鸡胸的人锻炼出来胸肌还能看出鸡胸么

看不出来 但是要看你鸡胸的大小了 胸肌可以掩盖住鸡胸, 也可以很好的保护住鸡胸 不受到挤压碰撞,练胸肌的时候吧胸肌练厚, 等盖住鸡胸后就可以练形了, 吧胸肌形状练的漂亮些就可以掩盖

我也有鸡胸，之前有做过俯卧撑，效果是有不过不大。你26岁，骨头已经成型了，所以鸡胸是无法改变了，除非手术。所以练出胸肌会好看点，主要做卧推，卧推可以有效地锻炼到你的胸肌，还有上斜卧推，鸡胸一般是下胸突出，所以为了看起来和谐点，就要将上侧胸肌练大。哑铃卧推主要是为了增厚胸肌，也要做上斜哑铃卧推，其实胸肌炼大了，别人不容易看出你是鸡胸，就会和常人一样了，如果不是太严重。还有哑铃飞鸟，同上也要做上斜的，这·主要练到外侧的胸肌，我重点做这个，做完后感觉效果很好。

哑铃下斜卧推（锻炼目标：胸肌下部和肩部三角肌）

仰卧在30度的下斜训练椅上，双腿自然分开。双手各持哑铃，虎口相对，在胸部俩侧打开。将哑铃缓慢推到双臂伸直，然后缓慢下放到起始姿势，整套动作，呼吸保持均匀，上推哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。

不要盯住哑铃，头部应该始终贴放在训练凳上,颈部放松，否则会增加颈部的压力，双脚放地面，双腿放松，整套动作不要使用腿部力量。

看你鸡胸是怎样的。胸肌整个外观不规整的是哪个部位。是下沿，外沿，中沿不成形，针对不规整部，采用不同的动作锻炼该部位。下沿一般采用下斜卧推，中沿一般采用飞鸟，上沿一般采用上斜卧推。还有更多动作可采用。仅供参考。

用一下十字拉力器和双杠屈伸，试试，我用它们对下胸很有效的。十字拉力器可以先用小重量，但到收缩顶峰时一定要有足够的停顿时间，我一般是停5秒左右，那时你会感到下胸有强烈的张力感。如果用臂屈伸的话，如果有条件不防把双杠调成稍有点八字形的，就是双杠的前面窄后面稍宽，同时也可以负重练习（如在腰上挂个沙包）。其实每个人对动作的有效性都是不同的，到底这个动作适不适合自己还是靠要自己去慢慢地体验出来的。愿我经验对你有帮助！