我练腹肌的时候在脖子后面加个负重的杠铃片，会不会对颈椎不好？

我是健身教练，我认为楼上两位的说法有点绝对化了。

普通人做仰卧起坐都习惯手抱脑后坐起，此时感觉轻松点，是因为手对头部施加了拉力，感觉有助力。但按亚洲体适能的安全训练建议是不允许手抱头的，正因为双手对头部有拉力，导致颈椎受力，日久有损伤，所以建议双手放于胸前。

双手在脑后抱铃片的原理则是一样的，当然可以增加腹部的负荷，但同时背部会助力，而且手臂避免不了的拉力导致颈椎受力，日久仍有伤害。

因此，建议您将杠铃片抱在胸前，虽然力矩变短了，但因为免去手臂和背部的助力所以腹部的受力其实更大了，这样不但减少颈部的损伤而且效果更好。

不信可以试试，体会腹部挤压的感觉。

1 杠铃深蹲脖子疼是怎么回事

做杠铃深蹲脖子疼大多数都是由于不正确的姿势导致的。

放杠铃的位置不对

杠铃放在肩上，也就是斜方肌的位置。完全用全身力量来做，脖子是不受压力的。因此，放杠铃的位置正确的话，脖子是不会疼痛的。

低头驼背引起的

做杠铃深蹲的时候，没有挺直腰背平视前方，老是低头看脚导致压迫脊髓，而引起脖子酸痛。

2 杠铃深蹲脖子疼怎么办 用正确的姿势练习杠铃深蹲

将杠铃放在斜方肌上，不要压迫颈椎。抬头平视前方，上半身稍微前倾，挺直腰背，屈膝时膝盖尽量不要超过脚尖。

买个杠铃深蹲护套

护套通常是尼龙布料包裹着泡沫填充物，能缓冲杠铃压力，增加杠铃与身体部位接触时的舒适度，保护肩颈部位避免受伤。

选择合适的重量练习

练习杠铃深蹲时选择合适的重量很重要，初习者可以先空杠练习深蹲，一段时间后肌肉力量提升了，再慢慢增加负重。

3 温馨小贴士

青少年不宜负重深蹲，因此18岁以下青少年不宜过多练习杠铃深蹲。此外，杠铃深蹲对膝盖关节有一定的影响，有退行性关节炎，长骨刺的人不宜练习。

颈椎护理应该是全方位的

1、晚上睡觉的枕头。

晚上睡觉枕头不合适，危害是巨大的，可以把健康的颈椎睡出颈椎病来，如果颈椎处于亚健康状态，枕头就非常难选了，如果问题比较严重，市场上并没有太合适的枕头。枕头的原理就是尽可能支撑住整个颈椎的生理曲度，特别是4-5-6关节需要更多力去支撑，从而让其周围肌肉得到充分的休息。但是人在睡着时，会活动，再符合生理曲线的枕头，也很难满足这个要求，何况不同的人颈椎高度不一样，所以人们都没有最合适的枕头可选。这时候可以自己动手做一个，可以根据自己的颈椎需要的高度和瓷实程度，用床单卷一个粗卷，放在一个5cm左右的平枕上，睡觉的时候，正好支撑在脖子的下，睡几晚上觉得合适，然后用针线把它固定住，就可以了，比市面上任何枕头都好用。

2、尽可能避免日常生活的劳损。

颈椎病主要是劳损引发的，所以颈椎致病的源头就是劳损，理论上只要控制住生活的劳损，控制住这个致病的源头，颈椎由于每天都在活动有一定的自愈能力，早中期颈椎病都会自我康复的，如果控制不好这个源头，什么方法都拯救不了您的颈椎。生活中一是尽可能少低头，玩儿手机要适度；二是过四五十分钟要活动一下；三是注意不要着凉，特别是夏天脖子上容易出汗，颈椎不好的人，一蒸发脖子着凉肌肉很快就开始感觉僵硬酸困了，这种的话平时脖子上可以披一块干毛巾就解决了；四改变生活工作中的姿势，比如电脑抬高一些，少坐低矮柔软的沙发，平时要坐起来，不要一副萎靡不正的葛优躺。

3、拒绝重力器械、拒绝按摩推拿拔火罐牵引矫正正骨各种暴力方法。

这个问题非常严重，正常人玩儿手机上班，颈椎再恶化，也到不了动手术的程度，因为颈椎病具有自限性特征，一方面人体本身由于每天都在活动有一定的自愈能力，另一方面因为疼得厉害自然就减少低头了，那些三十来岁就颈椎间盘突出的、甚至动手术的人，都和这些方法不无关系，人们发现一个现象，很多很多明星都做过颈椎病手术，为什么？真的是因为大明星劳累过度吗？错！因为他们有足够的钱去享受按摩推拿，请高级的按摩大师，按着按着就出事了！因为这些暴力方法都会破坏肌肉组织纤维，肌肉纤维和绳子纤维不一样，它是由肌肉细胞组成的，揉捏时间长了，自然会破坏细胞形成损伤，一般一个人一个月找师傅按摩3-4次以上，当时很享受，下个月你就知道颈椎到底是变好了还是变坏了，所以这些暴力手法都应该适可而止。很多人知道锻炼可以改善颈椎，但他们不知道的是，所有双臂在肩平面以下的运动，都容易引发颈椎侧肌肉损伤，特别是哑铃、杠铃各种重力器械。还有人去练瑜伽、颈椎操，因为颈椎的结构很特殊，超出正常生理取得的姿势，都容易损伤肌肉，造成病情恶化，关键是运动的时候，颈椎周围每个关节上的肌肉，很难得到均匀的收缩运动，必然有一部分被动拉伤，或者发力过度。特别要提醒的是，医院里面给人们做的吊颈椎牵引，那个是违反生理曲度的，主要是应急使用的，突然严重压迫脊髓神经血管时，人体疼痛严重活动受限甚至瘫痪时使用的，疗程式的经常拉就容易把人给拉坏了，类似衍生出来的颈椎一类的产品，也只能用来控制人低头，千万不要用它硬去推高颈椎。

