做俯卧撑对引体向上有帮助吗？怎么做？

做俯卧撑对引体向上有帮助吗？怎么做？ 做俯卧撑对引体向上有帮助，但是帮助有限。

俯卧撑和引体向上，虽然同是训练上身为主的力量训练，但是训练的主要部位不一样。 俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练，引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的力量训练 ；两者可以结合训练，共同提高，只是就相应部位的肌肉和力量提升而言，效果有限。

提高引体向上的训练能力，首先应坚持常规的引体向上训练，其次可以做背部肌肉群的其他训练，再者可以辅以有氧训练。 常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。

背部肌肉群的训练，引体向上动作之外，可以做俯身杠铃划船、屈腿硬拉、坐姿横杆/绳索下拉、坐姿横杆/绳索划船、单臂哑铃划船等不同的动作。 做背部肌肉群的系统训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，宜做大重量、少次数的训练。

引体向上是完全自重的训练，体重越大，训练的难度越大。训练者坚持常规引体向上训练，或者背部肌肉群系统训练的同时，还可以辅以有氧训练。有氧训练可以减脂减重，体脂体重的减少，同样有助于引体向上训练能力的提高。 快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练适合安排在力量训练之后做。

虽然针对性不高，但也有一定帮助的。俯卧撑和引体向上利用的不是同一肌群，但对于上肢肌力提高也是有帮助的。

引体向上的发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，它们叫做上肢拉力肌群。

俯卧撑主要的发力肌群是上肢推力肌群，它以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。并在动作当中腰腹核心肌力维持身体平板姿态。

这两个动作的俯卧撑更加简单，所以对大多数初学者来说可以直接上手。而引体向上的难度会更高，所以大多数朋友想通过俯卧撑来提高引体向上。虽然有一定的帮助，但是并不具有针对性，效果不高。

我建议利用低杠来练习水平引体向上，它的难度不高，可以直接上手，可以提高引体向上所利用的所有肌群的力量。

身体位于杠下，动作发力需要从背部带动手臂进行发力（肩胛骨后收），注意沉肩姿态。每次练习3－6组，每组8－20次，隔天训练即可。

锻炼一段时间过后，引体向上就能够完成了。这是一个循序渐进、水到渠成的过程。

有帮助，但帮助不大！

引体向上难度比较大！

个人建议可以先吊杠，坚持一定时间，握力和小臂肌肉成长很重要！

健身房有引体助力器可以使用！

或者可以找人辅助拉引体向上！

总而言之，需要一个过程，循序渐进！

帮助不大。

1、俯卧撑主要参与肌肉是胸肌、肱三头肌和三角肌前束。其他部的肌肉参与程度不高。

2、引体向上主要参与肌肉是背部肌群、肱二头肌、三角肌前束、前臂肌群。从中你可以看出，二者真正能共同使用的肌肉很少。想加强引体向上的能力，最好的方式，就是直接去拉单杠。

俯卧撑会增强力量,但是主要锻炼胸和肱三头,而引体向上只要是依靠背部的力量建议每天练习俯卧撑,先在有人协助的情况下练习引体向上,另外双杠屈臂伸也可以练习我上初二的时候,也和你一样,一个引体向上也做不了,就是这么练习的,2个月吧差不多就可以见效

从法律角度来说，救护车的这一行为是不合法的，救护车的这一行为甚至构成了敲诈勒索罪。

救护车的这种行为肯定是不合法的。因为根据相关的规定，救护车的价格是固定的，也就是明码标价的，期间不能随意加价，不管是什么情况，都不允许随意加价的。因为救护车是用来拯救病人性命的， 不能因为价格问题而导致病人受到生命危险，所以救护车这种坐地起价的行为肯定是不合法的，因为法律压根就不允许有这种情况。目前警方也已经逮捕了涉事救护车的司机和相关人员，目前正在进入司法程序，具体后面如何处罚，就要看法院怎么判了。但如果要严格追责，也就是要负刑事责任的那种也是可以的。因为救护车这种坐地起价的行为已经构成了敲诈勒索罪，是可以以此罪名来起诉救护车司机和相关人员的。

救护车的这一行为毫无疑问是不合法，救护车的价格是当地已经规定好的，多少钱一公里都写的明明白白的，救护车司机和医院人员都无权坐地起价，坐地起价的行为是违反规定的，肯定要被警察逮捕的。但并不一定会被刑事拘留，因为这个处罚太严重了。目前黑龙江这个救护车坐地起价的情况已经得到解决了，因为警方依旧逮捕了救护车司机和相关人员，后面就是看如何处理了。我个人是建议从严处理的，因为肯定不只他一个人这么做，肯定还有很多人也是这么做的，官方应该杀鸡儆猴，让那些黑心救护车司机知道这么做的后果，不然他们就不知道害怕。

总的来说，救护车的这种坐地起价行为是不合法的，法律是明令禁止这种坐地起价行为的，严重的还会刑事拘留。

一般的驾驶人都知道，如果遇到正在执行任务的救护车，消防车等救险车辆，应该主动避让。而我国交通法规定，这类车辆在执行紧急救援任务时，在确保安全的前提下，不受行驶方向，路线，速度和信号灯的限制。近日，河北衡水景县的公安部门，却处理了一起救护车超速行驶的事件。

12月22日，河北衡水。高速交警预警设备报警，一辆救护车车速高达166km/h。民警找到这辆救护车，在确定车上没有拉载病人后，示意驾驶人将车辆靠边下车接受检查。经询问，驾驶人自称将病人载去医院后，着急返回单位上班，便打开急救警示灯，在高速上一路飞奔。交警对驾驶人进行批评教育，并对其超速行为进行驾驶证记6分、罚款200元的处罚。

