10岁孩子力量训练方法 如何训练孩子的力气

1、睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐，根据幼儿年龄安排强度，刚开始时强度不要太大，比如5岁，10个可以分多次完成。然后大人拿起孩子的脚，让孩子爬行，这样主要锻炼孩子胳膊的力量，同时也可以促进孩子长高。

2、起床后鼓励孩子在5分钟热身运动后做俯卧撑10个，可以分次完成。然后蹲马步并同时水平打拳，每次打拳20次可以暂停休息一次，每天3次，这样主要是锻炼腿部力量，让孩子站立式有玉树临风的感觉。

3、大人与孩子在没有事情时进行掰手腕的比赛，即好玩有锻炼手的力量还能增加与孩子的感情。

4、周末大人可以陪陪小孩跳绳练习,跳绳练习是一种简单易操作的练习方法，随时随地都可以进行，练习时变换方式的单双脚交替跳，对儿童腿部肌肉力量增长会起到良好的促进作用。

5、假日可以带孩子去爬上，爬行是孩子一次全身的协调运动，可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量。

最近在门诊，有一个年轻的妈妈，带着孩子来看病，这位妈妈突然发现家里6岁的孩子胸前突然凸起来了，就像鸡肋骨一样，很是担心。经过确诊，孩子有点鸡胸的征兆，听到这个结果，这位妈妈十分紧张：“鸡胸是什么？怎么会鸡胸？对孩子有什么影响？要怎么治疗，能不能治好呢”

一、鸡胸有哪些常见的症状

其实，鸡胸是一种先天性的畸形，是指胸廓向外突出，突出就是像鸡的胸脯，其实它的严格的学名叫鸽胸，鸽子的胸。患者会出现明显的胸廓向前突起，胸廓的变窄，严重的可以看到衣服被顶起来。

大多数鸡胸比较轻微，不太影响 健康 ，只有比较严重的鸡胸，才会造成胸廓变窄，出现呼吸困难。鸡胸的症状除了呼吸急促、胸闷外，大多数病人一般没有太明显的感觉。

二、孩子鸡胸会有什么后果？

儿童鸡胸其实比较容易诊断的，正常的孩子胸部都应该是平坦的，如果你觉得你的孩子胸是突出的，凸起一块或者是高低不平的，可能是鸡胸，漏斗胸是向里面凹陷，鸡胸是向外突出。

小孩子鸡胸，如果是六七岁以下的孩子，不影响运动，不影响呼吸，我们是可以观察的，有可能是由于缺钙引起的，是佝偻病的表现，通过补钙，通过多去做运动，可能会有所改善。

但如果是七岁以后的孩子，这个时候补钙、锻炼的作用也不大，这时可以通过佩戴支具、微创手术来解决。如果是比较严重的鸡胸会造成呼吸困难，造成各种各样的不舒服、心跳紊乱，这时就要及早地手术。即使是比较轻微的鸡胸，也要观察，也要注意跟孩子沟通这个问题。

另外让孩子不能老是呆在室内，多到室外去运动，每天要尽量室外活动两个小时，多练练胸肌看看能不能使肌肉变大，改善鸡胸畸形的外形。

对于鸡胸，其实家长要注意观察，可能小时候有些轻微的鸡胸，长大以后会越来越严重，我们还是要及早发现，及早解决。

三、鸡胸矫正手术会复发吗？

鸡胸的矫正手术现在分为两种，一种是以前的开放手术，是把全部切开，把凸起来的骨头都切掉了，这种切掉以后，他可能会造成漏斗胸。

但是，现在的微创手术不是把它切掉，而是在外面用一个钢板把它压下来，压下来起来以后，让胸廓再顺着钢板逐渐地生长几年。在微创手术做完以后，大概要放钢板三到四年，让胸廓沿着钢板生长。我们也做了一些鸡胸的手术，目前还没有看到复发的情况，

但是要注意鸡胸手术即使做完以后，病人仍然要做一些锻炼，不能说只是依靠手术，还是希望能提高他的心肺功能，能提高他的肌肉力量，让治疗的效果更好。

这个是不会影响身高的，哑铃主要锻炼胸，肩，上肢，其中胸是躺着炼的，上肢一般是坐着，肩一般也是坐着炼，也有几个动作是站着的，所以是不影响身高发育的，而且你的年龄非常好，这个年龄锻炼计划合理，饮食跟得上的话效果会非常好。打消顾虑，加油锻炼吧！

