减肥啊~~！！

使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条

1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本节操对提臀也颇有效。

矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条

1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

2、 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5－30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。

消除小腹赘肉的运动

1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

3、 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

强化腹肌伸展操

1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本节操对大腿减肥也很效。

改善肥胖体质的运动之一

1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10－20次。 注意：仰躺时，脚尖习惯朝外（外八字）的人要向内倾斜；反之，习惯朝内（内八字）的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。

改善肥胖体质的运动之二

必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只

将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾。身体俯卧着，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深呼吸5－30分钟。 注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。

P1 三日苹果餐；蜂蜜减肥；苹果牛奶；炒米茶；12天减去身上12%的办法；

计算标准体重的两种方法；红豆法

P2 几种典型的减肥事物；生姜红茶减肥法；黑米法 ；最佳饮水时机

P3 小腿的练习；一天酸奶清肠；一周鸡蛋减肥法

P4 食物搭配注意事项；瘦腿茶；瘦上腹；瘦下腹；瘦腰两侧；

两组坐椅腹部练习操

P5 办公室减腿法；瑜伽里有一个仰卧起坐的动作；自制酸奶；减腰；

危险的减肥方法；瘦身操

P6 预防“运动感冒”；瘦整个大腿的方法；减腿运动；让你身材走样的食物；

减腿又减肚子的方法；减肥菜谱；

P7 倒着走路的瘦身方法；手指瘦身法 ；豆奶瘦身方法 ；

台湾的三日断食疗法；酸奶减肥法

P8 瘦身，修炼自己的过程 ；减腿；8大秘诀让你放心吃甜点；大腿减；

办公室咖啡瘦身的最佳时间；

P10 南滩减肥；让PP翘翘的方法

P11~P13 05年流行的减肥法

P13 芦笋、茴香和西葫芦减肥功效；瘦小腿和脚踝

P14 呼吸保持身材；要减肥，更要养成好的饮食习惯 ；

P15 牛奶；清咖啡

P16 自制营养爽口凉菜；美味圆白菜卷；营养早餐——香甜玉米饼；

山田式呼吸法

P17 水果减肥法小贴士；川贝冰糖梨

P18 去斑养颜汤 ；轻松减轻经期痛苦；瘦小腿；法国千叶玫瑰

P19 韩国减肥方法；帮助睡眠和驱除黑眼圈的小窍门；自制减肥茶；

煮燕麦粥的7种方法；5分钟瘦脸按摩 ；

P20 冬瓜玉米汤的制作方法；润颜茶；自制瘦身汤；春季护肤三步曲；

P21 自制纯天然眼影；90秒的体操

P22 做个会计算卡路里的女人；做个会计算卡路里的女人；治感冒的豆腐汤；

运动每10分钟所消耗的热量

P23 护肤保湿小贴士；

P24 去脂养颜之白菜猪肉绿豆汤；

P25 薏仁美容瘦身汤；

P26 洋葱红酒；爽口小菜——青苹之恋；祛脂养颜生血乌发汤；瑜珈减肥

P28 治咳小偏方；去火润肺汤；

P29 体重公式；护肤诀窍

P31 运动瘦身的原理；下午3:40据研究表明是减肥者意志最薄弱的环节

P32 醋和蜂蜜的美容减肥功效；瘦小腿；运动量的定义和选择

P34 醋蛋的美容作用；运动形式的选择；运动瘦身法；慢跑瘦身法；跳绳瘦身法

自制滋润膜；润发膜

P35 毛孔收缩小窍门；防感冒4饮；左右护法；护手护甲的小窍门；狮子滚球；

摇风摆柳

P37 神奇的瘦脸操；蛋黄燕麦唇膜；颈部的保养；保鲜水果的窍门；

银耳眼霜的制作方法；雪花汤的制作方法

P38 巧做罗宋汤；一天减肥食谱举例；豆腐保湿面膜的做法

P39 瘦小腹的方法

P40 秋季呵护你的柔唇

P41 失眠食疗法；护手妙法

P42 张弛有致的有氧运动；骑车时单腿用力；拆分运动时间；注重姿势；

绿茶美白法；自制美白汁；猪蹄的两种美容吃法

P43 自制“四皮饮”；巧做保健粥；红豆粥的简易煮法；蔬菜卷；清蒸鲈鱼；

红枣银耳莲子羹；通BB和丰胸的方法；美肤香醋茶；洗脸窍门；

“过午不食”素食减肥法

P44 长寿山药；消除肘部干燥的偏方；可以减肥的花草茶；减肥蔬菜；豆浆减肥法；

上身有点肥,胃这里肉肉好多,脸色有点黄怎么办呢？

P45 三天白粥消脂餐；戒糖戒淀粉瘦身法；三日减肥餐食谱；

P46 计算标准体重；乳酪香蕉瘦身餐；

P47 魔芋减肥；黑豆和黑醋减肥法；南瓜减肥；

P48 吃肉减肥法；简单又营养充足的早餐；萝卜丝饼；酸碱平衡餐；苹果苜蓿芽手卷；

P49 5种减肥药受质疑；秀发乌亮美人粥；经期调理食疗八帖；

控制下半身发胖的食物 ；减肥一族最爱的食品；关于减肥药品问题；

多吃豆腐，预防臀部下垂；牛奶减肥法；女人每天八件事

P50 在床上瘦身；喝奶喝出苗条身材；自己动手泡制减肥茶；瘦下半身的减肥食谱；

各种粥的做法；女性瘦身饮食“一至七原则”

