解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书,我则是还原老师的课堂口述。
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手臂线讨论3:臂线与下肢路线的比较
功能线&后功能线
后功能线如何应用?(产后的人如何调整)
下肢:髋骨,股骨,胫骨(粗),腓骨,足
上肢:肩胛骨,肱骨,尺骨,桡骨,手
无论从骨骼的构造还是从数量来讲,上肢与下肢都极具相似性。大臂骨与股骨相似。
除了在骨骼方面类似之外,肌肉同样也表现出了相似性。
p187总结:人在胚胎的发育过程中,四肢是如何发育而来的?完成这些对比性的研究,对于功能性的训练起到至关重要的作用。
协调是每一个人都应该去追求的。
激痛点,可以缓解客户疼痛,可以让关节灵活度变大,but在人们的印象中觉得我疼痛了,我的疼痛减轻了,那么我是不是就能够认为我的问题解决了呢?实质上这属于最低的需求。
什么叫功能性训练、功能性康复?实质上我们要去做到的就是要尽可能的让客户回复到它应有的功能状态来,甚至都要超过他原有的功能状态。如果超过应有的功能状态,我们会发现,这个人无论精神状态还是他的关节肌肉的协调性都是非常好的, 我们最终是要建立客户的协调性 。(功能线当中就会讲到协调性。)
p188 段1。 臂前深线连接大拇指的内侧,如同下肢的前深线连接到内侧的足弓与大脚趾;臂后深线连接至小拇指,如同体侧线连接到外侧的足弓与第五跖骨。
臂后深线肱三头肌与前表线股四头肌
臂前深线肱二头肌-胸小肌,后表线股二头肌-骶结节韧带
臂前表线胸大肌-背阔肌,前深线腰肌与其他屈肌
髂肌对应肩胛下肌
臀小肌对应冈下肌
臀中肌对应三角肌
三角肌分为前中后三束
髋外展肌从前到后依次是阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌
阔筋膜张肌+臀大肌=髋部三角肌
以步态为例,人走路时要迈开两条腿,同时,也是摆动两个手臂的。摆臂你迈腿都是有肌肉参与的,如果某个人上肢的力量,肌肉力量到位,很多东西就可以让步态更好,肩膀也会变得更好。
功能线应用的比较多,尤其在处理产后的客户中。
首先了解客户的第一需求很重要。要沟通,学会走进客户的世界。
做功能康复时最忌讳①自以为是,②走进不了客户的世界。
功能线从臂线开始,跨过躯干表面,延伸到对侧骨盆和下肢。其中一条跨过身体的前侧,另一条跨过身体的后侧。因此左右两条线跨过躯干呈x线。第三条线为同侧功能线,从肩延伸到同侧膝关节内侧。
功能线分三条,前、侧、后功能线。前功能线和后功能线用的比较多。
功能线从手臂线开始,这是一种连接。手臂决定功能线的强度。如果一个人的胳膊很细,没有力气,一天就在电脑前,其功能线都会受到很大影响。
功能线很少发挥调控站姿的作用。
姿势分三种:站、坐、卧。训练时,可采用仰卧位(训练前功能线),俯卧位(训练后功能线),侧卧位(训练侧功能线)。
功能线主要借助对侧力量的补充而发挥稳定和平衡功能,或者增加推力。例如投标枪或投掷棒球
功能线向下传递拉力,或向上提供稳定力,以固定上肢的支撑部。
在躯干和大腿之间,在最核心的地方在腰和骨盆、大腿中段。上肢的调整当中,对于功能线的调整是特别重要的。
例如对于扣肩的人。
有一种常见的姿势代偿模式与功能线有关,那就是明显的旋转倾向。它常常与惯用手或特定动作有关,此动作影响到六条功能线的张力与协调性。
旋转倾向:指很多人发生躯干的扭转,或有的人发生骨盆的扭转。
惯用手或特定动作:经常用右手的人去干,或多或少向左侧发生扭转,与职业有关,如理发师化妆师。
除了侧功能线外,前功能线与后功能线都有交叉。
六条功能线分别指:前功能线×2,后功能线×2,侧功能线×2
功能线跨越身体与对侧肢带连接,使力臂延长,肢体运动就能获得更多的驱动力及准确度。功能线呈螺旋形分布,并且总是以螺旋模式起作用。
交叉训练,如激活右侧胸大肌,右腹直肌,然后马上激活左侧的长收肌和耻骨肌。
后功能线
后功能线BFL,起始于背阔肌远端,向下到达背阔肌中心部位稍下方,与腰骶筋膜表层结合。
腰骶筋膜=胸腰筋膜,这里的张力特别重要。腰下背部的慢痛,当中有相当一部分人是胸腰筋膜这儿的张力出现了问题。
后功能线连接臀大肌、股外侧肌 。所以激活臀中肌,股外侧肌非常重要。
髂胫束前面的支线,对于膝关节的疼痛的处理非常有帮助。
后功能线如何应用?首先关注背阔肌、臀大肌。 这种交叉的方式对于一个关节的影响特别重要,这个关节是骶髂关节。如图
任何关节的稳定就是两种稳定:结构性(靠韧带),功能性(靠肌肉)的稳定。
正常人群中,一个关节的稳定是结构与功能相结合的,但有一些人出现韧带拉伤、关节松动了,要重新进行稳定的话,只有进行肌肉的训练,即功能性的稳定。
