举哑铃减肥吗

举哑铃可以减肥吗？

举哑铃是可以减肥的。首先我们应该知道哑铃是一种几乎所有健身者都会用的一种健身器材，不论你是在家中还是在健身房，都可能会借助哑铃来帮助运动锻炼。

对于举哑铃可以减肥吗这个一个问题，毫无疑问坚持举哑铃是可以减肥瘦身的。其实哑铃减肥的原理很简单，靠锻炼轻重量哑铃可以帮助拉紧肌肉线条同时也可增加力量，最终达到健美形体的作用功效。日常生活当中，人们除了会用哑铃来减肥以外，很多人都会使用哑铃来练肌肉。

那举哑铃减肥有哪些注意事项？

(1)注意方法

虽然举哑铃非常简单，但是想要获得更加显著的方法，建议大家在举哑铃的时候注意相关的方法，其中像哑铃深蹲左右挥拳、哑铃深蹲、哑铃耸肩等都是很不错的瘦身动作，坚持做好是可以有不错的效果的。

(2)保持良好的时间

想要通过举哑铃来获得显著的效果，那么大家就一定要注意举哑铃的时间，一般来说使用哑铃最好保持二十次或者三十次为一组的频率，每次坚持至少20~30分钟，才能获得不错的效果。

1改变对于瘦的认知

　　既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。

　　也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。

所以说，你的瘦下来的目标应该更改。

　　你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。

2不要一味的有氧

　　“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”

　　这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。

　　下面小歪来讲讲有氧运动：

　　1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。

　　2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。

　　3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。

　　4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文

　　5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。

　　以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：

　　女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答

　　通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。

3你误解了脂肪

　　很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪！干掉脂肪！

　　其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。

　　你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢？

　　你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。

　　肥胖的元凶是糖！糖！糖！

　　接下来告诉你，你发胖的过程：

　　首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。

当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。

　　脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。

4控制饮食不是不吃

　　高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说，低GI食物。

　　你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。

　　那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗？

　　吃素的河马，依然是那么胖。吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。

　　所以，放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。

说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。

　　“基本上最少也会一周去三次或者四次”：

　　正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。

　　“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”：

　　错误。你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。

　　正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。

　　“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”：

　　不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。“吃一颗枣”，能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。

　　“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：

　　正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。

　　“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”

　　错误，并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。糖醋鱼低油啊，还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好，因为GI更低。水果这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果零食！！！你要是健身想要有效果，应该告别零食。

　　“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～”

　　错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃，不能不吃。

健康减肥每天应摄入如下：

主食总量需要570大卡

例：（小碗）

570大卡大约：

三大半碗米饭491克

or三大半碗面条500克

or三碗杂粮粥600克

or四根玉米510克

或2-3个红薯500克

蔬菜（每天至少三种）

总量至少500克，多吃也没关系（藕、土豆等淀粉含量高的除外）

例：

500克大约：

青菜（生3颗）

or大西红柿25个

or中黄瓜25根

or西兰花（中）15颗

荤

总量150克

每天需要三种不同的

例：

一个煮鸡蛋+100克（瘦肉、鱼、虾）

或150克瘦肉、鱼、虾

豆类

例：

一天半盒聚酯豆腐160克

或一天600ml无糖豆浆

或一天1/4盒聚酯豆腐80克+300ml豆浆

水果

例：

一天1个苹果

or一天2个猕猴桃

or一天草莓葡萄6-7颗

也可以自己搭配起来吃，只要总量不超过

牛奶or酸奶一杯（250ml）

我初始体重819，身高170，胖的原因是管不住嘴，喜欢喝甜的饮料吃甜点，决心开始减肥到现在两个星期减了7斤。上面是我跟着薄荷里学的为自己制定每天吃东西的量，然后我和你一样，每天在家戴着护膝椭圆机，完了拉伸腿部肌肉，刚开始10分钟，每天加一点，今天是24分钟，基本上一个星期减35斤，我觉得减下来7斤基本上还是因为饮食的关系，前几年在健身房找了教练练了一年多，比起以前现在这点运动量实在是太小了，但是总比不运动好，至少和吃配合好了可以提高一下心肺功能和新陈代谢，为以后的健身打基础，减重是完全能达到目标的，但减下来之后要做到不反弹，那就得适当增加点肌肉，等体重减到130以下再加入一些无氧运动，这样不但能练出美丽的线条，还能冻龄，希望我的回答对你有帮助，加油！