P51 香芋咸粥；九道素食刮刮“油水”；绿茶粉+酸奶；适合大学女生的瘦身营养餐；

什锦粥；八大秘诀让你放心吃甜点；快速去皱面膜；脚部保养

P52 几种营养美容粥做法；娇俏美臀的6组动作；不要每日少吃一餐；重量训练

运动后吃的东西；低度激烈的运动；中度激烈的运动；布丁减肥法

P53 黄瓜敷腿；健身操；舍宾；9种食物有降脂清肠功效；复合型VB

P54 轻松的减肥方法；中药减肥药方；南瓜减肥；

P55 快速制作豆腐脑的方法；巧做凉菜；家庭练习

P56 减肚子的方法；减肥时候该吃什么样的肉；健康饮食搭配；不利减肥的运动；

DIY 简单自制香蕉蛋奶饼；10分钟给你一个小蛮腰；蔬菜为何可以瘦身；塑身操；

P57 腹部减肥；最“in”美食减肥大盘点 ；减肥酒酿－减肥偏方；90／10减肥法；

蜜汁杏仁豆腐；巧治便秘的窍门；柠檬炒面；

P58 美丽肌肤酷爱的食物；微波炉嫩蛋羹；奇异果滋润面膜；苦瓜银耳

猕猴桃冰沙制作法；酸辣瓜条；DNA减肥法；

P59 三日蜂蜜水(平台期使用极佳)；血型减肥法；“基督”减肥法；少吃多餐法

意念减肥法；豆腐

P60 瘦身小百科；减肥类保健食品；茶；醋不能减肥；肥胖的原因与减肥的基本方法；

P61 为自己泡制一道居家减肥茶；绿茶相关的减肥方法；两道美女瘦身减肥茶；

运动消耗热量表；常见食品热量表；

P62 青香蕉减肥法；7 日 餐 单 前 ；喝黑茶最宜减腹部脂肪；中草药瘦身茶配方

节食瘦身的10个神话；减肥茶的配制方法；巫婆瘦身汤；柔韧性训练很重要

颈部拉伸

P63 颈部周围的肌肉增强柔韧性；上背肌拉伸；下背肌拉伸；三头肌拉伸；

腰肌拉伸；国绳肌拉伸；股四头肌拉伸；股内侧肌拉伸

P64 减肥不能急功近利；体重每天需要摄入多少热量；瘦子好处多多；老少减肥更重要

P65 臀部减肥操；什么是基础代谢率(BMR)；了解脂肪维护健康；腹部去脂三部曲

人肥胖的主要原因；减脂最好别这样；怎样合理地吃零食？

蛋白质摄入不能过量；蛋白质的选择

P66 腹部锻炼；乳房过大或平坦采用的方法；如何用蜂蜜减肥

P67 豆制品；瘦手臂；一些花草茶的搭配；

P68 制痘痘得方法；酸碱度表；B12 ；花草茶—小腿粗和BM；抬腿练习；

瘦小腿和脚踝；一些平时喝的汤水的TIPS；减手臂

P69 腰部减肥；很全的苹果减肥法；帮你一周1斤或更多的方法；

P70 睡眠减肥法；一些水果的热量；

P71 减脂与减肌肉；每天饮食营养均衡；禁食夜宵与美酒！

P72 尽量选择全身性的运动；西式快餐的含油量高；运动减肥必须持之以恒

P73 适合胖人吃的肉类；减腿；力量训练；MC减肥注意事项；意识进食法；减肚；

减肥注意的问题；减肥操

P74 减肥心得；玫瑰蜜枣茶；

P75 真正有效的喝水才能让身体真正有效吸收；便秘的造成原因及危害；

判断是否停滞期的方法；瘦腿操

P76 打造纤秀的臂膀

P77 肥胖运动处方指南；裴勇俊减肥法；五色菜；对健康有不良影响的减肥花招

P78 肥时候该吃什么样的肉；

P80 减肥的误区；减肥者的营养补充；巧用牛奶食疗的十个方法

P81 7个最实用美容技巧

P82 如何利用生理周期的四个不同阶段来增加减肥效率；五种瘦手臂妙方

胖脸的四大因素；突破停滞期的招术介绍；锻炼你的胸；三餐的建议

P86 一种力量型有氧运动；减肥建议；瘦身操；西式快餐的含油量高；

危险减肥法不可拭；给胖人的建议；瘦身操

P87 一月赶走8斤rr的方法；做瑜伽注意事项；运动后的注意事项；

炼就“水蛇腰”宝典；瘦腿操

P88 减肥中常见的认识误区；饮食调节；美胸；专家提供的瘦身秘诀

玉米减肥；Office Lady瘦身；建立良好的饮食习惯

P89 关于吃的一些建议；锻炼的注意事项；生姜红茶减肥法；

怎样衡量女性的“三围”是否标准

P90 早餐的重要性；大腿前侧得动作

P91 针对臀部滴减肥操；减肥心得；

P93 几种运动方法

P94 针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法；

药澡瘦身美丽又洁净；给40几岁妈妈们滴一点建议

P95 治疗月经不调得方法；去死皮的方法；说说男性减肥滴问题；中草药瘦身茶配方

P96 丰胸瘦身一起来；消除臀部橘皮的按摩方法；瘦小腿有几个姿势；

使腰变细的毛巾操；六大营养素；眼镜蛇式；生活动作的热量消耗量；

P97 食物的热量表；卵磷脂的生理功能；针对肚肚和胃的好方法；瘦身粥；

张曼玉美体的3大原则；水果排毒；抽脂减肥的注意事项

P98 清凉菊花眼膜；茶；牛奶鸡蛋羹；要 瘦脸的MM注意啊！

P99 关于红豆的知识；微波炉烹制菊花粥；教你做不长肉的点心；常见的卡数；

常食『红豆』好养生；DIY牛奶嫩肤清洁露；各种减肥餐；DIY蜂蜜保湿水

P100 DIY橄榄绿茶抗氧面霜；DIY奶蜜面膜；DIY奶酸蜜眼膜；DIY蛋奶蜜体膜；

看看你最容易缺乏哪种维生素？

P101 有多少赘肉必须抛弃；学会做一个苗条女人；怎样让你的腿越来越瘦；

美腿需要的减肥元素；女性快步走有益健康；怎样拥有平坦小腹；

家里也能做的健身操

P102 入夏：“极速瘦身”不可取；你在办公室里也可以美丽；瘦腿茶介绍；

LOW CARB法；清咖减肥法

P103 突破平台期得运动建议；节食过度带来的负面影响；

P104 内修；一生里与爱人要做完这50件事；和好女人有关的16个词汇；

P105 治疗痛经的好方法；减重秘方大公开；选择手霜的原则；

给整天面对电脑的MM的护肤建议

P106 控油护肤品全接触；如何平安度过口欲高峰期；午饭后能做哪些运动；

练瑜伽怎样不“愚加”；保持身材注意生活小节

P107 热量表图；这十种食物吃来要小心

P108 正确的对待肥胖；划出美丽的背后风景；三日减肥餐食谱；瘦身建议；

