《半小时漫画世界史》读后感精选10篇_读后感_名著读后感

《半小时漫画世界史》是一本由陈磊（笔名：二混子）著作，江苏凤凰文艺出版社出版的平装图书，本书定价：3990元，页数：256，文章吧我精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《半小时漫画世界史》读后感(一)：趣味世界史

《半小时漫画世界史》是2018年4月江苏凤凰文艺出版社出版的图书，作者是陈磊。陈磊（笔名：二混子），80后，原为上汽集团旗下设计师，2017年度亚马逊年度新锐作家、年度挚爱阅读大使，其爆笑又富有创意的手绘形象和历史段子，深受90后、00后等年轻群体的喜爱，是开创了另一种写史方式的历史作者。《半小时漫画中国史》虽然是一本轻松幽默的通俗历史读物，但在其笑嘻嘻的表面之下，却是严谨深刻的内核。

《半小时漫画世界史》读后感(二)：不错的世界史入门书

得益于现在电子阅读软件的统计功能，从翻开这本书到阅读完毕，共花掉了我35分钟，这和这本书名《半小时漫画世界史》倒是颇为吻合，而本书的内容也恰如这个名字，作者用轻松搞笑的漫画形式，讲述从古希腊开始的世界史。 当然，想用这么短的篇幅来讲世界史，想讲一个完整的历史进程都做不到，因此这本书尽量做了极简，只讲述了世界史上最最重要的历史事件和人物，然后用漫画的表达形式一笔带过。 不过不能因此说作者这样做不负责，作者显然在绘制这些漫画的过程中下了很多功夫，很多历史人物都画得很有特色，而且选择的历史时间戳都有所取舍，显然这本书主要面向的读者对象，是想对世界史有着最基础入门了解的人。由于当代生活节奏越来越快，很多人已经没有经历或兴趣读上特别长的世界史著作，更不用说类似大部头《罗马史》这种皇皇巨著了，因此这种适合快速碎片化阅读的图书，可能也是一种发展趋势，至少这本书就可以让读者对这个世界上曾经发生过的最重要历史事件迅速做一个概念性的了解。 但俗话说“开卷有益”，尽管哲学家黑格尔曾经谦虚地说:“ 我们从历史中得到的唯一的教训就是我们从没有从历史中得到过教训。”，但我们读书的过程中肯定还是去回想、去思考了，既然做了思考，那也如另外一个哲学家笛卡尔说：“我思故我在”，至少证明了自我存在，那也很好，不是么？

《半小时漫画世界史》读后感(三)：先开个窗子

陪老婆买买买，在书店里看到这本四月份上架的新书，饶有趣味的样子。买了杯咖啡，坐下翻看起来。顿时心情就和两天前晚上看的妇联三是一样的——当然知道根本就是两个东西，没有可比性，但是在我心里有一个相同的感觉——艺术形式走到今天，终将借助时代洪流迸发出其应有的可能性。

历史到底怎么去传递呢？作为一名九零后中二少年，我首先想到的是一幅画面：和许多同龄人乘上了一艘快艇，在湍急河道中飞驰，双眼所见目不暇接——袁腾飞的说学逗骂，当年明月的诙谐幽默，百家讲坛于丹、易中天等人的通俗解读，互联网时代墙内墙外的不同风景……直至今天，我们经常能看到的，各种社交平台上玩得最乐的一个点子，叫做历史上的今天。可能只是为了骗骗点击率，甚至让你觉得和某个名人是同一天生辰就好高兴。

许多一本正经的人觉得，只是借助网络时代崛起而来的各种信息量的堆砌，其实对于历史的真正普及来说，没啥卵用。的确，当下普罗大众的脑中大多是没有一套完备的历史框架的，无论本国还是世界。即使从九年制义务教育的象牙塔走出来，历史始终是作为一门学科而存在，对于大部分天之骄子而言，和数理化等是一样的命运：昨天的学习是今天的忘记。当然了，除非今后从事相关行业。尤其当我看到周边的小伙伴们一口一句社会人了怎么怎么样时，总觉得有些凄凉。

尽管以偏概全了，但正是因为这样的社会背景，我反而觉得另辟蹊径的方式更适合切入人心。当我还是个小小中二少年，小学看天鹰战士，中学看福音战士，当时知道是天朝引进爆款之后，游走在各种论坛，招蜂引蝶似地跟风吐槽这个画面被砍啦、那个镜头被切啦等等，实乃一名小小键盘侠。现在回看此事，满满之情不外乎厉害了我的国。若当年真是一刀未剪就播出，舆论之声恐怕必定带起人仰马翻了。

相同情况的还有童年热衷的一款单机游戏《仙剑奇侠传》，当知道要拍真人版时，内心那叫一个小鹿乱撞，然后电视上播了几集就立刻觉得毁原作，向身边不知所以然的同学愤愤不平。然则作为一种大众化的输出形式，其实没毛病。而且多数老玩家，更是感谢电视剧版本的播出，使得在文娱快餐化的今天，那些诞生在九十年代却依然令人面红心跳的马赛克角色，依托荧屏人物的演绎，让这部经典长盛不衰。

