在家练胸肌和腹肌，请问练完后吃什么补充营养，主要是增肌的。

可以适当的服用一些增肌粉。

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质，其由20种氨基酸组成，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。

而这20种氨基酸中有8种（婴儿的是9种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。 如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。

在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸。

增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。

所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。

扩展资料：

增肌粉的使用误区

1认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3增肌粉适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

4多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

参考资料：

蛋白粉可以在训练后半个小时用，用量要看你的体重来定。。如果想效果好点，睡前在补充一次。但是不建议只练一个肌肉群，胸肌练起来以后别的肌肉群没有发展，整体不协调很难看的，建议全面发展，可以加我好友给你一些训练和营养计划。Q 529 388 529

蛋白粉的用处是迅速为身体提供蛋白质。蛋白质是构建肌肉的主要成分，力量训练和及时补充蛋白质是增肌的要点。蛋白粉一般是力量训练结束之后半个小时内服用，同时要多喝水，要不会对肾脏造成负担。

肌酸的作用是提高人体的无氧运动能力，提高肌肉耐力和肌肉力量。主要是为了加到力量训练时的负重，以增加力量训练效果。

想让肌肉线条凸显，光肌肉有型还不行，你还得有低的体脂率才行。要不然你皮下脂肪过厚，你肌肉块头再大，你也没法显露出来。

肌酸不会让你的大腿变粗，但是如果你蛋白粉摄入过多，你运动量过小的话，就会转化成脂肪储存于体内。到时候会你皮下脂肪厚度增加了，不光是大腿，其他的地方也会变粗的。因为脂肪这个东西是全身性增加或者全身性减少的。

　可以啊，多少岁都可以，

　练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同

　　(1)空中登车:

仰卧在地板上下背部紧贴地面双手放在头侧手臂打开将腿抬起缓慢进行登自行车的动作呼气抬起上体用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟然后还原再用左肘关节触碰右膝同样保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势

　　(2)平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬

　　(3)卷腹：仰卧在地板上下背部紧贴地面双腿抬起与上身呈90度膝关节微屈呼气收缩腹肌抬起上身下背部不能离地保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势

(4)简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好

　　做仰卧起坐简以单有效地练腹肌还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(俗称两头起)做的时候以慢到位为标准快了就会有惯性就会影响效果或者可以双手抓住单杠将身体悬空(也可将雄平放在双杠上大臂直立身体悬空)然后平抬双腿反复

　　每次分组做到极限切记不要每日都做可隔日进行每次你做无氧运动是要旧能地破坏你的肌肉组织然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的