腘绳肌的过度拉伸、久坐的人等等,导致骶髂关节疼痛的人,排除骶髂关节炎,只要因为姿势引发的,或者不稳定引发的,尤其产后的人。
产后的人中有的人会出现不稳定,这种不稳定恰恰为骶髂关节的不稳定埋下了不好的因子。在怀孕过程中骨盆的状态,随着宝宝进入骨盆,骨盆呈现向外旋的状态(例如抓住衣服向后拉,就是外旋),骶髂关节受到挤压而出现疼痛。
在怀孕过程中,腰部的过度凸出,臀中肌的无力,尤其对于不经常运动的妈妈们,出现下背痛怎么都解决不了,会发现10个人里有5成的人,不是胸腰筋膜的疼痛,而是骶髂关节的问题☞松动,剩下5成里有一部分人臀中肌无力,还有一部分人是骨盆不稳定造成的。
后功能线对于稳定骶髂有怎样的意义?就是功能性稳定 。
如做一个骶髂关节功能性稳定的动作,必须做 骨盆的内旋运动 。
给产后的人做一些功能型运动,在怀孕的过程中,很多女性的骨盆出现了向外旋、肌肉的无力,造成骨盆不稳定,要做骨盆的内旋运动(翘臀的动作就是骨盆的内旋运动)。
骨盆本身不能主动做运动,靠下肢或脊柱。脊柱下面连着的骶骨,在骨盆中间,下肢在骨盆两端,所以下肢的调整特别重要,用髋内旋的运动来完成骨盆的内旋运动。
在骨盆修复中,让客户去做髋内旋运动,在仰卧、站立、行走时分别去做。如让客户仰卧去做,让骨盆、骶髂、髋关节不负重,在这种情况下来完成骨盆的内旋训练。从20-30-40-50每天递增。
之后站立做髋内旋运动,脚下踩于瑜伽砖,让悬空的腿做内旋运动。这是自负重。第二周。
第三周,做髋内旋走路。
先把髋内旋做好,髋内旋可以帮助臀大肌建立弹性,对于后功能线都有拉伸。如在做髋内旋运动时,仰卧、俯卧、侧卧、站立、行走去做。通过三周时间,骨盆得到很好训练,接下来该固定骶髂关节了,练臀大肌、背阔肌。
骨盆的问题有很多人都是单侧的,如图,右侧骶髂关节痛。
例以产妇为例,产后2个月,右侧骶髂关节痛。①先练习以上步骤,做髋内旋运动,练习三周。
②右侧骶髂痛,就做右侧臀大肌和左侧背阔肌的训练。
背阔肌训练时,背阔肌有一个动作在肌电图中得到最大显示,手臂后伸+内收,同时完成这一动作。但很多人很容易做错,就是让手臂贴着后背来走,这没有让背阔肌得到最好的最大能力的训练。
臀大肌训练目前容易走向几个误区,臀大肌的2区,一直训练不到。
臀大肌靠近骶骨的一侧很容易练的,但会发现②区与股外侧肌、腘绳肌、髂胫束交接的地方很多人练习不到,导致臀形出不来。
激活的前提是让肌肉先启动☞启动=变硬。
在后功能线中,特别强调背阔肌、臀大肌的联合性协调性的训练特别重要。该如何协调?p196-197
瑜伽里(手向后伸)的蝗虫式
俯卧,抬高一侧手+对侧下肢,这一动作会牵扯到后功能线。是在训练背阔肌、平衡的运动中,经常用到的一个动作。但是只做到了功能修复的第二个层面。
第一个层面是:学会怎么启动后功能线
第二个层面:通过用一个动作来启动
第三个层面:让一个人去做一个动作,哪一个个肌肉先启动,用语言或手来诱导受试者肌肉协调性收缩
第四层面:强化训练
这手相后的皇城是单手加单腿,先帮助启动再过渡到自己启动练到酸反复的强化一组功能的运动,会发现客户整个下背部的地方会非常舒服。
例如:一个小时里只做四个动作,①仰卧,俯卧做髋内旋,②站立做髋内旋③行走时做髋内旋,④先强化背阔肌臀大肌
或者④手向后伸的蝗虫式,启动背阔肌臀大肌
⑤站立,左腿后蹬+右手向后向内收,启动后功能线。建议髋外旋一下,启动臀大肌。
后功能现还包括股外侧肌,所以同侧背阔肌、对侧臀大肌+股外侧肌,让髋外旋一下,臀大肌就会很好地启动。
为什么做髋内旋,让骨盆得到有效的纠正。如果让客户一个小时内做以上动作,做完之后腰痛,骶髂疼痛都会得到很好的缓解。但这不是万能药,客户可能是臀中肌无力或者下腹无力。
尤其下腹,突出对骶髂的疼痛,都起到了一些至关重要的影响。
后功能线对于男士也要考虑髋内旋运动,不能省略。
髋内旋运动的发挥余地比较大,如不屈膝的髋内旋的角度<屈膝+髋内旋的角度。如大小腿呈90度和直腿☞做髋内旋,角度不一样。建议做俯卧的屈膝+髋内旋,站立的屈膝+髋内旋。
如下图,图2和3,2ok,3错误,因为没有进行骨盆的稳定和髋的稳定性练。
走路时自己不会知道自己的错误,好多人也看不出自己有问题。
不要去说自己的客户有问题,要让客户认为自己真的有问题。这种问题靠评估+靠照片呈现。并做好隐私保护。
增肌训练是为了提高自身的肌肉量,塑造好看的腹肌、饱满的胸肌以及紧实的腿部线条,这是大多数男士的追求。
但是,增肌不是一件容易的事情,训练强化需要达标,营养也要补充,训练周期也要达到一定的期限,你才能感受到身材的变化。增肌的周期比减脂期间更长,而肌肉是外力刺激才能生长,一旦停止训练就会退化,变得普通的组织。
因此,想要获得好身材,你需要问问自己,能够长时间坚持下去吗?如果可以,你就可以开启健身锻炼。如果你是三分钟热度,那么好身材无法光顾你。牢记这几个增肌法则,让你肌肉蹭蹭蹭上涨,身材变强壮起来!