重要的不是做出来的结果怎么样，而是先做起来。只是在一个屋子面前徘徊不定，东看西看，是看不出什么名堂的，倒不如抱着怀疑态度，先推开窗子看看呗。

再说另一个角度，如今许多的历史古迹旅游景点，也已经开发落实了4D甚至5D形式的游览体验：熊熊燃烧的城池、撕裂天空的乱箭、万马奔腾的战场、万夫莫敌的英雄……抛开商业化本质，在 游客肾上腺素的同时，本身也是为历史的传递起到推波助澜的作用。它们的出现，亦是一种必然。

回到《半小时漫画世界史》本身吧，图文并茂又辅以**元素，至少是很对我胃口，趣味十足，好看。

《半小时漫画世界史》读后感(四)：小朋友喜爱的简明世界史

一直是取名无能星人。犹记第一本色彩非常大胆的橙色系给小儿的《半小时漫画中国史》，在家中被小孩翻了无数遍，生生将一本新书翻成了褪色卷边起毛的旧书，不过书就是用来读的，所以有这样一本历史书，能让小孩喜欢成这样，为娘之心甚慰甚慰啊。

在这样的背景下，读客“这本史书真好看文库”的这本《半小时漫画世界史》又被收入囊中。说到这有个小插曲，今天中午两个快递分两次打电话来去拿，还都是书。小孩跑了第一次，打开看到是本他不感兴趣的书，兴趣缺缺，无精打采地去写他的作业。第二通电话打来，再次请小孩跑腿，这次慢悠悠回到家的小朋友又递过来一本书给我。当我拆开包裹，看到明**的《半小时漫画世界史》时，便对小儿说：“你不是一直心心念念还要看半小时漫画史吗，这下来了，你怎么没兴趣了？”小儿本来递过书本便坐回书桌前写作业了，一听此话，立马从椅子上蹦起来，直接跳到了我面前，说：“出新书了？”一边快速地从我手中将新书抢了过去。真的是用抢的，刚从包裹中抽出，小孩便一把抢了过去。他居然还记得二混子三个字！因为这次本书在封面上不像上本中国史写得是一个不像名字的名字“二混子”，而是将作者的真名写了出来：陈磊。于是小孩在翻书之前，向我确认了一下：“妈妈，这个叫陈磊的就是以前写中国史的二混子吧？”初闻此言，我还楞了一下，当我比对了二书后，才发现小孩真的非常细心，也可见第一本中国史被小儿翻得有多烂熟于心。二混子的大名是深刻地印在了小儿的心上啊。

基于此，本书在到手的那一刻，我连个封面都没看清，就被小儿抢过去，连作业也抛置脑后，全然不顾，直接趴进了卧室，在床上趴着翻看起来。二百四十多页的书本，半小时阅读时间肯定是不够的，从十一点左右拿到书，到中午十二点吃饭，小孩一直趴在床上，边看书，嘴里边念念有词，也不知道他在念叨些啥，还不时发出杠铃般的笑声。我这个蒙圈……

直到小孩爱不释手，以飞速看完本书，才盼来他老实坐在餐桌前吃饭。而早吃好的我，便能顺利接手此书，看看究竟吸引力何在了。

嗯，其实正如本书封面所言：其实是一本严谨的极简世界史。从目录十一章内容里包含了欧洲史、波斯史、美国史、日本史可以看出来，要在短短200来页的篇幅中，将这些国家及地区的历史说清，看上去真是一件不可能完成的任务！于是作者陈磊便采用了极其简明的目录式的漫画形式给大家大概地捋了一下世界历史的大概发展脉络。这种方法简单明了，对于面对世界历史就一头雾水，直接蒙圈的人来说，还是非常有帮助的。

当然，对于我来说，因为受到天涯论坛上的一篇帖子《 造假的埃及文明，重磅披露西方伪造古希腊、古罗马帝国、拜占庭历史内幕》影响，对于欧洲文艺复兴之前的所谓欧洲历史，我其实只是当个神话故事随便看看的，耐不住将来这些历史知识在中学要学，还要考试的，出于应试之需要，我也便由着小孩去了解所谓的文艺复兴前的欧洲历史了。

基本上二混子所画漫画世界史是基于现有的历史教材的一些内容，在此基础上号称“严谨”也算名符其实，再采用漫画的方式，用一些插科打诨，小朋友喜闻乐见的幽默语言组合表现，极大增加了小朋友的阅读兴趣。这么做的好处在于，方便了小朋友全面大概了解世界历史，依时间顺序对世界历史有一个脉络清晰的了解。这也是有助于小朋友们开阔眼界，增长见识的。

相比于《半小时漫画中国史》里的中国断代史，这本《半小时漫画世界史》所展现出来的就是极其简化版的时间脉络清晰的世界国别史了。还是非常不错的。最关键的是小孩喜欢啊。

这次我只问了小孩一个问题：相比上本漫画中国史，这本书你觉得怎么样？小孩也非常简单地回答了我：这本更好笑。想想小孩趴在床上看这本书时发出的杠铃般的笑声，那就足够啦！写到这里，小孩又跑过来，问我要这本书了。看样子，这本书的命运和它的兄弟《半小时漫画中国史》估计会差不多，直接在半年内从新书变旧书吧。提前为本书默哀三分钟……

　在我们平凡的日常里，大家总少不了接触作文吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。怎么写作文才能避免踩雷呢？以下是我收集整理的小学六年级回忆作文10篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

