影视剧中，你见过哪些“辣眼睛”的穿帮镜头？

影视剧中有许多穿帮镜头，所谓的穿帮，就是在拍摄和处理的时候出现“失误”，导致“半成品”，《风云雄霸天下》中，就有这样的镜头。

电视剧《风云雄霸天下》，何润东扮演步惊云，赵文卓饰演聂风，孙兴饰演无名。在一场打斗戏中，曾经有一个穿帮镜头，而且非常的明显。步惊云的绝世好剑，本应该是刺伤无名的，然而在这个镜头中，却没有出现这样的画面。而是用绝世好剑，贴在无名的衣服上面，没有刺伤的画面。但是无名却非常痛苦的表情，这让想起“碰瓷”。

这是一个非常明显的穿帮镜头，我记得在小的时候，就出现过这样的想法。长大之后再来观看这部剧，这个穿帮镜头，真的是非常“辣眼睛”。当然瑕不掩瑜，这部电视剧非常经典，陪伴我们走过童年。当然除此之外，这部电视剧还有一个穿帮镜头，也是非常的有趣。

当时霍步天的孪生兄弟霍烈，曾经去刺杀雄霸，可是却以失败而告终。但穿帮的镜头，就出现在刺杀的过程中，有一个群演，在后退的时候，险些摔倒，脚底像抹了油一样。只是这个穿帮镜头，不是十分明显，但当初观看的时候，还是感觉有瑕疵。当然这个穿帮镜头动作幅度也比较大，只是当时观众的注意力都放在雄霸和霍烈的身上。

我们的童年剧除了《风云雄霸天下》，还有《铁齿铜牙纪晓岚》。在第二部当中，乾隆和众大臣商议，这里就有一个“辣眼睛”的穿帮镜头。虽然这个镜头只是一晃而过，但还是被细心的观众捕捉到，那就是乾隆手中有一根香烟，而且还是现代的，显然这不符合该剧的风格。同样也是常识性的问题，而这个穿帮，也让观众捧腹大笑。其实这些穿帮镜头，并不影响它们的经典，而且也承载童年的回忆。

我是一个武侠迷，非常喜欢看古装剧，吴启华、佘诗曼、黎姿主演的《倚天屠龙记》，曾经有这样一个桥段，周芷若和赵敏在破庙里，当时庙门是敞开的。然而周芷若起了杀心之后，利用九阴白骨爪，险些除掉赵敏，唯恐她说出**刀剑的秘密。但是就在这个时候，张无忌破门而入，而这个镜头就是穿帮的。按理说大门敞开，根本不会出现这种情况，完全可以大摇大摆走进来，但是张无忌双手推开门，与之前的场景布置完全不符，故而这算是一个，很小的穿帮镜头。其它电视剧中穿帮镜头还有很多，不过这些都不影响它们的经典，反而因为这些穿帮，让这些剧变得更加耐看。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

　　我决定花时间把我在知乎上收藏整理的(我自认为)能帮助男士的自我提升和自我成长方面的回答做个整理。

　　1，从一个青年男性的视角，我这些回答自认为对我的个人成长有所帮助，涉及到方方面面，健康，形象，交际，职业，生活态度等等……

　　2，有些答案是关于“人，如何更好的生活”，不止针对男性，收录进来并无性别歧视的意思，特此说明。

　　3，我只是个整理者和搬运工，在这里真心感谢所有为这些问题贡献了自己的经验，智慧，知识和时间的知友们，正是由于的你们的无私分享，才赋予知乎这个平台价值，才让这个网站这么值得我们爱护，才给很多人解惑，才让很多人进步，再次感谢!

　　—————————————我是严肃活泼的分割线——————————————————

　　一，外在。

　　长期刷知乎的知乎er们对“神马都看脸定律”不可能没有耳闻，我对外在的态度一向就是——“努力改变可以改变的，坦然接受不能改变的”，额至于“分辨这两者所需要的智慧”那是下一话题~

　　或许这里面很多品牌你都没有听说过，很多外物的价码让你望而却步，但是各位男士请记住这样一句话——正是这些美好事物的存在，让我们的奋斗变得更有意义和动力。

　　1，着装。

　　在外貌、服饰上追求时尚是否挺无聊，甚至没有意义

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　　3，个人外形改造。(皮肤保养，发型，配饰)

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　　4，外在气质

　　男人品位的高低从何处体现

　　你觉得自己最大的优点，或者说最大的魅力所在是什么

　　有品质，有趣，有腔调有范儿的男生是什么样的怎么样让自己变成这样

　　吸引力是如何产生的为什么有些人魅力非凡，但有些人却总是被忽略

　　有哪些对男生行为礼仪的劝告

　　官场里，酒桌上有哪些规矩

　　男士怎么给人第一印象比较好

　　读书是否能提升一个人的气场

　　二，情感

　　情感，健康，事业——这三个是支撑我们人生的三个支柱，哪一个出了问题都能让我们的生活变得一团糟。作为三支柱之一的“情感”正是很多人头疼的问题，诸位男士哪位敢说自己没有曾经或者正在遭受感情上的挫败呢来看看诸位大牛给大家的建议吧~(此分类有些回答注重解决实际问题，有可能有物化女性的嫌疑，本人收录不代表支持或者反对其观点。)

　　什么是女人要的安全感怎么样才会有这种安全感

　　为什么那么多好男孩没有对象

　　25岁如何与39岁成功男士竞争姑娘

　　如果不分手，我该怎么办

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　　对待爱情，你现实吗

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　　有女朋友时是什么样的感觉

　　结婚需要什么基本的安排和注意事项

　　女生婚前应该清楚男友哪些方面了才能嫁给他

　　如何让一个女孩子相信一个花花公子愿改过自新，跟她过一辈子

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　　和自己不爱的人上床是什么感觉

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　　怎么确定对方是能一辈子和我在一起的人

　　是不是现在很多男生都不愿费劲追女孩子了

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　　第一次和女孩子约会应该注意什么

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　　和女生聊天如何避免一问一答式的对话

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　　女朋友说不舒服，除了喝点暖开水和好好休息之外，说什么比较好

