鸡胸问题如何通过练胸肌改善？

看你鸡胸是怎样的。胸肌整个外观不规整的是哪个部位。是下沿，外沿，中沿不成形，针对不规整部，采用不同的动作锻炼该部位。下沿一般采用下斜卧推，中沿一般采用飞鸟，上沿一般采用上斜卧推。还有更多动作可采用。仅供参考。

我也有鸡胸，之前有做过俯卧撑，效果是有不过不大。你26岁，骨头已经成型了，所以鸡胸是无法改变了，除非手术。所以练出胸肌会好看点，主要做卧推，卧推可以有效地锻炼到你的胸肌，还有上斜卧推，鸡胸一般是下胸突出，所以为了看起来和谐点，就要将上侧胸肌练大。哑铃卧推主要是为了增厚胸肌，也要做上斜哑铃卧推，其实胸肌炼大了，别人不容易看出你是鸡胸，就会和常人一样了，如果不是太严重。还有哑铃飞鸟，同上也要做上斜的，这·主要练到外侧的胸肌，我重点做这个，做完后感觉效果很好。

俯卧撑对锻炼胸肌是有效果的,如果你没有杠铃或者哑铃,那么俯卧撑就是最好的选择

一般来说,它分为两种 窄距和宽距

而窄距则主要是锻炼手臂的肱三头肌的,但对于胸上肌也有效果

那么宽距则是针对胸肌的

主要还是看你的动作的规范和饮食安排的合理性

不懂,在线答!!!

　　胸肌是全身上下最难练的部位你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度大重量,低次数,长位移,多组数没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果要是有的话那重的给谁玩

　　1:25公斤哑铃应该是单手的吧如果不是,就去换个重的轻的拿来练是浪费生命我记得个口诀大重量,低次数,长位移,多组数没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果要是有的话那重的给谁玩

　　2:组间放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)

　　3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全部2--3天练一次因为肌肉的生长时间约为48小时中间间隔的时间你别以为浪费了,其实肌肉还在偷偷地长

　　4:戒掉宵夜,零食这都是不好的习惯,就算你不练肌肉也要戒当然这东西不是说戒就戒的,要看你的毅力我看你就行

　　5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如鸡蛋,豆奶,牛肉,鱼,金针菇

　　6:胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点,等你坚持一段时间以后,自然就有经验了别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先坚持一段时间就好像背单词,刚开始你就一直认为自己不行,坚持不下去就老是问别人,其实你从来都没开始背

　　7:休息好,一天不保证8小时睡眠对肌肉生长是有影响的

　　8:练肌肉是个漫长但有趣的过程,希望你不要把它当成负担,细细品味体验肌肉一天天长大的喜悦