小学六年级回忆作文 篇1

　我们马上就要离开生活六年的学校了，告别朝夕相处的老师同学，跨入新的学校了。我们有美丽的校园，但我最喜欢的是二楼的六二班。

　在这间教室里有一群活泼可爱的小学生男生长的还行女生特漂亮，他们每天在教室里一起学习一起为一个学生过生日，一起快乐一起哭。但是他们不团结，遇到困难一个一个的把责任推到别人身上。

　让我印象最深的是那次我们被李校从早骂到晚上。上午是因为没有把桌子上的东西收拾干净，回到班级后男生把责任推到女生上，女生说不是我们就这样男女生吵了一架。我觉的我们是一个集体不应该推责任应该一起面对困难。遇到困难迎难而上。

　在来回忆我的小伙伴，记的一年级的陌生二年级的了解三年级成为朋友四年级成了姐妹五年级的闺蜜六年级一张卷子一场考试解散了。感谢你们这六年来对我的帮助。还记的我们在宿舍里，高媛给我们表演搞笑的动作，还有我们一起编诗哪真是八大才女，歌词接龙我们胡编乱造就自己是一名歌手。这些事从我脑中闪过。

　走过春夏秋冬，明年又开始新的出发，请不要担心害怕，告别了青春的美丽童话，我们都已长大。我会永远记住六二班的同学，最后祝大家小升初成功，初中生活快乐！下次再见！

小学六年级回忆作文 篇2

　童年的每一则趣事都像一颗闪亮的珍珠，连串在一起就像是一串美丽的项链，为我们的人生添加了许多光彩。

　小时候的我十分乖巧，听话，总是喜欢跟在妈妈后面当“小尾巴”。

　有一次，妈妈领着我去逛商场。商场里人山人海，不一会儿，我和妈妈被人群挤散了。我害怕极了，一边哭一边喊着：“妈妈”我哭着走着，不知不觉走到了商场出口。

　那时我还小，记不太清回家的路，可我硬是凭着模糊的记忆，摸索着回了家。在回家的路上，走到十字路口里，我感到忐忑不安，望着那川流不息的车辆、行人，我不知怎样才能过马路。突然，我迈着不太灵巧的步伐，小心翼翼地跟在一位阿姨后面，谁知，那位阿姨闯了红灯。走到马路中央时，一辆汽车飞奔过来，我吓得赶紧跑到对岸。

　这一路上充满了危险，让我第一次体验了没有父母的保护，道路的曲折。环境的危险。我开始更想念跟在妈妈身后的时候。

　终于到家了，我见到了我最喜爱的邻居家不小黄狗，我开始跟它一起玩。等了很长时间，才看到妈妈满脸焦急地赶了过来，眼里噙满了泪水，担心地对我说：“你刚刚跑哪儿去了，我找你找了好久。担心死我了！”而我则一脸傻笑，还给妈妈做了个鬼脸。

　童年的趣事有很多，每一个都是那么美好，那么值得回忆。

小学六年级回忆作文 篇3

　光阴似箭，日月如梭，转眼间，我就十一岁了，是一名六年级的小学生了，明年，便是我过的最后一个儿童节。时间总是在不经意间流走，我要把握好这最后的童年时光，然后就要告别这美好、短暂、难忘的童年了。

　记得我四岁时，哭着闹着不肯上幼儿园，记得我五岁时，第一次挨了打，记得我六岁时，第一次踏进了小学大门，认识了许多新朋友，从那儿以后，我最喜欢上学；我已经是二年级了，一切都没有变，只是我又长大了一岁，又长高了一点，体重又重了一些。上四年级了，成绩平平的我像一只安静的小兔子，很少抛头露面，总是一个人坐在教室的一角。

　时间飞逝，五年级了，我的成绩有了长进，我开始试着和同学交流，并有了第一个知心朋友。

　……

　走进毕业班，我才发现，时间从来没有停过，它像永不停息的山泉，一点点流走，童年，就这么轻易流走，正如泼出去的水，再也收不回来……

　长大后会怎样？成年后会怎样？老了后又会怎样？我还会回忆这美好的童年吗？还会记得这短暂的童年吗？还会想念这多姿多彩的童年吗？还会……

　我想让时间永远停留在这一刻，永远抓住这美好、幸福、无忧无虑的童年。

小学六年级回忆作文 篇4

　六年的小学生活即将过去，多少愉快的回忆永远停在了我的脑海里。这里蕴藏着我们多少儿时的天真和可爱！给我印象最深的还是这件事……

　那时，我还在上四年级，教我们数学的是刘老师，他工作负责，知识渊博又和蔼可亲，我们都喜欢上他的课。可刘老师呀，也有一个小缺点：爱抽烟。刘老师开玩笑似地说：‘’我晚上备课，全靠这个‘老朋友’提神哟。”我们听了，心里充满尊敬。唉，敬爱的刘老师，你可不能多抽烟呀，要提神可以喝茶，不然您的身体会垮的呀！

　于是，“美猴”、“猪八戒”、“智多星”、班长和我召开了“总统紧急会议”，商量怎样才能使刘老师戒烟。“智多星”眨眨调皮的眼睛说：“我看买那个吧。”“什么呀？你快说。”我们催促道。“就是……”。班长听后一乐，快活地笑起来：“太好了。”我有些顾虑：“会不会砸？”“没问题！”