1、选择复合动作
为主新手进行增肌训练的时候,要以复合动作为主,因为复合动作可以锻炼身体2个以上的肌群,让身体更多肌肉配合锻炼,这样的锻炼效果会更加高效。孤立动作不适合新手,而且锻炼周期比较长,是健身老手局部肌肉强化,才需要重视的训练。健身前2年的新手,可以从深蹲、卧推、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、臀桥、划船等动作开始。
2、追求动作规范,不要过度重视重量
我们刚开始健身训练的时候,要注意动作标准,动作轨迹规范是为了健身路上走得更远,避免健身的时候动作不标准而拉伤肌肉,更为了避免以后进行大重量训练的时候发生更严重的健身事故。新手健身不要急于求成,应该从低重量开始训练,循序渐进提高重量,刺激肌肉发展。不要为了追求大重量而忽略目标肌群的发力,更不能为了完成重量,而让其他部位进行过度发力。
3、安排一份合理的健身计划
怎么定制一个合理的健身计划?首先你需要知道身体有哪些肌群,应该如何分配这些肌群训练。身体主要大肌群是胸肌、大腿、臀部、背部肌群,小肌群包括肩部、手臂、腹肌、小腿。
每个目标肌群训练后都需要休息一定的时间,大肌群休息72小时,小肌群休息48小时,每个肌群要分配4-6个动作进行全方位的雕刻。那么我们可以每天安排1-2个肌群进行训练,比如今天练胸+手臂,明天练背,后天练臀腿肌群,大后天锻炼肩部+手臂肌群。
每次增肌训练的时间为60-90分钟左右即可,训练前要进行拉伸热身,提高健身效果,训练后要进行热身放松,缓解肌肉充血,促进肌肉的修复。
4、不要忽略有氧运动
增肌训练期间,不要忽略有氧运动。有的人认为有氧运动会消耗身体肌肉,影响增肌速度,于是选择不做有氧运动。但是,适当的有氧运动可以提升心肺功能、体能耐力,让你做重量训练的时候,可以发挥得更加出色,还能降低体脂率,避免脂肪的堆积。
因此,健身训练期间,每周2-3次的有氧运动还是必须的,每次时间控制在30分钟左右,或者提高有氧运动强度,这样可以避免肌肉流失。
杨澜曾说过:“一个人的形象,是一张名片。衣着得体、外表端庄是对他人的尊重,也是自我成熟的表现。没有人有义务必须透过连你自己都毫不在意的邋遢外表,去发现你优秀的内在”
都说“女为悦己者容”,在大街上,我们经常能看到打扮时尚,自信大方的女孩,并且在心中默默羡慕对方洒脱的气质,自卑于自己平凡的长相,路人的穿塔 很想改变自己却无从下手 ,现在,我就想来谈谈,女生应如何在外表方面提高自己,主要分为六个方面:健身运动,健康饮食,合理护肤,学会化妆,提高审美和培养气质。
一、健身运动
1、健身运动对于改善我们的整体外表有着巨大的功能:
(1)促进新陈代谢
通过运动可以加速身体的新陈代谢,特别是皮肤的新陈代谢,加速局部的血液循环,促进毛孔内污垢、油脂,或者其他成分释放
(2)打开毛孔
运动时皮肤会产生大量汗液,汗液是皮肤散热的一种表现,同时可带走身体表面的热量以及毛孔内的污垢、油脂、角质层脱落细胞,对于皮肤保养以及护肤品的吸收有益处。
(3)减肥瘦身
可以通过健身的方式来消耗热量,将体内糖类物质,脂肪物质消耗掉,通常可以达到控制体重的目的,并且能让肌肉紧致有弹性,长期运动者,只要方法得当,肌肉都比普通人更为结实,且富有弹性,肌肤更加健康。
(4)体型保持年轻态
运动不仅可以让身体变瘦,长期坚持锻炼,很可能让体型“逆生长”。只要坚持科学锻炼,到四五十岁时,仍旧拥有二三十岁时的好身材,并不是不可能。体型好,就一定给颜值加分。现在不是有一句话吗:颜值不够,身材凑。身材变好了,颜值自然能加分。
(5)精神气质有改善
所以,长期运动健身的人,精气神和普通人完全不同,显得更为神采奕奕、姿态挺拔。在长期的健身锻炼中,在无数次地坚持、艰苦训练中慢慢养成的气质,会让健身者更具无形的魅力。
2、有哪些适合女生的健康运动?
