的好处不仅仅是说它也是痛风患者最好的锻炼方式，因为痛风可以防止关节结晶形成。

做运动一定要偶尔休息一下，适当的休息可以适当缓解肌肉的疼痛，也可以缓解关节的疼痛，从而减少痛风发作的可能性，运动一定要适度，休息一定要充足。当我们锻炼的时候，我们必须提前计算我们的锻炼强度，我们都知道痛风的疾病，你经常来的地方，即使是寒冷，伤害，疲劳可能会引起疼痛。因此，我们一定要控制好我们的运动强度，即使运动强度比较高，我们也要趋同，控制好自己的力量投入。痛风患者必须坚持锻炼，以避免在他们的关节结晶石的形成。如果水晶石的形成对他们来说是非常痛苦的，他们往往会遭受痛苦。那就坚持下去。保持运动，即使是为了限制你的运动量。

1、避免做大量出汗的运动

运动是大汗淋漓确实很爽，但痛风患者不能做会引起大量出汗的运动。因为大量出汗会减少肾脏血流量和总血流量，降低尿酸和肌酸等排泄，会引起一过性高尿酸血症，从而导致急性痛风发作，甚至引起急性痛风性关节炎。因此不能做剧烈且长时间又消耗体力的运动，如跳跃和打球等。

2、选择合适的运动方法

运动分为有氧的和无氧的，其身体能量代谢是不一样的。有氧运动强度比较低，能长时间进行，肌肉并不会产生太多乳酸，运动后也不易出现疲劳和酸痛感，同时能呼吸大量新鲜空气，可提高心肺功能。快步走，骑行游泳、打太极拳以及瑜伽和慢跑等都属于有氧运动，运动量适中且能自行把握，不仅能锻炼身体，而且防止高尿酸血症。痛风患者万万不能做无氧运动，因为无氧运动时会产生太多乳酸，使得尿酸排泄量减少，剧烈做无氧运动也会诱发痛风，常见的无氧运动有百米赛跑、百米游泳及举重等。另外运动要采取循序渐进原则，先从小运动量开始，然后再慢慢增加运动时间和运动量。

3、选择合适的运动时间

早晨内脏功能、关节以及肌肉比较低，身体难以适应活动。若习惯晨练，需有5~10分钟的热身运动，如扩胸、伸展或压腿等，避免造成急性和慢性损伤。于痛风患者而言，最佳的运动时间是16：00~21：00之间，运动时间不能少于30分钟，每周至少运动150分钟。

温馨提示

痛风患者运动时一定要注意身体保暖，着重保护关节，避免受伤。一般采取低中强度的运动即可，运动后心率需小于110次。尽量多做一些基础性运动，如游泳或快步走等，对关节带来的损伤比较小，特别适合痛风患者。运动后要为身体补充水分，多喝温开水，这样能促进尿酸排出。必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯，每6个月去医院做一次尿酸检查，根据检查结果，调整好用药量。

痛风发作之后，还能参加运动吗，需要注意什么事项呢？

高尿酸血症，是机体内嘌呤代谢紊乱引起的疾病，导致关节囊、滑囊、软骨、骨质、其他组织的尿酸盐沉积，产生炎症反应，就会发生痛风。咱们同胞中，高尿酸血症的总体发病率约为133%，痛风的发病率为11%。问题随之而来，痛风发作之后，还能参加运动吗？

过多运动或强烈运动，血液中的乳酸浓度值会迅速升高，而乳酸会影响尿酸排出，进而加剧身体的尿酸堆积，尿酸浓度值提升时，便会引起痛风。强烈或过多运动，会产生肌肉损伤，会导致肌肉细胞溶解，漂呤提升，促进尿酸造成太多，或是立即导致脚部及踝关节损伤，尿酸非常容易堆积在损害位置，进而引起痛风。除此之外，运动期内及运动以后，没有立即补水保湿，危害尿酸排出，或是快速降温及受寒，也非常容易引起痛风。

强烈运动或无氧运动运动，会造成血尿酸水准的临时上升，有氧运动运动或运动抗压强度并不大时，尿酸水准则不容易上升。痛风发作以后，必须按照自己状况，决策是不是参与运动及其怎样运动。可是，痛风亚急性发病期，应当卧床休息，病症改善后，可以逐渐修复运动。抗压强度较低、有节奏感、延迟时间较长的有氧运动运动，是不错的挑选。

运动，是高尿酸尿症及痛风病人减轻病况的主要对策。最先，饮食搭配不健康及久坐不动，会致使肥胖症，而肥胖，尤其是向心性肥胖，是痛风产生的风险因素。适合的运动计划方案，可以协助减肥瘦身，操纵重量，提升肌肉含量。运动可以提高心肺功能耐受性，降低心脏耗氧，改进机构氧气不足的情况，有利于减少尿酸水准。

痛风病人的运动标准，是降低久坐不动，由浅入深地开展锻练，提议每星期运动5次，每一次运动时间不少于30分钟。运动抗压强度，可以参照脉率频次开展分辨。具体做法是，运动后每分脉率频次，小于170减掉年纪数，例如，50岁的人，运动后的每分脉率频次应当小于120次。运动后全身发烫，轻度流汗，可以讲话，表明运动抗压强度适合。

痛风病人的运动方法，可以按照个人兴趣挑选，强烈推荐开展游水、骑单车、跑步等主题活动，在其中，游水是不错的挑选。由于，游水时，骨关节不用承受力，身体肌肉可以融洽运动，坚持不懈5分钟，可以耗费90大卡发热量。骑单车，也是以全身肌肉承受力为主导，而跑步的发热量耗费功效不错。运动时应当留意操纵节奏感，避免心率过快，以防造成疲惫或乳酸堆积。

痛风患者参加运动，最好选择固定的锻炼时间，建议将活动开始时间安排在餐后1小时，这样可以避免发生低血糖反应。运动时，应该注意着装，特别是冬季，防止冷风侵袭关节，运动期间及运动之后，需要及时补水。痛风发作之后，可以先从简单的家务劳动开始，逐渐开始身体活动，从室内活动过渡到室外活动，养成运动习惯，坚持下去，就可以收获运动效果。

你好，痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。锻炼应先从轻活动量开始，随着体力增强，逐渐增加活动量。痛风病人切不可锻炼过度，否则会使体内乳酸增加，抑制肾脏排泄尿酸，诱使痛风发作。