　“猪八戒”红着脸买回那份“珍贵”的礼物，班长铺开纸，画了幅漫画儿：一个很凶的妇人，正对着一个抽烟男子骂，题目叫《无题》，还写了一行字：“快戒烟吧，否则大家要生气的”。做完后，我们用这张纸把“珍贵”礼物包好，派“美猴”偷偷地“潜入”办公室，放在刘老师的办公桌上。

　第四天，刘老师对大家说：“同学们，我宣布从此以后戒烟了，是一位同学送的礼物使我醒悟的。”我们几个紧张地互相望了望，心中“怀坪”敲起小鼓。“刘老师，是谁送的？是什么礼物？”一位同学问。刘老师的脸红了，也许他想到那幅“杰作”。他喃喃地说：“是……是四包戒烟糖，是班长xx送的。”哗，全班都笑了，班长绊红着脸，头低下了，我们几个互相吐了吐舌头，也开心地笑了。

　事后。我们才明白，是老师认出了班长那特有的漂亮字。幼稚的童心岂能瞒过朝夕相处的老师？

　每当我想到这件事，就会“扑味”一声笑出来，多么可爱的童年世界，多么愉快的回忆啊！

小学六年级回忆作文 篇5

　六年了，经过六年了，我们都成长了，每一个人都从那无知的小孩变成了意气风发的少年，每一个人都肯定有什么要想说得话。是悲伤的？是感激的？是怀念的……

　六年过的太快了，还记得一年级的时候，我对上学充满了恐惧，当时我害羞地走进教室，可是现在已经变成一个少年了，即将步如中学的殿堂，我知道这是我小学生涯的结束，也是我人生的一个新的起点，我们就像羽翼丰满的雏鹰即将在广阔的天空中，自由翱翔。

　首先我要在这里感谢我的老师。是您把幼小无知的我们培养成意气风发的少年，是你们教给了我们做人的道理，还记得那天吗？因为我写字写的不好而教育我，因为我考试考得不好而找我谈心，因为我做错事而批评我……“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。”这句诗用来形容你们是就合适不过的。放心吧老师，我是不会辜负您的希望的。

　我还要感谢我的同学，是你们陪伴了我走过了六年的春秋，是你们给我带来了快乐，是你们在我不开心的时候安慰我……你们和我同甘共苦，正如那句或所说“有福同享，有难同当”我们一起分享快乐，一起被老师批评，还记得那次吗？我们一起干了坏事，虽然都被罚写了检讨，但是那段时光使我们永远无法忘记的，还又时我们虽然然有些小争执，但是我们很快又恢复了欢声笑语。

　我再要感谢我的母校，是你给我们提供了优良的学习环境，让我们安心地学习，让我们学到了许多知识，同时也开展了许多活动，让我增长了许多的见识。

　我的老师，我的同学，我的母校，你们陪伴了我走过了这六年的时光，这六年，里有多少的快乐、伤心、忧愁、兴奋……有多少令人难忘的事，有多少令人快乐的事……站在司令台上，眼望这个校园，我真的是那么的不舍，可是，我知道，我们长大了不可能还停留在这个校园里，一晃六年了，在这里，我衷心的对我的老师、同学、母校说一声：

　“谢谢你们！”

小学六年级回忆作文 篇6

　童年是快乐的，童年的回忆更是愉快的。

　6岁时，爸爸给我买了一只可爱的小乌龟，我高兴得不得了，希望每时每刻都和它在一起。

　有一次，我好奇地拿来一根小木棍希望能把小乌龟翻过来，看看乌龟四脚朝天是怎样的。我向左捅去想把它掀起来，可是它却敏捷地伸长脖子，向左一歪，张嘴将木棍死死咬住，不肯放开。我左甩右敲，好不容易才使它松开嘴，抽回了小木棍。经过几个回合的较量，我趁它不注意的时候冷不防把它掀翻过来。我哈哈大笑，终于胜利了！我想，大海龟四脚朝天就寸步难行了，小乌龟肯定也差不多，就说：没招了吧，看你怎么翻身？正当我得意洋洋的时候，小乌龟蹬了蹬脚，身子动了动，竟然啪的一下翻过身来。我再耍花招，用小木棍压住它的肚皮。这样一来，小乌龟彻底没招了，只好蹬着四条小腿，瞪着小眼无可奈何地望着我。哈哈，投降吧！不投降，我就叫你永世不得翻身！我得意极了。小乌龟的头缩进伸出，仿佛在说：我投降了，我投降了。我这才拿起小木棍伸手去帮助它，没想到它自己已经翻过来了，它的头还是那样缩进伸出，好像在说：怎么样？还是我厉害吧？