按照高速公路最高限速120km/h计算，这辆空载救护车超速已接近40%，这样的时速用疯狂来形容也不为过了。高速公路上超速现象不少见，但相较普通社会车辆，一辆未执行任务的救护车却这般疯狂超速，无疑更值得警惕。

大家都知道，救护车属于“特权车”，但它的优先通行权是用来救人的，而不是用来肆意违规和撒野的。根据《道路交通安全法》的规定，救护车等“特权车”在执行任务时，可以使用警报器、标志灯具；在确保安全的前提下，不受行驶路线、行驶方向、行驶速度和信号灯的限制，其他车辆和行人应当让行。而非执行紧急任务时，不得使用警报器、标志灯具，不享有相应的道路优先通行权。也就是说，这种“特权”的使用是有着明确的限定条件的，一是在确保安全的前提下，二是得在执行任务时。

从报道来看，涉事的救护车是在运送病人后返回单位时超速，并且还打开了急救警示灯，这显然构成双重违规。它不仅意味着制造了巨大的交通安全隐患，实际也是对作为“特权车”的救护车公共形象的损耗。毕竟，任何一种“特权”都需要在规则的范围内行使，一旦超出合理限度，构成违规越界，也就失去了正当性。

这就和救护车在没执行任务时闯红灯一样，它让人看到的不是对生命的尊重，而恰恰是一种无视规则的任性和霸道。这类现象往往难免让人怀疑，是不是有个别救护车司机习惯了把执行任务时的优先通行权，当作凌驾于规则和安全之上肆意妄为的底气？是不是有些救护车未能把握好执行任务时和非执行任务时的区别？在法律面前人人平等，救护车也应该遵守交通法。

一口气做100个俯卧撑是什么水平？单手做10个俯卧撑是什么水平？

在后台，我总会收到粉丝类似这样的询问，平时也没怎么在意，不过最近看到李晨单手做俯卧撑的消息，所以想稍微聊一聊这回事。

事情是这样的：之前，有一档节目邀请李晨和退役女兵同台比赛俯卧撑；一上台，李晨率先脱了西装，衬衫下壮硕的胸肌，引起了观众们的欢呼。

大概是觉得跟女兵比，有点太占便宜吧，李晨自告奋勇地说，自己要进行单手挑战俯卧撑；

主持人听后还觉得不可思议，再次强调是否真的要单手，而李晨十分自信地点了点头。

随后，两人开始进行了battle；退役女兵做着双手俯卧撑，动作标准；而李晨虽用单手进行挑战，动作稍显勉强。

仔细观察就会发现，李晨在做单臂俯卧撑的时候，双腿朝两边张开的幅度过大，都快到了劈叉的程度；而且撑地的手臂明显没有下降到位，每次上下的幅度极小，肩胛骨也高高耸起。

果不其然，节目播出后，虽然李晨20秒做了20个单手俯卧撑的表现在现场获得了喝彩；但是在不少健身人的眼中，这样的动作是根本不合格的；

本想大展身手的李晨，因此遭到了许多网友无情的抨击：“就这水平还信誓旦旦地选择单手，真是自大到没眼看。”“这水平，太差了吧，有手就能做了”

也有不少网友力挺：别总是躲在键盘后面抨击，有能耐自己在20秒做出20个单手俯卧撑来。

客观来讲，虽然李晨在节目中的动作确实不那么标准，也略显夸张，但能在20秒完成20个，也足见他有不错的健身水平了。至少，是秒杀了大部分人了，而不是网友说的有手就能做。

当然了，在这边其实我想说的更多的是关于攀比心理。不管是为了节目效果还是本能的反应，感觉在这期节目里都充斥着浓浓的攀比气氛。

作为普通人的我们，健身不是为了互相攀比，互相较劲是万万不可的。

不知道大家在健身的时候，有没有遇上过这种攀比怪；你上40kg，他就上50kg、你能做200个，他就要做上220个不停地和你比速度、比耐力、比重量；

他们从不在意这样做是否超过了自身的极限，是否会对肌肉和关节造成损伤，只在乎一件事：赢。

“你好好地在旁边做拉伸运动，旁边人家突然开始表演体操”；“动感单车里的人更是一个比一个猛，看这骑得多快啊，腿都要看不清了”

“健身房大概是男性最喜欢直白地攀比粗大硬的地方了”

“卧推架就是男人的修罗场，谁都别想活着走出去”

事实上，根据数据统计，因为力量训练而死亡的事故中60%都是来自卧推；而跑步机更是健身房的无形杀手，平均每年就有3人因跑步机丧命。

所以说，健身时盲目攀比，真的是一件充满危险的事情；有太多的人失去理智与他人攀比，明明完成不了的重量，却硬是要去逞强，结果往往令人悲伤。

别人辅助得了你一时

却辅助不了你一世

从自己可控的重量着手

才不会让你的头再次感受疼痛

没有金刚钻就别揽瓷器活

别人的起点可能就是你的终点

涨红的脸庞、无措的双手

下次还是乖乖地做自己吧

杠铃片的本职工作

可不是让你和朋友拿来叠谁跳得高

不然它可是会分分钟教你做人

本想给美女一个惊喜

结果自信过头变成了惊吓

千万不要在朋友的怂恿下乱挑战

跑步机可不是拿来给你瞎显摆的

本想用大重量给旁人“示威”

却不曾想让自己躺着中枪

关于健身，有的时候

还是不要太过于飘得好

实在忍不住

想和别人比拼大重量也行

就不能做好器械加固？

等下不要不仅挑战不过还负伤

健身，要恰到好处，不要急于求成，只有合理适当才能做到事半功倍；

健身，其实就是一种生活态度，我们没必要去攀比，也没必要在意他人的眼光，自己 健康 舒服最重要。