(1)瑜伽
(2)慢跑/变速跑
(3)健身房请私教
(4)跳绳
(5)跳舞
(6)游泳
(7)其他任意你认为适合自己的运动
当然,每个人的体质不同,时间不同,适合的运动方法也不同,挑对了运动方法,并坚持下去,你将会成为一个拥有良好形体,高昂精气神的健康姑娘。
二、健康饮食
皮肤对我们来说很重要,好的皮肤让人看着清爽干净,细腻嫩滑,是美女标配。然而很多人都不知道我们的饮食习惯会对我们的皮肤产生重大的影响
1、嗜甜过度的负面影响
(1)糖吃掉胶原蛋白
(2)吃糖引爆痘痘来袭
(3)吃糖障碍美白进程
2、嗜辣过度的负面影响
(1)吃辣导致更多敏感
(2)吃辣使肌肤更干
(3)吃辣是痘痘肌大敌
3、素食过度的负面影响
(1)不吃肉形成肌肤炎症。
(2)短暂断食比素食更排毒
4、有利于皮肤的饮食习惯
(1)适量饮水,及时为自己的皮肤补充水分
(2)常吃富含维生素的食物
(3)多食含铁质的食物,因为皮肤光泽红润,需要供给充足的血液。
(4)增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量,如猪蹄,动物筋腱和猪皮等。
三、合理护肤
皮肤是人除了身材以外,颜值体现的重要元素之一。哪怕平时保养得再好,最后还是败给了时间。想要保持自己的颜值,首先就得保养自己的皮肤,接下来介绍一些基础的护肤,至于详细的护肤步骤和技巧,爱美的大家可以去网上搜一搜啦,我就不在关公门前耍大刀了。
1面部清洁,把面部的污渍和灰尘清洁干净
2爽肤水,维稳调整肌肤
3眼霜,给眼周肌肤补充养分和水分
4精华,高功效的护肤品,为肌肤补充营养
5面霜或乳液,干性肌肤用面霜,油性肌肤用乳液,进一步补水并锁住水分
6防晒,防止肌肤被晒伤
四、学会化妆
化妆品是女性有力的武器,可以面对各种重要的场合以及聚会。每天坚持化妆有时候也不仅仅是为了让自己更好看,在重要的场合时,我们化妆表达的是出于自身的一种礼貌,尤其是在一些重要场合,合适的妆容,得体的服饰,都是必须的条件,否则真的会显得比较不合时宜。
其次,有些女生面部可能会有些缺点,比如斑点,胎记等等,外表看起来就不那么好看,而适当的化妆则可以让我们还原“最初的美貌”,并且化妆给人的转变是由内而外的,不光人会变好看,连气质都会更自信些。
五、提高审美
莎士比亚曾说过:“千万不要华丽低俗,因为从衣服上往往可以看出一个人。”这讲的便是衣服的搭配,穿衣打扮也是必不可少的提高外表的一环。有的人审美可能就不太合格,那么可以多去小红书看一看,像网络穿搭博主和周围的时尚潮人请教穿搭经验,培养自己感知时尚的能力,同时不要拘泥于自己,勇敢尝试多种穿衣风格,休闲风,辣妹风,公主风等,成为自己的百变时尚公主。
其次,女生们也千万不要忘记小饰品的存在,耳环,项链,等的饰品不宜多,也不宜夸张,最好是可以和自己的衣服相互呼应搭配的存在。而衣服饰品的选择也涉及到了审美问题,因此,女生们要想提高自己的外表,先提高自己的审美鉴赏能力至关重要。
而除了衣服饰品外,发型也至关重要,一个好的发型能够修饰面部的缺陷,放大自己的优点,像是圆脸的女孩是很不建议齐刘海的,会显得厚重呆板,可以试试八字刘海,具体可以参考赵丽颖。
六、培养气质
从健身运动,我们塑造了良好的形体;从健康饮食,我们获得了健康的躯体;从合理护肤,我们保持了白净的肌肤;从学会化妆,我们还原了美貌;从提高审美,我们学会利用饰品衣物为自己的美貌加分,接下来,最后一关,也是最难的一关———培养气质。
1、当我们在走路或者做事的时候,都要表现出举止优雅,体态端庄,行为得体的一面。女生平时一定要注意有意识的训练自己,包括站姿、坐姿、走路,要体现婀娜的女性美
2、知识的熏陶也是我们提高气质的一个途径,像是诗词大会中夺冠的武亦姝,《朗读者》主持人董卿,身上都有一种“腹有诗书气自华”的感觉,娇矜清冷,令人着迷。
气质相对来说比较难以培养,需要大家多日的沉淀与坚持,想要培养什么气质,就要看大家希望成为什么样的女性了。
以上便是我针对女生应该如何在外表上提高自己这一问题所提出的六个方面的方法,希望对大家能够有帮助。最后,愿所有女生成为自信大方,纳己悦容的人,活成自己想要的模样!
美容师是一种专业美容领域的职业称谓,主要工作在美容院及能为顾客提供美容服务的场所,工作职责是为顾客提供美容服务,比如洗脸、保养、按摩、香薰、和减肥等皮肤护理工作。
仅次于医生之外,唯一接触顾客身体的专业人士,因此美容师的责任相当重大。对皮肤保养的专精远比发型设计来得多。提供顾客护肤、美体及化妆的服务。
教育顾客皮肤保养的正确方法,保持皮肤的健康漂亮。顾客的生活顾问。
扩展资料美容师要具有高雅的外在形象,举止端庄大方,谈吐文明,表现出高雅的气质,待人亲切、诚恳、实在,注意个人修饰,服装整洁,妆面淡雅,处处能给客人营造愉快和谐的气氛。
具有较强的公关能力,会与顾客沟通感情,善于交陌生朋友,能运用高雅的职业谈吐了解顾客的心理需求,虚心听取顾客意见,不论在什么情况下都能以良好的形象出现在顾客面前,使顾客得到最好的服务,在宣传产品及各项服务等方面都能赢得顾客,有显著成效。
有集体观念,团结协作好,在工作中处处起带头作用,不计较个人得失,能服从领导积极工作,能主动清理室内卫生,注意美化服务环境,同事间能互相帮助,互相关心,互相谦让,互相学习,共同提高。
参考资料:
美容美体按摩可以改善全身的微循环功能,使更多的毛细血管开放,血管内血液流速加快,从而促进组织的新陈代谢。下面我给大家介绍美容美体的好处,希望对你有用!