　看着小乌龟那活泼可爱的样子，我觉得自己真笨，竟然被一只小动物给打败了。

小学六年级回忆作文 篇7

　转眼间我的小学生活就要结束了，我也由一个懵懂的幼童成长成了一个成熟的少女，回味六年的经历可谓酸，甜，哭，辣味味俱全，其间苦和甜最值得我回味。

　还记得五年级时，我们临近期末大考，每天拼命挤时间复习，晚上七，八点时，我们看的是教参，辅导书；每天都在为大考奋笔疾书地奋斗着，那复习本子有山那么高，题目是海那么深。每天的课间，回荡的不是天真的笑声，而是笔尖触纸的“沙沙”声，课间里不再讨论明星八卦，漫画游戏，而是数学，语文题目。每天都想着赶紧写完作业，可以轻松轻松，可是每当写完作业后，扭头看那“滴答滴答”作响的闹钟，发现时间已在我的笔尖下逃走。当时，多么想回到我们还吃着棒棒糖的童年，而不是沉浸在黑白字的作业本里。——苦在一次三年级春游，我们班级开展了第一次振奋人心的拔河比赛。经过抽签，我们选出了队员，长长的绳子中间拴着鲜红的绸带，队员们个个神采奕奕，憋足了劲，娄恺城紧紧拽住绳子和伙伴们喊着号，他使出吃奶的劲往自己那边拉。啦啦队更是热闹，摇着手几乎喊破了嗓子。在“加油，加油……”声中我们的势气更加旺盛了，经过几次危险的争夺，终于红丝带移到我们这边，只听“扑通”我们一排人全倒了，顾不得痛的我们立即跳起来，跳着喊着：“我们赢了！我们赢了……”——甜不知不觉中我的小学生活结束了，我就要告别和我朝夕相处的母校和老师了。我们在这里享受知识的阳光，有良师的教导，有知心同学的爱护。在这美好环境里完成小学学业，在这里享受知识的海浪。

　六年的校园生活是一个充满童话色彩的缤纷世界。我们在课间，在操场都充满画意。这里告诉我们丰富的科学知识或者快乐于乐趣。旭日东升，每天这时正是五星红旗从校园冉冉升起，温暖了我们的心灵。校园的生活就是我们的童年生活，是那么绮丽，美好。

小学六年级回忆作文 篇8

　晚上6点半，妈妈还没回来。她已连续七天加班了，她说加一次班可以多拿10元钱，一想到这些，我心里就感到特别难受。妈妈，她不顾生活的艰辛，工作的压力，挣钱供我上学，还让我学钢琴，把自己的希望全寄托在我的身上。

　我通过写这篇文章，让妈妈感觉到，儿子长大了，能帮妈妈分解忧愁，会好好学习，长大后，来报答生我养我的妈妈。

　永远的回忆——爱

　父母给了我们太多太多的爱，我们的父母从来不图回报，可我们也应该报答他们了。是的，我就做过。

　一天晚上，我回到家后，赶紧写完了作业，正在看书。这时，辛苦了一天的妈妈拖着疲惫的身子回到了家。

　我刚摆好鞋子，发现妈妈愁眉苦脸地坐在沙发上。我坐在妈妈面前，询问起来：“妈妈，怎么啦？”妈妈低头不吭声，我又问了一遍：“妈，您是不是遇到什么不顺心的事吗？”“没什么，你去写作业吧！”妈妈还是愁眉苦脸地说。

　我又“缠”了妈妈一阵儿。“妈，没什么，说来听听嘛。”“妈，讲给我听听嘛。”“什么事呀，大惊小怪的。”凭着我的“三寸不烂之舌”，妈妈终于说了出来。原来，今天，是单位的发薪日，单位里有同事没来，让妈妈代拿，可是，下班走到半路，钱包丢了，里面有几千元钱！

　我知道后，也十分为难，可没表现出来。说：“妈，您别难过了，您不是经常教育我吗？说钱是有价的'，而知识是无价的。只要我学习好，那是钱买不回来的呀！妈，别想不开了，今天英语我默单词满分，全班只有几个。我会珍惜学习机会，以优异的成绩来报答您们。”经过我的多方劝说，妈妈终于不去想了。我还把自己积攒了两年的300多元零花钱给了妈妈。

　父母给了我们太多太多的爱，我们的父母从来不图回报。我相信，我会把我的“亲情计划”继续下去的。

小学六年级回忆作文 篇9

　我的小学生活就要结束了。回想起来，这才发现我六年的小学生活是多么美好啊！

　记得四年级的时候我刚转来这里，一切对我来说都是那么陌生，但是，一见到亲切的同学、和蔼的老师，我就一点儿也不紧张了。之前，我的成绩一直很差。但是，在同学们的关心和帮助下，在老师的教育和鼓励下，我毕业考试取得了前十名的好成绩。如果没有同学和老师的关心、鼓励，我是不能取得这么好的成绩的。

　除了我的学习之外，最令我高兴的是我的朋友。记得我刚进人这个学校就交到了一个朋友，我跟他一起玩耍、学习，开心极了。由于我的性格很好，脾气也不大，也爱帮助别人，所以到现在我的知心朋友不下20人，普通朋友有30多个。

　啊！我小学生活的一点一滴都是多么美好啊！我要把它们珍藏在记忆的宝库里并一生享用。

小学六年级回忆作文 篇10

　我有一本照相集，它记录着我这十二年来的快乐时光。看着小时候的照片，勾起了我美好的记忆。

　看那第一张照片是我6岁时在北京太平洋水族馆拍的。那天中午，我和爸爸刚吃完饭，就打着的士直奔“太平洋水族馆”，去了那里我们刚好赶上一场海狮表演。要表演海狮拉艇了，我因为年龄小体重轻，荣幸地坐上了小艇，我穿上了救生衣，坐在小艇上，手中拿着十来个小环。饲养员阿姨告诉我，小艇会在大水池中遛上好几个来回，在小艇开始游行后，我将要小环套在前面领路的海狮身上。游行开始了，我坐在小艇上因为害怕海狮会贪玩，一下把小艇闹翻，所以我一直本本分分地坐在小艇上将手中的小环抛向前面领路的海狮脖子上。我和领路的海狮配合很默契，所有的环都投完了，结果没有一个环投偏的，我高兴极了，刚才那紧张的心情一下子飞到了九霄云外，我激动地在小艇上站了起来，向周围的观众挥手，“咔嚓“一声我的欢乐就定格在了那个时候。

