健身房里快速瘦身，需要怎么做？

去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。据统计，去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥，那么在健身房怎么减肥，要做什么运动，要多久才能有效果呢？

首先解答关于在健身房怎么减肥，要做什么运动？这里提供三种方法：

第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼15小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。

最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本

我个人认为：

1你的脂肪含量偏高，没有达到不缩紧腹肌就能显露出小六块的水平。

2你的肌肉含量偏低，170,63kg，身体太轻了，脂肪含量又不低，可见肌肉含量偏低。

3训练不科学，你现在的力量训练能拉60，不知道你是分组还是一口气做完，如果不分组那么重量就太轻了，起不到增加肌肉的作用，也就没办法通过增加肌肉提高代谢水平来减脂了。

建议，训练以增加肌肉提高新陈代谢为主来降脂。

1力量训练上应该通过每组8-10次的重量，做4-6组来增加肌肉。加入俯卧撑、双杠臂屈伸等训练，你现在只是练背、手臂和大腿，而且重量轻，达不到增肌目的。

仰卧起坐不要做全程，只做半程，才是最正确有效的方法，俗称卷腹，放在训练最后做完有氧后做

2有氧训练上可以在力量训练后跑步20分钟，达到最大心率的80%。你现在的脂肪含量不低，还是要通过有氧消耗一些。

3最重要的饮食上，多吃蛋白质高的食品，少吃脂肪类食品，不然你怎么练也不会使脂肪含量降低，也就显不出小六块腹肌了。

每周4-5天的力量训练，每次40分钟，然后20分钟跑步，最后20分钟腹肌，这样比较适合你

健身器械闲置，不会使用是困扰读者的一大难题，本报23日刊发消息呼吁大家把闲置器材利用起来，并联系健身专家帮助读者结合正在闲置的健身器材，设计健身计划。读者咨询非常踊跃，结合咨询内容，本报帮办将陆续请专家解答并刊发，今天我们就围绕市民蔡女士的咨询电话，请专家讲解什么是

有氧运动

，什么是无氧运动。如果想要减去腹部脂肪同时要锻炼修长的身材，选择什么样的健身器械比较合适？

来自专业

健身

会所的健身教练MARK介绍，有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而

无氧运动

是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

“

要想减去腹部脂肪，女性朋友最简单易行的方法就是仰卧起坐。要想塑造良好的身形，瑜伽也是一个好办法。强调一点就是，每个人的身体素质都不一样，需要在专业健身教练的指导下选择合适的健身项目。”健身教练MARK说锻炼身体是一个循序渐进的过程，需要持之以恒才能达到预期的效果。