晨起四抻 健美塑身

P109 防暴的3咯秘诀；纤美瘦身茶；保持身材注意生活小节；

看看你最容易缺乏哪种维生素；怎样练习男性快速减肥操；

给产后妈妈的建议；赶走因节日而长rr的食谱；

减肥后保持体重不反弹更不易；用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫

P110 瑜伽；修习小贴士；三种肌肤类型的保湿美白方法

P111 推荐几款丰胸汤；一组拉伸动作

P113 毛孔个个击破；严防北斗成人痘；摧毁肌肤加油站；将过季保养品打入冷宫

减肥建议；寒凉水果解燥热；控油秘招集锦；舍宾

P114 给肌肤做个温暖的“活力操”；瑜伽练习；如何成为一个魅力女人；

5组瘦身操；洁面的步骤；去健身房的建议；减肥食品建议；

柚子减肥法；减肥控制反弹遵守5个关键；部分食品卡路里

P115 轻松塑造完美的瑜伽脊柱；低卡食物；早餐与减肥的关系字号；

15天减去冬日小肥腰字号；八项运动热量消耗统计

P116 减小肚腩；食品饮料热量表；芦荟的作用；喝水瘦身一个月减10磅；

维生素E的作用；不吃早饭的危害

P117 脂肪聪明摄取法则；减肥小建议；成功减肥的25个小窍门；八个关键词 ；

减肥者为什么屡减屡肥；性运动伤害应该怎样处理；

运动的时候如何补充各种营养素；性感上半身塑造方案

P118 健身十戒成就健康时尚；8大健身新概念；

P121 女性最理想的腰臀比例；洋甘菊(CAMOMILE)；通BB,养颜茶；花草茶大全；

治疗BM滴小偏方；柠檬能消除色斑

P122 治疗BM的方法；青木瓜；减肥降脂；给妈妈们的建议；

P126 办公室运动 做窈窕自己；减肥从秋天开始；修长美颈 魅力加分；

去除你心上的那块肥肉；餐桌上成功减肥的秘密；

P127 塑造扁平的小腹；入秋“养身”莫伤身；温柔的减肥操；雪蛤膏的妙用；

4招练就诱人美臀；时尚健身要警惕四大误区；女性肥胖运动处方指南；

9种动作还你完美的曲线；每天养成好习惯，苗条美丽伴随你；

P1 三日苹果餐；蜂蜜减肥；苹果牛奶；炒米茶；12天减去身上12%的办法；

计算标准体重的两种方法；红豆法

P2 几种典型的减肥事物；生姜红茶减肥法；黑米法 ；最佳饮水时机

P3 小腿的练习；一天酸奶清肠；一周鸡蛋减肥法

P4 食物搭配注意事项；瘦腿茶；瘦上腹；瘦下腹；瘦腰两侧；

两组坐椅腹部练习操

P5 办公室减腿法；瑜伽里有一个仰卧起坐的动作；自制酸奶；减腰；

危险的减肥方法；瘦身操

P6 预防“运动感冒”；瘦整个大腿的方法；减腿运动；让你身材走样的食物；

减腿又减肚子的方法；减肥菜谱；

P7 倒着走路的瘦身方法；手指瘦身法 ；豆奶瘦身方法 ；

台湾的三日断食疗法；酸奶减肥法

P8 瘦身，修炼自己的过程 ；减腿；8大秘诀让你放心吃甜点；大腿减；

办公室咖啡瘦身的最佳时间；

P10 南滩减肥；让PP翘翘的方法

P11~P13 05年流行的减肥法

P13 芦笋、茴香和西葫芦减肥功效；瘦小腿和脚踝

P14 呼吸保持身材；要减肥，更要养成好的饮食习惯 ；

P15 牛奶；清咖啡

P16 自制营养爽口凉菜；美味圆白菜卷；营养早餐——香甜玉米饼；

山田式呼吸法

P17 水果减肥法小贴士；川贝冰糖梨

P18 去斑养颜汤 ；轻松减轻经期痛苦；瘦小腿；法国千叶玫瑰

P19 韩国减肥方法；帮助睡眠和驱除黑眼圈的小窍门；自制减肥茶；

煮燕麦粥的7种方法；5分钟瘦脸按摩 ；

P20 冬瓜玉米汤的制作方法；润颜茶；自制瘦身汤；春季护肤三步曲；

P21 自制纯天然眼影；90秒的体操

P22 做个会计算卡路里的女人；做个会计算卡路里的女人；治感冒的豆腐汤；

运动每10分钟所消耗的热量

P23 护肤保湿小贴士；

P24 去脂养颜之白菜猪肉绿豆汤；

P25 薏仁美容瘦身汤；

P26 洋葱红酒；爽口小菜——青苹之恋；祛脂养颜生血乌发汤；瑜珈减肥

P28 治咳小偏方；去火润肺汤；

P29 体重公式；护肤诀窍

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P32 醋和蜂蜜的美容减肥功效；瘦小腿；运动量的定义和选择

P34 醋蛋的美容作用；运动形式的选择；运动瘦身法；慢跑瘦身法；跳绳瘦身法

自制滋润膜；润发膜

P35 毛孔收缩小窍门；防感冒4饮；左右护法；护手护甲的小窍门；狮子滚球；

摇风摆柳

P37 神奇的瘦脸操；蛋黄燕麦唇膜；颈部的保养；保鲜水果的窍门；

银耳眼霜的制作方法；雪花汤的制作方法

P38 巧做罗宋汤；一天减肥食谱举例；豆腐保湿面膜的做法

P39 瘦小腹的方法

P40 秋季呵护你的柔唇

P41 失眠食疗法；护手妙法

P42 张弛有致的有氧运动；骑车时单腿用力；拆分运动时间；注重姿势；

绿茶美白法；自制美白汁；猪蹄的两种美容吃法

P43 自制“四皮饮”；巧做保健粥；红豆粥的简易煮法；蔬菜卷；清蒸鲈鱼；

红枣银耳莲子羹；通BB和丰胸的方法；美肤香醋茶；洗脸窍门；

“过午不食”素食减肥法

P44 长寿山药；消除肘部干燥的偏方；可以减肥的花草茶；减肥蔬菜；豆浆减肥法；

上身有点肥,胃这里肉肉好多,脸色有点黄怎么办呢？

P45 三天白粥消脂餐；戒糖戒淀粉瘦身法；三日减肥餐食谱；

P46 计算标准体重；乳酪香蕉瘦身餐；

P47 魔芋减肥；黑豆和黑醋减肥法；南瓜减肥；

P48 吃肉减肥法；简单又营养充足的早餐；萝卜丝饼；酸碱平衡餐；苹果苜蓿芽手卷；

P49 5种减肥药受质疑；秀发乌亮美人粥；经期调理食疗八帖；

控制下半身发胖的食物 ；减肥一族最爱的食品；关于减肥药品问题；

多吃豆腐，预防臀部下垂；牛奶减肥法；女人每天八件事

P50 在床上瘦身；喝奶喝出苗条身材；自己动手泡制减肥茶；瘦下半身的减肥食谱；

各种粥的做法；女性瘦身饮食“一至七原则”