　再看看第二张，照片上的我正举着一根用两个筷子拼成的棍子，在棍子的两端各有两个大大的烧饼。看到这张照片，我不禁哑然失笑。记得那是20xx年的奥运会上中国运动员正在举重，他杠铃上的重量不断增加，眼看就要吃不消了，我们一家人都为他捏了一把汗，正在关键时刻，我跑进厨房从筷篓中抽出两支筷子将它们的末端用不干胶固定牢，并在两个顶端各插上一个烧饼，来到父母面前堵住电视，学着电视机是里运动员的样子“吃力”地举着“杠铃”。父母见了忙发话了：“乖宝贝赶紧让开，别挡住。”他们见我仍不挪开急了，大声喊到：“你到底在干什么呀？”“给运动员打气呀！”我刚说完，电视里传来一阵欢呼声，我们仨往电视里一看，原来是中国运动员成功地举起了杠铃。我立刻对爸爸妈妈说：“看到没有，这可有我的功劳呀！”父母听了以后，笑了。连忙将我手举“杠铃”的样子记录了下来。

　下面这一张，可是我的珍爱，相片中的我头戴一顶太阳帽，身穿一件白色吊带连衣裙，赤着脚站在沙滩上，身后是一片汪洋大海，天空湛蓝湛蓝的和海连在一起，分不清哪里是海，哪里是天。那是我第一次见到大海，和海留的第一张照片，人一生中的第一次总是那么宝贵，所以我对这张纪念我第一次见到大海的照片一直情有独钟，

　在那本照相集里，收藏了我小时候许多难忘的美好瞬间，那使人留恋的岁月中充满了欢乐与幸福。

　　柔韧性训练方法 篇1

　对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。

　主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能 促进“主动柔韧性”水平的拉高。

　被动柔韧性是指舞者被动用力(或借助外力)时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢

　(1)肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时，柔韧性会增大。因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。

　(2)关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由 遗传决定。如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天和后天训练的影响。如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。因此，对舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的。

　(3)神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开，别紧张。研究证明，训练水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。

　柔韧训练的方法详解

　(1)主动或被动的静力拉伸方法

　缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。

　这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。

　(2)主动或被动的动力性拉伸方法

　有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。

　在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。

　主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

　上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

　发展柔韧素质可采用的手段

　(1)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。

　(2)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。

　(3)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。

　(4)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振;在吊环或单杠上作悬垂等。

　(5)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。

　发展各关节柔韧性的练习方法、手段

　(1)肩关节

　肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。

　发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。

　(2)肘关节

　肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。

　(3)腕关节

　腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。

　体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习;篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展;举重运动员发展手背后屈柔韧等。

　(4)膝关节、胯关节

　1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性;发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。

　2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。

　发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。

　(5)踝关节

　由距骨上关节面、胫骨内踝关节面、胫骨下关节面及腓骨外踝关节面构成。踝关节前后韧带薄弱，而两侧的内、外侧副韧带较强。

　踝关节主要发展背屈和背伸及内翻外翻的能力。

　体操运动员主要发展足背的绷脚面能力，常采用各种后足背的练习;足球运动员主要发展内、外翻的能力;举重运动员主要发展背屈的能力等。

　(6)脊柱

　由26块椎骨组成，椎骨之间靠椎间盘连在一起。其中有23块椎体有椎间盘，椎骨之间由于椎间盘的弹性有少许转动，当肌肉牵动椎骨时，每一个椎骨少许转动的总合就使脊柱有了相当大的运动幅度。因此脊柱能前屈、后倾、向右侧屈、向左侧屈及转动。脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧。