　　我女朋友被她的前同事疯狂追求，而且她不忍心明言拒绝他。我该怎么办

　　为什么总有女生说男生「幼稚」

　　男人强吻女人是出于什么样的心理

　　怎么看待恋人的恋爱史

　　妹子重要还是自尊重要

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　　你认为两个人恋爱最好的状态是怎么样的

　　跟别人聊天，没有话题，怎么办

　　如何提高倾听或反馈技巧

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　　你曾经在感情中遇到的问题有哪些，是怎样解决好的

　　为什么说「喜不喜欢和合不合适是两回事」

　　怎样更好地理解女友

　　男朋友想留北京，我想早日安定，怎么选

　　女孩子什么样的行为可以算作是真正的性暗示

　　男人什么样的行为可以算作是真正的性暗示

　　你和男/女朋友发过最记忆深刻的短信/微信/段子是什么呢

　　最让你心动的一句表白语是什么

　　男人的哪些行为会让女性瞬间对其彻底死心

　　如何对付情场老手

　　两个人在一起久了没有谈恋爱的感觉了，怎么办

　　如何看待凤凰男

　　看妹子结果被妹子反过来盯着怎么办妹子们这么做是什么想法

　　有句话说「日子很长，嫁个有趣的男人」，无论男女，怎样的人称得上是个「有趣的人」

　　男士们能接受一位博士女友吗

　　怎样提高接吻水平，成为好的 Kisser

　　如何利用陌陌微信认识mm, 聊好天，约出来

　　男女方家长见面有什么讲究

　　作为过来人，当你的爱情已经开花结果，或经历了一段漫长而稳定的爱情，这时你对爱情本质的看法和年轻时憧憬妄想的爱情，有什么不同或改变，或者说对爱情有什么新的看法

　　三，职业生涯

　　说道工作，人会引用搏击俱乐部里的经典台词“You are not your

job”。但事实上，在现代社会，你完完全全就是你的job。职业对于大多数男人来说不亚于第二次投胎，重要性不言而喻。

　　职场中，哪些习惯、行为或者说小动作会给你减分

　　如何在面试的无领导小组讨论环节中脱颖而出

　　哪个求职网站(app)最靠谱

　　想去外资的投资银行工作，需要做什么准备

　　什么时候是换工作的最佳时机

　　一周之内真的能摸清一个行业吗如果能，该如何做

　　有何建议给即将步入职场的应届毕业生

　　如何在职场上与同事处理好关系，减少不愉快的冲突

　　孤身一人到大城市求职的体验是怎样的

　　作为一名主管，每个月用四分之三的收入犒赏同事，十年后自己会变成怎样

　　面试官究竟如何考察求职者的「学习能力」求职者在平时又该如何培养这种能力

　　蚁族应该留在大城市吗

　　那些年入上百万的人是如何做到的这一人群的平均年龄是多少

　　在当下社会，想经历最底层的工作，接受最低级的待遇再去成功。这样的想法很蠢么

　　如何快速和系统地了解银行业

　　怎样努力增加自身优势从而毕业顺利进入信托行业

　　如何定义和培养领导能力

　　职场争斗中为什么认真干活的人会败给不干活的人

　　为什么很多人向往投行这个行业

　　一个优秀的交易员需要具备什么样的素质

　　唐骏出的三道面试题如何回答

　　进入咨询管理公司工作需要哪些技能或者学历背景

　　非金融专业的学生想进投行工作，需要做什么

　　投行和对冲基金的人聪明到什么程度优秀到什么程度

　　对你职业生涯帮助最大的习惯是什么它是如何帮助你的

　　如何看待『管理培训生』这个职位

　　为什么很多公司招聘时都要求三年以上的工作经验这个三年的分水岭到底意味着什么

　　理工科背景的硕士如何能进入投行(Investment Bank)工作

　　怎样通过投行实习面试？

　　四，个人提升。

　　人生就是一场修行，对内在的提升应该是我们一生的追求。

　　人类为什么会有「雄心壮志」为何有人「小富即安」，有人有「鸿鹄之志」

　　怎么养成一些很基本的社交习惯(或者说大一点，一些做人的习惯)

　　如果兔子都在拼命奔跑，是什么给了作为乌龟的你前进的动力

　　为何长大后反而不易快乐

　　如何逐步地提高自己的意志力

　　如何理性制定人生规划

　　苦难有什么价值

　　如果有人问你，为什么你不走捷径，你怎么回答

　　什么是一个人最美好的品质为什么

　　「大器要晚成」有道理吗

　　同样 25 岁，为什么有的人事业小成、家庭幸福，有的人却还在一无所有的起点上

　　要经历、学习、观察、思考什么事情才能年纪轻轻就拥有较深刻的人生厚度和感悟

　　如何成为一个聪明的人

　　什么样的男人才算是成熟的男人

　　你看过日本的电视剧、**、动画、漫画等作品中，难忘的台词有哪些

　　如果有人问你，为什么你不走捷径，你怎么回答

　　一个男生如何变得成熟

　　人这一生为什么会努力

　　如何定义和培养领导能力

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　　什么叫成熟

　　如何正确认知和提升自己的“格局”“视野”“高度”

　　你有过「逼一逼自己」的经历吗不论结果，回顾这个过程，你有什么话要说

　　怎么从大一开始积累人脉

　　怎样才算是尽力了

　　你在大学期间学过的最有实用价值的课程是什么，收获了什么

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　　男孩该怎样培养良好的性格成功优秀的男性又有哪些好性格

　　如何让自己变成一个有品味的人

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　　如何做一个有趣的人

　　单身职场人士如何利用晚上八点到十点这段时间自我提升

　　怎样通过自己的努力进入到更高层次的阶层

　　要怎样努力，才能成为很厉害的人

　　怎样看待所谓的“成功学”

　　你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人

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　　怎么保持对你要做的事的热情

　　你的北漂故事中最难忘的是什么

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　　五，技巧养成

　　行走江湖，怎么能没有一技傍身学一门以兴趣为主，又不带来利益的技能，是表达我们对这个又大又顽皮的世界的敬意的最好方式。

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　　哪些才艺可以在短期内学会，且易于展示

　　你有哪些秘籍、心得(各方面皆可)