3-6岁幼儿体能训练方法

　3-6岁幼儿体能训练方法，随着社会的不断发展进步，人们以前的一些思想观念也在悄然发生变化，比如越来越多人注重身体健康，经常会进行养生或者通过各类运动来强身健体，而且体育锻炼最好从小抓起，接下来一起看看3-6岁幼儿体能训练方法。

3-6岁幼儿体能训练方法1

　 1伸展和热身：

　例如，热身运动、压腿、来回跑步等。伸展和热身的目的不仅是为了激活气氛，调动孩童参与的积极性，而且是为了提前开放体育活动，保护孩子不受运动伤害。一般需要10到15分钟。

　 2上肢力量训练：

　上肢力量一般凭借抛掷行为完成锻炼，以引导孩童如何正确抛掷东西。通常是设定一个抛掷目标，选择适合儿童抓握的网球，而不是其他球，前提是确保柔软和安全。

　 3腰腹力量训练：

　孩童仰着躺在瑜伽垫子上。当他们听到站起来的命令时，他们立即从前面坐起来，这有点类似于仰卧起坐的行为。主要锻炼孩童腰腹协调性和爆炸性力量，同时兼顾锻炼反应速度。另一个是平躺在垫子上，依靠腰部和腹部的力量支撑上半身，努力找到背部。

　 4下肢力量训练：

　下肢力量训练可以使用青蛙跳。兔子跳。双脚跳到位。跳过障碍物。跳进盒子和其他方式，可以锻炼孩童下肢的爆炸力和耐力，使孩童获得良好的腿部力量（障碍物和盒子应该是软的，周围也有软垫保护，以避免孩童受伤）。

　 5平衡能力锻炼：

　它可以通过走平衡木或单脚站立来锻炼孩童的脚踝和膝盖的力量，以及调节和稳定身子的力量。需要注意的是，平衡木下应有坐垫保护；单脚站应交替完成。

　 6锻炼孩童感觉统力量：

　包括孩童对事物的形状、大小和颜色的感知；对时间和空间的感知；以及对自己身体部位的感知。这种锻炼不仅锻炼了孩童的体质，而且在运动中发展了孩子的智力。

3-6岁幼儿体能训练方法2

　 1、往返跑

　其实对于任何年龄段的人来说，，跑步都是一个几乎可以被称作万能的体能训练方法，只不过，根据身体素质的不同，跑的方式，时长会有不一样。

　对于儿童来说，他们还在长身体，体力和耐力没法和成人相比，所以让他们跑步，肯定不能跑太长，最多一次也就是四百米到八百米，如果体力好，可以适当加长一点，这个有助于锻炼心肺功能和肌肉耐力。

　 2、跳绳

　想要训练儿童的体能，除了跑，跳也是一个很好的方式，像蛙跳，兔子跳，跳绳都可以，但是蛙跳可能有点困难，对体力消耗也比较大，跳绳就显得比较温和。

　体力一般的孩子，可以选择简单的跳法，节奏慢一点，体力好一点的，就可以跳的复杂一点，节奏快一点，这个比较安全保险，在跳的过程中，对孩子下肢的韧带会有很好的锻炼，也会使弹跳力增强。

　 3、扔网球

　儿童体能训练，上肢的训练是不能少的'，但是儿童身体还在发育中，肯定不能一下子就做俯卧撑，引体向上之类高难度的动作，为了打好基础，练投掷类的项目是很合适的，但是投掷的重量又不能太大，像铅球，铁饼就有点超纲了，标枪和网球是可以练一练的。

　 4、拉伸与热身

　比如跳热身操、压腿、往返跑等。拉伸与热身的目的既是为了活跃气氛，调动儿童参与的积极性，也是为了事先将身体活动开，保护儿童不在运动中受伤。通常需要十到十五分钟。

　 5、下肢力量训练

　下肢力量训练可采用青蛙跳、兔子跳、原地双脚跳、跳过障碍物、跳上箱子等方式进行，可以训练儿童下肢的爆发力和耐力，使儿童获得良好的腿部力量。

3-6岁幼儿体能训练方法3

　 什么是体能训练

　体能是人体基本活动能力的综合表现，无论对大众健身还是竞技训练而言，都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求，近十几年来，“体能训练”一词频繁地出现在人们的视野里。

　体能训练对普通人群来说，主要以增进健康和提高基本运动能力为目的；对运动员来说，体能训练则是其运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，提高机体能力，发展运动素质，促进竞技水平提高的训练过程。

