啦啦操七彩星级运动员考核内容及要求

2017啦啦操七彩星级运动员考核内容及要求

　啦啦操七彩星级运动员怎么考核考核内容及要求是什么为帮助大家了解啦啦操，我为大家汇集啦啦操七星级运动员考核方法如下：

　红星级(80分)

　1

　培训课时(20分)：≥12课时

　2

　考级动作组合(10分)：红星级组合4x8拍(花球)

　3

　技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a抱腿团身滚动(3次)

　b“滚筒洗衣机”(肢体侧滚翻2周)

　(2)转体(任选其一，10分)

　a彩蝶飞飞360°

　b小兔跳跳360°

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a“冰棍”跳

　b小分腿跳(两腿夹角≥30°)

　4 体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a坐位分腿体前屈

　b坐位体前屈

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a跪式俯撑控(5秒)

　b蹲蹲跳(3次)

　c平板支撑(5秒)

　d屈膝仰卧半身起(5次)

　5 参与赛事(20分)

　6 团队公益活动(20分)

　橙星级(80分)

　1

　培训课时(20分)：≥12课时

　2

　考级动作组合(10分)：绿星级组合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

　3

　技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a后滚翻

　b前滚翻分腿起

　(2)转体(任选其一，10分)

　a平转1周

　b库佩转体1周

　c把杆吸腿转体1周

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a连续2次团身跳

　b侧击足跳

　cC跳

　4

　体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a坐位分腿体前屈

　b坐位体前屈

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a 单腿站立(平衡器)

　b纵劈腿(≥150°)

　c 横劈腿(开胯器，≥150°)

　d踢腿(≥120°)

　e转肩(转肩带，≤60cm)

　5

　参与赛事(20分)

　6

　团队公益活动(20分)

　黄星级(80分)

　1

　培训课时(20分)：≥16课时

　2

　考级动作组合(10分)：黄星级组合12x8拍(8x8拍花球、4x8拍街舞)

　3

　技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a前滚翻

　b后滚翻(斜坡垫)

　(2)转体(任选其一，10分)

　a把杆平转180°再转180°

　b把杆辅助库佩转体1周

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a前后分腿跳≥90°

　b直体跳转360°

　c团身跳

　4

　体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a单腿抱膝站立(左右腿各3秒)

　b纵劈腿(≥140°)

　c横劈腿(开胯器，≥140°)

　d踢腿(≥90°)

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a跪式俯卧撑(5次)

　b平板支撑(20秒)

　c屈膝仰卧起坐(5次)

　d60°斜倒立(肋木，10秒)

　e靠墙水平蹲(10秒)

　5

　参与赛事(20分)

　6

　团队公益活动(20分)

　绿星级(80分)

　1

　培训课时(20分)：≥16课时

　2

　考级动作组合(10分)：绿星级组合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

　3

　技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a后滚翻

　b前滚翻分腿起

　(2)转体(任选其一，10分)

　a平转1周

　b库佩转体1周

　c把杆吸腿转体1周

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a连续2次团身跳

　b侧击足跳

　cC跳

　4

　体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a 单腿站立(平衡器)

　b纵劈腿(≥150°)

　c 横劈腿(开胯器，≥150°)

　d踢腿(≥120°)

　e转肩(转肩带，≤60cm)

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a俯卧撑(5次)

　b平板支撑(30秒)

　c屈膝仰卧起坐(10次)

　d靠墙水平蹲(20秒)

　e反靠倒立(肋木，20秒)

　5

　参与赛事(20分)

　6

　团队公益活动(20分)

　青星级(80分)

　1

　培训课时(20分)：≥20课时

　2

　考级动作组合(10分)：青星级组合20x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞)

　3

　技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a连续两个前滚翻

　b侧手翻

　(2)转体(任选其一，10分)

　a平转2周

　b吸腿转体1周

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a跨栏跳

　b行进间纵跨跳

　c纵劈腿跳

　4

　体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a纵劈腿(≥160°)

　b横劈腿(开胯器，≥160°)

　c连续4次踢腿(≥120°)

　d转肩(转肩带，≤60cm)