　　怎样克服拖延，马上采取行动

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转自知乎 李傲文

下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腹部

仰卧两头起、仰卧起作

是癌症

《君空》

序

如果那天没有遇见你

如此痛苦

如此悲伤

如此难过

我想就不会有这样泪留不止的回忆

可是如果没有遇见你的话

这么开心

这么温柔

这么爱你

这么温暖

就不会知道还有如此幸福的事情

一章◇想你

跟昨天之前的自己，说再见。

2001年5月13日，我被宣布得了癌症。

已经，想忘也无法忘却了。

那是，还有些寒风瑟瑟，冬季的脚步被慢慢的推动

初春时候的事情。

桜井 弘树

刚成为16岁的高二学生。

被大家叫做ヒロ。

我有个自由奔放的父亲。

那样的父亲

现在依然在恋爱着

有个纯真无邪的母亲。

虽然跟一些看上去不太好的家伙混在一起，

但却有一个能在发生困难时

助我一臂之力的大姐在。

然后

有一个可以分享彼此心情的

无可替代的女友在。

那家伙的名字叫做田原美嘉。

是同一所学校的同年同学，

在刚刚入学的高一的春天相遇，

然后两人开始了深入的交往。

从两人开始确定关系后

已经快一年的时间过去了。

在这些短暂的时间里，

两人经验了数不胜数的事情，

体验到了各种各样的回忆。

比如，悲伤。

有我的前女友这么个麻烦的存在，引起了对美嘉的故意骚扰欺负。

还有由于渺小的，毫无意义的嫉妒

而剥夺了美嘉重要男生朋友的前途。

比如，喜悦。

奇迹般的美嘉的肚子里寄宿了一个小婴儿。

虽然最终的结局是流产这么个形式，使他去往了天国的旅途，

但却加固了两人的牵绊有了新的想法却是事实。

我和美嘉手牵着手走着，

不同于那些幸福轻轻的漂来的恋人，

在这一年里我们跨越了无数的试炼。

这些悲伤痛苦，对于两人是算也算不清楚的。

可是，跨越的各种各样的试楝

绝对不会白白的经历，

到了现在，我强烈的感受到。

要说为什么的话，因为我们是经历了这么多复杂的心境而走过来的。

两人可以像现在这样还在这里。

现在，由于跨越了各种沉重的试练，

相互为对方着想的心情，变的越来越深刻也是个事实。

就算是遇到如何艰难的阻碍，

要跨越虽然不是件容易的事情，

我们可以手牵手一起击破它。

不会因为一点事情而破坏两人之间的关系，

就连能崩溃两人关系的一点点可能性也不会有。

所以，以后的将来也会一直这样，

就算是如何高，如何厚的阻碍矗立在两人面前，

只要两人齐心协力的话，

觉得就能像以往一样的跨越过去。

花了一年时间建立的牵绊是十分牢固被连接在一起的，

不是一碰就坏的脆弱纤细的东西。

更不会像易坏的枯木一样脆弱。

“结束了”这仅仅三个字的话，

离现在两人的关系十分的遥远，

到是“永远”这句普遍的话，变的更容易让人相信。

我对于美嘉的爱的红线，跟美嘉对我的爱的红线，

是如此的坚强坚固的东西。

牵绊着两人的线以后也一定不会被切断。

如此坚信着。

永远，

都这么坚信着。

明明应该，

这么坚信着的。

进入高二后的一个月，五月中旬发生的事。

避开了老师严厉视线从学校溜出来的我和美嘉，

到了对于两人来说十分特别的场所，去到了某个河川。

「今天天气真好。好象有些困了~！！」

温暖的微风吹着，揉着干燥眼睛的我的旁边是

美嘉也用单手轻轻的揉着眼睛，

另一只手则拔着那边长出来的细长而茂密的杂草。

升到二年级后被分在不同班的两人，惋惜不能见面的时间，

就随便找些理由从学校早退，

有时就乘老师不注意的时候从学校溜出来，

像这样频繁的在学校附近的河川玩，

度过只属于两人的时光。

这个河川，是还没遇见美嘉之前，

从学校绕路回家时，我偶然发现的场所。

清爽通透的河水平稳的流淌着，

四处不规则的长着杂草水田，

可以随意的探出脸。

淡淡的彩色的小花，

慢慢的飘出甜甜的香味，随着舒缓的风轻轻的飘扬。

这个河川第一次映入眼帘的时候，

我就像是幼小的孩童一样闪烁着眼睛，

谁都不知道的秘密基地

就像是得到了只属于自己的容所一样值得骄傲。

发现这个地方这件事，

对同学，

儿时玩伴，

甚至连最好的朋友也没告诉。

谁都没有告诉过。

有种告诉了别人，就太可惜的感觉。

如果带自己以外的谁来这个地方的话，

一定是将来会成为自己无可替代存在的人，

是啊，

比如想带被称为自己恋人的人来这个场所。

吵架的时候也在这个地方。

和好的时候也在这个地方。

无论何时都能来这个河川，

想在这个河川度过只属于两人的珍贵时光。

把这个河川当作只属于两人知道的特别的存在。

这样特别存在的人，还在寻找之中的我，

一个人强烈的祈祷着，就像见到了梦境一般，

然后进入高中后就遇见了美嘉。

美嘉正在成为我无可替代的存在。

正因为如此，在刚进入高二，由冬季转换为春季的时候，

花朵正开放的最美最迷人的那个季节，

我第一次带美嘉来这个地方。

当这个河川刚映入美嘉眼帘的时候，

看着她表情的我屏住了呼吸，

她惊讶的张开了嘴。

就像是获得胜利一样的提高了声音，

就像是获得胜利一样的眼睛散发着喜悦的光芒。

从那以后，

两人变得每天都去河川边，

不知不觉中变为两人约见的场所，

有时也会成为吵架的地方，

有时也变为和好的地方，

已经变得想不叫特别场所都不行了。

不是到彼此的家来往，

而是一到放学，就会去河川。

也不会到街上去购物，

因为首先想到的还是在河川度过，

会为了些无聊的事情而谈笑风声。

去学校的话，校规混乱什么的，

升路问题什么的，将来就业怎么怎么的，

教导主任，班主任都会碎碎念，

带着些不耐烦，又很罗嗦。

想回家吧，就算回去后，

也不会这么容易就舒缓压力，

家人会让我不要在这么整天就知道玩了什么的，

偶尔也要学习学习什么的，

这次便换成了妈妈来罗嗦了。

什么都不那么顺心。

也有觉得受够了的时候。

压力也就是这么容易的积累了起来。

可是

只要去到河川边的话

沉重的心情

