女生怎样走路好看？

01走路速度要合适

女性朋友在走路的过程中，如果想显得有气质，那么走路的速度一定要合适。首先走路的速度不能过快，不然会给人一种特别不稳重的感觉，走路过快的话，发型衣着等等各个方面都会显得整个人比较凌乱。但是走路的速度也不能过慢，过慢会显得整个人拖沓不精神。所以最好保持匀速地走路速度。

02肩膀和上半身稳定

女性朋友在走路过程中，如果想显得有气质，一定要保持肩膀和上半身的稳定。这一点只要看t台上的模特，就可以很容易的感觉出来。

03走路时保持直行

除非有什么特殊情况，女性朋友在走路的时候一定要保持直行，千万不要走几步往左晃一晃走几步，又往右晃一晃，这样的走路姿势会给人忸怩作态的感觉，还会显得人很不稳重，而且和优雅一点也沾不上边。

04确保正确的站姿

女性朋友在走路过程中，如果想显得有气质，一定要确保正确的站姿，如果最基本的站姿都确保不了的话，走起路来和气质根本搭不上边儿。所以在走路之前一定要挺胸抬头收腹站好了再走路，正确的站姿可以显得很有精神气，走起路来也会让人感觉阳光向上。

05手臂的位置和摆动幅度

女性朋友在走路的时候，如果想要显得有气质，一定要注意手臂的位置和摆动的幅度。在走路的时候，手臂不用过分的贴近身体，只要让手臂处于自然的状态，然后跟着脚步的幅度交替进行摆动，手臂摆动的时候角度不要太大，稍微小一些，这样的姿态看起来比较美观，而且又不失活泼。

06脚跟落在一条线上走路

女性朋友在走路的过程中，如果想要显得有气质的话，一定要保持脚跟落在一条线上走路。采用这种姿态，走路的时候，腿和腿之间是没有缝隙的。所以从侧面看的话，整个人会特别的修长，如果从正面看的话，整个人又会显得苗条挺拔。

07注重腿和膝关节的力度

女性朋友在走路的时候，想要显得有气质，一定要注重腿和膝关节的力度。迈步伐走路的时候，腿部的肌肉一定要收紧，膝关节不要被动处于弯曲的状态，尤其是在穿高跟鞋的状况下，不要处于被动状态。如果还没有习惯穿高跟鞋，最好换更低一些的鞋子，慢慢的习惯穿高跟鞋，这样膝盖就不会被动弯曲了。走路的时候，腿部肌肉收紧，膝盖不弯曲，整个人看起来都会特别的挺拔有气质。

08不要内八字或外八字走路

女性朋友在走路过程中，如果想要显得有气质，一定要杜绝内八字或者外八字走路，这两种走路方式和气质完全搭不上边儿，而且走起路来的姿势会特别的难看，基本的美观度都没有，更谈不上气质了。

我是个瘦子。

天生浪费粮食的那种。

经常一桌子人吃饭，我是最后放下筷子的那个。

一般人吃饭分上半场和下半场，我是吃十分钟，休息五分钟，再吃十分钟，休息五分钟，继续吃十分钟……一直到饭局结束。然而，这么能吃的我体重一直在45-50KG之中徘徊。

女生会很羡慕对吧，怎么吃都不胖这是多少人梦寐以求的事情啊。然而，瘦子的痛苦你们都不懂。

像我这样的纸片人，脂肪含量少没错，然而肌肉力量也很差，结果就是体力和脑力双力不足。

为什么？

从构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪。

显然，前两个部分是基本固定的；肌肉作为动力源，是热量消耗的主要场所，因为不论是骨骼还是内脏，都需要通过肌肉的收缩和扩张实现运动；而脂肪是储能物质，是人体的超高能燃料，是肌肉每一次运动所消耗能量的来源。

打个不是很恰当的比方，如果把人体看成一辆汽车，肌肉就是发动机，脂肪就是汽油。只要车一开动就得保证汽油的供应，否则就只能停大街上打救援电话。如果油箱大小和发动机马力匹配，当然就可以拉风的一脚油门飞驰而去；如果发动机马力很小，油箱很大，这车自然也就没法儿跑起来。

这里顺便说一下体脂率，也就是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，17%~25%是女生的理想型体脂率，10%~18%为男生的理想型体脂率。

我的体脂率在16%-17%之间，偏低，正常来讲应该能够看到背肌和分块明显的腹肌。然而，我身上什么肌都木有。那这辆车就是马力又小油箱又小，不但动力会不足，续航能力也肯定比较弱。

以上是没脂肪又没肌肉的瘦子，为什么会出现体力脑力双不足的科学解释。

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年轻的时候毕竟精力旺盛，而且运动比较多肌肉还能得到一些锻炼，所以问题还没凸显。近两年随着年纪的增长，加上长期伏案工作运动量减少，我有两个明显的感受：