美容美体的作用
美容美体在美容院中起到的作用。美容美体是指通过各种 方法 使身体变得美丽、性感。大树环艺,美容院装修设计,有的人通过吃蔬菜来保持自己的身体体型,有的人通过用药物来完美自己的体态。有的人则通过运动来改变自己的身体形态。现在生活中美体的方法很多,多种多样的美体方法会使有 美体需要的人很难选择适合自己的方法。
经络在人体正常生理情况下,是气血循环维持生命活动的道路,它输送气血到人体内外、上下、左右、前后、濡养脏腑、筋脉、肌肉、皮毛、腠理等周身各部分,发挥营内卫外作用,达到协调内外,平横阴阳的目的。而中医益健疗法与经络有密切关系,因为经络是疾病在体表或皮下组织上所呈现的反应系统,健康法有经络的传导和输送气血的作用,调整经脉脏腑功能,使人体的病理变化恢复成正常生理机能。
美容美体按摩的作用
美容美体按摩还可通过调节内分泌系统的功能来达到防止皮肤衰老和失去弹性美化皮肤的作用南海伊丽莎白我认为人的形体肢节、肌肤毛发、五官爪甲等无不与机体内脏腑经络气血紧密联系,只有脏腑经络气血功能健旺,元气充沛。才能润发美颜,轻身健体,即所谓“有诸内者必行诸外”。美容美体按摩,即是运用各种按摩手法调节体内脏腑经络气血阴阳平衡刺激和养护皮肤,使粗糙的皮肤恢复光滑柔细,延缓面部皱纹的出现,使己经出现的皱纹变浅、变少及防治面部色斑,延缓老年斑的出现最终达到防治损容性疾病和延衰驻颜、增添气韵、美化形体的作用
精力与活力是青春的象征,而青春则是健美的象征。头脑消晰、精神饱满、反应敏捷的形象是人体美的一个重要方面。
人的五官、肌肤是五脏之气外在的反映和表现真气充足五脏气血旺盛,五脏的外在表现也必然充满了生机和润泽,呈现一种健康的美例如。中医理论中有“肝开窍于目”的说法,肝气充足则目光炯炯有神,通过美容美体按摩,使得真气充足。抗病能力增强,就可免去因患多种疾病而引起的过早衰老使面部红润、皮肤润泽、青春常驻。
美容美体的好处
一、疏通经络活血行潦
美容美体按摩与经络的关系最为密切经络广布于人体,内连脏腑,外络肌表,使皮肤与机体构成了一个统一的整体。同时经络也是运行全身气血、沟通上下内外的通路,维持人体正常生理活动的精微物质都是通过经络系统运送到全身每个部位的。只有经络保持通畅气血运行无阻,才能拥有健康的体魄和润泽的肌肤。若经络不通,气血运行不畅,必致停而为瘀,皮肤肌肉得不到气血濡养则面色无华甚至导致皮肤疾病的发生而影响容颜,故中医美容均要遵循疏通经络、活血行瘀的原则。
由于按摩可以促进血液循环加快,增加局部的血流量,有助于营养物质的运送和代谢产物的排除。从而使得经脉宣通、气血和调、补虚泻实、扶正驱邪,从而延缓皮肤衰老例如通过按摩调节面部的血液供应活血化瘀可有效消除黑眼圈并促进皮肤红润光洁,达到消皱除斑的功用;通过按摩,改善头部血液循环和供应增加毛发的营养吸收,从而防止各种原因引起的脱发。通过按摩身体的表而,促使百脉疏通、五脏安和,可求得较好的美容效果。
二、滋润五脏、补养气血
五脏即心、肝、脾、肺、肾,通过经脉、气血、津液与人体皮肤、五官、须发、四肢九窍构成一有机体,五脏六腑气血的盛衰。直接关系到机体的健康和面部的容枯《黄帝内经》认为,五脏各有外候与形体诸窍之间各有特定联系。如心光华在面,其充在血脉,开窍于舌:肺其华在皮毛其充在皮。开窍于鼻;脾其华在唇。其充在肌,开窍于口:肝其华在爪,其充在筋,开窍于目:肾其华在发,其充在骨,开窍于耳。所以容颜体貌与五脏关系密切五脏的失常就会引起容颜体貌的异常和衰退同时,气血的盛衰和运行状况也直接影响着容颜的状况。如气血不足则面色萎黄精神疲惫:气血瘀滞则面色晦黯,或有黑斑、雀斑等,表情呆滞。心气、心血不足则面色无华精怯气弱;肝血不足则两目无神。面色苍白:脾气亏虚则而色萎黄浮肿虚胖,唇色苍白;肺虚失润则毛发枯搞皮肤粗糙少光泽,弹性差:’肾阴虚则头发脱落、面颊瘦削。肾阳虚则面色白、颜而浮肿、两日失神等。
女性在生理上有月经、怀孕、生产、哺乳等而这些有着耗血和失血的特点“血为人之本”。耗血过多或补血不足都极易引起贫血。贫血是女性健美的大敌,不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、 记忆力 减退,而且会红颇失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯,甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。所以,女性美容常需养血,及时纠正贫血状态,使气血充盈,容颜艳丽,身心健康。