很会轻而易举的被吹跑了。

何时，想再，想要再与你相遇一次。

在如此耀眼，透明，无边际壮大的，这片蓝天下。

在这个河川

跟美嘉两人一起渡过这缓缓流逝的时间，

对我来说是能够被治愈，

能让我安心，

必要的，

幸福的，

比起任何事更无法放开的不可替代的时间。

「过来这边！一起躺着吧」

我躺在草地上散漫的滚来滚去，

抓住了专注于拔杂草的美嘉制服的边边，

强硬的往自己的方向拉过来。

这个时候，

太阳从云缝里露出了脸，被强烈光线照着的我原准备逗她，

但由于光线实在是太过于耀眼，不经意的眼睛眯的细细的。

看着我疏忽的样子，美嘉轻轻的松了口气。

美嘉掩饰着害羞朝着这边来的时候，为了让她快点就招了招手，

她没说自己在等着我叫她，就立刻就把我的手臂当做了枕头，

放下了头。

放在她头下面的两个手臂轻轻的转过去，抱住了美嘉的肩膀。

肩膀上好象有心脏似的

咚咚咚的响着，

脉搏静静的传递了全身。

「不好了~我，觉得好幸福」

不经意的从口中说了出来。

“幸福”这句单纯又复杂的话，

不是无聊的表面话，

也不仅限当时的场合，

是我确确实实的真心话。

如果可以的话，想要一直这样下去。

如果可以的话，想这样一直欢笑着，

那会有多么的幸福啊。

这份幸福，

明天，

后天，

下周，

明年，

多少年后也一直，

可以永远持续下去该多好。

现在的两人，已经没有在给予试炼的必要了。

我喜欢美嘉，

而且美嘉也能喜欢我。

光是这个事实，

我已经觉得是过于幸福了。

为了这样的事许愿，

可能有些女生气，

可能不太像我的作风，

尽管如此还是在心底深深的许下了愿望。

希望「永远」这句话，

这个世界，

能在真实的存在。

「美嘉也很幸福~~！！」

到刚才为止还被太阳覆盖住的晴云，

随着微风漂向了远方，

不知不觉中仰望天空的前方，

只留下广阔而透明的蓝天在延伸着。

那是

到哪都无限伸展，

没有尽头的。

「我们也感到非常的遗憾，桜井弘树先生。

你的身体被癌细胞侵蚀了」

那是由于身体不适而去医院检查的几天之后，

十分晴朗的一天。

浅坐在生锈圆椅上的我的边上，

原本母亲拿在手上的手工刺绣包包，掉落在了地上。

由于受到这个打击，钱包开口就这么开着掉落了下来，

零钱散落开来，滚了一地。

让人不自觉的堵上了耳朵，就像是响起了不详的声音。

「那个，医生，你是开玩笑的吧？」

母亲的声音不停的颤抖着，

仅仅是恳求着YES的答案，她拼命的撑着笑容，

这么向医生问到。

另一方面退一步考虑的是，

靠着墙的大姐很拽的插着胳膊

她随意的拣起散落在地上的零钱，

没有感到不安或动摇的样子，

她依然保持着冷静的表情，

频繁的换着手臂交叉的姿势。

在这几年的时间里，

喉咙的状态确实不太好。

但那绝对不是什么大不了的问题，

就只是有一点点不太舒服而已。

所以，也就没有特别在意，

原本应该是十分健康的过着普通生活的。

可是到了最近，喉咙的疼痛变厉害了，

每到发声的时候，总觉得喉咙里有种被什么堵着的

不协调感变的强烈了。

说话时结尾也变得断断续续，也时常的焦虑，

咳嗽无法停止，变得经常睡觉时出汗，

在喉咙最里面的根部，还发现了像小疙瘩一样的肿块。

最先发现我身体异样的父亲

「应该只是普通的感冒吧。让身体暖和点，睡一觉就好了」

的这么轻松的说到，又马上保有兴趣的把视线转移到了报纸上。

根据大姐的话是

「说不定现在又开始变声了吧？」什么的

「都说傻子是不会得感冒的，这种原来只是迷信的说法啊」

边这么说着让人讨厌的话，边抱着肚子无聊的狂笑着。

在这群乐观派家庭中，唯一一个，

十分担心我身体状态变化的人在。

那就是我的母亲。

那是从我还是小鬼的时候开始就从未改变过的事，

靠药房里买些药就能治好的感冒什么的，

靠创可贴就能那搞定的小伤口什么的，

明明不是什么大事，

却半强制的把我拖到医院去。

不对，只有这次比起半强制还要过分，

「之后如果变成了大病，我可不来看护你哦」

应该用威胁这个词来形容更为贴切。

虽然表示了不愿意的语气，

跟之前一样的，大姐还是跟着母亲一起陪同我去了。

就算之前有什么约好的事情，也会

故意的拒绝掉来陪同我。

父亲则每次由于工作的理由不在。

从来没有陪同过我。

因为我从很小的时候开始就很调皮，弄伤什么的事从未停止过，

所以他认为肯定是一些小事，不会有什么问题的吧。

因为就连我自己也是这么想的。

感冒这种小事。

一些小伤什么的。

根本不算什么。

马上就会好了。

「是恶性肿瘤，病名是~~」

医生把堆积着的病历，有关X光的资料等，一个接一个的放在我们面前，

用平静而轻飘的口吻详细的进行了说明。

那也太过于事务化。

我无论如何也无法认为这就是现实。

就像是在黑暗而宽广的房间里。

怎么跑怎么跑，却永远也找不到尽头一样，

像是被关禁在这样一间房间里，孤独的感觉。

那里就像是被沉静在了深海海底，静寂而无止境，

让人想不经意的闭上眼，高亢的耳鸣传了过来。

「根据现场检验组织的病理诊断，使用抗癌剂的化学疗法~」

不远处传来模糊的医生的声音。

啊？

在说什么无聊的话，

这些家伙们。

在我面前不停出现了超出我理解范围的医学用语，

一听到他们一副好象很了解的话语，

我甚至有种恨不得马上把他们打死的想法。

黑暗中突然传来一阵激烈的旋涡声，

这个气势，好象快把我往哪个深洞里面

吸进去一样。

有谁。有谁。有谁。

我紧紧抓住还没被卷走的地板，

提高了声线拼命的请求救助。

「骗人的吧，这样的话！」

这个时候，

母亲突然的大声哭泣了起来。

由于这个悲痛的哭声，把我的意识拉回到了现实中来，

现在自己站立的地方，少许感受到了现实。

在我身后，大姐就好象是事前就准备好了的一样，

从口袋里拿出了棉手帕

递给了母亲。

看着这条淡紫色的刺绣手帕，

不知为何异样的感到了一股酸溜溜的感觉。

———为什么要哭啊？

我在那里瞬间站了起来。

比起理性而言，那可能是本能先反映起来的。

这个冲动使身后的圆椅倒了下来，

激烈的喧闹声很好的跟母亲的嚎哭声重合在了一起。

