深蹲杠铃杆多重
深蹲杠铃杆多重,随着生活水平的不断提高,人们越发重视对于身材的管理,一般去健身房锻炼,都会选择杠铃杆,能够增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。那么深蹲杠铃杆多重呢?
深蹲杠铃杆多重1男子杠铃杆长220米,重20公斤,女子杠铃杆长215米,重15公斤。
杠铃是一种核心训练器材,也用于举重。杠铃练习是一种重量训练,只使用杠铃训练器械来提高肌肉力量。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体协调。
杠铃用途广泛。无论是肩、背、臂、胸的肌肉,还是不同重量的杠铃、铁片,都是多次为全身肌肉群训练肌肉耐力,从而燃烧脂肪转化为健美线条,强化肌肉力量,增强身体核心能力,改善长时间运动后依然松弛的局部肌肉。
此外,还具有延缓肌肉衰老、增加骨密度、预防骨质疏松等功效,改善内分泌,提高身体协调性。它是男女都想健身,可以从事的运动之一。
杠铃有两种:标准杠铃和非标准杠铃。
①标准杠铃:由杠铃杆(单杠)、杠铃板和夹具组成。国际举重联合会批准的国际标准杠铃必须用于举重比赛,包括男子杠铃和女子杠铃。主要区别在于杠铃杆,杠铃片的标准是一样的。
杠铃杆的直径为0028米,最大的杠铃片直径为045米。外面的橡胶可以增强外观,降低杠铃落地的噪音。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤。
杠铃片的规则是内侧(先加)重,外侧(后加)轻,即内侧加重,外侧加轻。因为夹子的重量是25公斤,所以在夹子外侧必须加上2公斤以下(含2公斤)的小杠铃片,这样的小杠铃片每侧限一个。
②非标杠铃:结构与标准杠铃相同,尺寸要求不严格,制造要求不高,重量可自由指定,民间石肩可更换。此外,为了满足一些特殊要求,如果需要发展某一部位的肌肉,各种形状的特殊杠铃(如弯曲杠铃、弓形杠铃和环形肩铃等。)可以根据需要制作。
深蹲杠铃杆多重2杠铃杆的重量应该如何选择呢?
首先大型杠铃重量依次为20、15、10、5公斤,而小型杠铃重量为2、15、1、05公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材,它的重量并不是一定的。
而是根据个人的具体需求有所变化的,比如一个人的力量比较大,那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。但是对于那些初学者来说,由于没有接触过杠铃,并且自身的力量也不是很大,就可以选择重量轻一些的杠铃片加以练习。到了后期再逐渐的增加重量,只有这样科学合理的选择合适的重量才可以起到很好的训练效果。
首先要先进行准备的运动,不然在这个过程中很容易让自己受伤的,然后分开双脚,手指分开握住杠铃,注意两脚要分得和肩膀一样开。
然后慢慢的下蹲,这样重复练习五分钟就可以了,接着找一个宽阔的地方平躺下来,然后慢慢的把杠铃推到下面的地方,同样的也是重复的练习五分钟的时间就可以了,然后双腿站直,肩膀用力往两边分开,这时候要注意的就是保持整个过程在同一个平面上。
1、杠铃弯举
目标肌群:肱二头肌
杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的区别在于握杆的时候,曲杆更符合关节角度,对前臂的力比较小,锻炼起来更舒服。
动作要领:动作要缓慢有控制,运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱二头肌,可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。小技巧:抓杠铃杆时,手不要握得太紧,否则肱二头肌没有先疲劳时,前臂已经酸了。
动作变化1:握距稍窄时,可以刺激肱二头肌外侧。
动作变化2:动作顶峰时,抬一下肘部,可以挤压到肱二头肌上端。
动作变化3:反握杠铃时,可以锻炼前臂。
2、杠铃平板卧推
目标肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌
动作要领:保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。双手全握杠铃(拇指与其他四指相对包绕杠铃)不要空握,握距大于肩宽。挺胸收下颚,肩胛骨后缩,杠铃下放到中胸位置稍作停顿,发力推起。推起杠铃呼气,杠铃下落吸气。
动作变化:窄握杠铃卧推。更侧重刺激肱三头肌和三角肌前束。
3、杠铃上斜卧推
目标肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌
与平板卧推的区别是上身具有一定的上斜角度,更侧重胸大肌锁骨部的练习。
动作要领:保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。收紧肩胛。杠铃下落吸气,推起杠铃呼气。
4、杠铃俯身划船
目标肌群:背部肌群
动作要领:双膝微屈站立,挺直腰背,上身前倾约45度。正手握杆,握距稍宽于肩,杠铃沿大腿上提。上提杠铃呼气,下放杠铃吸气。
5、杠铃直立划船
目标肌群:三角肌、斜方肌
动作要领:站姿,挺直腰背,保持身体稳定,上提杠铃过程中身体不要摇晃借力。握距略大于肩宽,动作顶峰时停留片刻,感受肩部发力。上提杠铃呼气,下放杠铃吸气。握距越宽对三角肌刺激越大;握距越窄对斜方肌刺激越大。
6、杠铃颈前推举
目标肌群:三角肌、肱三头肌
动作要领:身体站立或坐姿。挺直腰背。注意:视频中采用的是空握握法,新手为了安全一定要采用全握握法(拇指与其他四指相对,包绕杠铃)。
动作变化:肘部向前的窄握推举。更多地刺激三角肌前束和肱三头肌。上举杠铃呼气,下放杠铃吸气。
7、杠铃颈后深蹲
目标肌群:股四头肌、腘绳肌、臀部
动作要领:双脚站距等于或略大于肩宽,挺胸抬头,目视前方。腰背挺直,切勿弓腰,腹部收紧。下蹲到大腿与地面平行或略低于平行时,发力起身。
动作变化:宽站距杠铃深蹲。更多地刺激到大腿内侧。下蹲吸气,起身呼气。
8、牧师凳杠铃弯举
目标肌群:肱二头肌
与普通杠铃弯举的区别在于,可以固定肩肘,更好、更孤立地刺激肱二头肌。
动作要领:弯举杠铃呼气,下放哑铃吸气。
深蹲杠铃杆多重3杠铃杆的种类
1、杠铃杆
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。
2、杠铃的用途
杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量。
增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。
3、杠铃杆的分类
1长度:12,15,18,22(我没有见过更长的)
2握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm
28mm是我个人推荐的,因为奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目 的的增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。
3形态:直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。
4挂片处直径:25mm 50mm
很明显50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。
5自重:
最低的5kg以下,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准,但是国内的220cm的杆却不是这样,很多是缩水的,为何呢 我使用过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg,加上凸起正好应该是20k g,之所以很多220的杠铃杆是不足20kg,因为套筒是空心的!剩下的我就不说了。
6安全承重:
最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆,大 家也接触不到,不介绍了。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上,以防变态出现,呵呵。
7工艺:
这个是很关键的,大部分杠铃杆木有任何工艺。
杆身工艺:电镀,多层电镀,煮黑,生锈(生锈我在这里也写上,我相信很多朋友接触过80年代的老杠 铃杆,那才真是社会主义好产品啊!)
套筒工艺:轴承,铜套,实心,空心,一体式,非一体式。
8材质:
高碳钢,碳结钢,淬火热处理的碳结钢,低端弹簧钢,高端弹簧钢,举重杆使用弹簧钢。
。长枪的枪头基本都是铁或铜制的,菱形形状,便于突刺和造成伤害。枪杆的讲究就有很多了,而长枪的差别主要是在枪杆体现出来的。现在杂耍用的长枪大多都是空心钢制作,外表看起来威风凛凛,长度也只有25米左右,和古代普遍的长枪并不相同。由于古代的制造水平和材料有限,长枪的枪杆不是铁或铜做的,而是木制的。虽然枪杆是木制的,但却没有那么简单。
古枪杆用材其实很讲究,至于什么木材做枪杆,说法也都不一样。椆木是枪杆材料的首选,椆木又分为白椆和红椆,特点就是硬沉而且有韧性;程宗猷在《长枪法选》曾说:各处土产不同,各名其异。惟取坚实体直,无大枒枝节疤 者为上。根头可要盈把,便好持拿,自根渐渐细至稍上。不软不硬为妙,如太软太硬,则拿捉不如意。调制如法,便好运用也。
最精致的一种做法,就是选用牛津木做主材料,外面用竹片包裹,再用铜条和铁丝缠绕,最后在最外层涂上油漆。不但增强了枪杆的韧性,还防止变形。而且外部涂抹的油漆还可以防止腐蚀,大大提高枪杆的使用寿命。枪杆的选材还与作战地点有关,何良臣的《阵纪》记载道:南方以竹为杆,甚称省便;北地风高易裂,须得丝筋缠紥乃可,否则以椆木代之犹胜。
枪杆的材料到现在,已经选用白蜡杆了,这种材料比较适用现在的习武之人,但是在过去,白蜡杆太软不适合做枪杆。虽然有人会问了,古代有没有金属打造的枪杆,答案是有的。拿现在的杠铃杆作比喻,一米八长的杠铃杆就要16公斤左右,而长度接近3米的长枪又有多重?所以古代使枪的武将用的都是木质枪杆,只有少数天生神力的才耍的起铁枪杆,而且枪杆制作工艺复杂,注定了无法量产
史密斯杆和杠铃杆的重量取决于具体的型号和制造商。一般来说,杠铃杆的重量要轻于史密斯杆。
标准的奥林匹克杠铃杆的重量通常是20千克(44磅),而许多史密斯杆的重量会超过这个标准。史密斯杆通常由一个嵌入式的滑轮系统和一组固定的杠铃组成,以保持杠铃在垂直方向上的运动轨迹。由于其较复杂的结构,史密斯杆的重量通常比杠铃要重。
然而,需要注意的是,具体的重量仍然取决于各个品牌和型号的设计。因此,在购买之前,最好查阅所选品牌和型号的规格表以获取确切的重量信息。
男子杠铃杆重20公斤;女子杠铃重15公斤。
国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,男子杠铃杆长220米、重20公斤;女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径都是0028米。最大的杠铃片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。
非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。
杠铃健身:
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。
在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
a卡箍之间的最大距离1米31厘米
b外面套管的总长度最大为220米。
c 杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。
d最大杠铃片的直径45厘米。
e 最大杠铃片的重量45公斤。
f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
g杠铃片的重量应有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤
h如果准备破记录,第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤,备05公斤 ,备05公斤片。
i20公斤的颜色是蓝的,25公斤的杠铃片颜色应为红色,45公斤的则为金**。
j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量
在具体的你可以咨询http://wwwjnsportscom/chanpin1htm#
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