P51 香芋咸粥；九道素食刮刮“油水”；绿茶粉+酸奶；适合大学女生的瘦身营养餐；

什锦粥；八大秘诀让你放心吃甜点；快速去皱面膜；脚部保养

P52 几种营养美容粥做法；娇俏美臀的6组动作；不要每日少吃一餐；重量训练

运动后吃的东西；低度激烈的运动；中度激烈的运动；布丁减肥法

P53 黄瓜敷腿；健身操；舍宾；9种食物有降脂清肠功效；复合型VB

P54 轻松的减肥方法；中药减肥药方；南瓜减肥；

P55 快速制作豆腐脑的方法；巧做凉菜；家庭练习

P56 减肚子的方法；减肥时候该吃什么样的肉；健康饮食搭配；不利减肥的运动；

DIY 简单自制香蕉蛋奶饼；10分钟给你一个小蛮腰；蔬菜为何可以瘦身；塑身操；

P57 腹部减肥；最“in”美食减肥大盘点 ；减肥酒酿－减肥偏方；90／10减肥法；

蜜汁杏仁豆腐；巧治便秘的窍门；柠檬炒面；

P58 美丽肌肤酷爱的食物；微波炉嫩蛋羹；奇异果滋润面膜；苦瓜银耳

猕猴桃冰沙制作法；酸辣瓜条；DNA减肥法；

P59 三日蜂蜜水(平台期使用极佳)；血型减肥法；“基督”减肥法；少吃多餐法

意念减肥法；豆腐

P60 瘦身小百科；减肥类保健食品；茶；醋不能减肥；肥胖的原因与减肥的基本方法；

P61 为自己泡制一道居家减肥茶；绿茶相关的减肥方法；两道美女瘦身减肥茶；

运动消耗热量表；常见食品热量表；

P62 青香蕉减肥法；7 日 餐 单 前 ；喝黑茶最宜减腹部脂肪；中草药瘦身茶配方

节食瘦身的10个神话；减肥茶的配制方法；巫婆瘦身汤；柔韧性训练很重要

颈部拉伸

P63 颈部周围的肌肉增强柔韧性；上背肌拉伸；下背肌拉伸；三头肌拉伸；

腰肌拉伸；国绳肌拉伸；股四头肌拉伸；股内侧肌拉伸

P64 减肥不能急功近利；体重每天需要摄入多少热量；瘦子好处多多；老少减肥更重要

P65 臀部减肥操；什么是基础代谢率(BMR)；了解脂肪维护健康；腹部去脂三部曲

人肥胖的主要原因；减脂最好别这样；怎样合理地吃零食？

蛋白质摄入不能过量；蛋白质的选择

P66 腹部锻炼；乳房过大或平坦采用的方法；如何用蜂蜜减肥

P67 豆制品；瘦手臂；一些花草茶的搭配；

P68 制痘痘得方法；酸碱度表；B12 ；花草茶—小腿粗和BM；抬腿练习；

瘦小腿和脚踝；一些平时喝的汤水的TIPS；减手臂

P69 腰部减肥；很全的苹果减肥法；帮你一周1斤或更多的方法；

P70 睡眠减肥法；一些水果的热量；

P71 减脂与减肌肉；每天饮食营养均衡；禁食夜宵与美酒！

P72 尽量选择全身性的运动；西式快餐的含油量高；运动减肥必须持之以恒

P73 适合胖人吃的肉类；减腿；力量训练；MC减肥注意事项；意识进食法；减肚；

减肥注意的问题；减肥操

P74 减肥心得；玫瑰蜜枣茶；

P75 真正有效的喝水才能让身体真正有效吸收；便秘的造成原因及危害；

判断是否停滞期的方法；瘦腿操

P76 打造纤秀的臂膀

P77 肥胖运动处方指南；裴勇俊减肥法；五色菜；对健康有不良影响的减肥花招

P78 肥时候该吃什么样的肉；

P80 减肥的误区；减肥者的营养补充；巧用牛奶食疗的十个方法

P81 7个最实用美容技巧

P82 如何利用生理周期的四个不同阶段来增加减肥效率；五种瘦手臂妙方

胖脸的四大因素；突破停滞期的招术介绍；锻炼你的胸；三餐的建议

P86 一种力量型有氧运动；减肥建议；瘦身操；西式快餐的含油量高；

危险减肥法不可拭；给胖人的建议；瘦身操

P87 一月赶走8斤rr的方法；做瑜伽注意事项；运动后的注意事项；

炼就“水蛇腰”宝典；瘦腿操

P88 减肥中常见的认识误区；饮食调节；美胸；专家提供的瘦身秘诀

玉米减肥；Office Lady瘦身；建立良好的饮食习惯

P89 关于吃的一些建议；锻炼的注意事项；生姜红茶减肥法；

怎样衡量女性的“三围”是否标准

P90 早餐的重要性；大腿前侧得动作

P91 针对臀部滴减肥操；减肥心得；

P93 几种运动方法

P94 针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法；

药澡瘦身美丽又洁净；给40几岁妈妈们滴一点建议

P95 治疗月经不调得方法；去死皮的方法；说说男性减肥滴问题；中草药瘦身茶配方

P96 丰胸瘦身一起来；消除臀部橘皮的按摩方法；瘦小腿有几个姿势；

使腰变细的毛巾操；六大营养素；眼镜蛇式；生活动作的热量消耗量；

P97 食物的热量表；卵磷脂的生理功能；针对肚肚和胃的好方法；瘦身粥；

张曼玉美体的3大原则；水果排毒；抽脂减肥的注意事项

P98 清凉菊花眼膜；茶；牛奶鸡蛋羹；要 瘦脸的MM注意啊！

P99 关于红豆的知识；微波炉烹制菊花粥；教你做不长肉的点心；常见的卡数；

常食『红豆』好养生；DIY牛奶嫩肤清洁露；各种减肥餐；DIY蜂蜜保湿水

P100 DIY橄榄绿茶抗氧面霜；DIY奶蜜面膜；DIY奶酸蜜眼膜；DIY蛋奶蜜体膜；

看看你最容易缺乏哪种维生素？

P101 有多少赘肉必须抛弃；学会做一个苗条女人；怎样让你的腿越来越瘦；

美腿需要的减肥元素；女性快步走有益健康；怎样拥有平坦小腹；

家里也能做的健身操

P102 入夏：“极速瘦身”不可取；你在办公室里也可以美丽；瘦腿茶介绍；

LOW CARB法；清咖减肥法

P103 突破平台期得运动建议；节食过度带来的负面影响；

P104 内修；一生里与爱人要做完这50件事；和好女人有关的16个词汇；

P105 治疗痛经的好方法；减重秘方大公开；选择手霜的原则；

给整天面对电脑的MM的护肤建议

P106 控油护肤品全接触；如何平安度过口欲高峰期；午饭后能做哪些运动；

练瑜伽怎样不“愚加”；保持身材注意生活小节

P107 热量表图；这十种食物吃来要小心

P108 正确的对待肥胖；划出美丽的背后风景；三日减肥餐食谱；瘦身建议；

晨起四抻 健美塑身

P109 防暴的3咯秘诀；纤美瘦身茶；保持身材注意生活小节；

看看你最容易缺乏哪种维生素；怎样练习男性快速减肥操；

给产后妈妈的建议；赶走因节日而长rr的食谱；

减肥后保持体重不反弹更不易；用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫

P110 瑜伽；修习小贴士；三种肌肤类型的保湿美白方法

P111 推荐几款丰胸汤；一组拉伸动作

P113 毛孔个个击破；严防北斗成人痘；摧毁肌肤加油站；将过季保养品打入冷宫

减肥建议；寒凉水果解燥热；控油秘招集锦；舍宾

P114 给肌肤做个温暖的“活力操”；瑜伽练习；如何成为一个魅力女人；

5组瘦身操；洁面的步骤；去健身房的建议；减肥食品建议；

柚子减肥法；减肥控制反弹遵守5个关键；部分食品卡路里

P115 轻松塑造完美的瑜伽脊柱；低卡食物；早餐与减肥的关系字号；

15天减去冬日小肥腰字号；八项运动热量消耗统计

P116 减小肚腩；食品饮料热量表；芦荟的作用；喝水瘦身一个月减10磅；

维生素E的作用；不吃早饭的危害

P117 脂肪聪明摄取法则；减肥小建议；成功减肥的25个小窍门；八个关键词 ；

减肥者为什么屡减屡肥；性运动伤害应该怎样处理；

运动的时候如何补充各种营养素；性感上半身塑造方案

P118 健身十戒成就健康时尚；8大健身新概念；

P121 女性最理想的腰臀比例；洋甘菊(CAMOMILE)；通BB,养颜茶；花草茶大全；

治疗BM滴小偏方；柠檬能消除色斑

P122 治疗BM的方法；青木瓜；减肥降脂；给妈妈们的建议；

P126 办公室运动 做窈窕自己；减肥从秋天开始；修长美颈 魅力加分；

去除你心上的那块肥肉；餐桌上成功减肥的秘密；

P127 塑造扁平的小腹；入秋“养身”莫伤身；温柔的减肥操；雪蛤膏的妙用；

4招练就诱人美臀；时尚健身要警惕四大误区；女性肥胖运动处方指南；

9种动作还你完美的曲线；每天养成好习惯，苗条美丽伴随你；

王彦文每天长时间坐着、盯着电脑萤幕的工作型态，使得全身、尤其是背部的肌肉因为变得僵硬、血液循环不顺畅，总是腰酸背疼、明明睡了一夜但起床时仍然觉得全身酸痛？慢性疲劳不仅恼人，更是一个身体警讯：警告你的体干核心肌力已经开始变弱，如果不改善的话，从背肌开始的肌力衰退，将让身体器官因为体干肌肉肌力下降、无法保持人体应该有的姿势而移位，并因器官移位而互相影响内脏的运作。 肌肉过早老化有哪些问题 长时间坐着工作让人们容易过早出现肌肉老化衰弱的情形，从20岁开始就有可能性；如果每天只是坐着工作、放假时没有运动的好习惯的话，肌肉衰退的速度在每个年龄层的人身上都是一样的。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 根据日本近畿大学长年研究运动保健的谷本道哉副教授表示：每天都长时间使用电脑与智慧手机的人们，通常都在使用时保持不变的姿势。肌肉不动的话，便很容易变僵硬、血液循环也会受到影响而不顺畅。而肩痛、腰痛的理由在于「背骨、肩胛骨、股关节」这三处的肌肉衰弱造成。此三处肌肉的力气减弱，人便会感到「手抬不过肩膀」、「跑步时觉得双脚打结」的情形。 （编辑推荐：肩膀痛到举不起？水瓶、抬手、毛巾操，3步骤解开肩膀夹击症状） 肌肉衰弱会带来的严重后果 而日本井本式整体术的创始者．医学博士井本川昭则解释：肌肉衰弱所造成的影响先由背部「变宽」开始，起因为缺乏运动与长时间坐着。背部「变宽」表示人的两侧肩胛骨之间的距离拉开了，于是这种不自然的姿势接着影响到小腹的肌肉。这两处的肌肉力气一旦衰弱，身体器官就会因为不自然的姿势而被迫移位、因为移位而使器官的功能运作受到影响。 小腹一旦突出，就影响到腰部与臀部、大腿后侧的肌肉；这三处肌肉衰弱后，人的下半身等于一直得负担衰弱了的肌肉之重量，于是股关节与膝关节受到连累，造成双脚在跑步时感到使不上力或不听使唤。王彦文每天长时间坐着、盯着电脑萤幕的工作型态，使得全身、尤其是背部的肌肉因为变得僵硬、血液循环不顺畅，总是腰酸背疼、明明睡了一夜但起床时仍然觉得全身酸痛？慢性疲劳不仅恼人，更是一个身体警讯：警告你的体干核心肌力已经开始变弱，如果不改善的话，从背肌开始的肌力衰退，将让身体器官因为体干肌肉肌力下降、无法保持人体应该有的姿势而移位，并因器官移位而互相影响内脏的运作。 肌肉过早老化有哪些问题 长时间坐着工作让人们容易过早出现肌肉老化衰弱的情形，从20岁开始就有可能性；如果每天只是坐着工作、放假时没有运动的好习惯的话，肌肉衰退的速度在每个年龄层的人身上都是一样的。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 根据日本近畿大学长年研究运动保健的谷本道哉副教授表示：每天都长时间使用电脑与智慧手机的人们，通常都在使用时保持不变的姿势。肌肉不动的话，便很容易变僵硬、血液循环也会受到影响而不顺畅。而肩痛、腰痛的理由在于「背骨、肩胛骨、股关节」这三处的肌肉衰弱造成。此三处肌肉的力气减弱，人便会感到「手抬不过肩膀」、「跑步时觉得双脚打结」的情形。 （编辑推荐：肩膀痛到举不起？水瓶、抬手、毛巾操，3步骤解开肩膀夹击症状） 肌肉衰弱会带来的严重后果 而日本井本式整体术的创始者．医学博士井本川昭则解释：肌肉衰弱所造成的影响先由背部「变宽」开始，起因为缺乏运动与长时间坐着。背部「变宽」表示人的两侧肩胛骨之间的距离拉开了，于是这种不自然的姿势接着影响到小腹的肌肉。这两处的肌肉力气一旦衰弱，身体器官就会因为不自然的姿势而被迫移位、因为移位而使器官的功能运作受到影响。 小腹一旦突出，就影响到腰部与臀部、大腿后侧的肌肉；这三处肌肉衰弱后，人的下半身等于一直得负担衰弱了的肌肉之重量，于是股关节与膝关节受到连累，造成双脚在跑步时感到使不上力或不听使唤。 找回背部、腰部、大腿后侧肌力之简单体操 该怎么知道自己的背、腰肌肉是否已衰弱下来了呢？川本川昭博士表示：当你躺在坚硬的地板上，背骨和腰部会因为碰到地板而感到疼痛不舒服的话，就表示你的身体姿势已经开始崩坏。 （编辑推荐：肌力年龄大检测！这动作做不到2分钟，你已年过60） 至于应该如何来解决这个问题，井本博士提出一个就算是身体衰弱或年长者都可以安全锻炼的体操，持续做就能慢慢的将背部、腰部、大腿后侧的肌肉力气重新锻炼回来。体操做法如下： 仰躺。 躺着将双脚膝盖慢慢地往胸部拉过来。 然后再将双脚拉回原来的位置。 在把双脚拉回来时，左右脚的脚尖先往前拉、然后换成脚跟往前拉。 持续不断的做此体操，便可让僵硬的背部肌肉、腰部肌肉与大腿后侧肌肉放松舒缓开来，渐渐地找回应持有的肌力。