这个音色离美妙两个词相距甚远，

用听震住来表现的话应该比较好吧，

就像是宣布了世界末日一般，

是个太过于残酷的和声了。

「别跟我光说什么要相信你们！」

无论如何也无法相信，

我紧紧抓着平静说明着的医生的肩膀，

前后左右强烈的摇晃着。

可是看不到医生表情的变化。

如果他能笑着跟我说这是开玩笑的

会有多么的轻松啊。

如果他能生气的叫我住手，

会有多么的轻松啊。

可医生的表情一点也没有变，

笔直的注视着我

失去锐气的瞳孔里，

甚至能够看出包含同情的眼神。

「我可不是为了听你开玩笑而特地跑来这里的！！」

我昨天和今天都吃的快把胃撑暴似的，好好的吃着饭。

睡的头都快有点晕了的，好好的睡着觉。

然后明天也会是这样，

后天也绝对会这样的持续着的。

「喂，你好歹跟我说些什么啊！」

癌？是我吗？骗人的吧？

是开玩笑的吧？

这，是做梦对吧？

护士习惯性的用手抚摸着我的背，

来安抚激动状态中的我，

医生在旁边边叹着气，

再次平静的说明起了病情。

这时，有种想当场用手指揪起他头发，

把病历X光等资料撕个粉碎的冲动。

想尽全力把声音提高大笑。

不过只是浮现出这个场景，

我反倒没把它付注于行动，

说不定我比自己想象的要冷静许多。

可是，

脑海中全白的画布上

多种色彩重叠在了一起

接近灰色的独特的色彩

看着它渐渐形成，

我明白了自己只是在装着冷静。

离开医院到家的同时，

母亲从冷冻箱里拿出了冰块，

用薄质地的毛巾包了起来，

把它静静的敷在了哭舯了的眼皮上。

家中没有任何一个人说着多余的话，

好象触碰它的话就会烫伤似的灼热，

空气沉重而紧张的流动着。

我边把刚放进冷藏箱没多久的，

还带点温的冰咖啡倒进细长的玻璃杯里，

边不经意的瞄了眼挂在墙壁上的时钟，

确认了现在时针的方向。

守规律的父亲总是定时的从公司回家的。

在那个时间到之前还有两小时左右。

啊，肚子饿了。

可是晚饭总是等父亲回家后才开始准备的。

这样的话，要在怎样的氛围中等待，况且还有两小时的时间，

感到痛苦的我，

单手倒完了冰咖啡，

回到了自己的房间。

一打开窗，就感到了比平时要寒冷了许多，

寒风的吹动使得窗帘摇晃了起来，

感觉好像非常的不合常理。

脑海深处现在依然还停滞着，伴随着淡淡的阴影。

那就像

刚睡醒时

和模糊的现实

哪里混乱在了一起，

就像是

把脑中已经理解的事情

又抗拒在了脑外一样。

从客厅里传来母亲瑟瑟的哭泣声。

真是的，我为什么要相信医生这么无聊的谎言？

那种摆明了是恶作剧，开玩笑的嘛。

我怎么可能会得癌症呢。

是啊。

这样的我。

不可能。

根本就没有可能性。

已经不想再考虑这些多余的事了。

…我真是太空了。

离父亲回来还有两个小时，干什么好呢。

啊，对了。

好像有点运动不足，要不锻炼锻炼身体吧。

散落着衣服和书本的房间里，

在唯一一丁点的空隙里仰头坐了下来，

把外套全部脱了下来，成仰视状态，

双手放到了脑袋后面握在一起。

从中学开始就一直像这样每天锻炼腹肌什么的。

我天生就是只要锻炼起来，就拼尽全力去锻炼的

单纯的体质，

早晨一睁开眼，看到新的肌肉又形成了，

就开心地不得了。

体育课的时候，都会被强制做运动前的拉筋啊，

腹肌，背肌，俯卧撑等的锻炼各100个。

每天像这样锻炼身体的我，做个100下什么的

根本就不算什么，

能做到的次数只有50下都不到的散慢懒惰的胖子啊，

那些柔弱的男的。我经常会嘲笑他们。

42、43、44、45、46、47………。

锻炼腹肌到47下左右的时候，我仍然没有停止继续锻炼着，

用手掌擦掉了从额头滴落下来的汗水。

呼。

好奇怪。

这种程度本应该很轻松的。

48、49、50………。

侧腹好痛。

气喘不过来。

脖子有种突涨的感觉。

喉咙好渴。

把手伸向了放在桌子上的冰咖啡，

决定首先还是先解解渴。

咖啡迅速的就到达了胃里，冰咖啡比平时要感觉苦了许多，

全身的汗一瞬间就干了，又有了叫做‘复原’的干劲。

这个时候，不经意地瞄了一眼镜中堂堂正正站立着的自己，

看到了不知何时起，已经没有印象的自己。

原本十分挺拔的肩膀，

看上去，变得狭窄纤细，显得没有了精神。

原本十分有力的腰围，

现在只感觉到背脊的笔直。

诶，我，什么时候，

变得这么瘦了…。

从周围的人看来，可能不是怎么很大的变化。

因为，连一直都在一起的美嘉也没有注意到。

可是自己自身来看的话，一眼就清楚了。

这16年间，一直跟随着的身体的变化，

不可能不注意到。

镜子中照映着的自己，

和之前的自己

就像是两个人一样。

就像是看到了心底深处某个地方隐藏着的

另一个自己的本身形态一样。

另一个我面对着现实生活中的我

轻轻地微笑着。

与此同时，全身所有部分都竖起了鸡皮疙瘩。

我被那个场合震住了。

于是前方存在着的铝制书架和身体激烈地冲撞着，

整齐排列着的书本不停散落了下来，

在千钧一发间避开了它们。

教科书

漫画

杂志

地上堆满了随意散落下的书本。

在这之中，比起其它书，最先在我视线前方停留的是，

一次都没看过的，被厚厚尘埃覆盖着的书。

医学词典。

我轻轻地拿起它，随便翻到了一页。

癌………癌………癌。

在看目录之前翻到的，就是医生告诉我的那个病名，

在医学词典中确实的存在着。

仅仅如此，这个冲击就已经够大了。

“食道癌最初发现多在颈部。从软的到硬的各种各样”

摸了摸喉咙。

从颈部发现了。

有软的残留物。

是食道癌。

一排排从未听过的难词，医生的话一个接一个的回忆了起来。

不可能一直就这么逃避下去，于是慢慢的回到了现实中来，

冷静的，而且能平静的开始思考了。

是骗人的吧？

是骗人的吧？

是骗人的吧？

是开玩笑的吧？

是开玩笑的吧？

是开玩笑的吧？

不想相信。

无法相信。

无论如何也没有办法相信。

可是如果全部的话都是真的的话，

我……

“颈部最初发病的时候，完全没有病症也不是没有的事”

我

我，我，我

我，我，我，我，我

“会由扁桃体引起，咳嗽，呼吸困难，面部浮肿等”