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a俯卧撑(10次)

　b反靠倒立(肋木，30秒)

　c肋木团身举腿(5次)

　d仰卧两头起(10次)

　e背肌两头起(20次)

　f靠墙水平蹲(40秒)

　5

　参与赛事(20分)

　6

　团队公益活动(20分)

　蓝星级(80分)

　1

　培训课时(20分)：≥20课时

　2

　考级动作组合(10分)：蓝星级组合24x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞、4x8拍爵士)

　3

　技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a连续两个侧手翻

　b前软翻/前手翻(翻腾训练器)

　(2)转体(任选其一，10分)

　a平转3周

　b吸腿转体2周

　c阿提秋转体1周

　d阿拉c杠转体2周

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a跨栏跳+C跳

　b蹦床屈体分腿跳

　c反身跳(跨跳、鹿跳、跨栏跳)

　4

　体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a搬腿平衡(≥130°)

　b纵劈腿(≥170°)

　c横劈腿(开胯器，≥170°)

　d连续4次踢腿转体360°

　e转肩(转肩带，≤60cm)

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a俯卧撑(15次)

　b反靠倒立(肋木，40秒)

　c仰卧两头起(15次)

　d团身跳(10次)

　e肋木举腿(5次)

　5

　参与赛事(20分)

　6团队公益活动(20分)

　紫星级(80分)

　1培训课时(20分)：≥24课时

　2考级动作组合(10分)：紫星级组合28x8拍(12x8拍花球;8x8拍街舞;8x8拍爵士)

　3技术技巧(30分)

　(1)翻腾(任选其一，10分)

　a单臂侧手翻

　b后软翻/后手翻(翻腾训练器)

　c踺子

　(2)转体(任选其一，10分)

　a库佩转体2周

　b阿拉C杠转体3+1周

　c搬腿转体1周

　(3)跳跃(任选其一，10分)

　a屈体分腿跳组合

　b行进间横劈腿跨跳

　4体能(20分)

　(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

　a搬腿平衡(≥150°)

　b纵劈腿(≥180°)

　c横劈腿(开胯器，≥180°)

　d连续4次踢腿转体720°

　e转肩(转肩带，≤60cm)

　(2)力量与素质(任选其一，10分)

　a反靠倒立(肋木，50秒)

　b肋木举腿(10次)

　c“花样yoyo跑”组合[(8米折返跑+仰卧两头起5次+俯卧撑5次)x2]

　5参与赛事(20分)

　6团队公益活动(20分)

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在工作计划要达成的目标部分，关键是要清晰的定义目标，表现形式就是清楚的定义目标对应的指标，并设置量化的指标目标值。　　

篇一大学生体育活动策划书怎么写

　一、活动背景与意义

　为关爱年级女同学，展现年级学生朝气蓬勃，积极向上的青春风采，全面活跃年级课余文化生活，在女同学节到来之即，结合年级实际情况，体育系20xx级特举办女同学节，我们一起度过主题活动，让大家积极参与活动，共享节日的快乐，体验难得的感动；同时也能加强班级、年级同学之间的交流，促进男女同学之间的友谊，给同学们锻炼和展示自我的舞台。

　二、活动主题

　女同学节，我们一起度过

　三、活动对象

　体育系20xx级全体学生

　四、活动时间

　20xx年3月7日晚19：0021：00

　五、活动地点

　田径馆

　六、活动具体内容

　（一）辅导员讲话并宣布活动开始

　（二）全体人员跳交谊舞，舞曲结束后，男同学送上为女同学准备的礼物小礼物，庆祝她们的节日

　（三）女同学自我介绍，才艺展示

　1．年级34名女同学用简洁有特色的语言进行自我介绍、魅力秀场及才艺展示，展现青春活动，秀出真我风采。自我介绍内容包括：姓名、班级、性格、爱好以及一年多来大学生活的真切感受。也可自由结合，以班级、寝室为单位介绍并展示自己的团队（个人1分钟，团体根据人数，最多不超过10分钟）