　 体能训练有哪些

　 1、 俯卧撑

　训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

　动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

　 2、 平板支撑

　是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

　动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。

　 3、 仰卧起坐

　仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

　动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

　幼儿进行体能训练的好处

　 增强身体素质：

　1、 可以促进肌肉的发展：幼儿体能训练时，全身血液快速流动，循环加快，身体的新城代谢速度大大提高，身上的肉也因为运动而变得结实，为以后强壮的身体打好基础。

　2、 促进骨骼发育：幼儿体能训练可以增强骨骼发育，幼儿这段时间长身体长的很快，进行体能训练，可以促进骨骼的`发育，使骨骼变得更加坚硬。

　 促进神经、大脑的发育：

　1、 提高情商：幼儿体能训练时一般是团体课，可以促进孩子多交流，培养孩子的性格，使孩子变得活泼开朗爱交友

　2、 开发大脑：和别的孩子进行体能锻炼，可以加速大脑皮层活跃度，提高大脑活动频率，加速大脑智力开发。

　 养成良好习惯：

　1、 矫正身体体态：进行体能训练可以促进骨骼良好的发育，强化骨骼，比任何牛奶都有用，身体不是天天喝营养品喝出来的，多锻炼可以获得更高的身体体态。

　2、 培养良好运动习惯：儿童以后都有了运动的意识，知道运动前要做热身，而且会保持运动的频率。

　3、 提高儿童整体素质：通过体能训练提高了身体素质和智力，加强身体骨骼发展，也可以改变孩子的性格发展趋向，使得孩子乐观开朗，强身健体得从儿童抓起。

16岁举哑铃练肌肉会影响到长高吗？

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。 锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不

16岁110斤，单手举10公斤哑铃会影响到长高吗？

举哑铃是练手臂的，不会影响长高。负重深蹲尽量不要做，等发育成熟了在做这些

16岁，男，想买个哑铃练胸肌，哑铃会影响长高吗？

会的。但是最好训练完哑铃要去补充营养。个子棒棒的我！

16岁练肌肉会影响长高吗

完全不会。身高是大脑分泌生长激素 身体发育的，你练身体任何一处肌肉都不会影响大脑分泌激素，自然也就不会影响身高了。

我16岁练肌肉会影响长高吗

最好还是别练。为啥？你练肌肉，蛋白质全用在长肌肉上了，会影响身高。具体的科学理论我说不出来，我只说我看到的吧

我两个堂哥，16 17左右每天都去公园练单双杠，确实练出来一身块儿，但是两人都长得不如父亲高

我一个同学，爱好就是健美，也是初中就开始练，肌肉相当之发达，结果没长高，就比他妈妈高一点

你现在正是长身高的阶段，为了保险还是少练吧，做做俯卧撑应该问题不大，就是别用大重量来 肌肉生长，掠夺蛋白质。

另外我特别推荐篮球运动，想长身高，这绝对是好方法 多跳，多抢篮板，能使身体充分伸展，促进身高发育

希望我的回答对你有所帮助！

我17岁半，175cm，用9斤的哑铃练肌肉，会影响长高吗

不会。但是，你现在17岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

16岁用哑铃练卧推连胸肌会影响长高吗

最好不要做负重练习，可以做拉伸锻炼更有利于长高。长高是一个循序渐进的过程，不要太着急，而且是跟各方面因素都是有关系的，熬夜对长身体危害是比较大的，最好不要熬夜，平时养成以下好习惯都是有助于长高的。

1、每天坚持一小时的跑跳等体育锻炼，不要做负重练习。

2、注意睡眠要早，最好晚上9点就能入睡，这是人体分泌生长激素的必要条件。

3、还要保证膳食均衡有营养，每天至少要喝一斤牛奶(包括少量酸奶)和两个鸡蛋，还吃各种蔬菜水果和肉类。

4、有条件可以搭配食用三勒浆天天向上片，可以帮助补充身体所需要的营养元素。

15岁练肌肉会影响长高吗

会。

建议成年后再进行增肌训练，避免繁重的运动影响到生长发育。

现在可以多补充营养，适当做些有氧运动，为身体打下良好的基础。

13岁练肌肉会影响长高吗？

这个就得讨论下你所要从事的运动了！ 如果是球类运动 力量是不需要这么早练的 我认识的不少测过骨龄的人 力量上的早一般身高都是骨龄下线 甚至还要矮2公分！但是要是从事体操或者举重等大力量 高负荷运动专案。13岁上力量是可以的。否则最好等到16岁左右，前期可以做系统的技术强化，力量没必要提前上！

会 你应该会长到170 你应该2天一练 那样也行的 你如果天天练 你必须每天10个小时睡觉啊 但你2两天一练睡8小时就行了 你应该每天多打篮球 明天晚上跳一跳绳 可以长高 身体才能平衡的！