到底，会变得怎样呢？

用力的合上了医学词典。

没看就好了。

没看的话就会永远以为是谎言了。

查了以后又怎么样呢？

我是想要求个安心吗？

还是想要确信一下呢？

如果在那里发现了‘死’这个字的话，

那个时候，我会怎么想呢？

就这么完全不知道的恐惧着，

和全部都了解到而恐惧着，

哪个更沉重，

罪恶深重呢。

「不可能，的吧」

喉咙深处堵着的东西防碍了我想说的话，

小小的病魔，

「我，竟然，是，癌症」

现在，嘴巴里好像有咳嗽快要冲出来似的，

「明明，这么健康，不可能，的吧」

就算持续逃避下去，现实已经是决定好了的吧。

再一次，触摸了在颈部形成了的，

像橡皮一样有弹力的肿块。

……是吗。

一、男生怎么锻炼身材　1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。　2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。　3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。　4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。　5、练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。　 二、适合男生锻炼身材的运动　 剪腿转球　仰卧，把球紧紧夹在两踝间，双手在身体两侧，手掌朝下以让身体保持平衡，抬起双腿，和地板呈45°。　双肩保持紧贴地面的情况下尽量往右旋转双腿，接着还原到中心位置，然后再往左旋转。单腿深蹲　用下背部把球顶到墙上，分开两脚和肩一样宽，双臂放到胯上辅助平衡，左脚抬离地面。　并缓缓弯曲右膝直到大腿几乎和地面平行，反复几次换腿。　 俯身屈腿　面部朝下，胯部贴到健身球上，双手撑地，弯曲两膝盖，稍分开，脚心朝上，双腿上下摆动，尽量保持球的稳定。　 三、男生运动后注意事项　 1、不能立即休息　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。　 2、不可马上洗浴　运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。　 3、不宜大量吃糖　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。　 4、不能饮酒解乏　剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的'刺激，引发关节炎症。　适合男生练身材的运动2　第一：负重俯卧撑　俯卧撑是练习全身肌肉最佳的动作，这个动作对练习胸肌、肩膀和肱三头肌最适合不过了，在负重的基础上突破自己的肌肉，让肌肉看起来更加的饱满和发达。　这个动作做5组，每次做5-8次。　第二：倒立俯卧撑　有一定基础的朋友可以选择倒立俯卧撑，这个动作对于增加胸肌、肩膀和肱三头肌同样重要。同时对于身体的协调性也有很高的要求。　这个动作做3-5组，每次做5-8次。　第三：吊环俯卧撑　这种宽距吊环俯卧撑，对核心肌肉要求更高了，而且手臂力量和胸肌背部肌肉等全身肌肉都有很高的要求。　这个动作做3组，每次做8-12次。　第四：臂屈伸　这个动作可以带一个绑带辅助自己增加负重，这个动作最大练习肌肉就是你的肱三头肌，如果想练手臂这个动作必做的一个动作。　第五：前臂俯卧撑　做这个动作更难，要求肱三头肌力量很强，做的时候与正规俯卧撑手势要在胸肌的下前方，超过头顶一点点，这个动作做3组，每次做8-12次。

背肌训练可以保持三天一次的练习次数，让肌肉得到充分的休息。

虽然看不见背肌肉，我们却缺少重要的肌肉。背肌是上身最大的肌肉群。后背力量决定上身的线条感。运动时不练背，只练胸肌，发育容易出现瓶颈，给人驼背的感觉，看上去下流，形象不佳。人的肌肉群有大小。强度训练时，不仅要注意腹肌、手臂、胸肌的锻炼，背肌也是肌肉群的重要组成部分。男性和女性都应该注意背部训练，因为背部训练非常重要。让我们看一下背部训练的好处：背肌是身体的第二大肌肉群，也是上身最大的肌肉群。将腰、腰肌群连结于身体，可促进周围小肌群的发展，增强肌力。

背肌群的发育可以提高身体的基础代谢水平，使你比平常消耗更多的热量，无意中增加减肥速度和肥胖率。练背能增强虎背的形象，帮助你塑造美丽的背线。女孩穿露背服更有魅力，男生有宽翅膀。坚持背练步提升身材，改善胸部驼背形象，提升气质，也会显得更有活力。

保护脊椎，可通过锻炼背部，改善久坐时胸部驼背及腰酸背痛，塑造挺直的体态，看起来精神更佳，气质更佳。锻炼背部、腰、腹等部位，这些部位就会发育，上身的力量水平也会不断提高，加速肌肉的生长。练背，激活肌肉群，抑制脂肪堆积，有效提高脂肪燃烧速度，同时帮助女生练习紧身的背部，让男生练习蝴蝶大的翅膀。

肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你练出完美的肌肉外衣不但可让自己体型更加完美漂亮，有魅力，绽放男性力量之美，当男人练出雄壮的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散发 时尚 型男范，雄壮的肌肉更是可以提升男人气场，让期在任何场合都能散发绝对的霸气魅力，所以男人要想提升自己的整体的魅力吸引力，那么就一定要进行自身的增肌训练，那么既然楼主问，“男人练哪块肌肉可以让自己，穿衣服更好看有型”那么我给的答案是，全面进行增肌训练，从各个方面进行增肌训练，曾各个部位的肌肉具有协调性美感，

如果你想让自己穿衣服好看体型有美感，那么就绝对不能单单训练某一个部位的肌肉，单独进行某一部位的增肌，会导致体型失去均衡美感，而且也不会让你穿衣好看，只有全身各个部位的肌肉具有协调性，才会更有美感，比如一个健身者平时只训练胸肌，从不训练其他部位，那么即使他的胸肌练的再宽厚也不会有真正的美感的，因为胸肌要想散发出真正的美感，还需要与饱满的肩部三角肌，壮实的手臂相互结合相互呼应，才会真正散发美感，穿衣服才会整体的有型好看，相反如果你只练肩部三角肌，那么你的体型也不会真正的有型好看，穿衣服也不会好看，因为三角肌不仅需要，胸肌，手臂相互呼应而且还需要强壮的背部衬托，所以对于增肌健身健美训练，绝对不能单单训练某一个部位，一定进行全面均衡的训练，而且时还需要注意两边的对称性，比如训练肩部时你有注意左右两边的对称，不能让两边有偏差。

首先是胸肌训练动作，一共6个动作，在胸肌训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息6-90秒，每个动作做完休息90-120秒

动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，训练时要使用的重量逐渐递增方式训练，这个动作可以强化到胸肌中缝和胸大肌，每组做12 - 8次

动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，这个动作是非常完美的上胸肌训练动作，如果想让胸肌整体好看有型，那就要注重对上胸肌的训练，因为当上胸肌跟肩部三角肌形成互补对称以后，你的整体体型会非常好看，穿衣服更加有型有范儿。

动作3，利用哑铃做平板卧推，这个动作也要全程的控制，哑铃下降到最低后推起，保持一定的速度并且持续的收缩胸肌，使用的重量逐渐递增的方式训练，每组做12 - 8次，这个动作是整体的胸肌刺激动作，当然卧推有很多的变式，你都要全面掌握，比如斜板卧推，根据身体的角度的调整，卧推训练可以强化到胸肌不同的部位。

动作4，站立利用绳索+把柄做夹胸，用龙门架的绳索就可以，绳索位于高位，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作5，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+把柄做夹胸/飞鸟，绳索的位置位于低位，缓慢的去控制动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作6，利用哑铃做下斜卧推，选择下斜板来完成，强化下胸的完美动作，每次哑铃下降到最低，完整的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

然后手臂训练动作，也是6个动作，在手臂训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息休息90-120秒，这组动作可以帮助你同时加强手臂整体力量，有效的训练肱二头肌和肱三头肌，提升健身训练的基础器械控制力量，这个非常关键，所以你要想安全的健身就不可忽略对手臂力量加强训练。今天为你推荐的这组动作在训练先训练肱二头肌，然后训练肱三头肌。

肱二头肌的训练动作

动作1，坐姿利用固定器械(牧师椅)来做集中弯举，这个器械一般的健身房都会有，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作2，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，经典手臂训练动作，做这个动作要注意手握杠铃的姿势，同时要注意规避借力，尽量在训练时减少身体借力。