　1、颈椎柔韧主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。

　2、胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。

　发展柔韧素质的具体方法

　柔韧素质的发展应从各项目的特点出发，有目的、有选择地进行，以下根据教学训练体会，提供一些发展柔韧素质的方法，供教学训练时参考。

　(1)手指手腕柔韧性练习

　1、握拳、伸展反复练习。

　2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。

　3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。

　4、手腕伸屈、绕环。

　5、手指垫高的俯卧撑。

　6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。

　7、用左手掌心压右手四指，连续推压。

　8、面对墙站立，连续做手指推撑。

　9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。

　10、靠墙倒立。

　(2)肩关节柔韧性练习

　1、压肩

　(1)手扶一定高度体前屈压肩。

　(2)双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。

　(3)面对墙一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

　(4)练习者背对横马并仰卧在鞍马上，另一人在后面扶着他上臂下压。

　(5)两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地肩压。

　2、拉肩

　(1)双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉。

　(2)练习者站立，两手头上握住，帮助者一手拉练习者头上手，一手顶背助力拉。

　(3)练习者俯卧，两手相握头上举或两手握木棍，帮助者坐练习者身上，一手拉木棍，一手顶其背助力拉。

　(4)背对肋木坐，双手头上握肋木，以脚为支点，挺胸腹前拉起成反弓形。

　(5)背向肋木站，双手反握肋木，下蹲下拉肩。

　(6)背向肋木屈膝站肋木上，双手头上握肋木，然后向前蹬直双腿胸腹用力前挺。

　(7)侧向肋木，一手上握一手下握肋木向侧拉。

　(8)体前屈坐垫下，双手后举，帮助者握其两手向前上推助力拉。

　3、吊肩

　(1)单杠各种握法(正、反、反正、翻等握法)的悬垂摆动。

　(2)单杠负重静力悬垂。

　(3)杠悬垂或加转体。

　(4)后吊：单杠悬垂，两腿从两手间穿过下翻成后吊。

　4、转肩：用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩(握距逐渐缩小)。

　(3)腰腹部柔韧性练习

　1、弓箭步转腰压腿。

　2、两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰。

　3、体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。

　4、站在一定高度上作体前屈，手触地面。

　5、分腿体前屈，双手从腿中间后伸。

　6、分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压。

　7、后桥练习，逐渐缩小手与脚距。

　8、向后甩腰练习。

　9、俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形。

　10、双人背向，双手头上握或互挽臂互相背。

　11、肩肘倒立下落成屈体肩肘撑。

　(4)胸部柔韧性练习

　1、俯卧背屈伸。练习者腿部不动，积极抬上体、挺胸。

　2、虎伸腰。练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。

　3、练习者面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸。要求让胸尽量贴墙，幅度由小到大。

　4、练习者背对鞍马头站立，身体后仰，两手握环使胸挺出。要求充分伸臂，顶背拉肩，胸。

　5、练习者并腿坐在垫子上，臂上举，同伴在背后一边向后拉其双手，一边用脚蹬练习者肩背部，向后拉肩振胸。

　(5)下肢柔软性练习

　1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。

　2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。

　3、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。

　4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。

　5、摆腿：向内、向外摆腿。

　6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。

　7、弓箭步压腿。

　8、跪坐压脚面。

　9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)

　10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。

　11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。

　12、双刀腿坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。

　13、背对背坐，双手头上拉，一个前俯，一人后仰。

　(6)踝关节和足背部柔韧性练习

　1、练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。

　2、练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下压动作，增加练习时的难度。

　3、练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。

　4、做脚掌着地的各种跳绳练习。

　5、做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。

柔韧性训练方法 篇2

　1、一字马

　在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后，让两手撑住地面，再尽力让上身做下压的动作，保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。

　2、压腿

　找一个合适高度的横杠，横杠最不要太高。一条腿在平地上站直，另一条腿搭在横杠上。两腿都要绷直，然后将身体的一侧尽量向前下方压，直到两条腿有轻微的酸痛感。

　3、弓步下压

　在平地上取弓步站位，双手放在前腿上，后腿一定要绷直。然后随着上身的下压动作，去尽力压两条腿，持续30秒。然后再交换前后腿，重复上述动作。

　4、弯腰摸脚

　在平地上取站位，两腿绷直，然后向前弯腰。随着上身的下压动作，尽力去触碰自己的双脚。触碰到双脚后，每次可以保持30秒左右。

　5、坐位抓脚趾

　在平地上取坐位，双腿向前伸直，上身往前下方压，让胸部尽量靠近膝盖。同时双手向前伸直，尽力去抓脚趾。抓到脚趾后，每次可以保持30秒左右。

　6、坐位抬双手

　在平地上取坐位，上身挺直，两腿交叉。两手在胸前交叉，掌心向下，然后慢慢抬起，直到最大限度后停止，此时两手的掌心应该在上。接下来两手尽力往上拉，保持30秒左右。

　7、俯卧挺上身

　在床上取俯卧位，两手屈曲，放在身体两侧，两腿保持绷直状态。然后用双手将上身慢慢撑起，直到最大限度，保持30秒左右。

　8、平躺抱腿

　在床上取仰卧位，上身保持不动，双腿绷直。然后一只脚屈膝，同时慢慢让这只脚的膝盖靠近胸腹部。直到最大限度后，用两手抱住这只脚的膝盖，尽力向下压，保持30秒左右，再换腿。

　9、平躺抱膝

　在床上取仰卧位，上身保持不动，两腿一起屈膝，同时让两个膝盖尽力靠近胸腹部。两腿到最大限度后，用两手一起抱住膝盖，然后尽力向下压，保持30秒左右。

　10、平躺拉腿

　在脚上系一条绳子，用同侧的手拉住这条绳子。然后在床上取平卧位，上身保持不动，双腿绷直。用手去拉绳子，让腿部以绷直的状态被抬起，直到最大限度后，保持30秒，再换另一条腿来进行上述动作。