市场上太多的坑人玩意儿，希望大家睁大眼睛，一不小心掉了坑里让你这辈子来不及后悔！

号称能治好颈椎病的，一定是骗子，一定！100%！

4、选择伤害小的方法去缓解疼痛。

从上面可以知道，各种外界作用力去解决颈椎的办法，都有很大的破坏性。伤害小的方法主要是热敷、膏药，红外加热（实质是热敷），但是膏药用两三次之后效果就不明显了，还容易伤害皮肤，次数多了皮肤容易溃烂。而热敷效果不彻底，要想彻底消除疼痛，下面这种牵引，对肌肉有一定的牵拉作用，伤害较小，效果很彻底，比按摩更有效还没有太大伤害，但仅仅在疼痛时使用，并没有治疗的作用。它的原理就是通过对颈椎全面的支撑，和重力拉伸舒展，使颈椎周围的肌肉不需要再去发力维护颈椎的姿势而得到充足的休息，一般半个小时就可以很好地缓解，这和很多人躺床边悬颈是一个道理。这个牵引下面再加个发热垫，就非常完美了！

5、通过运动改善自己的颈椎。

运动主要有全身运动和局部颈椎运动，全身运动改善身体循环代谢，有利于颈椎的康复，局部运动来改善颈椎周围肌肉力量，二者相得益彰相互促进。颈椎问题劳损只是一个起因，真正造成颈椎万劫不复的是经常劳损，肌肉功能弱化，肌力下降导致的，肌力下降后维持不住颈椎的正常姿势颈椎就会失去平衡，进而肌肉更容易劳损，椎间盘承受不住压力被压偏、突出，压迫神经血管及随后，问题向全身扩散。所以改善颈椎受力平衡，提升颈椎侧肌肉力量才是解决颈椎问题的关键。

全身运动主要是散步、跑步、游泳，踏步机、动感单车等，太影响颈椎的运动不推荐，比如羽毛球也要适可而止，练得多了，双臂发力不均衡特别是青少年会造成胸颈椎侧弯，这个有很多人遭遇过。

真正解决问题的是颈椎局部运动，现代医学上叫康复训练，人们目前发明出来的各种方法，基本都没太大作用，要不然颈椎病现在不至于这么猛，成为一个不可解决的顽症，甚至这些锻炼方法成了造成颈椎恶化的元凶。究其原因，主要是颈椎结构太特殊，颈椎上7个关节，每个关节之间有大量的深层肌肉，这些肌肉又细又小，稍微一过度拉伸就容易受伤，要么锻炼不住，要么容易拉伤，很难均匀锻炼颈椎好周围的每一条肌肉，不像肱二头肌那样可以增加负力直接拉伸，而起而在颈椎劳损时，肌肉僵硬锻炼不起来，直接去活动，就需要其周围正常肌肉用更大的力去代替发力，劳损的锻炼不起来，没劳损的也受伤了。

下面这种器械，可以紧贴颈椎弧度，将僵硬部分的肌肉压制住使之活动起来，同时通过对整个颈椎生理曲度的支撑，使每个关节均匀发力，在颈椎仰头时，颈椎弧度发生收缩，顺利将项背侧肌肉拉伸起来，且实现了肌肉收缩时增加负力的效果。

这种锻炼方式非常科学，既不容易受伤，还能像用哑铃锻炼肱二头肌一样，增加负力，因此改善效果非常快，颈椎问题的人锻炼三五天，肌肉恢复活动能力了，就很少复发了，坚持三个月，颈椎变直、失稳的人都会得到有效的改善，同时健康的人群也可以使用，偶尔锻炼几下，基本可以杜绝颈椎病的发生。

上述器械淘宝上都有，有蓓力佳、康世品物等品牌，虽然远离简单，但可以说是人类改善颈椎的一个重大发明。

最后，终结一个公式：

颈椎改善=颈椎自愈能力-日常劳损+均衡锻炼改善

自愈能力也是通过人体平时日常的活动实现的，生命在于运动，可以说除了运动，其他方法对颈椎作用都微乎其微。

以上是我的分享，希望您能够采纳。

做颈后杠铃上举动作，要求头颈必须是正位，绝对不能低头探脖子。

头正位的情况下，双肩关节可以顺利的舒展到头后，才有可能正确的完成颈后杠铃上举动作。

这需要很好的肩关节柔韧性，如果牺牲了颈椎位置，勉强以错误姿势做上举杠铃，必定损伤颈椎，非常容易受伤，得不偿失。

一定要根据自身情况，选择自己真的能正确掌握的动作，去训练。

不要追求重量，次数，正确掌握动作质量，才是最重要的！

另外肩关节柔韧性不足，会影响很大训练动作无法完成，拉伸也是非常必要的训练。

所以很多大型正规的健身俱乐部都是绝对禁止颈后训练动作的。