由于五脏通过经脉、气血及津液的运动而散布体表以滋补、滋养皮肤,从而保持面部色泽红润、肌肉丰满、皮肤毛发润泽所以五脏六腑强盛是体态健康美丽的保证而气血则是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质之一。气血旺盛充盈才能体态健美。容貌润泽不枯。故中K疗法非常重视脏腑、气血在美容中的作用,通过润泽五脏,补益气血使身体健壮、容颜长驻。
祖国传统医学很早就观察到经常大便燥结难解的人皮肤也易早衰。唐·孙思道在其《千金要方》中曰:“便难之人其面多晦。说明长期便秘的人必然会“花容失色”。由于人体肠道内好天都有不被利用的废物产生。这些废物不断堆积便成了“宿便”。宿便堆积肠中,不仅能引起腹胀、口臭、头晕、食欲不振、乏力等症状。而且这些在肠道停滞淤积的宿便由J细菌的作用而不断地发解、腐败,产生有害的毒素气体,并被吸收入血液,刺激毒害皮肤,引起面部雀斑、粉刺、脓包、疙瘩、皮肤粗糙等皮可保青春亮丽容颜。
三、美颜减皱,护肤悦色
皮肤白皙光滑润泽、莹洁红润、富有弹性不仅是健康的标志,更是美的魅力所在。美容美体按摩除了通过补益脏腑气血、调节阴阳、通经活络等手段达到对面部或全身的皮肤护肤润泽除皱的作用外。还常配以一些直接滋养肌肤、增白悦颜和抗老减皱之膏摩药物以加强效果。
头面部是美容按摩的重点,头而亦为诸阳之会,手上的三条阳经止于头面部足上的三条阳经是从头面部开始所以头面部是阳经与阴经的交接点。现代研究资料表明:长期按I头面部,可以促使面部皮肤的毛细血管扩张,血液循环改善,去除衰老萎缩的上皮细胞,增强汗腺、皮脂腺功能,加快新陈代谢,从而改善皮肤的呼吸功能和营养作用。增加皮肤的光泽维持皮肤的弹性。使面部不产生或少产生皱纹,或舒展已产生的皱纹。促使面色红润,容貌增辉,青春常驻
四、祛风清热,凉血解毒
白然界中的风、寒、暑、湿、燥、火六气,在正常情况下不会危害人体,但在气候异常变化或人体中气不足、抵抗力下降等情况下,六气即成为致病因素侵犯人体而为病。此时的六气称为“六*’是外感疾病的主要致病因素对于美容而言,“六*”中为害最甚的当责之于风邪、热邪因为风邪常为外邪致病之先导,而颜面、须发、眼日等均暴露于外,这些部位最易受风邪的侵袭而致病而热邪最易与风邪依附而侵袭人体经络,影响人体气血运行,同时热极容易化毒入血,使血分热炽导致许多损容疾病的发生因此祛风清热、凉血解毒是中医美容的一个主要治则
五、消肿散结,燥湿止痒
损容的某些疾病如痤疮、洒渣鼻等多表现为局部红肿、瘙痒等,特别是那些久病缠绵的面部疾病,多与湿邪有关,因此在祛风清热、凉血解毒的同时。还应适当施用消肿散结、燥湿止痒的治法。
六、补脾生肌,强身健体
美容美体按摩,可通过调理脾胃。达到补脾生肌、强身健体的作用。如瘦弱体型女性的丰胸在脾胃功能和营养改善后往往可以较快地达到乳房健美的效果同时按摩能够消除肌肉的疲劳加快肌肉的血液循环,增加肌肉的营养物质,提高肌肉的柔韧性,减轻或解除肌肉的痉挛,促使萎缩的肌肉逐渐康复。所以,美容美体按摩对于而肌痉挛、抽动。面肌瘫痪。四肢肌肉萎缩不良习惯造成的脸I异常等影响美容的肌肉病变也有较好的功效。
被视为“婆婆妈妈”的男人,人缘一般都不错。原因是他们喜欢倾诉也习惯倾听。无论是事业受挫还是恋爱失败,他们都会及时出现在朋友身边,耐心地听着朋友倒苦水,然后用各种方式进行安慰。虽然朋友在心情渐渐开朗后通常会打趣:“你真是很罗嗦很婆妈哦。”不过在心里,还是把他视为值得信赖的兄弟。恋爱时,“唠叨”男人会耐心地接听女朋友的“电话粥”。成家后,“唠叨先生”更是标准的好好先生,他们准时回家,帮着老婆一起烧饭做菜,兴致高时还能陪着老婆看冗长煽情的言情连续剧。更难得的是,他们能保持恋爱中的一贯风格,继续陪老婆逛街、看**,让婚姻生活保持着“恋爱中”的感觉。
“男主外,女主内”是传统的角色分工模式,如今在家庭生活中,男女之间的分工已变得更平等更平和了。外由谁管内由谁主变得不再纯粹用性别因素来衡量。一些男人或因身体原因,或因事业失败,或因一时没有找到合适的工作,或因呵护妻子,支持妻子的工作等,纷纷当起了“家庭主男”。他们操持家务,赡养老人,教育子女,侍候妻子