瘦腿，只要简单瘦腿运动。

按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。

上下反复轻推腿部

step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。

双手环抱腿肚

step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

食指的关节均匀按压腿部

step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

从脚踝处慢慢向上柔捏

step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。

利用食指按压腿部的穴位

step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。

双手上下拍打腿部

step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

P1 三日苹果餐；蜂蜜减肥；苹果牛奶；炒米茶；12天减去身上12%的办法；

计算标准体重的两种方法；红豆法

P2 几种典型的减肥事物；生姜红茶减肥法；黑米法 ；最佳饮水时机

P3 小腿的练习；一天酸奶清肠；一周鸡蛋减肥法

P4 食物搭配注意事项；瘦腿茶；瘦上腹；瘦下腹；瘦腰两侧；

两组坐椅腹部练习操

P5 办公室减腿法；瑜伽里有一个仰卧起坐的动作；自制酸奶；减腰；

危险的减肥方法；瘦身操

P6 预防“运动感冒”；瘦整个大腿的方法；减腿运动；让你身材走样的食物；

减腿又减肚子的方法；减肥菜谱；

P7 倒着走路的瘦身方法；手指瘦身法 ；豆奶瘦身方法 ；

台湾的三日断食疗法；酸奶减肥法

P8 瘦身，修炼自己的过程 ；减腿；8大秘诀让你放心吃甜点；大腿减；

办公室咖啡瘦身的最佳时间；

P10 南滩减肥；让PP翘翘的方法

P11~P13 05年流行的减肥法

P13 芦笋、茴香和西葫芦减肥功效；瘦小腿和脚踝

P14 呼吸保持身材；要减肥，更要养成好的饮食习惯 ；

P15 牛奶；清咖啡

P16 自制营养爽口凉菜；美味圆白菜卷；营养早餐——香甜玉米饼；

山田式呼吸法

P17 水果减肥法小贴士；川贝冰糖梨

P18 去斑养颜汤 ；轻松减轻经期痛苦；瘦小腿；法国千叶玫瑰

P19 韩国减肥方法；帮助睡眠和驱除黑眼圈的小窍门；自制减肥茶；

煮燕麦粥的7种方法；5分钟瘦脸按摩 ；

P20 冬瓜玉米汤的制作方法；润颜茶；自制瘦身汤；春季护肤三步曲；

P21 自制纯天然眼影；90秒的体操

P22 做个会计算卡路里的女人；做个会计算卡路里的女人；治感冒的豆腐汤；

运动每10分钟所消耗的热量

P23 护肤保湿小贴士；

P24 去脂养颜之白菜猪肉绿豆汤；

P25 薏仁美容瘦身汤；

P26 洋葱红酒；爽口小菜——青苹之恋；祛脂养颜生血乌发汤；瑜珈减肥

P28 治咳小偏方；去火润肺汤；

P29 体重公式；护肤诀窍

P31 运动瘦身的原理；下午3:40据研究表明是减肥者意志最薄弱的环节

P32 醋和蜂蜜的美容减肥功效；瘦小腿；运动量的定义和选择

P34 醋蛋的美容作用；运动形式的选择；运动瘦身法；慢跑瘦身法；跳绳瘦身法

自制滋润膜；润发膜

P35 毛孔收缩小窍门；防感冒4饮；左右护法；护手护甲的小窍门；狮子滚球；

摇风摆柳

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银耳眼霜的制作方法；雪花汤的制作方法

P38 巧做罗宋汤；一天减肥食谱举例；豆腐保湿面膜的做法

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绿茶美白法；自制美白汁；猪蹄的两种美容吃法

P43 自制“四皮饮”；巧做保健粥；红豆粥的简易煮法；蔬菜卷；清蒸鲈鱼；

红枣银耳莲子羹；通BB和丰胸的方法；美肤香醋茶；洗脸窍门；

“过午不食”素食减肥法

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上身有点肥,胃这里肉肉好多,脸色有点黄怎么办呢？

P45 三天白粥消脂餐；戒糖戒淀粉瘦身法；三日减肥餐食谱；

P46 计算标准体重；乳酪香蕉瘦身餐；

P47 魔芋减肥；黑豆和黑醋减肥法；南瓜减肥；

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DIY 简单自制香蕉蛋奶饼；10分钟给你一个小蛮腰；蔬菜为何可以瘦身；塑身操；

P57 腹部减肥；最“in”美食减肥大盘点 ；减肥酒酿－减肥偏方；90／10减肥法；

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P58 美丽肌肤酷爱的食物；微波炉嫩蛋羹；奇异果滋润面膜；苦瓜银耳