动作3，站立利用哑铃做交替锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

肱三头肌的训练动作

动作4，站立俯身利用龙门架的绳索+V绳做屈伸肱3头肌(绳索固定于高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作5，站立利用龙门架的绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作6，利用身体自重+健身椅完成凳上屈伸肱3头肌，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，尽量缓慢的去控制

动作1，站立利用杠铃从单侧的一边开始做上推，把杠铃的一端固定于墙角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次

动作2，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，每组做15 - 8次，经典肩部训练动作，训练时注意重量选择，尽量避免使用大重量训练，最好的重量是中等重量。

动作3，利用龙门架的绳索+把柄做侧平举，这个动作从单侧的一边开始做，绳索位于最低位，每组(每一边)做12 - 10次，注意训练速度，动作绝对不能太快。

动作4，站立利用龙门架的绳索+把柄做肩部旋转，动作从单侧的一边开始做，并且绳索的位置位于中间靠下，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作5，站立利用杠铃做提拉，这个动作从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作6，站立利用杠铃做推举，同样，这个动作也是从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

非常高兴能为你解答这个问题。

对于很多刚接触健身的男性健身爱好者来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。

人体的肌肉有那么多， 哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？

以下为你总结了几个比较重要，而且受男性健身族喜欢锻炼的部位供你参考。

A、胸肌：

喜爱程度：

不得不说，胸肌是健身族最为钟意的一块肌肉，经常在健身房的卧推区，都是看见训练者排着队等待器械。

B、腹肌：

喜爱程度：

腹肌处于我们人体核心链的中间部分，起到稳定和保护躯干的作用。

虽然体脂率才是影响它显现出来的最关键因素，但是我们仍然可以看见不少的健身族每次都要很刻苦地进行腹肌锻炼。

C、背肌：

喜爱程度：

庞大的背部肌群系统复杂，纵横交错，实际上，能练出一个好背肌的人，他的整体健身水平一定不会低，但偏偏在健身房里，我们看见练背的人总是没有练胸的人多。

是因为有太多人没有重视到背肌的重要性和美观度，而且背肌训练的动作相对难度更大，因此不少健身初学者并不喜欢练背。

D、腿部肌肉：

喜爱程度：

健身不练腿，迟早会后悔，很多健身族都熟背这句话，但是真正能把练腿作为日常规律性锻炼人真的是少之又少。

练腿其实可以直接决定你的健身水平，还可以起到促睾的作用，不练腿，你的健身永远是小儿科。

E、手臂肌肉：

喜爱程度：

因为手臂肌肉比较直观，因此无论是新人还是老手都对手臂锻炼比较重视。动作对不对的，也会去弯举一下，有时候会看见把哑铃甩上去的人，但是足见大家对联手臂的喜爱程度。

F、肩部肌肉：

喜爱程度：

没有一个强壮的三角肌，你的上身总是缺少点什么。而且身材比例宽度始终不会很大，提高肩腰比，增大倒三角的比例，练肩是不能错过的。

想要穿衣服好看，最好就是练出小倒三角身材！什么是小倒三角身材，站长下面用几分钟做一个解答

首先，我们要明白倒三角身材是怎样的？简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比大。

倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力。

而要打造回头率高的倒三角身材，重点要训练胸肌、背部肌群、肩部肌群、大腿与臀部肌群（可能有小伙伴会说，这不就是几乎练遍全身么？对，想要好身材这是必须的）

为什么要着重这些部位的肌群呢？下面我们用几分钟时间了解下。

不少好莱坞动作明星都是典型的倒三角身材，其中比较经典又广为人知的首先是美国队长啦。上图是他穿**中的美国队长制服的背影。

而上面这张他穿着美军制服的照片，更是从正面可以明显体先他身材属于经典的肩宽臀窄，肩臀比大的特点。

而众所周知，美国队长的身材中最经典的当属他的胸部肌肉，这应该是很多不健身的人也可以看出来的特点了。

这就难怪在《美国队长》**中，变身后的美队会让女特工卡特忍不住抚摸他的胸肌了。

那训练胸肌的动作在健身的小伙伴应该都知道，那就是经典的杠铃/哑铃平板卧推、杠铃/哑铃上斜板卧推等等。

而美队身材的另外一大特点是肩宽，所以，肩部肌肉对于显露良好身材也至关重要。

而肩宽吸引力起源，在远古时代，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。

在当今 社会 ，女人还是会被倒三角身材的男人所吸引。当女人对一个男人作出评价的时候，他突出的肱二头肌和宽阔的胸膛就会刺激她们的大脑。

而肩部肌肉分为三角肌前中后束，肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。

另外，哑铃侧平举也是很好的训练三角肌前束与中束的极佳动作。

另外，既然是倒三角身材那背部肌肉肯定是非常重要的

很多小伙伴应该都清楚，如果一个人胸肌很发达，但背部肌肉很弱，就会很容易造成圆肩和探颈的问题出现。

所以，在健身过程中，人不但要注重前链肌肉群的训练，更需要注重后链肌肉群的训练，才能获得视觉效果平衡协调的良好身材。

正手引体向上当然是最好的背部训练动作之一，但很多小伙伴苦于场地限制等原因，未必有机会经常练引体向上

而训练背部肌肉群的动作，站长推荐是俯身杠铃划船与单臂哑铃划船这样的不会太受空间与器械限制的动作。

站长自己就是一张健身椅，一副杠铃，两副哑铃，就可以自己在家练背了。

获得倒三角身材最后要注重训练的是臀腿肌群

对于大腿肌群的训练，当然少不了杠铃深蹲，当然小伙伴们可以分为颈前颈后深蹲能够交替进行。因为，这样能够让大腿肌肉股四头肌得到不同的刺激。

另外，建议大家对于腿部训练加入杠铃箭步蹲，因为箭步蹲除了可以训练股四头肌，还可以兼顾训练大腿后侧的股二头肌、臀大肌。

而四大多关节训练动作之一的硬拉，则是另外一个可以全面训练整个后链肌肉的黄金动作。

杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对前臂的肌肉也有一定的锻炼效果，同时硬拉能促进全身肌肉增长。

以上是训练哪些部位肌肉群可以打造倒三角身材的分析与训练动作建议，最后站长要提醒小伙伴们，斜方肌最好不要练太多，因为斜方肌的大小经常会决定了你是小倒三角还是大倒三角，斜方肌太大会影响身材整体观感。

我是健身驿站站长，希望以上文字能帮到大家，感谢阅读！

为了让我们的身体变得更加强壮有型，不是为了哪块肌肉而是为了全部。我们的身体也遵从木桶理论，当存在明显的短板的时候，不仅身材十分的不协调不美观而且力量的发挥生活当中的应用也会受影响。比如说一些盲目健身的人为了获得更好看的身材，训练的主要放在他的胸肌上面，训练主要在于卧推和飞鸟。最后他的胸肌也变的非常的饱满，但是其他肌群却平平常常。这种情况是一定要避免的。只要全部肌群协调发展才是重要的。

