蝙蝠肌该怎样练？

一天至少跑5公里，为了减少脂肪，尤其是腰部的脂肪。然后练单手俯卧撑，当能一次性做单手俯卧撑50个以上(是每只手各50个），你就有蝙蝠肌了。机械锻炼对力量提升很大，但是太依赖机械锻炼很容易使肌肉变形且不协调，建议自然锻炼！

主要是背部的蝙蝠肌，那个主要是背肌力量和大臂肩膀，这个肌肉主要是针对截拳道的挂锤摆拳一类的攻击拳法有很好的动能提升，可以加大击打力度速度以及收拳速度。龙哥的全身几乎没有脂肪，所以和外面那些健身房的健美肌肉有所不同

摘要：如果一个男生有蝙蝠肌，那么他的身形一定是很健美的。要想锻炼完美的蝙蝠肌，首先要知道什么是蝙蝠肌，蝙蝠肌是指手臂展开像蝙蝠翅膀的的背阔肌。锻炼蝙蝠肌少不了需要做一些背部肌肉的训练，但是又比一般背肌的锻炼难度要更加高一些。那么，蝙蝠肌是怎么练出来的？下面为大家介绍蝙蝠肌训练方法。蝙蝠肌是怎么练出来的

1、改进型卧式杠铃划船

起始动作：俯卧在卧拉架的卧板上，身体自然伸直，双臂自然垂于卧拉架卧板两侧，双手略宽于肩抓握杠铃。

动作过程：双手尽量向后、向上拉引杠铃，两肩同时向上、向后抬起，至杠铃杆触及肚脐下方卧板的下面，然后两肘向内侧用力夹紧，略停片刻，再将杠铃向后、向下慢慢放回原位，重复进行。

2、十字夹背

起始动作：两脚平行开立，与肩同宽，站在双高滑轮器的中间，两手各抓握一高滑轮绳索（最好是毛巾或类似物)，手心向后，两臂随绳索自然向两侧伸开，上体挺胸、挺腹略后仰。

动作过程：保持两臂微曲，两臂同时用力，从身后向内侧拉引绳索，至双手在身体后面触碰，略伸直双臂，再慢慢返回原位，重复进行。

3、坐式低滑轮缩肩

起始动作：端坐在低滑轮器的座位上，双脚踩踏在脚踏板上，双腿微曲，上体挺胸直腰略前倾，双手略宽于肩抓握器械手柄，两臂随绳索拉力自然向前伸直。

动作过程：保持身体不动，两臂微曲的姿态，双臂带动双手以顿式收缩的方式向后拉引，两肩同时向内侧夹紧，至两侧肩胛骨内收到极限，略停片刻，原路返回，重复进行。

不用健身器材怎么练蝙蝠肌

1、最有效的锻炼方式就是引体向上的练习，因为引体向上的训练会使人的背阔肌变宽，并且在锻炼背阔肌的时候，同时也练了背部肌肉群，引体向上锻炼多处的肌肉，它具有多种练习方式，为了能够最大程度地伸缩背阔肌，在做引体向上的时候每次向上的时候都必须做到背触到杠杆，向下的时候必须要将身体下到底，并且手臂伸直。

2、而除了引体向上这种方式之外，还有很多其他可以锻炼背阔肌的方法，例如立式耸肩、直立划船、超度挺身、负重躬身等训练方式。总而言之，只要经过长久不断地进行锻炼，就一定会拥有如李小龙的背阔肌那样的背阔肌。