柔韧素质练习的

一、柔韧素质练习的方法

(一)主动或被动的静力拉伸方法

缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。

这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。

(二)主动或被动的动力性拉伸方法

有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。

在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。

主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

二、发展柔韧素质可采用的手段

(一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。

(二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。

(三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。

(四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。

(五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。

三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段

(一)手指手腕柔韧性练习

1、握拳、伸展反复练习。

2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。

3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。

4、手腕伸屈、绕环。

5、手指垫高的俯卧撑。

6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。

7、用左手掌心压右手四指，连续推压。

8、面对墙站立，连续做手指推撑。

9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。

10、靠墙倒立。

(二)肩关节柔韧性练习

1、压肩

(1)手扶一定高度体前屈压肩。

(2)双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。

(3)面对墙一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

(4)练习者背对横马并仰卧在鞍马上，另一人在后面扶着他上臂下压。

(5)两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地肩压。

2、拉肩

(1)双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉。

(2)练习者站立，两手头上握住，帮助者一手拉练习者头上手，一手顶背助力拉。

(3)练习者俯卧，两手相握头上举或两手握木棍，帮助者坐练习者身上，一手拉木棍，一手顶其背助力拉。

(4)背对肋木坐，双手头上握肋木，以脚为支点，挺胸腹前拉起成反弓形。

(5)背向肋木站，双手反握肋木，下蹲下拉肩。

(6)背向肋木屈膝站肋木上，双手头上握肋木，然后向前蹬直双腿胸腹用力前挺。

(7)侧向肋木，一手上握一手下握肋木向侧拉。

(8)体前屈坐垫下，双手后举，帮助者握其两手向前上推助力拉。

3、吊肩

(1)单杠各种握法(正、反、反正、翻等握法)的悬垂摆动。

(2)单杠负重静力悬垂。

(3)杠悬垂或加转体。

(4)后吊：单杠悬垂，两腿从两手间穿过下翻成后吊。

4、转肩：用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩(握距逐渐缩小)。

(三)腰腹部柔韧性练习

1、弓箭步转腰压腿。

2、两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰。

3、体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。

4、站在一定高度上作体前屈，手触地面。

5、分腿体前屈，双手从腿中间后伸。

6、分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压。

7、后桥练习，逐渐缩小手与脚距。

8、向后甩腰练习。

9、俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形。

10、双人背向，双手头上握或互挽臂互相背。

11、肩肘倒立下落成屈体肩肘撑。

(四)胸部柔韧性练习

1、俯卧背屈伸。练习者腿部不动，积极抬上体、挺胸。

2、虎伸腰。练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。

3、练习者面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸。要求让胸尽量贴墙，幅度由小到大。

4、练习者背对鞍马头站立，身体后仰，两手握环使胸挺出。要求充分伸臂，顶背拉肩，胸。

5、练习者并腿坐在垫子上，臂上举，同伴在背后一边向后拉其双手，一边用脚蹬练习者肩背部，向后拉肩振胸。

(五)下肢柔软性练习

1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。

2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。

3、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。

4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。

5、摆腿：向内、向外摆腿。

6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。

7、弓箭步压腿。

8、跪坐压脚面。

9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)

10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。

11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。

12、双刀腿坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。

13、背对背坐，双手头上拉，一个前俯，一人后仰。

(六)踝关节和足背部柔韧性练习

1、练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。

2、练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下

压动作，增加练习时的难度。

3、练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。

4、做脚掌着地的各种跳绳练习。

5、做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。

初学者首次进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界点往回放松一点的地方开始，每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。从此起点开始，逐渐延长每个动作的时间（直到能坚持1分钟），增加强度（以你能在自己可“可拉伸区域”内没有痛感地做该动作为合格）。如果你做到了这一步，就可以重复一遍该动作（即你可以完成该动作并坚持20秒，逐渐延长时间至1分钟）。为了实现目标，笔者建议每一次训练中针对每个部位做1分钟的拉伸练习，这样每次都能在10～15分钟内完成该练习。

l．充分准备：先做深呼吸，让腹部鼓起，然后慢慢伸展身体。从头部开始，慢慢地转动身体各部位，动作缓慢轻柔。起床前可先用两至三分钟充分伸展身体，先伸伸臂抬抬腿，接着伸伸“懒腰”，全身伸展，以促使肌肉“苏醒”。

2．循序渐进：不要期待立即见效，否则会损伤肌肉。要循序渐进，持之以恒，不要停停练练。动作责在连贯协调，不可运用爆发力，否则也会损伤肌肉。也不要过度追求柔韧性，否则会影响肌肉的爆发力。

3．强度适中：注意身体的感受，若感到动作不灵活或疼痛难忍，则表明运动量已超过了自己的能力(练习时有紧绷感是正常现象)。

4，温故知新：开始新动作前要反复练习前面的动作。平时注意保持优美的身体姿势，坐时身体挺直，站时收腹、平肩、紧臀，走时抬头、挺胸，目视前方。

5．动静结合：静力性练习每次不要超过10秒钟。某部位韧带拉伸一定时间(数秒钟)后，紧接着该部位就要做动力性动作，这样可保持肌肉良好的弹性，增强中枢神经系统对肌肉活动的调节能力。还要注意结合健美技术动作的要求发展柔韧性，要多做动力性拉伸练习，不断变换姿势和拉伸部位。

6．整体训练：不能孤立、片面地强调某一部位的柔韧性训练，而应重视身体各部位的柔韧性训练，惟此才能提高身体的运动能力。

7．注意感觉：练习时不仅要调节好呼吸，注意力集中，而且要仔细体会动作姿势，“感觉”到动作连确到位了，效果也就出来了。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]