背阔肌跟V型身材有关系吗？

背阔肌就是V型身材的基石，没有发达的背阔肌是练不出V型身材的

但V型身材有几个要素，一是发达的背阔肌，二是健壮的肩部肌肉，尤其是三角肌要膨胀起来，三是腰部紧凑，三者都具备，V字型自然出来了。

其实打造V型身材的过程中，会用到很多肌群，身体的其他部位很快也就都发达起来了

俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的，对背阔肌的锻炼作用不大。在家锻炼背阔肌可以做引体向上。引体向上做3到8组，每组做10个左右。

　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

我是一名健身教练，臂力棒是锻炼胸肌和肱二头肌的，很难练到背部！！锻炼背部肌肉的是

尤其是背阔肌

引体向上，或者哑铃划船的动作是锻炼背阔肌的好动作。

祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答