　2．男同学做评委，评出人气的个人及团队（个人前三名，团队两名）。

　（四）我的愿望我实现幸运大抽奖

　1．说出你的愿望或祝福。由一、二、三班男同学代表给四、五班每一位女同学发一张书签，让她们写上自己的心愿或祝福语，并签上自己的名字；

　2．请年级代表从所有的书签中抽出5名幸运大奖，当众公布她们的心愿和祝福并送上幸运礼物。

　3．将愿望和祝福贴在各寝室的愿望墙上面，这样既可以帮助学生实现愿望，加强同学之间的交流，也可自己动手美化学生宿舍。

　（五）年级拔河大赛，团队意识的培养

　1．一、二、三、四、五班各选派10名学生参加比赛，一至三班为一组别，四、五班为一组别，实行淘汰赛，分别评出第一名；

　2．混合比赛（男女混合比赛）：男女自由结合成四组，每组男同学10人，女同学5人，进行三局两胜淘汰赛，评出第一名，并颁发小奖品。

　注：裁判员：朱永飞计时员：王振标记录员：年纪通讯员

　（六）男女混合呼啦啦，互相交流转转转

　男女互相结合，共十组，分为两大组进行。每小组要求三名女同学，两名男同学进行呼啦圈转转转，每人一分钟，共五分钟，最后按照圈数的多少决定胜负。（注：总裁判1人，朱永飞；计时员2人，王振标、杨雪；记录员若干，为每班通讯员。）

　（七）由主持人宣布获奖人员名单，辅导员为每组获胜者颁奖。

　七、活动具体分工

　（一）活动总负责：xx

　（二）活动总协调：xx

　（三）活动主持人：xx

　（四）海报宣传：xx

　（五）通讯稿件：xx及本年级通讯员

　（六）活动场地布置：xx

　（七）礼品准备：xx及各班班长、

　（八）摄影：xx

　（九）清扫工作：全体年级委员会成员及部分学生

　八、活动经费预算

　（一）小礼品：100元

　（二）场地布置：20元

　（三）美术纸：15元

篇二大学生体育活动策划书怎么写

　一、活动主题

　团结、友爱、合作、拼搏

　二、活动目的

　在20xx年响应学校号召，《关于开展大学生走下网络、走出宿舍、走向操场大学生主题群众性课外体育锻炼活动的通知》体育周是一个新的开始。为丰富同学们课余生活，加强同学们锻炼身体的意识，同时促进同学们之间团结、友爱、交流，进而提高我班凝聚力而举办的。

　三、举办单位

　科技大学继续教育学院级建筑学全体人员

　四、参加对象

　级建筑学01班与02班全班同学

　五、比赛项目

　1、乒乓球男子单打和女子单打

　2、乒乓球混双

　3、羽毛球男子单打和女子单打

　4、羽毛球混双

　5、男女混合制篮球

　六、比赛时间

　第八周和第十一周

　具体时间安排如下：

　第八周周一下午放学之后进行单打羽毛球球初赛

　周三下午在羽毛球场地进行羽毛球单双打初赛

　周五下午放学之后进行羽毛球决赛

　第十一周周一下午放学之后进行单打乒乓球初赛

　周三下午放学之后进行乒乒球双打预赛

　周五下午放学之后进行乒乓球双打决赛

　七、比赛地点

　校乒乓球场，羽毛球场，篮球场。

　八、参赛要求

　参赛队员必须是本班学生。

　九、流程

　1、报名

　第七周开始报名，尽量做到让每个同学都参加。一个报名者至少填报一项。在抽签决定混双的组合情况以便留取时间给参赛者练习。

　2、比赛流程

　乒乓球男单和女单以及羽毛球男单和女单一二班分别进行，选出单项前三名再在两个半之间进行角逐一二名。

　羽毛球混双和乒乓球混双由一二班混合进行。

　篮球采取四男一女进行比赛，注重趣味性。两个班的参赛人员共同参加分为两组进行比赛。

篇三大学生体育活动策划书怎么写

　一、健美的目的

　在大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我的选择。

　我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

　二、一周计划制定

　既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

　热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

　时间安排：6:00-7:30pm(因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)

　以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

　星期一：胸肌、肱三头肌

　第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个

　第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个

　第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个

　第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个

　第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个

　休息10分钟左右

　第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个

　第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个

　第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个

　星期二：背肌、肱二头肌

　第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

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