猕猴桃冰沙制作法；酸辣瓜条；DNA减肥法；

P59 三日蜂蜜水(平台期使用极佳)；血型减肥法；“基督”减肥法；少吃多餐法

意念减肥法；豆腐

P60 瘦身小百科；减肥类保健食品；茶；醋不能减肥；肥胖的原因与减肥的基本方法；

P61 为自己泡制一道居家减肥茶；绿茶相关的减肥方法；两道美女瘦身减肥茶；

运动消耗热量表；常见食品热量表；

P62 青香蕉减肥法；7 日 餐 单 前 ；喝黑茶最宜减腹部脂肪；中草药瘦身茶配方

节食瘦身的10个神话；减肥茶的配制方法；巫婆瘦身汤；柔韧性训练很重要

颈部拉伸

P63 颈部周围的肌肉增强柔韧性；上背肌拉伸；下背肌拉伸；三头肌拉伸；

腰肌拉伸；国绳肌拉伸；股四头肌拉伸；股内侧肌拉伸

P64 减肥不能急功近利；体重每天需要摄入多少热量；瘦子好处多多；老少减肥更重要

P65 臀部减肥操；什么是基础代谢率(BMR)；了解脂肪维护健康；腹部去脂三部曲

人肥胖的主要原因；减脂最好别这样；怎样合理地吃零食？

蛋白质摄入不能过量；蛋白质的选择

P66 腹部锻炼；乳房过大或平坦采用的方法；如何用蜂蜜减肥

P67 豆制品；瘦手臂；一些花草茶的搭配；

P68 制痘痘得方法；酸碱度表；B12 ；花草茶—小腿粗和BM；抬腿练习；

瘦小腿和脚踝；一些平时喝的汤水的TIPS；减手臂

P69 腰部减肥；很全的苹果减肥法；帮你一周1斤或更多的方法；

P70 睡眠减肥法；一些水果的热量；

P71 减脂与减肌肉；每天饮食营养均衡；禁食夜宵与美酒！

P72 尽量选择全身性的运动；西式快餐的含油量高；运动减肥必须持之以恒

P73 适合胖人吃的肉类；减腿；力量训练；MC减肥注意事项；意识进食法；减肚；

减肥注意的问题；减肥操

P74 减肥心得；玫瑰蜜枣茶；

P75 真正有效的喝水才能让身体真正有效吸收；便秘的造成原因及危害；

判断是否停滞期的方法；瘦腿操

P76 打造纤秀的臂膀

P77 肥胖运动处方指南；裴勇俊减肥法；五色菜；对健康有不良影响的减肥花招

P78 肥时候该吃什么样的肉；

P80 减肥的误区；减肥者的营养补充；巧用牛奶食疗的十个方法

P81 7个最实用美容技巧

P82 如何利用生理周期的四个不同阶段来增加减肥效率；五种瘦手臂妙方

胖脸的四大因素；突破停滞期的招术介绍；锻炼你的胸；三餐的建议

P86 一种力量型有氧运动；减肥建议；瘦身操；西式快餐的含油量高；

危险减肥法不可拭；给胖人的建议；瘦身操

P87 一月赶走8斤rr的方法；做瑜伽注意事项；运动后的注意事项；

炼就“水蛇腰”宝典；瘦腿操

P88 减肥中常见的认识误区；饮食调节；美胸；专家提供的瘦身秘诀

玉米减肥；Office Lady瘦身；建立良好的饮食习惯

P89 关于吃的一些建议；锻炼的注意事项；生姜红茶减肥法；

怎样衡量女性的“三围”是否标准

P90 早餐的重要性；大腿前侧得动作

P91 针对臀部滴减肥操；减肥心得；

P93 几种运动方法

P94 针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法；

药澡瘦身美丽又洁净；给40几岁妈妈们滴一点建议

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P96 丰胸瘦身一起来；消除臀部橘皮的按摩方法；瘦小腿有几个姿势；

使腰变细的毛巾操；六大营养素；眼镜蛇式；生活动作的热量消耗量；

P97 食物的热量表；卵磷脂的生理功能；针对肚肚和胃的好方法；瘦身粥；

张曼玉美体的3大原则；水果排毒；抽脂减肥的注意事项

P98 清凉菊花眼膜；茶；牛奶鸡蛋羹；要 瘦脸的MM注意啊！

P99 关于红豆的知识；微波炉烹制菊花粥；教你做不长肉的点心；常见的卡数；

常食『红豆』好养生；DIY牛奶嫩肤清洁露；各种减肥餐；DIY蜂蜜保湿水

P100 DIY橄榄绿茶抗氧面霜；DIY奶蜜面膜；DIY奶酸蜜眼膜；DIY蛋奶蜜体膜；

看看你最容易缺乏哪种维生素？

P101 有多少赘肉必须抛弃；学会做一个苗条女人；怎样让你的腿越来越瘦；

美腿需要的减肥元素；女性快步走有益健康；怎样拥有平坦小腹；

家里也能做的健身操

P102 入夏：“极速瘦身”不可取；你在办公室里也可以美丽；瘦腿茶介绍；

LOW CARB法；清咖减肥法

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给整天面对电脑的MM的护肤建议

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练瑜伽怎样不“愚加”；保持身材注意生活小节

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P108 正确的对待肥胖；划出美丽的背后风景；三日减肥餐食谱；瘦身建议；