1、很容易疲倦，疲倦后的恢复周期也长。原来能从二环走到四环一点事儿没有，现在散步半小时就觉得体力不支；原来累了睡一觉第二天继续打鸡血，现在感觉一礼拜都缓不过劲儿来。

2、由于肌肉力量差没有提供足够的支撑和缓冲，骨骼关节承受压力大出现不少问题，有轻微肩周炎、膝关节问题、颈椎和脊柱中下部轻微变形。

很多同龄人都有这些问题，随着年纪的增长，过了巅峰时期后身体机能就能开始衰退，发动机的动力不足了。但是， 身体衰老的趋势虽然不可逆转，衰老的速度却可以通过锻炼来延缓。

由于现在社会以瘦为美，所以脂肪含量高的人群流行减脂锻炼，甩掉脂肪的同时也增强了肌肉力量，随着身体机能被唤醒就顺带着延缓了衰老的速度。所以经常锻炼的人会觉得皮肤也变好了，精神也变好了，心情也变好了，然后健身上瘾，那是因为大脑也很喜欢这种青春的状态啊。

但是很多瘦子，因为根本没有减肥的需求，就完全失去了锻炼的动力。这样不但容易出现骨骼和关节问题，而且随着年龄的增长，肌肉一松弛又没有脂肪垫底，只剩干巴巴一层皮，整个人的精气神就完全垮掉。

所以我们在生活中也可以看到，干瘦的老年人看起来要比略胖的显老。就算发动机老化不行了，储备的汽油多，续航能力还是会略强的吧。

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天生胖不起来的瘦子要锻炼，必须先增肌。随着肌肉的增长，身体也会慢慢调节脂肪含量以供应足够的能量，所以看起来会比之前要壮。不过，瘦子再增肌永远也不可能到魁梧的程度，因为你的体型在妈妈肚子里就已经被基因锁死了。

所以，油箱已经比人家小了，为了能够保持动力往前狂奔五十年，瘦子就得比胖子更努力地投入锻炼大业中去。

而我的第二个21天计划，就是增肌锻炼，用的KEEP。

为什么不去健身房？

入门阶段没有必要用到专用器械，无器械锻炼就足矣。就是要注意动作的标准性，不然容易受伤。后面会推荐一些健身书，可以作为在家锻炼的指导。

为什么用KEEP？

我之前也用过NTC，但是KEEP里可以看到好多帅哥的高清照啊！

这次怎么不打赌了？

这事儿，我忘了。

最后推荐几本关于健身的书，毕竟不是所有人都有条件在健身房接受私教的指导，而盲目锻炼既达不到效果又可能造成运动伤害，事倍功半，所以了解一些健身的基础知识和无器械锻炼技巧还是很有必要的。

《施瓦辛格健身全书》

非常系统的一本健身指引，从原理、技巧、饮食到紧急情况处理一条龙服务，包你满意。

保罗威德《囚徒健身》

无器械健身的经典之作，更适合男生徒手练习。

《无器械健身》

美国军队的系统体能训练方法，可以和囚徒健身对比着看。

还有知乎上一些关于女生如何锻炼和饮食的文章，都值得参考。

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作为一个正奋斗在增肌路上的瘦子

我的目标是

穿衣显瘦

脱衣有肉

共勉！

DAY 22

END

大学是一个很容易长肉的地方，因为很多人在高中期间是很瘦的那种，但是到了大学之后因为事情变的少了，就会慢慢的变胖，这时候锻炼是必不可少的，去健身房是一种不错的选择，在健身房不仅可以认识到很多的朋友，同时我们还可以锻炼出一身的肌肉，这样会非常的令人羡慕，但是等到放寒假之后又会变得很懒，所以在寒假一定要坚持，给自己制定一份计划，不要让自己的锻炼停下来。

再去健身房的时候，要做好充分的热身运动，不然的话很容易在锻炼的时候受伤。等到热身运动之后，我们可以先在跑步机上跑上15分钟到20分钟的步，这样可以让我们全身都活动起来，然后再进行一些其他的运动，比如说我们练胸部肌肉的时候，做两组俯卧撑，一组十五个，然后中间休息十秒左右。接下来再去做一些拉伸运动，让胸部变得更加的有型。

之后们可以在拉一下背部，锻炼一下背肌，因为背部的肌肉群也是很多的，漂亮的背部会让人眼前一亮，就像杰森斯坦森那样的背部，让很多男人都羡慕。之后再做一些仰卧起坐之类的，锻炼一下腹肌。中间休息间隔不要超过五分钟。然后再做一些推举飞鸟之类的高强度的动作，考虑到因为你的身体素质应该不是比较完美的，属于偏瘦，可以根据自己的身体状况适当的减轻一下。

然后再运动之后之后就是充分的休息，因为休息好之后才会增肌，肌肉休息好了就会长的很快。同时要坚持，不要三天打鱼两天晒网，不然的话都不到好的效果，凡事都贵在坚持。