1 保持好呼吸 哑铃上举时吐气 收回时吸气。回收的时候动作要正确 不要收的太过,那样就会拉伤肌肉,收回时感觉到整个背部肌肉贴在椅子上就刚好,不要挺腰。背部和腰一直贴在椅子上,不然容易瞬伤腰部,做完一组一定要有一分钟左右的调整,就是放松手臂都动几下,或者甩动几下 扩胸什么的
2 你的情况有两种 由于第一次做高强度肌肉练习,肌肉适应不了,所以会酸痛 一般3到7天就会好,突然锻炼,肌肉承受不了较大的负荷肌肉拉伤了
首先你要闹清楚你练哑铃是要练什么肌肉,正常的上举哑铃,主要是练三角肌,也就是肩部肌肉,如果动作正确的话,那么酸疼的应该是肩部肌肉。
至于你所说的背酸疼,那是因为你练的时候练偏了,也就是说动作不规范,本来应该三角肌发力,你却用背阔肌发力了,到最后,三角肌不累,反倒是背阔肌酸疼。
其实你练哑铃就是想练肌肉嘛,肌肉不酸疼怎么练,酸疼才说明在长肌肉。不过最好是动作规范一些,练哪里就用与之相应的动作,这样不容易受伤
宽距正手引体向上,对背阔肌没有感觉。可以从两个方面找原因。
一、宽距引体向上主要受力的是中背的外侧,跟大圆肌置相近,同时大圆肌也参与受力。也许是背肌也有酸痛感,但大圆肌感觉更明显而已。
二、动作上来看。可能是下放时手臂没完全的伸直,背肌没有得到完全的拉伸。也有可能是上拉时肘部的方向有偏,上拉时肘部应向左右两侧,而不是向前,只有向两身体的两侧,背肌的受力才能更充分。
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