除了上述的形态和生理功能的差别之外,男女在心理上也有鲜明区别:男青年直率、雄心勃勃、大胆、争头精神强,对爱的要求强烈而且主动,喜欢与美丽、聪明、活泼的女子交朋友;女青年则羞涩、腼腆、胆小、多愁善感、温文尔雅,对爱的要求被动,对被爱的要求强烈,喜欢与可靠、成熟、能体贴人、有男子气的男性为友。这种男女性格和行为上的心理特征被心理学家称为第三性征,即性别程度,简称性度,指的是男性气质与女性气质的明朗化。显然。男女之间的第三性征也是明显不同的。传统观念认为男子气质的突出之处是刚强、女子气质的珍贵之处是温柔。随着时代的进展,气质的内涵也发生了较大变化。比如女性中不乏热情泼辣、豪爽刚烈、精明强干者;男性中也涌现出不少刚柔共济、感情丰富、务实稳重者。于是国外有些著名的心理学家提出男女双性化的概念即所谓第四性征,指无论男女两性,都应取长补短,同时具有男性气质与女性气质的心理特性。他们认为具有双性化气质的人在很多情况下能把事情办得更出色,才华出众,运筹帷幄,这些人的自尊感更强烈,因而是一种理想的模式。这是对第三性征认识的一次革命性飞跃。
现实生活中也可以见到这种双性化的现象,就拿服饰和发型来说,双性化的趋势十分明显,有时很难从服装和发型上辨别出一个人的性别。如果在心理特点或性度上取长补短,克已之短,扬已之长并非坏事;但若反其道行之,把自己的优势丢掉,拣了别人的短处就糟了。如在择偶恋爱时,一些第三性征淡化的男子欲言又止、词不达意、满脸通红,不但引起自身的焦虑,抑郁,而且有时断送了理想的姻缘;一些第三性征淡化的女子可能过于轻率、主动,结果上当受骗。
所以现代的男女青年必须对第三性征具有正确的认识,并进行必要的学习、培养和锻炼,在言语、行为举止、风度等诸方面进行自我修炼,以适应现代社会,减少生活中的不必要的挫折和烦恼,使自己成为身体和精神心理都健康发展的人
以往,在人们的印象中,男人总是比女人强,女人所寻觅所爱慕的,也正是那些能为自己遮风挡雨的男人,最好是令自己崇拜的男人。为此,男人们义无反顾、身心疲惫地挣扎于他们喜欢或不喜欢的工作、社交、应酬当中。可是,在亲近的人面前,男人并不在乎展示脆弱的一面,做一个爱家的“家庭主男”又何妨?
请听一位“家庭主男”的自述。家务:全包。从里到外,从上到外,只要你乐意。饭菜:可口。每日每餐不重样,营养、科学、卫生。衣服:手洗,烫平。皮鞋:擦净,上油。窗帘、被子:随季节自动更换。汽车:专职司机。保你安全、舒适、准时,一分不差。上街:保镖。擒拿格斗样样精通,眼观六路、耳听八方。购物:参谋、跟班、拎包无所不能。休息:是你的躺椅;累了,是你的拐杖。对话:是你的朋友、幽默大师、心理医生、保健医师、美容专家。上知天文地理,下知鸡毛蒜皮。夫妻生活:一切听从安排,享受“被动”的感觉。
打扮:向女人靠近
发达的胸肌、腹肌、背阔肌、肱二头肌以及肱三头肌,曾是男人努力锤炼的目标。然而,现在那些时髦的男生热衷追求的却是“杰尼斯身段”。所谓“杰尼斯身段”,即日本杰尼斯事务所旗下的木村拓哉、泷泽秀明、堂本光一等明星的那种细皮嫩肉的体型,日本媒体形容他们的身段“像处女一样清纯,像维纳斯一样温柔”。
今天的新新男生已不再追求“块头”,而是讲究“线条”;他们不仅流行“心太软”,而且身子骨也给软化了。他们的身段虽然还不至于像维纳斯女神那样“三围”突出,但至少也要线条柔和、婀娜有致。
当“杰尼斯身段”成为时尚,男人的服装也进入一个性别的结构性调整时代。紧身衣过去一向是女孩的特权,如今却为不少男孩所拥有。他们穿起来瘦瘦的,凸现出“铮铮排骨”或一点都不紧张的肌肉。其实,阳刚之美不一定非得靠盔甲、武器、僵硬的表情才能凸现,各类针织素材,包括开斯米羊毛、丝、麻等混纺的紧身衣,都是对男性身体最直接的赞美。
现在的男装,正悄悄步入一个新的性感时代:坦胸露怀的上衣,若隐若现的透明装,短到齐臀的短裤……在飘逸的面料或镂空织纹所营造出来的通透效果下,男性的健美体格得到充分彰显。也许是为了强调休闲、另类、无羁绊的特征,透视男装多以非主流的款式示人,或诉诸简约主义的外观,或揉入浓郁的异域民俗风味。
与此同时,男人们也不再只是清水洗面,不再是素面朝天,不再是以“臭男人”自居。他们终于逃脱了用老婆的淘汰产品的“潦倒”命运。更有体面男士开始尝试美容护肤,让原本连洗面奶都享受不上的脸蛋,来一次革命性的呵护。还有对自我形象高标准严要求的男士,开始偷偷地在卫浴间的镜子前抹古铜色的遮瑕膏、清爽有型的睫毛膏,或者是令双唇更加光润性感的唇油。
健美运动中的引体向上的效果
健美运动中的引体向上的效果,男士去健身房健身, 为了练出肌肉,可是往往有些男士会半途而废, 练肌肉有哪些好办法,引体向上是一个不错的选择呢,看看健美运动中的引体向上的效果
健美运动中的引体向上的效果1练习引体向上
锻炼引体向上最好的方法就是更频繁地做引体向上。
你做的引体向上越多,肌肉神经系统就越有效率。换言之,这种运动会与你的大脑和身体紧密相连。
练习引体向上有很多不同的方法。
你可以在办公室或家里安装一个引体向上单杠,只要做一个就行。这对提高你的力量大有帮助。
另一种方法是将引体向上添加到每次训练中。
