我天天在跑步机6速度跑40多分4公里左右坚持下来可以减肥吗

在跑步机上以6的速度跑40多分钟，每天坚持下来是可以有助于减肥的。跑步是一种有效的有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，进而达到减肥的效果。

然而，要达到减肥的效果，不仅仅取决于运动的时间和强度，还与饮食、休息等因素密切相关。如果你想通过跑步来减肥，除了每天坚持锻炼之外，还需要注意以下几点：

1 控制饮食：饮食对于减肥至关重要。你需要保证摄入的热量低于你的消耗，才能达到减肥的效果。建议控制食物的摄入量，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物。

2 制定合理的训练计划：除了每天坚持跑步外，建议制定合理的训练计划，逐渐增加跑步的时间和强度，以逐步提高身体的耐力和燃烧脂肪的能力。

3 适当休息：适当的休息可以帮助身体恢复，缓解身体的疲劳，同时也可以避免因过度训练而导致的身体损伤。

4 坚持长期锻炼：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持锻炼。长期坚持跑步不仅可以达到减肥的效果，还可以提高身体的健康水平。

总之，在跑步机上坚持每天锻炼是可以有助于减肥的，但要注意饮食、休息和长期的锻炼计划，才能达到最佳的减肥效果。此外，每个人的身体状况和运动能力不同，建议在跑步前进行适当的身体检查，以确保自己的身体状况良好，避免因过度锻炼而导致的身体损伤。

几个月前我还是一个跑几百米都踹不上气的运动小白，到昨天终于5公里跑进了30分钟！纪念一下，也总结一下，大致可以分为三个阶段。

以前总是能坐就不站着，能宅就不出门，突然跑步当然是身体跟不上了。所以初期就好好让身体适应动起来的状态吧，练练耐力，加深糖原深度。

这样的状态我应该持续了4个月左右，每周周末2次，频率相对低，主要是不容易产生疲惫感和非要强迫自己去坚持的压迫感，有助于形成运动的习惯，且让身体慢慢适应。记得期间还经历过几次跑完之后头晕眼花，头疼的情况，就是身体还没适应过来，可能脑部缺氧。其实也不过才3公里多，简直不能再弱了。

某天终于用8km/h跑到5公里了，且没有不良反应，高兴了好一阵。在这种运动习惯形成后，再加上跑量上慢慢变多的成就感，竟然有段时间天天都想去跑一跑。而这时候的瓶颈便在速度。如果以8km/h的速度跑5公里，得375分钟，如果想跑的更远一点，对膝盖的压力也是更大，且心率会相对稳定了，对心肺的训练和减脂效果相对没那么好。

当用10km/h可以持续跑1公里左右的时候，可以尝试keep上的HIIT变速跑（推荐） ，练练最大摄氧量。课程中是95，105，115，125这几个速度变化，因为我一般在跑步机上，5不大好操作，就都降了05。期间跑到12km/h还是比较累的。

当然，变速跑是要和普通跑结合一下比较好。比如，周末去运动两天，第一天可以练变速跑，第二天就刻意的用10km/h跑看最多能坚持多久。或者练变速跑后休息一天（一般距离不会太远，4公里内吧），再来一天相对远一点的跑步（6-8公里）。

变速跑，8公里跑没啥问题的时候其实就离目标很近了。其实完成HIIT变速跑的时候，个人感觉5公里30分钟其实咬咬牙可能也能跑到，可是为了保护好膝盖保护好自己（=。=）还是稳妥起见。反正期间肯定也会尝试看看，但是也不会硬撑。

这个阶段就好好练变速跑吧，后期可以不跟着课程了，根据自己的实际情况加长11km/h和12km/h的时间，总距离我一般都是跑5公里，期间9,10,11,12变速。

另外，我一般都是在跑步机上跑，近期有机会在户外跑5公里，感觉路跑会更累也不好控制速度。但是经过路跑后，跑步机上倒是更轻松了点。

终于，上一次变速跑中12km/h可以坚持2圈了（800米），11大概1公里多吧！

昨天！5公里终于跑进30分钟啦！！！

最后，给自己一个赞赞啦~~然后，跑步还会继续下去的啦！

PS：不跑步的其它天可以做做瑜伽去拉伸线条，或者做做器械力量训练增强核心力量，都是有大大的好处哒~

保持有氧运动至少要40分钟以上才能达到减肥效果呢！因为减肥需要的是脂肪燃烧，而保持有氧运动30分钟后，你的身体才刚刚开始燃烧脂肪。所以如果在慢走30分钟后不继续进行运动的话，效果是很小的。但如果你能在30分钟后继续保持有氧运动，脂肪燃烧的效果会越来越好！因为在这个时候，你每一分钟的运动都是在消耗你身上多余的脂肪哦！祝你减肥成功！