想请问一下胸肌和腹肌可以一起练吗

胸肌和腹肌可以同一天练。腹肌是人体最容易恢复的几个部位肌肉之一，甚至可以每天都训练。在胸肌训练之后完全可以增加几组腹肌训练。很多体力充沛的健身者每天都进行强度不低的腹肌训练。但是要将腹肌作为每天的最后一个部分来训练，这样才不会影响主目标肌肉的锻炼效率。还有说明的是腹肌比较难练，需要比较强的强度和较低的皮脂才能明显些，祝你早日得到自己喜欢的形体

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可以分开来锻炼

胸肌是胸部

腹肌是整块腹部

最好的就是，胸部一组动作练4次，每次12个，中间停1分钟休息，就是412

然后再转换为练腹肌 ， 也是一组动作练4次，每次12个，中间停1分钟休息，就是412

再练手啊，腿啊等其他部位，这样会比较有效果

当然， 需要减的部位可以每天多加2到3个动作。

我也是这样过来的

希望可以帮到你

上面的答友也帮你纠正了错误咯，正确的仰卧起坐只练到腹肌，腰肌，不会去练到胸肌的。

1、说明你起身的时候主要靠手部力量去拉脖子，曲肘收胸来聚集力量，同时还靠后腰力量背肌力量来起身。

2、试着放开双手，作投降动作状，不要抱头，用收腹的力量起身。这只是做仰卧起坐的基本动作咯，前期可以屈膝仰卧起坐，脚部让别人压住或用器械钩住试试看；进而不让别人压住脚部自己控住下身不离地；最后试着平放双脚做仰卧起坐。这样可以逐步让你体会只用腹部发力的效果。

3、如果针对练习腹肌的话，在开始阶段建议你进行以下这个简单的练习，可以塑形，也可以很好的练到腹肌，不会去练错地方。这是一个变相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，双脚绷直以臀部为支点，抬脚与床面呈约30度的夹角，保持姿势用收腹的力量定住坚持，直到乏力为止，每日10次。膝盖不能曲，脚背不能变锄头脚，都要绷直，这是练习腹肌均匀定型的方法，可以保持腹肌的匀称美观。

最后给你个建议，如果你觉得这样练到胸肌了，其实也不一定是好的效果，虽然用上劲了，但更多的死劲，而且只练习到收缩胸肌的力量，你的身材就容易变形，变成弓肩含胸的姿势，这样就得不偿失了，练习胸部要用其他方法。

分开练，每天就练一个部位，比如今天练胸，就只练胸，而胸肌恢复需要俩三天，因人而异，所以俩三天之内不要再练胸，这俩三天内可以练腹。如果练别的部位道理一样，练腿和背也需要俩三天的间隔，肩需要一天。一天只练一个部位，新人重量不要过大，刺激到准确的位置就行，时间也不要过长，你摄入的能量一般就够练一个小时，这一个小时在消耗能量，继续练的话就会分解肌肉，起不到健身效果。