那么回到题主的问题，男人练好哪些肌肉才能够让穿衣更加有形呢？这里以男人的正装西装为例子。

当穿上西装的时候，整个身体露出来的只有双手和头颈部。这个时候身材肌肉有型的人可以让这身西装变得更好看，那么哪些肌群对于这些有明显帮助呢？

首先一个是要有一个倒三角的身材，倒三角的身材最重要的就是我们的肩部要宽。肩部的骨架是不会锻炼出来的，重要的是加强肩部三角肌的肌肉训练。这个可以通过普通的俯卧撑可以得到训练，和练习一些平举或者倒立撑即可。另外一个要注意的就是体脂率，如果体质率很高，那么就会出现啤酒肚这些腰围很大的情况。不仅倒三角的身材会破坏而且啤酒肚的出现也会让整体形象降低。不需要让腹肌变的很明显因为穿上衣服也看不到。除了上面所说的这两点之外，加强自己大肌群也非常有必要，比如说臀、腿、胸、背等等部位。

需要撑起衣服的肌肉就两个部位。

胸部与肩部。

绝对不能撑起来的部位。

是腹部。

除此之外，背部与核心肌肉也需要锻炼，因为要保持身体挺直。

腿部肌肉也要练，因为要撑裤子。

嗯嗯，算一算，全部都要练。哈哈哈哈，是不是要绝望了！！！

虽然是要全部都要练，但是毕竟不能一蹴而就，还是要有一个先后顺序的。下面我就给大家说一说先后顺序怎么排吧。

第一：背部

练背部很快就有背部挺直的效果，这个气质立刻就出来了。

第二，肩部

直接增加宽度，而且肩部初步见效的速度也是比较快，大概两个月就可以撑起来。

剩下的顺序就是：腹部，胸部，核心，腿部。

开始健身后，整个人的精气神就已经会有个飞跃式的转变。而且身材也会因为体脂率下降而慢慢的苗条，穿衣服怎么穿都会好看。

因此具体练哪个部位不是特别重要，重要的是你已经开始健身了，未来一定会更加的美好。

三角肌无疑。

无论穿任何服装，只需拥有磐石般的肩部肌群，就足以让你整个人看起来都威猛强壮。绝对滴穿衣有型，走路带风！

有人可能会不赞同我的说法，他们会说提到胸大肌啦，背阔肌啦，更有甚者甚至会说肱三头肱二头，这些都是门外汉的见识。试想一下，最最难练的三角肌你都能练出来，你的胸背胳膊能差到哪儿去。

美式足球的运动员，也就是橄榄球运动员，为什么在赛场上各个看起来都器宇轩昂，如战神下凡。还有为什么在冰球场上总是充满了荷尔蒙的威猛气息，那些冰球手都裹得像粽子一样却仍是看起来有着不可思议的迷之雄性魅力。这都是因为“肩”啊！由于这两种运动的激烈对抗性，所以运动员都必须装备重型护具。那些为了应对冲撞而对肩部加强的防护部件。使得从事这两种运动的运动员各个肩膀都犹如倒扣的椰壳一般，突兀、坚硬、饱满的肩形，使得任何一件平庸的球衣都能穿出万夫不当的骠悍感和高级感。

看了以上的回答，你觉得呢？

波姐一直都认为，坚持有韧性的男人才是最帅的。我们总要有一两件可以持之以恒的进行下去的事情才可以，波姐认为健身就是其中之一，坚持瑜伽健身，除了会让你的肌肉更紧实好看，也会增强你的毅力耐心，让你成为一个更加优秀的人，不只是身材上的，还有心理上都是，可别只顾着玩花样啊！

我们先来练习头手倒立的变式，先要弯曲双腿并且上半身也向下弯，并让手臂伸直撑地，然后利用手臂力量让身体向上抬起，双腿要向上伸直并拢，在适应这个动作以后，我们要让一条手臂向上紧贴身侧，保持单臂伸直撑地，然后双腿小腿交缠伸直。这样会更增强对我们手臂的锻炼，有利于帮我们增长手臂肌肉，同时对我们的腹部和双腿也有着不错的增肌作用。

然后我们可以先做出侧斜板式，让右手和右脚撑地，接着让右臂弯曲，右腿也向上弯曲，让脚掌抵再右手肘处，之后手臂要用力，让左腿也离开地面并且弯曲向下，让脚掌搭在右腿面上，再让左臂弯曲在头顶位置。这个体式也是需要单手支撑的，同样会增强我们的手臂力量，并且增强我们腰腹部和腿部的肌肉，让我们变得更帅更有男子气概。

这样练习之后，我们要交换左右侧的动作再练习一遍，这样也是为了拥有更好的锻炼效果，或者我们可以先让左腿向上抬起伸直，然后让左手臂弯曲在前，让左手抓着右脚，做完以后依然交换练习，除了帮我们增长肌肉，还会拉伸我们的腿部线条并提高我们的身体协调性。

坚持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通过瑜伽来锻炼身体，长期以往，相信大家不止会收获结实健美的身材，也能锻炼出许多更美好的品质。也相信，在以后的生活中，大家会展现出自己更多更帅的一面。

既然只能练一两块肌肉，我建议是背和臀。

练背整个人能挺起来，并且手臂二头也能粗起来。

练臀，显得腰细腿长。

当然是我们的三角肌也就是肩膀喽

不过要是穿紧身衣服的话 胸肌有型也是很不错的

加上二头和小臂的 那简直是帅的没边

现在生活中普遍存在这样两种人，胖子就特别胖，瘦子就是皮包骨头了，这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了，型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快来练练这两块肌肉吧！

第一块肌肉，三角肌。肩部是撑起衣服的衣架，三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群，一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉，它能给对方一个强壮的依靠，也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢？分成三部分练！

第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作发力方式很好掌握，可以选择杠铃或者哑铃都行，这就根据你个人的喜好。

第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌中束的发育生长。

第三，三角肌后束的练习，反向蝴蝶机的练习，俯身哑铃飞鸟，杠铃后颈推举，哑铃后肩划船等等，以方向的蝴蝶机为例，这是锻炼三角肌后束的最佳的动作，因为器械的运动轨迹是固定的，只需要坐上去，把肩沉下来，把腰背挺直就可以开始练习了，可以排除其他影响发力的因素。

我们的肩部有三角肌可以撑起，那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗？肯定是有的，我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉！

锻炼胸大肌的办法有很多，在家可以通过俯卧撑锻炼，在健身房，就有卧推杠铃，哑铃推举，以及各种器械平推。以卧推杠铃为例，这个是锻炼胸肌的神器，对整个的胸部肌肉都有提升，主要还是要找到卧推杠铃的发力感，最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上，有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃，胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。

把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~