怎么减掉双下巴？_健身

可以通过增加肌肉的力量，

来消除松弛的双下巴。

　　这是一个有效改善肌肉力量底下而导致双下巴状况的练习。通过锻炼下颚四周的肌肉来防止松弛或是水肿，从而改善双下巴的情况或是预防双下巴的形成。下面就来给大家介绍下颚肌、广颈肌、胸锁乳突肌的练习方法。

　　锻炼下颚肌的练习：

　　下颚肌如果功能衰退就会导致前下颚松弛。通过锻炼下颚肌可以让你拥有流畅紧张的下颚线条。

　　1：脸向上仰，嘟起嘴，保持这个动作3～5秒钟。

　　2：嘴唇和脸慢慢恢复原状。

　　进行三次1的动作，一边有意识地使用下颚肌肉一边来练习这个动作，这是有效进行练习的重点。先看图来确认下颚肌的位置，再慢慢做动作。

　　锻炼广劲肌的练习：

　　广劲肌是颈部前侧的肌肉。通过锻炼广劲肌，可以拉伸你的颈部到胸口部位的肌肉。可以有效防止泄露年龄的颈部皱纹。

　　1：数3下，每秒一个动作。一边数一边慢慢地把头抬起来，脸向上。脸要在同一水平线上，脸要向上仰。保持住脸仰向上的姿势3～5秒钟。

　　2：数3下，一边数，脸慢慢地恢复到正向前方。

　　弯曲着腰，猫着背来做这些动作是不能充分拉伸广劲肌的，一边拉背部肌肉一边做动作，这一点很重要。还有，抬起头的时候，下颚往上顶，可以有效的对下颚施加压力。1～2的动作要重复5次。不要太用力慢慢做。

　　然后还是数3下，一边数这次脸一边慢慢转向左边，脸横转向左之后保持住这样的姿势3秒钟。最后话3、4秒的时间脸再慢慢转会面向前方。

难道双下巴并不是胖子的专属，有人说双下巴可能跟脸型有关，那么哪种脸型更容易形成双下巴呢？如果有双下巴怎么消除呢？

双下巴跟脸型有关吗

有关，且圆脸脸型更容易有双下巴。这是基因决定的，圆脸虽显嫩，但要小心双下巴哟！这是因为圆脸脸型的人，下巴和和颧骨并不十分明显，这就意味着圆脸脸型的人皮肤和骨骼的贴合度比其他脸型要低一些，这样皮肤保持紧致的难度相对要大些，因此容易形成双下巴。还有一种是两腮无肉、棱角分明的狐狸脸，这种脸型皮肤和骨头结合紧密，虽不易变成双下巴，但一旦变成双下巴就非常难治，因为骨骼比较突出。

哪些原因会形成双下巴

1、皮肤肌肉老化或松弛

双下巴的出现跟面部的表情肌以及口腔、脸颊的肌肉群松弛有密切的关系。随着年龄的增长，脸颊的胶原蛋白和弹力纤维蛋白逐渐减少，皮肤的支撑力随之下降、弹力降低，于是出现松弛，引起双下巴。

2、长期生活姿势不对

生活中长时间坐着，背部弓起或者是睡觉的时候枕头过高，都会导致下巴低于水平线，脂肪长时间从一个方向转移就形成了双下巴。

3、咀嚼习惯差

咀嚼习惯对于双下巴的形成也会有影响，比如咀嚼次数较少，肌肉得不到有效锻炼而松弛，缺乏弹性，因此一般吃较软的、较小的食物容易引起双下巴，建议生活中要适当吃些硬质食物，如蚕豆、核桃等。

如何消除双下巴

1、按摩穴位

双下巴可用按摩来治疗，“人迎”、“大迎”两处穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧缩的功能。“人迎”位于前颈喉结外侧3厘米处，“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹处。指压要领是一边吐气一边压6秒钟，“人迎”重复10次，“大迎’重复30次。

2、锻炼下颚肌

下颚肌如果功能衰退就会导致前下颚松弛，通过锻炼下颚肌可以让你拥有流畅紧张的下颚线条。操作方法为脸向上仰，嘟起嘴，保持这个动作3～5秒钟。

3、锻炼广劲肌

广劲肌是颈部前侧的肌肉，通过锻炼广劲肌，可以拉伸你的颈部到胸口部位的肌肉，可以有效防止泄露年龄的颈部皱纹。操作方法为一边数一边慢慢地把头抬起来，脸向上。脸要在同一水平线上，脸要向上仰，保持住脸仰向上的姿势3～5秒钟。数3下，一边数，脸慢慢地恢复到正向前方。

小编认为，拥有非常好看的下颌线是一件很重要的事情。我们都说美人在骨不在皮，能够拥有一个很好看的下颌线，也可以让大家的颜值提升很多，今天小编就来跟大家说一说，下颌线是怎么炼成的？

减肥

有很多的人，脸上的脂肪比较多，所以就会显得整个人特别的臃肿，也会显得下颌线并不明显，大家如果想要拥有一个好看的下颌线，小编建议大家可以通过减肥的方式来拥有。如果不想减肥的话，也可以通过抽脂的方式来融掉脸上的脂肪，这样的话，下颌线也就会更加的明显了。

拉伸

小编曾经在网络上面看见一组练下颌线的方法，首先，我们把嘴巴嘟起来，用力的吹一口气，再呼气重复30次左右。接下来再努力地把头仰起来，一直感觉到脖子有很明显的拉伸，这样的话就起到了一个锻炼的作用。但通过拉伸的方式，想要练出一个很好看的下颌线，是需要长期的进行坚持。

按摩

按摩的方法也是可以让下颌线更加的明显，大家可以在网络上面购买一个瘦脸仪，这个瘦脸仪也可以，家住脸颊两侧的肉多次的进行按摩，就可以刺激脸部的穴位，达到瘦脸的效果。最简单的方式就是大家弯起两根手指，用两根手指砸紧下巴，从下巴一直拉到耳后。每天都是需要坚持的，想要让自己的下颌线更加的完美，是一定要坚持下去。在按摩拉伸的时候，大家可以在两边的耳朵上绑上细细的小黑皮筋。小编曾经看过一个视频，是一名日本的女生做的实验，用两根扎头发的黑皮筋绑扎耳朵，上面十分钟之后，脸型就有了一些改变，但这只是暂时的，可以搭配着锻炼一起去做。

背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：　　第一，引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

　　第二、“坐姿器械下拉”。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。

　　第三、“俯立杠铃划船”。这是健美训练者必选的又一经典动作，主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角，保持后背部挺直，双手握杠铃，握距比肩略宽，向上方拉起杠铃，再控制还原，至双臂自然下垂。一般做3—4组，每组8—12次。

最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔

肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

　　呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。　　其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。

　　还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全

引体向上的技巧与锻炼介绍，实用而值得参考。　　准备动作：

　　1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

　　2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

　　训练动作：

　　3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

　　4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

　　5）重复上述动作，直至完成一组练习。

　　动作要领：

　　· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

　　· 很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。

　　· 你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。

　　注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

　　当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。

　　当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

　　有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”

　　通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

　　你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现