晨起四抻 健美塑身

P109 防暴的3咯秘诀；纤美瘦身茶；保持身材注意生活小节；

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减肥后保持体重不反弹更不易；用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫

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P111 推荐几款丰胸汤；一组拉伸动作

P113 毛孔个个击破；严防北斗成人痘；摧毁肌肤加油站；将过季保养品打入冷宫

减肥建议；寒凉水果解燥热；控油秘招集锦；舍宾

P114 给肌肤做个温暖的“活力操”；瑜伽练习；如何成为一个魅力女人；

5组瘦身操；洁面的步骤；去健身房的建议；减肥食品建议；

柚子减肥法；减肥控制反弹遵守5个关键；部分食品卡路里

P115 轻松塑造完美的瑜伽脊柱；低卡食物；早餐与减肥的关系字号；

15天减去冬日小肥腰字号；八项运动热量消耗统计

P116 减小肚腩；食品饮料热量表；芦荟的作用；喝水瘦身一个月减10磅；

维生素E的作用；不吃早饭的危害

P117 脂肪聪明摄取法则；减肥小建议；成功减肥的25个小窍门；八个关键词 ；

减肥者为什么屡减屡肥；性运动伤害应该怎样处理；

运动的时候如何补充各种营养素；性感上半身塑造方案

P118 健身十戒成就健康时尚；8大健身新概念；

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去除你心上的那块肥肉；餐桌上成功减肥的秘密；

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4招练就诱人美臀；时尚健身要警惕四大误区；女性肥胖运动处方指南；

9种动作还你完美的曲线；每天养成好习惯，苗条美丽伴随你；

瘦手臂的健身器材

　瘦手臂的健身器材，众所周知相对于大腿而言，双臂也是较为难减的身体部位，难减不代表瘦不下来，只是需要更长时间的针对性训练。那么，以下了解瘦手臂的健身器材。

瘦手臂的健身器材1

　 瘦手臂的健身器材有哪些呢？

　 1、哑铃瘦手臂

　肩胛骨内收，肘部坚持在身体两边，腹部收紧，放松膝盖，一旦手臂到了正确的位置，轻松缩短肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。这是哑铃训练的常见动作，不仅可以在健身房完成，一对专业的哑铃也非常便宜，购买几组在家中也能得到很好的训练。

　 2、臂力棒

　用手臂的力量控制臂力棒弯曲回弹，注意不要使用蛮力。这也是一种轻便的训练手臂的运动器材。它可以更好的锻炼手臂力量，达到有效的增肌效果。

　 3、蜘蛛式俯卧撑

　准备好俯卧撑的姿势，将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部弯曲，放下身体，完成一个俯卧撑，回到初步的姿势，换另一边，用左手和右膝盖，完结第二次。徒手训练也能达到有效的锻炼效果哦。

　 3、肱三头肌收缩训练

　站立时弯曲一条腿，另一侧的手上拿一个哑铃，身体前倾45度，坚持肘部紧靠身体，充分收缩短肱三头肌，让肘部和指尖之间运动。

　 4、训练之后注意事项：

　健身后一小时内补偿食物，对于不同健身目标的新手，饮食上也很重要，例如，训练肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭便是不错的挑选。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补偿食物。

瘦手臂的健身器材2

　 一、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

　优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

　美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

　瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。

　 二、弹力绳

　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　缺点：示范动作资料较少，光看较不容易学会。

　美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

　 三、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

　美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

　 四、握力器

　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　优点：不占空间，使用方便。

　缺点：没有明显的瘦身效果。

　美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢!

　瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!

　 五、扭扭盘

　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

　美体时间：15～30分钟。

　瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。

瘦手臂的健身器材3

　 怎样瘦手臂最快

　 1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

　挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的'内侧赘肉。

　 2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

　挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　 3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

　半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　 4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴

　弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

　 5、瘦手臂运动之胸前手拉手

　将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

瘦手臂的健身器材4

　 一、甩手操

　 基本姿势

　站直后，双腿微微分开，这能保持较好的平衡力。双臂伸直，在两侧张开，手掌打开向前，整个肩部和手臂都的肌肉都感觉到被拉伸起来。面向前，视线集中在前方10米处的地方。

　1、从鼻子深深地吸气，此时头部稍微向后上的方向仰起，肩部有被带动的感觉。同时，用肩关节与肩胛骨施力，牵动手臂与手掌向外侧拧动。

　2、然后从嘴巴大大地呼气，上身向前倾，同样使用肩关节与肩胛骨施力，手臂向内侧柠回来。这样前后拧动为1次，早晚各10次来进行吧。

　我们平时去健身房或者用健身器材做运动，其实只能锻炼体内的浅层肌肉，这些肌肉通过运动后，会变结实，但对于燃烧脂肪来说作用并不大。所以，要切实让脂肪充分燃烧起来，要进行深层肌肉的锻炼，这才是法则哦！

　 二、毛巾操

　 基本姿势

　双腿并拢站直，上身挺直，用毛巾绕过颈部，双手拉紧两头做准备。

　1、毛巾的左半边绕过左边的背部，绕至左腰前。

　2、鼻子慢慢吸气，从嘴巴呼出，然后左右手开始上下扯拉毛巾，做5个来回。

　3、原本收起的右手肘向右侧打开，后臂平举起，与地面平行，左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉动，类似搓澡的姿势。

　4、如果毛巾较长，背部的受力太弱，毛巾的左端部分可以在左手腕处绕一圈固定，视线落在左肩上，来回5次后，左右换过来。

　从后方观察，毛巾被拉扯时，肩胛骨处于一张一合的状态。

　体内的深层肌肉得到运动后，血流也变得顺畅，加速新陈代谢，不但能燃烧脂肪，还能改善寒症等。