最后,也许是最好但也最耗时的方法是做递增递减组。
假设你能做7次引体向上。先做1次,然后2次, 3次, 4次, 5次,在组间休息。然后再逐步回到1,重复两遍。
所以它是单纯1-2-3-4-5递增的4倍量。
这种训练方式可以让你在不消耗体力的情况下完成大量的训练。你可以练习引体向上而不会力竭。这是关键。
如果你不断地全力以赴,训练到力竭,你将需要更长的时间来增强力量,受伤的可能性更大。
2、减肥
前面也提到很大体重大的人难于驾驭引体向上,你会发觉很多没有健身经验的初学者都比体重大的肌肉男能做更多的引体向上。如果你体脂很多,第二个最简单和最快的方法,做更多的引体向上是减少身体脂肪。
如果你可以减去5磅、10磅或20磅或更多的体重,那么你每一组引体向上都会因此减轻重量。
通过减少体脂,引体向上变得容易得多。
这是擅长引体向上的一个关键原因,如果你可以减掉一些脂肪,那就采取行动,并尽快开始。
3、做有负重引体向上
当你可以做5个或更多的引体向上时,你可以开始增加重量。
这听起来可能很疯狂,但这就像是一条捷径。一条艰难而激烈的捷径!
如果你开始练习1或2次额外的负重引体向上(10磅或更多),那自重引体向上就开始感觉容易得多。
你的神经系统适应得很快,所以你可以做更多的引体向上。
当然,你要注意安全。不要训练到力竭。你不应该在疯狂挣扎的时候继续做下去,因为这不会帮助你更快变得更强壮,还可能会让你面临受伤的风险。
4、做离心部分或静力悬挂
如果你不能做引体向上,那么做动作的离心部分。
用一个台阶或长凳来帮助你能抓住引体向上的横杠,然后肌肉发力使身体缓慢的下降。
我不是太喜欢使用背阔肌下拉机器,甚至使用弹力带来帮助你做引体向上。因为这样负载太轻了。
如果你没有足够的力量从单杠上,或在身体下降时抵抗下降的力量——可能你太胖了,那这样会对身体很大的负担,如果这样的话就在单杠上静力悬挂几组,直到你增强力量,要么减肥。
这两种方法都能帮助你达到可以开始做离心阶段的程度。
如果你已经可以做引体向上了,那就不要再只做离心阶段了。
5、 增加握力
提高你整体力量的两个最快方法是增加你的'握力和核心力量。
如果你的握力很弱,那就好像要开动挂着制动器的车一样困难。
这限制了你力量发展。
握力越强,你的身体就越能产生力量。如果你有很强的握力,就更容易把自己拉起来。
温馨提示:如果你在健身房训练,会发现很多健身大块头喜欢借用引体助力带,就是为了减少前臂的握力,目的是为了减少前臂先力竭,所以握力不好的人可以借用助力带来做。
做更多引体向上的其他技巧
虽然前面的5条是初学者最好的建议,但我还有一些其他的建议必须与您分享。
1、大重量硬拉
硬拉可以可以帮助你同时练握力和核心肌群。我相信它是所有力量动作中无可争议的王者。
在上面之所以没有提到硬拉,是因为大多数人在没有教练指导的情况下做硬拉是不够安全的,也不建议初学者在没有人指导的情况下使用硬拉。
在我看来,杠铃和硬拉组合,非常难对付,是所有杠铃动作中比较危险的。
我认识一个力量训练导师在腰椎间盘滑脱后做了下背部手术-但后来知道了如何正确地硬拉。而且他还是一个认证教练,也是会有受伤的情况。
你硬拉重量越大,引体向上就越容易。对大多数人来说,这是不值得的。风险太大了。
2、募集背阔肌肌肉
有些人很难让背阔肌参与到动作中,或者腋窝下面身体侧边的肌肉活动起来。
如果你的背阔肌在做动作时很难有上面紧张感,你应该在做引体向上之前激活它们。这会有很大的帮助。
你可以做直臂下拉来帮助激活背阔肌,或者你也可以抓住背阔肌并戳它们来刺激肌肉纤维。
记住,当你开始做引体向上的时候,第一个动作应该是压低肩膀或者下沉肩膀,而不是试图弯曲手臂,因为弯曲手臂是第二个步骤。
3、使用比肩宽稍宽的握距
你可以做很多不同的引体向上变化。
反握引体向上拉意味着你的掌心正对着身体,而不是像正握手背对着身体。正握比反握更难,因为二头肌不太活跃。
握得越宽,就越难产生向上的力量把身体拉上来。
如果你使用比肩宽稍宽的握距,你就能更有效地将身体向上拉到杠铃上。这就好像为什么二头肌反向弯举(手掌朝外)比标准的二头肌弯举更难。
健美运动中的引体向上的效果2
健身的日常的饮食搭配。
1、碳水化合物
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
2、蛋白质
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。
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